Pensamentos paranóicos que retomam o seu dia? Como parar a paranóia e a ansiedade

Pensamentos paranóicos

A ansiedade é algo que todos experimentam em um momento ou outro. É uma resposta muito natural a situações às vezes normais do dia a dia. A paranóia é uma forma extrema de ansiedade e que se concentra nos outros. É a crença de que os outros querem nos pegar ou nos prejudicar. Isso leva à desconfiança de todos ao nosso redor e de quais são suas intenções para nós.

Todos experimentam medo e preocupação. Eles são parte de nossas características de sobrevivência. Afinal, se não tememos algo perigoso, é muito menos provável que o evitemos. Infelizmente, como as vidas humanas são mais complexas do que as de outros animais, desenvolvemos muito mais ideias sobre o que nos preocupar. Com as ferramentas certas, no entanto, você pode aprender como pararparanóia e ansiedade.

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Fonte: quotationof.com

Aqui, falaremos sobre o que causa a paranóia, a relação entre o abuso de substâncias e a saúde mental e como lidar com a paranóia por conta própria ou com a ajuda de serviços de saúde mental, se necessário.

Como parar a ansiedade com a paranóia

A ansiedade nem sempre é uma coisa ruim e, mesmo quando é, nem sempre é um sinal de doença mental. Se você tiver ansiedade ocasional, pode não precisar da ajuda de especialistas em saúde mental. Tente essas dicas por conta própria e, se não ajudarem, falaremos sobre isso mais tarde neste artigo.

Respirar

A primeira linha de defesa contra qualquer um dos pensamentos que nos levam por um caminho escuro é respirar. Aprender exercícios de respiração profunda e meditação pode ajudar a desacelerar seus pensamentos acelerados o suficiente para se orientar. Uma vez lá, você é mais capaz de pensar com clareza e racionalidade sobre o que está causando seu medo e ansiedade.

Pergunte

Depois de acalmar sua respiração e sua mente a ponto de poder pensar com clareza, pergunte a si mesmo se está reagindo racionalmente ou de uma forma que seja útil. O que você está enfrentando é intransponível? É algo com que você pode lidar, passo a passo? Existe alguém a quem você pode pedir ajuda? Tente determinar se você está pensando razoavelmente ou se suas emoções estão levando a melhor sobre você.

Se puder, não faça essas perguntas apenas a si mesmo, pergunte a outra pessoa. Provavelmente será mais fácil para um amigo ou parente dizer quando seus pensamentos são irracionais. Se isso é algo que acontece muito, pode ser um sinal de que sua ansiedade é um sinal potencial de doença mental, e não apenas uma peculiaridade.

Plano

Descubra o que será mais útil para você quando começar a sentir os sintomas de ansiedade aumentando. Ou talvez não haja 'arrepio' e ele simplesmente se apresenta de repente. De qualquer forma, ter um plano de ação pode ser extremamente útil.

Deve envolver qualquer coisa que você considere útil ou que reduza a ansiedade. Por exemplo, ligar para um amigo em quem você confia, fazer uma lista detalhada de coisas a fazer ou dar uma volta no quarteirão.

Certifique-se de ter várias etapas em seu plano, caso uma não seja suficiente ou o primeiro casal não esteja ajudando no momento. Mas, tenha certeza de que mesmo sabendo que você tem um plano de ação que pode utilizar quando a ansiedade surgir, pode ajudá-lo a permanecer ou chegar a um lugar de calma.

Como parar a paranóia

A paranóia é semelhante à ansiedade. No entanto, as pessoas experimentandoansiedademuitas vezes estão irracionalmente preocupados com coisas que provavelmente acontecerão. Pessoas experimentandoparanóiaestão frequentemente preocupados com coisas que nunca vão acontecer - por exemplo, que as pessoas vão te machucar ou incriminá-lo por um crime.

A ideia de que alguém quer te machucar pode assumir muitas formas. Você pode estar paranóico pensando que um parceiro ou amante vai deixá-lo por outra pessoa. Ou você pode estar constantemente preocupado com a possibilidade de um estranho atacá-lo ou invadir sua casa se você baixar a guarda.

Não permitindo que a paranóia o controle

É normal ter preocupações ou preocupações gerais, mas quando elas atrapalham seu funcionamento diário, podem se tornar problemáticas ou ser sintomáticas de doenças mentais ainda mais graves. Quando você começar a se preocupar excessivamente com essas coisas, poderá seguir estas etapas para evitar que a paranóia controle sua vida.

Reconhecer o jogo 'What-if'

Muitas pessoas jogam com a mente. Pode ser chamado de jogo 'e se'. É quando você se preocupa com uma situação no futuro, algo que ainda não aconteceu. E em vez de se visualizar tendo sucesso ou tendo um resultado positivo, você começa a pensar em todos os cenários negativos que podem acontecer.

Outra palavra para isso é “catastrofizar”, o que significa que você está encenando o pior cenário em sua cabeça, sem nenhuma evidência de que isso vai acontecer. Você se pergunta, por exemplo: 'E se essa pessoa achar que sou estúpido?' Ou 'E se alguém rir da minha opinião?'

Mas, se você pelo menos reconhecer que tende a ver o pior cenário, então poderá estar ciente de quando está jogando esse jogo consigo mesmo. Quando você se pegar jogando este jogo, respire fundo e faça uma pausa. Lembre-se de que não há razão lógica para que o pior caso aconteça em vez de outros resultados mais positivos.

Pratique visualizações positivas

Escolha um momento em que não esteja sentindo ansiedade ou paranóia e pratique conscientemente colocar imagens positivas em sua cabeça.

Comece pequeno, com uma situação que normalmente não causa preocupação. Visualize a situação em sua mente, imaginando quão bem você realiza cada etapa.

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Fonte: pxhere.com

Banir o pensamento autoconsciente

Se sua paranóia está enraizada na ansiedade social e na preocupação de que os outros não o aceitem, então a melhor coisa a fazer é parar de se importar com o que os outros pensam.

Parece mais fácil falar do que fazer, mas você nunca pode agradar a todos, e adivinhar constantemente o que outra pessoa quer de você o deixará esgotado. A maioria das suposições que temos sobre o que os outros pensam de nós se deve mais a nossas inseguranças do que a fatos ou evidências de que alguém não gosta de você.

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Se você trabalhar para ser feliz consigo mesmo, provavelmente deixará de projetar pensamentos negativos sobre si mesmo nos outros. Na pior das hipóteses, alguém pode não gostar de você e você não vai se importar!

Trabalhe em sua ansiedade

A ansiedade extrema resulta em paranóia, por isso pode ser útil enfrentá-la primeiro. Você já leu sobre como lidar melhor com sua ansiedade, então esta etapa deve ser fácil! Primeiro respire, depois faça perguntas, faça um plano e converse com seu médico sobre suas opções, se sentir que precisa de mais apoio.

Como faço para parar de ser paranóico?

Se você é paranóico, é difícil controlar esses sentimentos, especialmente se sua paranóia for mais grave do que na maioria dos casos, ou se for causada por um problema de saúde mental. No entanto, existem etapas que você pode seguir para ajudar com sua paranóia:

Converse com um terapeuta sobre sua paranóia e por que você acredita que se sente assim. Um terapeuta pode ajudar a identificar as causas de sua paranóia e dar conselhos médicos sobre algumas maneiras de tratá-la também.
Fique com boa saúde. Coma bem, faça exercícios e durma bastante. O abuso de substâncias e a saúde mental também estão intimamente relacionados, portanto, se você usa drogas recreativas ou faz uso abusivo de álcool, manter isso sob controle pode ajudar. A falta de qualquer um desses hábitos saudáveis pode fazer com que seus sintomas de paranóia se intensifiquem.
Pratique a atenção plena e a terapia cognitivo-comportamental, duas técnicas que podem ajudar com seus sintomas de paranóia. Eles ajudam, permitindo que você olhe para seus pensamentos e descarte os que forem tóxicos, mantendo-o focado no presente.
O que faz com que os pensamentos paranóicos se manifestem? Anote alguns gatilhos possíveis e descubra como evitá-los. Este é outro assunto que você pode discutir com seu terapeuta. Vocês dois podem trabalhar juntos para evitar episódios.
Embora isso não ajude em casos extremos, olhe para sua paranóia através de uma lente racional. Observe as estatísticas e o conteúdo que refute sua paranóia. Seja racional sobre isso da melhor maneira possível. Novamente, se precisar de ajuda com isso, considere confiar em alguém próximo a você, como um amigo, membro da família, ou procure a ajuda de um terapeuta licenciado.
Finalmente, se você está tentando obter ajuda para sua paranóia, você já está progredindo. Muitas pessoas paranóicas não têm consciência de sua paranóia e podem ser agressivas se alguém as acusar de serem paranóicas. Ao tentar fazer mudanças, você prova que deseja obter ajuda, o que não é o caso em muitos casos de paranóia.

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Fonte: Canva.com One Design Use License

A paranóia é uma doença mental?

Pode ser uma doença mental por si só ou pode ser um sintoma de outra doença mental. Ter uma leve paranóia sobre algo pode não ser um sinal de doença mental, especialmente se você tiver uma razão racional por trás disso. Às vezes, a paranóia pode ser produto de outra doença mental, como ansiedade ou uma condição relacionada.

A paranóia clínica, ou transtorno de personalidade paranóica, é a doença mental por trás da paranóia para a maioria das pessoas que a vivenciam. Paranóia clínica é quando você está 100% convencido de que alguém está atrás de você, mesmo que as evidências indiquem o contrário. A paranóia clínica pode arruinar a vida de uma pessoa e torná-la mais difícil de funcionar.

Claro, você precisa visitar um profissional de saúde para ter certeza de que tem paranóia clínica. Às vezes, a paranóia clínica pode ser um sinal de outra coisa.

Quais são os sinais e sintomas da paranóia?

Os sintomas da paranóia são mais do que apenas pensar que alguém ou algo está atrás de você. Aqui estão alguns sintomas que você precisa observar:

Você desconfia de todos ou de muitas pessoas. Essa desconfiança tende a ser irracional e pode desencadear algumas emoções intensas.
Você tem dificuldade em perdoar alguém, mesmo que ele tenha provado que está errado.
Você fica extremamente defensivo com qualquer crítica. Às vezes, você pode até imaginar as críticas.
Você sempre acredita que alguém tem um motivo oculto. Ninguém pode ser bom com você apenas pela gentileza. Eles devem querer tirar vantagem de você de alguma forma.
Você é muito argumentativo, mesmo quando não há razão para isso.
Você tem dificuldade em relaxar. Isso pode ser devido à ansiedade. Por causa disso, você pode ter dificuldade em adormecer, tornando sua paranóia ainda pior.

Esses são apenas alguns sintomas e podem se manifestar de várias maneiras diferentes. É importante procurar ajuda se você suspeitar que é paranóico.

O que pode causar paranóia?

A paranóia pode ter muitas causas, incluindo abuso de drogas e alguns tipos de problemas de saúde mental. Aqui estão algumas das causas mais comuns de paranóia:

Às vezes, sua paranóia pode resultar de algo que aconteceu com você no passado, e isso pode fazer com que pareça ainda mais lógico. Por exemplo, se você sofreu um acidente de carro, pode estar extremamente paranóico achando que sofrerá outro. No entanto, ser cauteloso pode se transformar em paranóia extrema. Se as pessoas traíram sua confiança antes, isso também pode levar à paranóia. Essas experiências podem vir da vida adulta e principalmente da infância.
Você mora em um lugar onde se sente isolado de todas as outras pessoas - uma cidade grande, por exemplo, sem senso de comunidade. Estar em uma comunidade com altos índices de criminalidade também pode torná-lo paranóico.
Certos transtornos mentais podem levar à paranóia. Depressão, ansiedade, baixa auto-estima e até distúrbios alimentares - a lista continua. Dormir mal pode levar à paranóia, especialmente se você não consegue dormir devido a pensamentos paranóicos. Às vezes, pode ser um ciclo difícil para você quebrar.
Os distúrbios cerebrais podem levar à paranóia. Alguém com uma forma de demência pode desenvolver paranóia.
Algumas pessoas podem ser geneticamente mais propensas à paranóia, mas as causas para isso ainda não são conhecidas.
Certas drogas e álcool podem levar a pensamentos paranóicos. Fumar muita cannabis em um ambiente desconfortável pode levar à paranóia, assim como beber muito álcool. Qualquer droga, ilegal ou legal, pode ter a paranóia como efeito colateral. Até mesmo algumas tintas podem levar a isso.

Como faço para parar de ser tão inseguro?

A insegurança pode fazer você se sentir feio quando parece bem, fazer você se sentir incompetente quando tem experiência e fazer você se sentir preocupado quando não há motivo racional para se preocupar. Assim como a paranóia, há muitos motivos pelos quais alguém pode ser inseguro e há uma sobreposição entre os dois. Aqui estão algumas maneiras de reduzir sua insegurança.

Não podemos enfatizar isso o suficiente. Procure a ajuda de um terapeuta para ajudá-lo com sua insegurança. Eles podem ajudá-lo a identificar os motivos de sua insegurança e a encontrar maneiras de melhorar.
Experimente um diário de positividade. Escreva tudo o que o faz sentir-se feliz consigo mesmo e alguns de seus títulos. Isso pode ajudá-lo a perceber que suas inseguranças não são tão importantes quanto você acredita que sejam.
A atenção plena e a terapia cognitivo-comportamental podem ajudar nisso. Respire fundo e tente descartar pensamentos autodestrutivos e pensamentos improdutivos.

Paranóia?

Onde buscar ajuda para pensamentos paranóicos

Nem todo mundo que sente ansiedade ocasional precisa da ajuda de um especialista em saúde mental. No entanto, se seus sentimentos de ansiedade e paranóia o estão impedindo de levar uma vida feliz e saudável, é recomendável que você procure um terapeuta licenciado.

Para obter mais informações sobre como os terapeutas e conselheiros profissionais e licenciados da BetterHelp podem ajudá-lo, leia as seguintes avaliações de conselheiros e confira o site da BetterHelp.

Como Evitar a Paranóia e a Ansiedade

Quando sua ansiedade aumenta e parece intransponível, ou sua paranóia é persistente, seria mais benéfico contar com a ajuda de especialistas. Embora ter alguns medos o proteja dos riscos, deixar que esses medos o controlem também o impedirá de viver uma vida gratificante. Um terapeuta licenciado pode ajudá-lo a impedir que a paranóia e a ansiedade afetem sua vida, ensinando-o a abandonar os padrões de pensamento negativo e os comportamentos paranóicos ou ansiosos. No BetterHelp.com, você encontrará milhares de terapeutas prontos para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Se você deseja fazer mudanças em sua vida, BetterHelp permite que você entre em contato facilmente com um terapeuta licenciado para obter ajuda em casos de paranóia e ansiedade mais sérias.

Perguntas frequentes (FAQs)

Paranóia é o mesmo que ansiedade?

Paranóia e ansiedade não são a mesma coisa, mas há muita sobreposição e às vezes elas andam juntas.

Ansiedade é um termo genérico que cobre alguns transtornos, e a paranóia pode fazer parte disso. Alguém que está ansioso pode se preocupar demais com as coisas ou ter ataques de pânico sem motivo. A paranóia é mais sobre sentir como se alguém ou algo estivesse atrás de você. No entanto, alguém com ansiedade pode não ser necessariamente paranóico.

Com que idade a paranóia se desenvolve?

A paranóia não tem uma idade mágica, mas com o transtorno da personalidade paranóica, muitos casos geralmente começam na infância ou adolescência e pioram com o tempo. É muito comum quando você é adolescente e o drama começa a acontecer.

Alguns distúrbios decorrentes da idade podem causar paranóia. Alzheimer e outras formas de demência, que são encontradas em pessoas mais velhas, podem levar à paranóia.

Como é a paranóia?

A paranóia pode ser diferente para todos os envolvidos. Você pode sentir intensas emoções ou ansiedade sempre que alguém ou algo o deixa paranóico. Eles podem causar raiva ou medo extremos. Sua mente pode ficar obcecada por essas pessoas ou coisas e você não pode mudar o canal em seu cérebro, não importa o que faça.

Como você supera a paranóia em um relacionamento?

A paranóia em um relacionamento, especialmente em um relacionamento novo, é bastante comum - especialmente se uma das pessoas no relacionamento teve uma experiência desagradável no passado. Para alguns, há um pouco de paranóia sobre se o relacionamento vai durar, e você pode se preocupar se seu parceiro está te traindo, mesmo que não haja evidências.

Se a paranóia se deve a um transtorno mental, você deve procurar terapia. Se é por causa de você ter se queimado no passado ou porque tem medo de perder seu parceiro, você ainda deve ir ao terapeuta ou conselheiro de relacionamento, mas existem algumas maneiras de reduzir sua paranóia no relacionamento por conta própria. Esses incluem:

Seja comunicativo com seu parceiro. Expresse suas preocupações e preocupações. Não os acuse abertamente de algo que não estão fazendo, mas expresse preocupação saudável com seu relacionamento, especialmente se for novo.
Certifique-se de ter autoestima. Algumas pessoas que podem ser excessivamente paranóicas com seu relacionamento têm problemas de autoestima. É importante que você converse com um terapeuta sobre isso ou procure outras maneiras de melhorar sua autoestima.
Tente não tirar conclusões precipitadas se algo acontecer. Seu parceiro não está respondendo imediatamente? Existem muitas explicações racionais para isso que não envolvem trapaça. Pode ser difícil de fazer, mas com um pouco de atenção, você pode aprender como parar de ser tão paranóico em um relacionamento.
Procure ajuda de um terapeuta de relacionamento. Esta é a melhor maneira de eliminar quaisquer dúvidas ou paranóia que você tenha em um relacionamento. Um terapeuta também é uma ótima maneira de você comunicar seus sentimentos sem soar como o vilão. Muitas vezes, é difícil expressar sentimentos de paranóia sem deixar seu parceiro chateado. Um terapeuta pode ser aquele que explica seus sentimentos de uma maneira fácil de engolir, mas passa o ponto de vista.

O que é um pensamento paranóico?

Os pensamentos paranóicos são assustadores, muitas vezes pensamentos recorrentes, que provavelmente não ocorrem na vida real.

Todo mundo tem pensamentos paranóicos de vez em quando; entretanto, também pode ser um sintoma de doença mental, incluindo transtornos de personalidade limítrofe, transtorno bipolar, transtorno de estresse pós-traumático e transtornos de ansiedade. Para algumas pessoas, os pensamentos paranóicos também podem ser causados ou agravados pelo uso de álcool e drogas.

A paranóia é um sintoma de ansiedade?

Os pensamentos paranóicos podem ser um sintoma de ansiedade e outras condições de saúde mental, incluindo ansiedade. No entanto, a ansiedade também pode ser um sintoma de outras condições de saúde mental potencialmente mais graves.

Quais são os sinais e sintomas da paranóia?

O sintoma mais comum de paranóia, a paranóia em pensamentos e ações, geralmente é difícil de ser identificado pelo indivíduo que os vive. Muitas vezes é fácil para outras pessoas reconhecerem pensamentos paranóicos nos outros, mas esses pensamentos paranóicos costumam fazer muito sentido para o indivíduo que os tem.

Normalmente, os pensamentos e ações paranóicos de um indivíduo são identificados por outra pessoa, seja um membro da família, um amigo próximo ou um profissional de serviços de saúde mental.

O que desencadeia a paranóia?

O que desencadeia a paranóia depende do indivíduo e da doença mental que causa a paranóia - se houver uma.

Para indivíduos saudáveis, os pensamentos paranóicos podem ser desencadeados por ansiedade comum causada pelo estresse diário que deu errado. A maioria das pessoas é capaz de trabalhar esses sentimentos e gerenciá-los de maneira saudável e responsável.

No entanto, pessoas que sentem ansiedade com mais frequência devido a transtornos de ansiedade e condições de saúde mental relacionadas, como transtorno bipolar e transtorno de estresse pós-traumático. O abuso de álcool e drogas também pode causar ou desencadear a paranóia.

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Por que eu acho que todo mundo está atrás de mim?

Pensar que todo mundo está atrás de você é uma experiência perfeitamente normal, especialmente se você passou por um evento traumático recentemente.

Costumávamos pensar no transtorno de estresse pós-traumático como algo que afetava apenas veteranos de guerra. Embora saibamos que os veteranos de combate geralmente sofrem de transtorno de estresse pós-traumático, também sabemos que isso pode ser causado por testemunhar um crime violento, uma colisão de tráfego grave ou um desastre natural. Os pensamentos paranóicos são um sintoma de transtorno de estresse pós-traumático.

Como você interrompe os pensamentos de paranóia?

Em um grau significativo, como você interrompe seus pensamentos paranóicos depende da causa deles. No entanto, existe um apanhado geral.

Como mencionado acima, pode ser difícil dizer quando seus próprios pensamentos estão paranóicos - embora possa ser óbvio para os outros. Compartilhar seus pensamentos com outras pessoas provavelmente não será suficiente para fazê-los ir embora. No entanto, pode ser o suficiente para fazer você se sentir melhor em relação a eles.

A paranóia pode ser curada?

Infelizmente, muitos problemas de saúde mental não podem ser “curados” - embora você possa aprender a lidar com eles. Mesmo nos casos em que a doença mental está por trás da paranóia, trabalhar com uma equipe de saúde mental pode ajudá-lo a colocar seus pensamentos e ações paranóicos no espelho retrovisor.

Além disso, se sua paranóia é causada ou agravada pelo abuso de álcool e drogas, abandonar esses hábitos ou vícios e levar um estilo de vida mais saudável pode ser o suficiente para “curar” ou minimizar sua paranóia.

Como posso melhorar a paranóia?

Se sua paranóia está afetando seu estilo de vida, o primeiro passo deve ser procurar a ajuda de um especialista em saúde mental, levando seus problemas ao seu provedor de cuidados primários.

Se você está aguardando um diagnóstico ou não tem certeza de que sua saúde mental requer intervenção de saúde, existem outras etapas que você pode realizar por conta própria. Os grupos de apoio baseados na comunidade são predominantes e fáceis de localizar em seu mecanismo de busca favorito ou no jornal local.

Se suas preocupações forem mais urgentes, a linha de ajuda nacional de prevenção de suicídio pode ser contatada online ou pelo telefone 1-800-273-8255.

Se seus pensamentos paranóicos ou ansiedade estão incomodando você, nunca tenha medo de pedir ajuda.

Contate a BetterHelp

Para obter mais informações sobre onde encontrar um terapeuta que possa ajudá-lo com sua ansiedade após um intervalo, você pode entrar em contato com contact@betterhelp.com. Você também pode nos encontrar no LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube e Tumblr.

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