Nove coisas que você nunca soube sobre estilo de vida para diabetes

Introdução básica da doença

O Diabetes Mellitus é um distúrbio metabólico complexo caracterizado pelo aumento dos níveis de açúcar no sangue. Pode ser devido à falta de produção de insulina (um hormônio que mantém o nível de glicose sob controle) ou pode ser devido à dessensibilização dos receptores de insulina (nos quais o corpo normalmente produz insulina).

Esse hormônio insulina funciona aumentando a utilização de glicose, a absorção de açúcares pela célula, aumenta sua degradação ou armazena-a na forma de glicogênio (a forma armazenada da glicose animal).

Tais condições hiperglicêmicas podem levar a doenças cardíacas, insuficiência renal, acidente vascular cerebral, danos aos olhos e úlceras nos pés. Aqui está a diretriz mais autêntica sobre modificação do estilo de vida diabetes .

Tipos de Diabetes Mellitus que você deve conhecer

Existem cinco tipos de diabetes. Tipo 1, Tipo 2, Tipo 3, Gestacional (Gravidez), Diabetes Neonatal. Os fatores do estilo de vida influenciam muito o diabetes tipo 2.

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Fatores de risco de estilo de vida

• Inatividade física
• Refeições gordurosas e alimentos cremosos
• Obesidade ou sobrepeso
• Pressão alta
• Estresse psicológico
• Consumo de álcool
• Colesterol alto
• Alta ingestão de açúcar
• Baixo consumo de fibra

Gestão e Prevenção da Diabetes, modificando os padrões de vida

Atividade física

Refere-se a todos os movimentos corporais ou motilidade esquelética abrangendo todas as atividades da vida diária realizadas do dia para a noite, incluindo caminhada, corrida, exercícios, sessões de ginástica, exercícios aeróbicos que fortalecem e alongam os músculos e fortalecem os ossos.

a) Como o exercício ajuda a diminuir os níveis de glicose no sangue?

Quando uma pessoa está se exercitando, seus músculos requerem excesso de circulação sanguínea, energia        (ATP) e oxigênio. Durante essa atividade vigorosa, o nível de glicose no corpo não tem oxigênio suficiente para a quebra aeróbica dos açúcares para obtenção de energia.

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Naquela época, nosso corpo sofre metabolismo anaeróbico (sem a necessidade de oxigênio) de açúcares para produzir energia. Neste, o excesso de glicose é utilizado sem a necessidade de insulina.

Em segundo lugar, o exercício e a atividade física aeróbica, que pode ser uma simples caminhada matinal ou noturna, aumentam a sensibilidade da insulina, fazendo com que ela desempenhe suas funções de maneira mais eficaz.

Além disso, ajuda você a manter seu peso e, assim, evita que você fique acima do peso e se torne obeso.

b)  A duração do tempo para diferentes atividades físicas

HÁ (A Associação Americana de Diabetes) sugere:

1. Duas a três horas de exercício por semana. Pode ser caminhada rápida, natação ou corrida.
2. Não pule o exercício por mais de dois dias.
3. Interrompa o tempo sentado ou sentado em uma postura por muito tempo a cada 30 minutos.
4. Tente ioga e meditação pelo menos uma vez por semana
5. Realize 2-3 sessões de exercícios de fortalecimento muscular, como levantamento de peso e flexões.
6. Aqueça por cerca de 5 a 10 minutos e deixe seu corpo esfriar em 5 a 10 minutos até que a frequência cardíaca corresponda à frequência do pré-exercício. Evite o resfriamento rápido do corpo para evitar complicações como dores musculares e derrame.

Mate sua sede com água; Fique hidratado

A água é essencial para mantê-lo hidratado, pois nosso corpo é composto principalmente de água. É necessário tomar pelo menos oito copos de água diariamente na temporada de verão. No entanto, no inverno, você pode reduzir a ingestão para 6 copos.

Fundamentalmente, tome água antes, durante e após o exercício. Você pode tomar sucos de frutas cítricas antes do exercício para evitar cólicas. De fato, uma boa dica para um novato.

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Vista-se apropriadamente

Use roupas adequadas de acordo com o clima. Opte por tipos de material respiráveis ​​para garantir a transpiração adequada. Use sapatos bem ajustados e meias elásticas para prevenir úlceras nos pés e derrames cardíacos.

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Considerações sobre dieta

Uma das considerações mais importantes no estilo de vida para diabetes é uma dieta saudável. Ingestão de alimentos com baixo índice glicêmico, amido resistente , e gorduras insaturadas ajudarão.

a) Amido Resistente

Introduza amido resistente em sua dieta que aumentará a sensibilidade da insulina.

Introduza amido resistente em sua dieta que aumentará a sensibilidade da insulina.

Fontes de amido resistente	Porção	Status	Gramas de ingestão de amido resistente
farinha de banana verde	1 copo	cru	42-52,8
Banana crua (levemente verde)	1 médio	descascado	4.7
aveia em flocos	1 copo	cru	17.6
Ervilhas verdes (congeladas)	1 copo	cozinhou	4.0
lentilhas	1 copo	cozinhou	5,0
feijão branco	1 copo	cozinhou	7.4
Massa fria	1 copo	cozinhou	1.9

b) Faça um limite, faça uma parada ou use um substituto para o açúcar

Altos níveis de açúcar dessensibilizam sua insulina e, portanto, interferem em seu funcionamento normal. Portanto, use produtos que substituam o açúcar, mas, novamente, pesquisas recentes indicam que esses suplementos de açúcar também dessensibilizam a insulina.

Evite Fumar, Álcool e Drogas

Inibir esses maus hábitos reduz o risco de diabetes tipo 2 em 82%.

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