Descubra O Seu Número De Anjo

Conversando com estranhos e superando a fobia social

Sua mente está correndo. Suas palmas estão suadas. Você está no meio de uma sala, em uma festa relacionada ao trabalho da qual não queria comparecer. E você não sabe como iniciar uma conversa quando se depara com a necessidade de falar com alguém. Falar com estranhos não é o seu forte. Isso é porque você tem um fobia social.



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A fobia social, também conhecida como ansiedade social, é a terceiro mais comum transtorno mental nos Estados Unidos. Existem mais indivíduos que não são diagnosticados, mas ainda sofrem de medo e ansiedade em situações sociais, então os números são provavelmente ainda maiores. Lidar com fobias sociais e ansiedade social pode resultar em sintomas físicos, emocionais e comportamentais que podem prejudicar sua capacidade de viver a vida diária e tornar mais difícil ter relacionamentos. Embora existam algumas coisas que você mesmo pode fazer para ajudar a minimizar o impacto da fobia social e da ansiedade social em sua vida, trabalhar com um conselheiro profissional pode ajudá-lo a fornecer as ferramentas necessárias para lidar com isso e superá-lo. Indivíduos que trabalham com conselheiros profissionais que usam apenas a terapia cognitivo-comportamental têm um Taxa de sucesso de 85% de melhorar ou se recuperar de sua fobia social e ansiedade social.

O que é fobia social?

A fobia social é quando você pode se sentir oprimido por pensamentos de que alguém não gosta de você ou pensará que o que você diz é estúpido, pouco inteligente ou desagradável. Parece impossível se livrar desses pensamentos, então, eventualmente, você vai começar a dar desculpas para amigos e familiares a fim de evitar ir aos eventos que planejou com eles. Antes que perceba, você está apenas fazendo as coisas que absolutamente tem que fazer e evitando tudo o mais que envolve interação social com outras pessoas.





Maneiras de superar a fobia social

A fobia social e a ansiedade social podem prejudicar sua capacidade de aproveitar plenamente a vida. A fobia social torna difícil ter um emprego. Isso torna difícil ter relacionamentos. E pode dificultar a experiência das coisas que você gostava. Embora possa parecer uma tarefa impossível, existem coisas que você pode fazer que podem ajudá-lo a iniciar a jornada para superar sua fobia social ou ansiedade.





Desafie pensamentos irracionais

Se você não está se manifestando em uma reunião de negócios, evitando ir a uma festa ou não pedindo ajuda em uma loja de departamentos porque não quer falar, então está exibindo uma fobia social de alguma forma. O primeiro passo é desafiar os pensamentos irracionais que estão impedindo você de conversando com estranhos.



Converse com seus colegas, colegas de trabalho, amigos, etc. Tente eliminar suas redes de segurança uma por uma. Livre-se das rodinhas de apoio aos poucos. Pare de ensaiar o que vai dizer em sua cabeça. Apenas diga. Não afogue sua fobia em álcool ou drogas, pois essas formas de 'coragem' só vão piorar suas fobias sociais.



Avalie sua ansiedade em falar com estranhos

Escreva o que o deixa ansioso em falar com alguém que você não conhece. Em seguida, avalie cada uma dessas ansiedades em uma escala de 0 a 10. O nível 0 seria sem sentir ansiedade e o nível 10 seria um ataque de pânico completo - ou outro efeito colateral intenso.

Depois de avaliá-los, vá subindo na escala e aborde cada um. Você começará com as coisas que só lhe trazem pequenas quantidades de ansiedade. Depois de se esforçar para fazer essa atividade algumas vezes, você verá que ela não o coloca em perigo e começará a se sentir mais confortável com essa atividade.



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Você pode então mover-se para o próximo item. Conforme você lentamente se torna mais confortável com cada ação, você vai subindo na escada. Eventualmente, você será capaz de assumir e conquistar as coisas em sua lista que costumavam te causar mais medo.



Comece a praticar a meditação da atenção plena

Se você sofre de ansiedade social, a meditação da atenção plena pode ajudá-lo de várias maneiras. A primeira é que você aprenderá exercícios de respiração profunda que podem ajudá-lo a se acalmar ao se deparar com uma situação que o deixa ansioso. Aprender a respirar profundamente ajuda a diminuir a frequência cardíaca e a acalmar a mente nervosa. Quando você se sente confortável com os exercícios respiratórios, eles são algo que você pode facilmente colocar em prática onde quer que esteja e sempre que sentir a ansiedade chegando.



Você também aprenderá a prática de estar atento. Atenção plena é quando você focaliza propositalmente seus pensamentos em algo que seja neutro ou agradável. Portanto, em vez de pensar constantemente sobre a próxima situação que o deixa nervoso, você opta por pensar sobre como se sentiu quando esteve na praia durante suas últimas férias. Você se lembrará de como as ondas pareciam quando batiam em seus tornozelos, como cheirava a água salgada e como o sol quente batia em sua pele. Então você vai imaginar algo como o sol se pondo no horizonte e, com essa imagem relaxante, você começará a se acalmar. Isso funciona porque, em vez de tentar fazer com que você não se preocupe com algo, faz com que você concentre sua mente propositalmente em algo que é mais saudável para você pensar.



Fale onde você se sentir mais confortável

Embora seja importante ajudar a superar seus medos de falar com alguém que você não conhece, você pode começar comunicando onde e com quem se sente mais confortável. Envie uma solicitação de trabalho por e-mail. Se você não receber uma resposta, faça o acompanhamento pessoalmente ou por telefone. Quanto mais você fizer algo, mais confortável ficará. Falar mais dentro da sua zona de conforto o ajudará a superar sua fobia, fazendo com que você sinta que está fazendo do seu jeito.



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Rastreie seus sucessos

Acompanhar o sucesso que você está obtendo é uma boa maneira de construir confiança e incentivá-lo a continuar tentando coisas novas. Sempre que você puder fazer algo em uma situação social que gostaria de evitar, adicione-o à sua lista de sucessos. Você pode até mesmo fazer um diário sobre a atividade. Quando estiver lutando no futuro, você pode olhar para trás para ter força.

Diário

Mantendo um Diário pode ajudá-lo a organizar seus pensamentos, identificar padrões, rastrear seus sucessos e permitir que você reconheça quando começar a cair em velhos hábitos. Tudo isso pode ser útil para superar a fobia social ou a ansiedade.

Pratique o autocuidado

Quando você tem uma fobia social, é fácil se deixar levar e se concentrar em como está se sentindo, em vez de se certificar de que está se mantendo saudável. Pratique um pouco de autocuidados, como uma alimentação saudável, tomar um banho quente, fazer exercícios regularmente e outras atividades que nutrem e promovem sua saúde física e mental.

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Junte-se a um Grupo de Apoio

Junte-se a um grupo de apoio que o conecta com outras pessoas que estão lutando com desafios semelhantes e oferece um espaço seguro para começar a trabalhar com sua fobia e ansiedade. Um exemplo é Toastmasters International, que é um conhecido grupo de apoio para falar em público e pode ser um bom lugar para conhecer novas pessoas e fazer novos amigos.

Seja gentil com você mesmo

A coisa mais importante que você pode fazer ao longo de todo o processo é ser gentil com você mesmo. Se você teve um dia ruim, não significa que você é um fracasso; significa apenas que você precisa se concentrar no presente e continuar praticando as técnicas que está usando para superar sua fobia social e ansiedade.

BetterHelp pode ajudá-lo a superar sua fobia social

Se você tentou implementar as técnicas listadas acima e ainda acha que está lutando contra a fobia social, pedir a ajuda de um conselheiro licenciado pode ajudá-lo a dar-lhe uma nova perspectiva. Também pode ajudá-lo a encontrar técnicas que funcionem para você.



Uma das principais características da fobia social é o medo de sair de casa e interagir com outras pessoas. Isso é o que torna as opções de aconselhamento online como BetterHelp tão bom. Com BetterHelp, você pode falar com um conselheiro licenciado por meio de mensagens, bate-papo, telefone ou vídeo - o que for mais conveniente e confortável para você - no conforto e privacidade da sua casa. Trabalhar com um conselheiro assim que perceber que está começando a ter dificuldades em situações sociais pode ajudar a tornar o processo de recuperação mais fácil. Por meio do BetterHelp, um conselheiro o ajudará a encontrar as ferramentas e técnicas mais adequadas para você e suas necessidades específicas. Abaixo estão algumas análises de conselheiros BetterHelp, de pessoas que enfrentam problemas semelhantes.



Avaliações de conselheiros

'Dr. Boring-Bray foi fundamental na minha recuperação da evitação e da ansiedade social. Ela é solidária e informativa. Ela me ajudou a navegar em minhas emoções para melhor compreendê-las e controlá-las. Tudo é possível com um terapeuta forte e trabalho árduo. '





'É incrível como a terapia é benéfica. As sessões de EMDR com Keith me permitiram recuperar meu poder e controle sobre minha própria vida. Como resultado do meu trabalho com Keith, passei de muito assustado e ansioso para sair de casa com um pânico paralisante, para poder desfrutar de passeios com meu marido no parque, jardim e até mesmo viajamos de avião e trem. Pude deixar alguns relacionamentos tóxicos que não estavam me servindo e agora me sinto equipado não apenas para enfrentar a vida, mas para desfrutar de sua riqueza e plenitude. Eu recomendo altamente Keith como conselheiro e as sessões de EMDR. '



Seguindo em Frente

Mesmo que você já esteja se sentindo oprimido por situações sociais há algum tempo, não precisa continuar assim. Uma vida verdadeiramente gratificante, na qual a fobia social não o impede, é possível - tudo de que você precisa são as ferramentas certas. Levar a Primeiro passo hoje.



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