Técnicas de memória úteis para escola, trabalho e vida cotidiana

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Ao longo da história, o conceito de memória sempre foi um dos maiores enigmas da experiência humana. A capacidade de aprender e lembrar que o fogo é quente; a capacidade de lembrar equações matemáticas intrincadas; ou a capacidade de aprender as soluções para problemas complexos, todas essas coisas e muito mais são apoiadas pela base que a memória fornece. Os exercícios físicos tornam o seu corpo mais saudável, forte e permitem uma melhor execução das tarefas físicas. Na mesma linha, exercícios de memória e memória avançada, técnicas ajudam a estimular e desenvolver todos os aspectos da memória e as partes de sua mente que estão relacionadas a ela.



Em nosso dia a dia, gravamos muitas experiências e observações em nossa memória. Além disso, utilizamos simultaneamente muitas memórias armazenadas, trazendo-as para o primeiro plano de nossas mentes para que possamos fazer uso das informações armazenadas nelas. Por último, tão rápido quanto novas memórias são feitas e armazenadas em nossas mentes, velhas memórias são descartadas e esquecidas também.

As técnicas de memória utilizadas no treinamento da memória concentram-se em dois dos aspectos centrais das funções da memória - o armazenamento adequado das memórias e a recuperação eficaz das memórias.



Primeiro, o que você precisa saber sobre A ciência por trás da memória?

Fato: por mais de dois milênios, filósofos, cientistas e acadêmicos de vários campos têm tentado entender como funciona a memória humana. Hoje em dia, temos feito avanços notáveis ​​a esse respeito e, embora agora tenhamos uma boa perspectiva sobre o funcionamento interno da memória, ainda há muito a aprender. No entanto, hoje também há um grande foco em tornar a memória melhor, mais eficiente e em encontrar maneiras de combater a perda de memória.

Ao todo, o processamento da memória pode ser separado em três estágios: codificação, armazenamento e recuperação.

Dor é inevitável, sofrer é opcional

A codificação é o passo inicial quando olhamos para o conceito de criação de memórias. É quando você observa um evento ou informação, e então seu cérebro subsequentemente recebe o estímulo externo (sons, visuais, etc.) e atribui significado a essas entradas sensoriais.



A segunda etapa, armazenamento, é exatamente o que o nome sugere. A informação que você absorveu e o significado que você atribuiu a ela são armazenados em sua memória de curto ou longo prazo.

A recuperação é o estágio final e trata da recuperação da memória armazenada. A importância do recall pode ser prontamente apreciada quando você considera a eficácia de estudar suas anotações ao longo de um semestre e antes de um teste. Ao relembrar informações repetidamente, você ajuda a fortalecer suas memórias e as conexões entre elas.



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Mudanças simples no estilo de vida que podem afetar positivamente sua memória

É importante mencionar imediatamente que, assim como os indivíduos terão reações variadas aos medicamentos, todos terão graus variados de sucesso no que diz respeito a cada uma dessas mudanças no estilo de vida, exercícios de memória e técnicas de memória. Além disso, também é importante notar que não há consenso sobre as aplicações benéficas de drogas 'estimulantes da memória' - não vá em busca de uma pílula que pode melhorar repentinamente as funções de sua memória; não há atalhos ou soluções rápidas quando se trata de treinar e desenvolver sua memória.

Diga boa noite: dormir pode ajudar você a se lembrar

algum dia o amor irá te encontrar

Esta é de longe a técnica de aprimoramento de memória mais universalmente eficaz que você pode usar. Por quê? Porque o sono é uma necessidade universal sem a qual absolutamente ninguém pode viver.

Mas como o sono afeta nossa memória?



Bem, estudos têm mostrado que, dormindo, 'redefinimos' nossos cérebros (para colocar em termos leigos). Por que esse 'reset' é importante? Descobriu-se que o sono é crítico para a memória, especialmente no que se refere ao aprendizado. Esses mesmos estudos observaram indivíduos privados de sono e descobriram que os neurônios em seus cérebros estavam superconectados com um excesso de atividade elétrica, tornando o salvamento de novas memórias visivelmente mais difícil.

A descoberta desses estudos parece verdadeira com o que nossos pais e professores nos disseram durante o ensino médio e a faculdade ao longo dos anos - não fique acordado a noite toda tentando estudar. Tarde da noite é abarrotado na noite anterior (e direto pela manhã) produz retornos decrescentes quando se trata de sua memória e sua capacidade de recordar as informações que você precisa no dia do seu teste ou apresentação.

Embora esses estudos acima tenham destacado principalmente os benefícios de obter as 8 horas de sono recomendadas em comparação com abandonar totalmente o sono, vale a pena mencionar que mesmo obter a metade das horas de sono recomendadas pode ser visivelmente benéfico também.

Por quê? Bem, todo sono simplesmente não é igual quando se trata de memória. Em média, a primeira metade do período de sono recomendado de 7 ou 8 horas contém o que é conhecido como sono de ondas lentas ou sono profundo. Este é o terceiro estágio do sono de movimento não rápido dos olhos (NREM), e é quando pode ocorrer muita retenção de memória.

No entanto, isso também não significa que cochilos de energia e cochilos completos estão fora de questão. A pesquisa também mostrou que os cochilos podem melhorar a memória em cinco vezes em alguns casos!

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Coma bem: uma dieta melhor pode ajudar sua memória

Deixaremos que você adivinhe quais tipos de alimentos são ruins para sua memória. Se você disse gorduras trans, gorduras saturadas, colesterol ou todas as opções acima, você está certo.

A esta altura, todos nós devemos estar cientes dos perigos que o excesso de colesterol pode representar para nossos corações - acumulando-se nas artérias do coração, causando bloqueios, levando a tecidos danificados, etc. No entanto, o que não é frequentemente falado é os perigos que isso pode também representam para nossos cérebros.

Estudos têm mostrado que existe uma correlação direta entre os danos ao cérebro e à memória relacionados ao colesterol (e também ao aprendizado). Por outro lado, estudos também mostram que indivíduos que têm dietas ricas em gorduras insaturadas saudáveis ​​podem apresentar melhorias nas funções relacionadas à memória. Esses indivíduos também tendem a apresentar taxas reduzidas de declínio da memória.

Use mnemônicos: maneiras simples de ajudá-lo a se lembrar de coisas complexas

Mnemônicos são dispositivos de memória frequentemente vistos como infantis - compreensíveis, uma vez que a maioria de nós foi inicialmente exposta a eles quando crianças, devido ao seu uso difundido como ferramentas de vocabulário de treinamento de memória em instituições de ensino pré-adolescentes. O fato é que educadores nesses níveis mais baixos adoram usar mnemônicos porque eles funcionam muito bem. No entanto, os mnemônicos não precisam ser usados ​​simplesmente para lições básicas e coisas infantis; você pode criar seus mnemônicos para atender às suas necessidades.

definição de atenção plena

Aqui estão alguns exemplos de alguns mnemônicos comuns e muito simples, aos quais muito uso foi exposto:

  • Every Good Boy Does Fine - um mnemônico que representa as linhas da clave de sol na música; EGBDF.
  • ROY G BIV - um dispositivo que ajuda os alunos a lembrar a ordem das cores em um arco-íris; vermelho, laranja, amarelo, verde, azul, índigo,
  • Rei Filipe corta cinco cobras verdes - mnemônico usado para lembrar a ordem da taxonomia para a biologia; o reino, filo, classe, ordem, família, gênero, espécie.
  • Trinta dias são setembro, abril, junho e novembro; Todos os demais têm trinta e um. Exceto fevereiro sozinho: que tem apenas vinte e oito, enfim, até o ano bissexto dar vinte e nove - o mnemônico costumava lembrar o número de dias de cada mês.

Como você pode ver, não há virtualmente nenhum limite para como um mnemônico pode ser estruturado ou o tipo de informação que ele pode representar. Na verdade, se você der uma rápida olhada nas técnicas de memória relacionadas ao tópico ou assunto com o qual está lidando, ficará surpreso ao descobrir que há vários dispositivos mnemônicos úteis dos quais você não estava ciente.

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Se não houver um mnemônico que corresponda às suas necessidades, não tenha medo de tentar criar um. Pode ser um pouco trabalhoso, mas ao utilizar coisas como rimas e números simples, você pode estar no caminho certo para ter mnemônicos para coisas que tem que lidar no dia a dia.

Sua memória molda sua vida e conta a história de quem você é

Não importa se você acabou de sair da faculdade ou está se preparando para a aposentadoria, você nunca é muito jovem ou muito velho para colher os benefícios de técnicas comprovadas de memória e exercícios de memória. Isso não é algo que você deva adiar para a próxima semana, mês ou ano que vem. Essas mudanças simples de estilo de vida são coisas que você deve trabalhar para colocar em prática hoje!

No entanto, como muitas outras coisas na vida, formular um plano de estratégias de memória e, posteriormente, segui-lo pode ser desafiador. Isso é especialmente verdadeiro se você for um aluno, pai ou um profissional ocupado. É aqui que pedir ajuda certificada se torna vital. Considere marcar um encontro individual com um terapeuta de saúde mental, para que você possa criar um plano de estratégias de memória para usar. Trabalhar com um profissional treinado pode ser exatamente o que você precisa para ter confiança para enfrentar o desafio de fortalecer a memória de cabeça.