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Autocontrole: definição e como obtê-lo

O autocontrole é algo que ouvimos o tempo todo. Freqüentemente, pensamos nisso quando se trata de interromper um comportamento de que não gostamos, como comer junk food, ou no contexto de controlar um sentimento como a raiva. No entanto, a verdadeira definição vai além dessas idéias. Aqui está o verdadeiro significado de autocontrole e como você pode dominá-lo por si mesmo.





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Autocontrole definido

De acordo com Dicionário Merriam-Webster, a definição de autocontrole é 'restrição exercida sobre os impulsos, emoções ou desejos de alguém'. Em outras palavras, podemos nos impedir de fazer algo que não queremos fazer ou de sentir algo que não queremos sentir, especialmente quando somos tentados.



É uma habilidade incrivelmente útil. Por exemplo, quando um médico incentiva o paciente a perder peso, o autocontrole o impede de comer muita junk food. Se eles precisarem ir à academia, isso também os impede de assistir TV. Quando alguém tem uma tarefa importante ou um projeto para breve, eles podem procrastinar, a menos que tenham autocontrole suficiente.



O autocontrole emocional também é importante. Isso nos impede de gritar com os outros quando estamos com raiva ou de socar alguém quando nos ofende. Também nos impede de chorar incontrolavelmente quando não conseguimos o que queremos ou de nos distrairmos em situações que requerem atenção.

Embora aprendamos a nos acalmar quando bebês (por exemplo, chupando uma chupeta), não nascemos com autocontrole. Desenvolvemos essa habilidade ao longo de nossa infância e, possivelmente, durante toda a nossa vida. É por isso que não é incomum ver uma criança chateada jogar um brinquedo pela sala, mas o mesmo comportamento seria bizarro em um adulto.



Às vezes, porém, os indivíduos atingem a idade adulta com muito pouco ou muito autocontrole. Nenhuma das situações é ideal. Além dos desafios físicos e emocionais que isso pode trazer, muito pouco ou muito autocontrole também pode ter efeitos sociais e mentais, como isolamento, depressão ou ansiedade. Você pode estar se perguntando como é uma quantidade saudável de autocontrole, mas para melhor entender isso, é importante saber primeiro o que parece muito ou pouco. Vamos começar por aí.

Sinais de muito autocontrole

O autocontrole geralmente é uma qualidade que as pessoas admiram. No entanto, quando alguém tem muito, eles podem lutar. Às vezes, as pessoas que sofrem de autocontrole excessivo parecem perfeccionistas ou parecem autoritárias. Os especialistas chamam esse comportamento de 'controle excessivo'. Alguém que lida com 'excesso de controle' pode experimentar o seguinte:



  • Dificuldade para relaxar
  • Distância em relação aos outros
  • Personalidade rígida
  • Focado demais nos detalhes
  • Ausência de sentimentos ou exibição de sentimentos
  • Ser responsável (com uma falha)
  • Prevenção de risco

Em geral, pessoas com muito autocontrole não se destacam tanto quanto aquelas que não têm autocontrole. Por quê? Porque seu comportamento costuma ser confundido com trabalho árduo, introvertido ou muito sensível. Com isso em mente, como saber se alguém tem muito autocontrole ou simplesmente é maduro? Bem, depende do indivíduo.



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Se o comportamento de alguém funciona para eles e causa pouca ou nenhuma angústia, é provável que esteja tudo bem. No entanto, se o autocontrole excessivo torna sua vida física, mental, emocional ou social um desafio, eles podem se beneficiar ao consultar um conselheiro licenciado.



Sinais de muito pouco autocontrole

Alguém que não tem autocontrole é fácil de identificar. Geralmente têm dificuldade em se comprometer com hábitos positivos e podem não ser capazes de controlar seus sentimentos ou ações tão bem quanto seus colegas. Os sinais de baixo autocontrole podem ser:



  • Pouca ou nenhuma autodisciplina
  • Falta de metas ou incapacidade de atingir metas
  • Baixa motivação
  • Pouca ou nenhuma força de vontade
  • Dificuldade em controlar emoções
  • Falta de atenção
  • Rápido para culpar os outros
  • Dificuldade em manter amizades
  • Estilo de vida perigoso ou excessivamente passivo

Ter pouco autocontrole (ou nenhum) tem um grande impacto na vida do dia-a-dia. Não é apenas difícil desenvolver autoconfiança, mas também é difícil trabalhar com outras pessoas e alcançar objetivos. Se alguém se depara com os mesmos obstáculos repetidamente, talvez precise trabalhar o autocontrole. Da mesma forma, se eles parecem não ter direção ou parecem imaturos, muito pouco autocontrole pode ser a causa.

Como Ter Autocontrole

Cada pessoa tem uma quantidade diferente de autocontrole, e isso pode variar de acordo com a situação também, mas a maioria de nós poderia usar um impulso para encontrar um equilíbrio melhor entre muito pouco e muito. Aqui estão algumas dicas para você começar.

Relaxar

Pode ser difícil ter autocontrole quando nos enganamos e pensamos que algo deve ser feito com urgência ou interrompido imediatamente. Também lutamos contra o autocontrole quando somos movidos por nossas reações instintivas. Imagine que você está dirigindo na estrada em alta velocidade e um motorista lento o interrompe. Sua reação instintiva é o que faz você querer buzinar e gritar com eles ou pior.

Para ter a melhor chance de uma resposta mais calma e um dia melhor, aprenda a desacelerar seus pensamentos, para que possa adiar seus impulsos intestinais. O relaxamento pode ajudar. Meditação, respiração profunda e atenção plena são excelentes maneiras de praticar o relaxamento. Quanto mais você relaxa, mais provável é que aborde com calma os eventos estressantes e escolha respostas atenciosas em vez de agir apenas por impulso.

Aprenda a planejar

O autocontrole é difícil de conseguir sem direção. Por exemplo, se você quer perder 4,5 quilos e, portanto, precisa pular a sobremesa noturna, é bom planejar com antecedência. Em vez de esperar que você seja forte o suficiente quando chegar a hora, pense em maneiras de conter seu apetite com antecedência, para ter mais chances de sucesso.

Para evitar depender da força de vontade, faça um plano do que você fará na próxima vez que for testado. Talvez você possa planejar fazer 15 minutos de ioga ou ler um bom livro quando tiver desejo por açúcar. Usar distrações como essa pode ajudá-lo a melhorar seu autocontrole a longo prazo. Com o tempo, você aprenderá que pode superar sentimentos desagradáveis ​​e que não precisa agir de acordo com todos os seus desejos.

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Às vezes, não temos autocontrole porque não sabemos exatamente o que queremos. Por exemplo, se parece que você não está indo a lugar nenhum em seu trabalho atual, certifique-se de que não é porque você não sabe para onde quer ir em seguida. Quando você tem um objetivo claro, é mais fácil exercitar o autocontrole porque você pode fazer escolhas que o apontam na direção certa. Um terapeuta licenciado pode ajudá-lo a descobrir exatamente o que o motiva e pode ser uma ferramenta poderosa para ajudá-lo a alcançar seus objetivos usando o autocontrole.

Dito isso, é importante ter metas que sejam significativas paravocês. Não estabeleça uma meta só porque alguém ou algo o empurra em direção a ela. Olhe bem dentro de você mesmo e descubra por que seu objetivo é importante para você. Se isso não significa nada para você, será muito difícil se dedicar a isso.

Lembre-se das consequências

Muitas vezes, um olhar honesto para as consequências é suficiente para motivar alguém que luta contra o autocontrole. Imagine encontrar $ 100 extras. Parte de você conhece você devemos use-o para pagar o cartão de crédito, mas outra parte de você quer gastá-lo no jantar e no cinema. Para tomar a decisão certa para você, considere as consequências.

Se você pagar seu cartão de crédito, estará trabalhando em prol da liberdade financeira e tomando medidas para eliminar sua dívida? Se você se cuidar, ainda terá dinheiro suficiente para pagar a fatura do cartão de crédito em dia ou terá outra multa de mora ou coisa pior?

Olhe além da gratificação de curto prazo e pense no valor de longo prazo. Se você se preparar para o sucesso cuidando de si mesmo amanhã, seu autocontrole aumentará naturalmente com o tempo, à medida que você começar a colher os benefícios.

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Encenação

Se praticar o autocontrole é um desafio para você, represente um papel com um amigo, um membro da família ou um terapeuta. Isso o ajudará a enfrentar seus sentimentos em um ambiente controlado, sem a ameaça de consequências negativas. Para começar, pense em uma situação simples em que você normalmente luta contra o autocontrole. À medida que seu autocontrole melhora, vá para situações mais difíceis ou desafiadoras.

Torne-se saudável

Como acontece com qualquer comportamento proativo, estar no lugar físico, mental e emocional certo faz uma grande diferença. Se já passou algum tempo desde seu último exame físico, chame seu médico de cuidados básicos de saúde e marque uma consulta. Uma condição subjacente pode estar agravando seus problemas de autocontrole. Para isso, se você estiver apresentando sintomas de depressão, ansiedade ou outros problemas de saúde mental, peça ajuda imediatamente.

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E, em geral, lembre-se de cuidar do básico. Faça uma dieta saudável, beba muita água e durma cerca de oito horas por noite. Isso o ajudará a manter a mente clara em sua jornada para um melhor autocontrole.

BetterHelp pode ajudar

O autocontrole desempenha um papel importante em nossas vidas e muitas vezes é um grande fator em nossos níveis gerais de satisfação. Embora seja possível exibir muito autocontrole, a falta de autocontrole tende a nos causar problemas. Para dominar o autocontrole, precisamos encontrar o equilíbrio e um conselheiro pode ajudar. Entre em contato com os profissionais de saúde mental da BetterHelp para ver os melhores resultados. Você pode ler as avaliações de alguns de nossos terapeutas abaixo.

Avaliações de conselheiros

'Erin é uma terapeuta incrível. Ela me escuta e se relaciona muito bem comigo. Sinto-me muito apoiado e seguro ao falar com ela. Erin sempre me ajuda a estabelecer metas para mim e me estimula a trabalhar duro em minha própria saúde mental de uma forma reconfortante. Tive muitos terapeutas e Erin é de longe o melhor que já tive. Ela sinceramente me ajudou a mudar minha vida. '

'Diane começa a entender o problema para que possamos encontrar soluções. Ela não é crítica nem dura, mas diz o que preciso ouvir. Eu sinto que ela entende meus problemas e está atenta e se esforça tanto quanto eu na terapia. Gosto de sua abordagem, que é gentil, mas assertiva, e me sinto confiante em suas sugestões. Ela oferece uma nova perspectiva e eu termino a sessão me sentindo esperançoso e motivado. '

Conclusão

O autocontrole pode ter um grande impacto em sua vida. Na verdade, é provavelmente responsável pela vida que você está vivendo hoje. Uma vida plena e produtiva é possível - com as ferramentas certas. Levar a Primeiro passo.

Perguntas frequentes (FAQs)

O que significa autocontrole?

A definição de autocontrole é ter a capacidade de controlar seus impulsos, emoções ou desejos no momento apropriado. Todo mundo já passou por uma situação em que pode ter sido difícil exercer contenção ou controle sobre nossas emoções. Por exemplo, se você está em uma discussão acalorada com um cônjuge ou membro da família, pode ser tentado a dizer algo que magoa, de que sabe que se arrependerá mais tarde. Autocontrole significa aprender como controlar os próprios sentimentos.

Por que o autocontrole é importante?

Uma parte da definição de autocontrole tem a ver com o tempo. O autocontrole é um músculo que deve ser exercitado para que possamos aprender a responder a situações desagradáveis ​​sem torná-las piores. Existem três formas de autocontrole relacionadas ao controle de seus impulsos, emoções e desejos. Isso não significa que você não pode ter essas experiências, significa que o autocontrole permite que você expresse esses sentimentos, emoções e desejos no lugar e na hora certos.

Como você consegue autocontrole?

Na definição de autocontrole, aprendemos que ter autocontrole significa conter nossas emoções e desejos - até o momento certo. Mas como você aprende a ter esse tipo de autocontrole? A melhor maneira de aprender como exemplificar a definição de autocontrole é conversar com um profissional de saúde mental, como um psiquiatra ou terapeuta. Terapeutas licenciados da BetterHelp podem ajudá-lo com questões relacionadas ao autocontrole.

O que significa autocontrole na Bíblia?

A definição de autocontrole na Bíblia diz respeito a permanecer no controle das emoções diante da tentação. A definição de autocontrole na Bíblia ensina que ter um forte autocontrole pode levar a recompensas e status mais elevado na sociedade.

Quais são as características do autocontrole?

Os sinônimos para autocontrole incluem palavras como 'compostura, moderação, frieza, força de vontade e autodomínio'. Todos esses são exemplos de definições de dicionário de palavras de autocontrole. Outras definições de autocontrole incluem palavras como 'independente' e 'contenção'. Se você está procurando uma definição completa de autocontrole, essas características pintam uma imagem clara de como é o autocontrole.

Como faço para parar de perder o autocontrole?

Uma das palavras importantes das definições de autocontrole é 'contenção'. Aprender a ter moderação é uma das principais habilidades de que você precisa para parar de perder o autocontrole. Conversar com um provedor de terapia licenciado pode ajudá-lo a aprender melhores habilidades de enfrentamento para manter a calma sob pressão.

Por que as pessoas não têm autocontrole?

Algumas pessoas perdem o autocontrole como resultado de comportamentos aprendidos na infância. Crianças que cresceram sem limites e expectativas claras podem se tornar adultos com pouco ou nenhum autocontrole. Um terapeuta licenciado pode ajudá-lo a chegar ao fundo dos problemas de controle de baixa impulsividade e falta de autocontrole.

Quais são as desvantagens do autocontrole?

É possível ter muito autocontrole. Uma pessoa com muito autocontrole pode parecer rígida, incapaz de relaxar e inflexível. Alguém que tem muito autocontrole muitas vezes adquiriu esse comportamento na primeira infância como resultado de um trauma infantil ou exposição precoce às responsabilidades de adultos. Pessoas com muito autocontrole podem ter problemas para manter amizades e relacionamentos íntimos devido à tendência de parecerem 'frios' ou 'distantes' de seus relacionamentos.

Quais são os tipos de autocontrole?

Existem três componentes de autocontrole. Esses tipos são impulsividade, emoções e desejos.

Quando se trata do tópico da impulsividade, isso tem a ver com nossa capacidade de resistir ao impulso de tomar decisões rápidas sem pensar muito sobre elas. Um exemplo de autocontrole sobre a impulsividade é alguém ensinando a si mesmo a resistir a comprar qualquer coisa na prateleira de doces do caixa do supermercado.

Quando se trata de autocontrole sobre as emoções, ter a capacidade de controlar suas emoções diante de circunstâncias dolorosas ou perigosas é fundamental. O terceiro componente do autocontrole sobre os desejos é necessário para evitar que os desejos físicos ou emocionais interfiram no bom senso quando se trata dos comportamentos que escolhemos adotar.

O que é falta de autocontrole?

A falta de autocontrole é a incapacidade de conter as próprias emoções, desejos ou impulsos. A falta de autocontrole pode resultar em consequências negativas indesejáveis, como ser preso ou perder um bom amigo. É importante aprender a usar o autocontrole para tomar melhores decisões em relação à sua vida e aos seus relacionamentos. Se você está lutando com problemas de autocontrole, converse com um terapeuta da BetterHelp.

Quais são os benefícios do autocontrole?

Os benefícios de ter autocontrole são melhores decisões e menos consequências negativas. Reservar um tempo para avaliar uma situação e escolher a resposta apropriada em vez de uma resposta emocional pode tornar seus dias mais tranquilos. Pessoas com bom autocontrole tendem a sofrer menos crises de estresse e ansiedade do que aquelas que não têm autocontrole.

Como você mostra autocontrole?

As pessoas entendem que você está exercendo autocontrole quando escolhe sua reação em uma situação desconfortável. Por exemplo, se alguém está gritando com você e você não tem certeza do motivo - seu primeiro impulso pode ser começar a gritar de volta com a pessoa. Usando o autocontrole, você dá um passo extra para avaliar por que eles podem estar gritando com você e escolhe como responder verbalmente (ou não).

A temperança é o mesmo que autocontrole?

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Temperança e autocontrole são essencialmente a mesma coisa. Ambos lidam com a ideia de contenção e usam o melhor julgamento em face das paixões ou quando está em perigo. A palavra temperança é mais comumente usada quando se refere aos aspectos religiosos ou espirituais do autocontrole.

O que significa autocontrole?

Do dicionário Merriam-Webster, autocontrole significa contenção exercida sobre seus impulsos, emoções ou desejos. Colocando em suas próprias palavras do dicionário, autocontrole significa que uma pessoa está no controle de seus pensamentos e ações. É uma característica necessária ao trabalhar em prol de metas. No que se refere ao controle (substantivo), uma pessoa tem o poder de tomar decisões.

Por que o autocontrole é importante?

O autocontrole desempenha um papel significativo no processo de tomada de decisão. Mostra que você tem a capacidade de controlar seus sentimentos e emoções. Ajuda a manter o foco em fazer as coisas e ajuda a definir metas e realizações pessoais. Pode-se controlar suas emoções durante situações estressantes. A importância do controle (substantivo) está relacionada à capacidade de controlar o seu humor mantendo a calma durante o conflito.

Como você desenvolve autocontrole?

O desenvolvimento do autocontrole exige prática e consistência com pensamentos e ações. O autocontrole envolve olhar para todos os lados de uma situação e entender como fazer as melhores escolhas. Conheça mais sobre você e seus pontos fortes. Cuide de si mesmo com bastante descanso, exercícios e hábitos de vida saudáveis. Evite tomar decisões quando estiver cansado ou estressado. Use seu tempo com sabedoria, planejando. Defina seus objetivos um de cada vez. Trabalhe na definição de metas de curto e longo prazo. Aprenda técnicas de relaxamento e meditação. Controle (substantivo) também se relaciona à capacidade de gerenciar problemas por meio de técnicas de solução de problemas.

Cientificamente falando, o córtex pré-frontal ajuda o cérebro a exercer o autocontrole. É um dos últimos elementos do cérebro a se desenvolver plenamente. O córtex pré-frontal inclui a parte frontal do cérebro em direção à testa. Ajuda o cérebro com aspectos de autocontrole, incluindo funções executivas, traços de personalidade, estímulos concorrentes e definição de metas.

A função executiva está relacionada a elementos comportamentais associados ao controle e à energia física. Indica o estado de saúde mental e sua capacidade de autocontrole. Certos comportamentos aumentam os riscos de problemas de saúde mental, como o transtorno bipolar. Um indivíduo com problemas de comportamento pode lutar contra o autocontrole. Por exemplo, uma pessoa com transtorno bipolar pode ter problemas para regular seu humor.

O córtex pré-frontal ajuda a evitar a tentação por meio do controle de impulso. Desempenha um papel em ajudar a ignorar distrações ao definir metas. Também ajuda a retardar a gratificação ao trabalhar por coisas maiores e melhores na vida. Estudos revisando os resultados de um teste de marshmallow ajudam a provar essa teoria. O teste do marshmallow ajuda a medir aspectos de autocontrole e gratificação em crianças. O teste do marshmallow estudou como as crianças esperariam por guloseimas com base na quantidade.

Quais são os exemplos de autocontrole?

O autocontrole o ajuda a tomar melhores decisões no que se refere a suas emoções, sentimentos e ações. Você pode querer comer uma fatia de bolo, mas opta por não fazê-lo por meio da força de vontade, porque sabe que não é bom para você. Você gosta de ficar acordado até tarde para assistir ao seu programa favorito, mas tem prioridades amanhã, incluindo compromissos e recados. Você escolhe ir para a cama cedo para descansar bastante, para que possa fazer as coisas.

O autocontrole é exercido de maneiras diferentes. Outros vêem o autocontrole por meio de sinônimos de controle, como autodisciplina ou autocontenção. Exemplos de outros sinônimos de controle incluem autodomínio e calma.

Quais são as características do autocontrole?

Quando se trata de controle, os indivíduos autocontrolados demonstram estabilidade emocional e física. Eles estão no controle de seus pensamentos, emoções, palavras e hábitos. Eles sabem como lidar com as tentações e o que está por trás desses desejos. Eles usam sua energia mental como uma força para ajudar a controlar os impulsos. Os estudos de psicologia positiva enfocam as características de força relacionadas a uma vida significativa. Esses elementos determinam pensamentos e ações para alcançar os resultados de vida que as pessoas desejam viver. Aspectos de psicologia positiva e autocontrole podem contribuir para uma vida mais feliz.

O autocontrole pode ser aprendido?

Existem maneiras de praticar o autocontrole, com muitos dedicando tempo para aprender os melhores métodos para atingir metas de longo prazo. Como o autocontrole é aprendido também depende das circunstâncias. Os pais podem ajudar os filhos a aprender o autocontrole brincando e sugerindo comportamentos alternativos. Os adultos podem aprender a ter maior autocontrole aumentando sua força de vontade para ajudar a manter o foco ao trabalhar em metas de longo prazo.

O que acontece sem autocontrole?

Sem autocontrole, a pessoa tem problemas para fazer as escolhas certas e pode ter dificuldade para controlar seus sentimentos e emoções. O problema é perceptível entre os colegas se eles parecem descuidados ou se envolvem em comportamentos imprudentes. Uma pessoa pode ter problemas e consequências de longo prazo se não tiver autocontrole.

Por que algumas pessoas não têm autocontrole?

Muitos experimentam esgotamento do ego ou falta de força de vontade e autodisciplina. Outros temem falhar em algo antes de tentar. Alguns se sentem confortáveis ​​sendo preguiçosos e preferem não fazer o esforço necessário para alcançar um resultado favorável. Uma pessoa pode evitar fazer algo porque lhe falta força interior ou porque não está aberta para fazer coisas que irão torná-la melhor.

Quais são os três componentes do autocontrole?

Alguns pesquisadores acreditam que o autocontrole é um recurso limitado, mas outros dizem que é impulsionado pela motivação pessoal. Compreender os componentes do autocontrole torna mais fácil atingir metas de longo prazo, adotar hábitos saudáveis ​​e aproveitar as oportunidades que estimulam o crescimento pessoal. O autocontrole é dividido em três partes, incluindo:

  1. Autoconsciência de seus sentimentos, ações e pensamentos, monitoramento de pensamentos.
  2. Estabelecer diretrizes para tomar decisões e como responder por meio de padrões.
  3. Usar energia pessoal para controlar impulsos por meio da força.

O que é autocontrole deficiente?

Uma pessoa com pouco autocontrole corre riscos, é insensível e impulsiva. Pode levar a lutas com a resolução de problemas nos relacionamentos, na sua carreira e impedi-lo de estar onde você deseja na vida. Alguns são mais propensos a fazer declarações de contradição, respostas autocontraditórias que fazem suas ações e crenças parecerem desequilibradas. O autocontrole deficiente é um problema quando você não pratica bons hábitos ou não entende as consequências de fazer escolhas erradas. É mais provável que uma pessoa aja de maneira diferente do que se espera dela, com pensamentos contraditórios, ações de autocontrole limitadas ou inexistentes.

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