Minha ansiedade está me matando: consertando ataques de pânico constantes

A maioria das pessoas sabe quando um espasmo muscular causa paralisia no corpo. O corpo fica tenso e você pode até chorar de dor, mas, geralmente, todos ao seu redor são simpáticos. Eles veem você e sabem o que você está passando. Os ataques de pânico são diferentes. Nem todos os entendem, e a reação geralmente é subjetiva. O que desencadeia você pode não desencadear outra pessoa. Quando sinto que minha ansiedade está me matando, tenho uma técnica simples que impede que as coisas piorem.

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Se você deseja consertar seus ataques de pânico, a melhor coisa a fazer é encontrar um terapeuta treinado que possa elaborar estratégias de enfrentamento e métodos de base para sua situação específica. BetterHelp tem muitos terapeutas treinados para você escolher. Você pode obter ajuda para gerenciar seus ataques de pânico com a ajuda de um profissional treinado.

CONSCIENTE

A primeira parte para superar um ataque de pânico é estar ciente. Está acontecendo. Você sabe que está acontecendo, mas é provável que não esteja se concentrando conscientemente no ataque porque sua mente está em um turbilhão excessivo. AWARE significa:

A - Aceitar / Reconhecer

Número do anjo 20

W-espera

A - Ato

R - Repetir

E - Fim

Cada passo o força a se concentrar em algo diferente dos pensamentos caóticos que passam pela sua cabeça. Ao aceitar e reconhecer que o ataque está acontecendo conscientemente, você está recuperando o controle de sua mente em pânico. Está acontecendo, então aceite e não lute contra isso. Esperar antes de agir significa não apenas agir por agir. É dar-se tempo para formular um plano de sucesso antes de agir. Muitos métodos calmantes exigem repetição para ajudar a aterrar você de modo que o ataque de pânico possa terminar. Todos os ataques de pânico terminam, quer você os 'ajude' ou não, mas os métodos de enfrentamento tornam a experiência muito menos provável de acontecer. Isso torna mais fácil quando você não tenta evitá-lo.

Aterramento

O aterramento é uma técnica de ansiedade, que força sua mente a se concentrar em uma tarefa repetitiva. Meu favorito é o método 5-4-3-2-1. Isso usa os 5 sentidos e força você a se concentrar fora de sua mente antes de repetir a ação indefinidamente, até que seu cérebro se distraia do que está causando o ataque de pânico. Isso permitirá que você reinicie. Existem muitas outras técnicas de aterramento, mas esta é especialmente eficaz.

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Pare de reagir

A chave para parar um ataque de pânico é não permitir que as coisas piorem. É provável que você conheça os sinais reveladores à medida que eles começam a se aproximar, então você fica mais ansioso, fazendo com que isso aconteça mais rápido. Conforme sua adrenalina aumenta e você respira mais rápido, você já está em modo de pânico, tornando o ataque inevitável. Encontre algo para se distrair até que o pânico passe, como usar o telefone ou exercícios mentais como aterramento ou respiração abdominal profunda.

Obter ajuda

A medicação pode ajudar muito a interromper os constantes ataques de pânico. A maioria dos medicamentos acalma a mente e os pensamentos para que você não pense tão rápido e não possa ter um ataque de pânico. No momento em que um ataque começa, o primeiro pensamento já se foi. Ao consultar um médico, você também poderá aliviar sua mente de que não há mais nada de errado. O médico provavelmente lhe dará um plano de tratamento que funcione em conjunto com os outros profissionais que você consultar.

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Ser medicado e usar terapia profissional é o que funcionou para mim. Embora a ansiedade em si não tenha desaparecido, ter as ferramentas (medicamentos) e as ações (aterramento) juntas significa que os pensamentos ansiosos têm muito menos probabilidade de se transformar em ataques de pânico completos. Alguns tratam os ataques de pânico apenas com medicamentos, outros apenas com terapia e outros com ambos.

Volte ao controle

Quando você tem um ataque de pânico, você se sente fora de controle. Um ataque de pânico pode parecer que veio do nada para atacá-lo. Um dos principais componentes de parar os ataques de pânico é entender que você tem um certo poder sobre eles. Você pode escolher se concentrar em pensamentos ansiosos ou pode deixar que esses pensamentos passem inofensivamente por sua mente enquanto aprende a permanecer centrado e atento ao que o cerca. Você pode até usar as técnicas de respiração mencionadas anteriormente para desacelerar sua respiração rápida e batimento cardíaco acelerado. Um conselheiro pode guiá-lo através de uma variedade de técnicas de respiração para encontrar a que funciona melhor para você.

Faça alguma solução de problemas

Outra maneira pela qual um terapeuta pode ajudá-lo é examinando os problemas que estão causando a ansiedade em primeiro lugar. Você pode aprender habilidades de enfrentamento, é claro, mas também pode chegar à raiz do problema e eliminar o motivo do seu desconforto. Por exemplo, se você está em um relacionamento doentio, pode decidir se deseja continuar ou não. A escolha de seguir em frente pode ser o que você precisa para deixar sua ansiedade para trás. Mesmo se você ficar, considerar as opções e tomar uma decisão firme o lembra de que você está no controle e pode mudar de ideia sempre que quiser.

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Quando as mudanças não parecem ter importância

Embora fazer mudanças na vida possa ter um impacto profundo no nível de ansiedade que você sente, você pode descobrir que mesmo as grandes mudanças não eliminam seus medos. Sua mente pode estar tão acostumada a mudar para o modo de ansiedade que vai lá, não importa o que esteja acontecendo em sua vida. Depois de examinar sua vida e fazer mudanças significativas, é importante continuar a se encontrar com um conselheiro e a trabalhar em sua maneira de pensar e reagir. Ninguém está completo sem estresse, então você precisa estar preparado para tempos desafiadores e transições de vida quando eles vierem.

Construir uma rede de apoio

Como muitas pessoas não conseguem entender como é difícil parar os ataques de pânico, a associação com pessoas que entendem a ansiedade pode fornecer uma saída para seus sentimentos que você não consegue obter da maioria das pessoas. Seu terapeuta pode ser o centro dessa rede de apoio. Eles também podem direcioná-lo para grupos de apoio se você determinar que interagir com outras pessoas que lutam contra a ansiedade pode fazer você se sentir mais aceito e 'normal'. Você também pode construir sua rede educando seus amigos e familiares sobre o transtorno do pânico. Seu conselheiro pode enviar-lhe links educacionais ou ajudá-lo a aprender como explicar a ansiedade a outras pessoas de maneiras que possam compreender.

Envolva-se com atividades físicas

Aumentar suas atividades físicas às vezes pode ajudar a ansiedade e ataques de pânico. O exercício pode alterar a química do seu cérebro de uma forma que pode aliviar alguns dos seus sintomas. Embora os ataques de pânico sejam gerados em seu cérebro, a combinação de exercícios físicos e técnicas aprimoradas de enfrentamento podem reduzir drasticamente seus ataques de pânico. Essa avenida pode não funcionar para todos, especialmente para aqueles que já estão envolvidos em um programa de condicionamento físico. Pessoas que vivem uma vida mais sedentária provavelmente verão os melhores resultados. Se você não tiver certeza se deve começar a malhar ou se envolver em um esporte, converse com seu médico e seu conselheiro.

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Praticar meditação

Obviamente, você teria dificuldade em mudar para um estado meditativo profundo após um ataque de extrema ansiedade. A chave para usar a meditação para ataques de pânico é praticá-la quando você não estiver no meio de um. Ao meditar, você se livra dos pensamentos ansiosos. É preciso prática, e seu terapeuta ou treinador de meditação pode ter que passar pelo processo passo a passo muitas vezes antes de você começar a ver os resultados. O importante a lembrar é que tudo o que você pode fazer para diminuir seu nível geral de ansiedade também pode funcionar para diminuir a intensidade dos ataques de ansiedade individuais, quando eles vierem.

Encontrar um terapeuta em quem você pode confiar

A confiança é sempre um problema quando se trata de escolher um terapeuta. É ainda mais importante quando você luta contra a ansiedade diariamente. Comece descobrindo sobre o treinamento, a certificação e a experiência do conselheiro. Às vezes, até mesmo uma foto deles pode deixá-lo à vontade se eles se parecerem com alguém que se provou confiável em sua vida. Para saber realmente se o conselheiro é certo para você, porém, você precisa começar a terapia e descobrir por si mesmo. Depois de estabelecer uma relação de confiança entre conselheiro / cliente, o trabalho de superar os ataques de pânico se torna muito mais fácil. A ansiedade pode tornar difícil ver um terapeuta cara a cara, e ter que ficar sentado no trânsito para chegar a uma consulta torna mais difícil ver um terapeuta licenciado. É aqui que entra a terapia online. A plataforma da BetterHelp é completamente anônima e pode ser acessada no conforto e na privacidade de sua casa (ou de qualquer lugar com conexão à Internet). Sua rede de terapeutas licenciados tem anos de experiência ajudando as pessoas a desenvolver ferramentas para lidar com a ansiedade. Abaixo, você pode ler algumas análises de conselheiros BetterHelp de pessoas que estão enfrentando problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

“Depois de trabalhar com Debra por apenas alguns meses, vi minha ansiedade diminuir drasticamente. Aprendi muito com ela sobre como administrar e enfrentar com eficácia a ansiedade e o trauma. Tenho visto grandes resultados ao colocar essas coisas novas em prática. Ela é muito paciente, gentil e compreensiva. Achei fácil me abrir com ela. Ela também é muito boa em verificar e certificar-se de que estou no caminho certo para me tornar uma versão melhor de mim mesma. '

'Eu quero dizer um grande obrigado a betterhelp.com por designar Noami Kim para mim ... Eu não sei se eu teria conseguido uma sessão melhor como a dela. Minhas 2 semanas a sós com ela registraram algum progresso notável em como lidar com meus frequentes ataques / transtorno de pânico. Minha experiência com ela até agora tem sido muito relaxante e coloquial, mesmo quando às vezes era difícil para mim me expressar. Tenho muita certeza de que vou sair melhor e mais focado na luta contra esse PAD. Obrigado Noami Kim '

Passando para a autoconfiança

Parte da ansiedade que acontece durante um ataque de pânico não faz com que você possa confiar em seu próprio corpo e mente. Você não acredita que pode superar o ataque de pânico. Ao encontrar um terapeuta em quem você confia, você se sentirá confortável em seguir seu exemplo enquanto ele lhe ensina habilidades de enfrentamento e técnicas de base. Depois de dominá-los, você provavelmente sentirá muito mais confiança em si mesmo e em sua capacidade de controlar o pânico. Isso não apenas ajuda a diminuir a gravidade de seus ataques de pânico a longo prazo, mas também traz outros benefícios. Você se torna mais aceito, autoconfiante e mais sintonizado com o mundo ao seu redor.

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A ansiedade irá embora?

Pessoas com ataques de pânico lutam com esta pergunta: a ansiedade algum dia irá embora? A ansiedade pode desaparecer em grande parte. No entanto, mesmo que não desapareça completamente, você terá aprendido técnicas para controlar sua ansiedade durante o aconselhamento. Você terá o forte apoio com que pode contar durante os momentos mais difíceis. Todo mundo lida com a ansiedade ocasionalmente. A boa notícia é que, mesmo que a ansiedade e os ataques de pânico pareçam dominar sua vida agora, você pode encontrar um certo alívio.

Porque esperar?

Até que você aprenda a controlar seus ataques de pânico, a ansiedade pode fazer você se sentir imobilizado. No entanto, a qualquer momento, você pode se libertar e fazer uma nova escolha. Quanto mais você adiar o tratamento, mais momentos de ansiedade terá a probabilidade de sofrer. Dê o passo simples de iniciar a terapia e seu conselheiro o ajudará a fazer o resto. Os terapeutas online da BetterHelp são um ótimo recurso para ajudá-lo a começar a aprender a gerenciar melhor os ataques de pânico. Se você está lutando contra a ansiedade, lembre-se de que ela pode melhorar se você procurar ajuda. Dê o primeiro passo hoje.

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