Use Mindfulness para aprender como não se importar com nada

Na era moderna, onde há comunicação constante, demandas incessantes de nosso tempo e atenção, aumento da competitividade e fronteiras mais fluidas entre trabalho e lazer, muitas pessoas sofrem de algum tipo de estresse. Não é de admirar que a maioria de nós se sinta facilmente oprimida e às vezes se sinta incapaz de lidar com a situação. Se você é como um dos milhares que se sentem oprimidos pela vida, a atenção plena pode ser a resposta.

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Mindfulness é tendência

À medida que o ritmo de vida fica cada vez mais rápido, o mesmo acontece com a ansiedade e o estresse. Muitas vezes, nos preocupamos muito com coisas que podem não ser realmente importantes ou nos preocupamos constantemente com coisas que estão fora de nosso controle. A plena atenção pode ajudá-lo a compartimentar as várias partes de sua vida para reduzir o estresse e a ansiedade. Então, o que é isso exatamente? Atenção plena é o processo de trazer a atenção de alguém para experiências, sensações, pensamentos e sentimentos que ocorrem no momento presente. Pode ajudá-lo a aprender a não se importar tanto com as coisas que o estressam e lhe trazem paz de espírito.

Se você está procurando maneiras de aumentar sua atenção plena, não está sozinho. Estima-se que 14% da população dos EUA pratica a atenção plena usando meditação ou ioga, e esse número está crescendo continuamente.

Usando a atenção plena para não se importar com nada

A atenção plena pode nos recentrar e nos ajudar a deixar de lado as coisas que não são importantes. Pode ser uma ferramenta valiosa para melhorar a felicidade, bem como seus níveis de energia e criatividade. Aqui estão algumas maneiras de usar a atenção plena a seu favor.

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Rendição e Desistência

A prática da atenção plena pode envolver uma simples observação na vida diária, como tomar consciência de seus pensamentos, hábitos ou até mesmo de pequenas tarefas que consideramos corriqueiras, como mastigar, escovar os dentes ou caminhar. Outras atividades organizadas destinadas a cultivar a atenção plena na vida diária incluem meditação, ioga, qi gong ou tai chi. A atenção plena também pode ser cultivada fazendo uma coisa de cada vez.

A maioria de nós é ensinado e até mesmo encorajado a realizar várias tarefas para fazer mais, mas isso pode levar à divisão de nossa atenção, falta de foco ou cometer erros. Isso significa que a maior parte do que fazemos ao longo do dia frequentemente se torna habitual e automático, o que significa que não estamos verdadeiramente presentes ou conscientes enquanto vivemos o dia. A plena atenção também pode ser tão simples quanto começar a observar nossos pensamentos automáticos, que são ciclos de pensamentos negativos que muitas vezes estão logo abaixo do nosso limite de consciência, como 'Nunca faço nada certo' ou 'Não sou bom o suficiente'. Ao nos conscientizarmos dos pensamentos negativos, ganhamos a liberdade e o poder de escolha para desafiar ou até mesmo substituir esses pensamentos.

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Embora muitas atividades nas quais nos engajamos no dia-a-dia incentivem o foco, a atividade produtiva e o esforço sustentado, poucos esforços nos incentivam a nos render e deixar ir.

Aprender a desacelerar e despertar para o momento presente requer um certo grau de renúncia ao desejo de controle. No entanto, deixar ir não significa que você não sente nada e não se importa com nada. O oposto é verdadeiro. Ao abandonar o desejo de controlar e abraçar o presente, frequentemente começamos a nos tornar mais conscientes de nossas emoções, sensações e pensamentos. Na verdade, podemos ficar mais em contato com o que nossos pensamentos e emoções estão nos dizendo, porque estamos dispostos a ouvir, em vez de bloquear ou reprimir essa informação.

Isso não significa que você não planeje o futuro ou se concentre em metas. Significa apenas que você pode recuperar a perspectiva e equilibrar o planejamento para o futuro com uma sensação de presença e atenção plena no momento. Quando focamos todas as nossas energias no planejamento para o futuro, enquanto negligenciamos o que está acontecendo aqui e agora, temos mais probabilidade de sofrer acidentes, adoecer ou cometer erros, porque estamos negligenciando o que é necessário no presente. Às vezes, o que precisamos é dar um passo para trás, respirar e nos perguntar se aquilo com que estamos preocupados está sob nosso controle e, se não, tentar deixar ir.

Quais são algumas coisas que são fora do seu controle?

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• Pensamentos, sentimentos e ações de outras pessoas.
• Problemas de saúde ou acidentes inesperados.
• A passagem do tempo ou o envelhecimento.

Não temos controle sobre algumas das coisas que acontecem conosco, mas temos a liberdade de escolher nossas próprias ações e reações. Você não pode evitar que fique doente, mas pode tentar aprender com as experiências e fazer o melhor para fazer escolhas saudáveis. Na verdade, situações desafiadoras podem ser algumas das experiências de aprendizagem mais valiosas. Pode ser difícil ver isso em meio a lutas, mas, em retrospecto e com o dom da perspectiva, geralmente podemos apreciar isso.

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Meditação

Existem muitos tipos diferentes de exercícios de atenção plena. Um tipo de exercício é conhecido como meditação, praticado há milhares de anos. Muitas formas diferentes de meditação são ensinadas e há ainda mais livros e vídeos que ensinam meditação. Abaixo está uma das formas mais simples de meditação.

• Sente-se em um lugar silencioso em uma cadeira, almofada, chão ou em algum lugar na natureza. Você também pode tentar meditar deitado.
• Feche ou relaxe os olhos e traga a atenção de volta ao corpo.
• Respire em um ritmo normal e relaxado e gradualmente aprofunde a respiração, alongando cada inspiração e expiração.
• Concentre sua atenção em cada inspiração e expiração, observando a natureza rítmica de sua respiração. Sua mente normalmente vagará para pensamentos diferentes, o que é normal. Conforme seus pensamentos surgem, comece a entrar em um estado de observação, onde você se torna menos identificado com cada pensamento e, em vez disso, comece a observar cada pensamento como se estivesse vendo as nuvens passarem à sua frente. Se você se distrair, volte a atenção para a respiração.
• Para iniciantes, é recomendado meditar por 15-20 minutos por vez.
• Se você sofre de PTSD, trauma, alucinações, psicose ou tem um diagnóstico de saúde mental, consulte seu terapeuta, psiquiatra ou profissional de saúde mental antes de tentar sozinho.

Se você tiver flashbacks, pensamentos intrusivos ou aumento da sensação de ansiedade ou pânico, não tente meditar sem a ajuda de um profissional.

Pequenas maneiras de praticar a atenção plena

Um grande obstáculo que as pessoas enfrentam ao praticar a atenção plena é que elas transformam isso em uma grande produção, mas não precisa ser assim. A atenção plena pode ser praticada de pequenas maneiras e a qualquer momento. Aqui estão algumas pequenas maneiras de integrar a atenção plena em sua vida cotidiana.

Mude sua rotina

Fazendo coisas diferente do normal pode torná-lo mais consciente, permitindo que você experimente totalmente o presente. Faça algo diferente (mesmo que seja simplesmente uma nova cafeteria a caminho do trabalho) para se trazer de volta ao momento presente.

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Observe sua respiração

O simples ato de observando sua respiração conforme você inspira e expira, pode ajudar a acalmar sua mente e seu cérebro hiperativo. Dedique alguns minutos e concentre-se no ritmo natural de sua respiração para se concentrar quando as coisas começarem a ficar loucas ou estressantes.

Faça uma pausa antes de agir

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Antes de fazer qualquer coisa, reserve um segundo para vivenciar plenamente o momento presente. Reservar um tempo para observar a sensação das coisas em suas mãos, os diferentes sons que você ouve durante o dia, etc. pode ajudá-lo a limpar sua mente e dar-lhe energia e criatividade.

Ouça totalmente

Esteja presente e escute completamente ao que está sendo dito a você, em vez de pensar preventivamente sobre o que você vai dizer a seguir ou como uma refutação. Ouvir plenamente permite que você esteja presente na conversa e realmente entenda e reconheça o que a outra pessoa está lhe dizendo.

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Deixe a BetterHelp te apoiar

Às vezes, os livros e os aplicativos que ensinam como ser atencioso simplesmente não funcionam e você precisa da ajuda de um profissional. Um conselheiro pode ajudá-lo a organizar seus pensamentos e orientá-lo nas práticas de atenção plena que lhe trarão o maior benefício, dependendo de suas circunstâncias. Obter ajuda profissional de um Conselheiro BetterHelp significa que você pode fazer isso no conforto e na privacidade de sua casa. Leia abaixo o que outras pessoas têm a dizer sobre sua experiência com os conselheiros BetterHelp e suas jornadas em direção à plena consciência.

Avaliações de conselheiros

'Sarah Murphy é uma terapeuta incrível. Ela tem a mente tão aberta, compassiva e me ensina como ser compassivo comigo mesmo. Falar com ela me ajuda a perceber muitas coisas sobre mim, mas ao mesmo tempo, não me julga. Ela incorpora muitas técnicas de atenção plena e energia de cura. É mágico. '

'Eu estava honestamente cético quando comecei isso, mas eu tinha que fazer algo para colocar minha mente sob controle! Jacqueline foi gentil, solidária, sábia e muito informativa. Os exercícios que ela forneceu foram incrivelmente úteis, mesmo em situações em que parecia que nada estava funcionando. Eu fui capaz de agir com atenção e superar os demônios dentro da minha cabeça. Agradeço muito a ajuda dela e voltaria se não estivesse me sentindo muito melhor! '

Pensamentos finais

Mindfulness é uma prática e não um objetivo final. Aprendendo a fazer uma pausa, respirar fundo, podemos aprender como desacelerar nossos pensamentos, relaxar e mover-nos pela vida com um senso de presença e consciência. Se você gostaria de continuar a aprender atenção plena e maneiras de incorporar esta e outras habilidades positivas de enfrentamento em sua vida, faça o Primeiro passo.

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