Você notou ansiedade e perda de peso? A conexão entre ansiedade e perda de peso

A ansiedade afeta cada um de nós de maneira diferente. O estresse leva alguns a comer, enquanto outros perdem o apetite completamente. Sua saúde mental afeta sua saúde física. Quando você lida com sentimentos de nervosismo, apreensão, medo e pavor, isso vai afetar seu corpo. Se você está lutando contra a perda de peso indesejada devido ao estresse, é útil aprender como sua ansiedade afeta você e o que você pode fazer a respeito.

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Por que nossos corpos reagem à ansiedade com flutuações de peso

Seu corpo reagirá à ansiedade de maneiras diferentes, dependendo do seu nível de estresse e capacidade de enfrentá-lo. A ansiedade pode fazer com que você faça coisas diferentes que afetarão seu peso corporal, como:

• Comer demais ou 'comer estressado'
• Esqueça de comer ou pular refeições
• Anseie por junk food, comida caseira ou lanches açucarados
• Excesso de exercício
• Perca a motivação para se exercitar

Qualquer um desses comportamentos pode resultar em uma mudança rápida de peso. Freqüentemente, o ganho de peso é um resultado comum e problemático da ansiedade prolongada.

Ansiedade e perda de peso

Embora a maioria das pessoas esteja mais preocupada em ganhar peso, a perda de peso também é um problema. De acordo com Associação Americana de Psicologia, 30% dos americanos pulam refeições por causa do estresse e, desses, 41% dizem que é um hábito. E quando você não tem peso extra para perder, perdê-lo pode ser preocupante. Mesmo se você quiser perder peso, pular refeições não é saudável. Além de ineficaz, pode causar problemas de saúde adicionais. Mas não se preocupe, há muito que você pode fazerpara parar a perda de pesodevido ao estresse.

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Como a ansiedade causa a perda de peso

O estresse e a ansiedade podem causar perda de peso de várias maneiras, incluindo:

1. Lutar ou fugir

Qualquer tipo de estresse severo desencadeia uma resposta que chamamos de 'lutar ou fugir'. Nessa resposta ao estresse, seu corpo se prepara para lutar (ou fugir) de uma ameaça real ou percebida. É por isso que seus músculos ficam tensos e seu coração dispara. Seu corpo também reconhece que precisará de mais combustível para combater essa ameaça, então seu metabolismo aumenta.

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Em circunstâncias normais, seu corpo voltará ao normal assim que a ameaça passar. Mas se você tem ansiedade severa, seu corpo continua a se preparar para lutar ou fugir, mesmo quando você não estiver mais em perigo. Como resultado do aumento de seu metabolismo, seu corpo pode começar a obter o combustível necessário de seus depósitos de gordura, levando à perda de peso.

2. Falta de sono

Um sintoma comum de ansiedade é a insônia. As pessoas que sofrem de ansiedade muitas vezes ficam se virando e se virando por horas. Acossado por pensamentos intrusivos, você pode ter problemas para adormecer. Se você adormecer, poderá acordar com frequência durante a noite.

Quando você não dorme o suficiente, seu corpo não produz os níveis corretos do hormônio do estresse, cortisol. A insônia se torna um ciclo vicioso para quem sofre de ansiedade. Quando você não consegue dormir, a capacidade do seu corpo de lidar com o estresse fica ainda mais comprometida. O cortisol também afeta o metabolismo do seu corpo, e esta é a razão pela qual aqueles que sofrem de ansiedade com insônia freqüentemente experimentam mudanças em seu peso.

3. Problemas GI

Você deve ter notado que, sempre que está em uma situação estressante (como para fazer um discurso ou discutir), você pode sentir sintomas gastrointestinais, como náuseas ou problemas intestinais. Isso ocorre porque seu estômago e intestinos são afetados diretamente pela resposta ao estresse. Problemas digestivos devido ao estresse são normais. Mas quando a ansiedade é prolongada, essa resposta pode resultar em problemas de longo prazo, como vômitos frequentes e síndrome do intestino irritável. Se você está sofrendo de dores estomacais e intestinais frequentes, evite comer, pois os alimentos podem agravar esses sintomas.

4. Esquecer de comer

Freqüentemente, as pessoas que sofrem de ansiedade ficam preocupadas com pensamentos preocupantes. Isso pode exigir toda a sua concentração, de modo que você se esqueça de cuidar de si mesmo, incluindo comer.

5. Movimento nervoso

Você se inquieta ou bate os pés quando está ansioso? Ou talvez você ande sem rumo pela sala para lidar com sua energia nervosa. Esses movimentos constantes estão queimando calorias e combustível. Com o tempo, isso pode contribuir para uma perda de peso inesperada. Para lidar com sua ansiedade e perda de peso, pode ser útil identificar qual situação ou evento está provocando isso.

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O que causa estresse ou ansiedade que afeta a perda de peso?

Existem dois tipos de estresse: estresse imediato e estresse prolongado. O estresse imediato ocorre quando você está sobrecarregado, surpreso ou com medo. O estresse prolongado ocorre quando os estressores contínuos afetam sua saúde emocional, física e mental. Algumas coisas que causam estresse prolongado incluem:

• Estresse no trabalho, emprego e carreira
• Estresse acadêmico
• Conflitos nas relações pessoais
• Saúde mental e doenças crônicas
• Estresse financeiro

Cada um desses são exemplos de estresse prolongado ou difícil de resolver.

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Como lidar com o estresse prolongado ou pensamentos ansiosos

A parte frustrante sobre o estresse prolongado é que muitas vezes você não sabe quando os problemas que o causam vão terminar. Por causa disso, é importante aprender duas coisas: aceitação de coisas que você não pode controlar e habilidades saudáveis ​​de gerenciamento de estresse. Habilidades eficazes comuns de gerenciamento de estresse incluem:

• Respiração profunda. Concentre-se em acalmar sua mente enquanto inspira e expira profundamente.
• Exercício cardio leve. Fazer uma caminhada rápida pode ajudá-lo a controlar o estresse de maneira mais eficaz, sem esgotar ainda mais as reservas de energia necessárias ao corpo.
• Acompanhe eventos ou situações específicas que desencadeiam sua ansiedade. Mantenha um registro das refeições e da ingestão calórica para entender melhor a conexão.
• Expressão artística. Desenhar, pintar, cantar ou tocar um instrumento pode ajudá-lo a liberar um pouco dessa energia nervosa.
• Hobbies relaxantes. Quer seja fazer crochê, caminhar ou cantar no karaokê, fazer algo de que você gosta pode ajudá-lo a acalmar sua mente e acalmar seus nervos.
• Manter o autocuidado. Se necessário, coloque um lembrete no telefone para avisar quando é hora de comer, tomar banho ou dormir. Acima de tudo, pratique a 'higiene do sono' básica para garantir que seu corpo tenha o descanso de que precisa.

Como prevenir a perda de peso indesejada

Além de identificar e tratar as causas de sua ansiedade, existem algumas outras estratégias disponíveis parainterromper a perda de peso induzida por ansiedade.

1. Escolha alimentos ricos em proteínas e carboidratos

Proteínas e carboidratos são a maneira mais saudável de fornecer mais combustível para atender às demandas crescentes de seu metabolismo. Alguns exemplos seriam aveia, batata doce, quinua e toranja.

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2. Trabalhe com um nutricionista

Um nutricionista profissional trabalhará com você para criar um plano de refeições que maximize as proteínas e carboidratos necessários em sua dieta, enquanto compensa quaisquer problemas digestivos relacionados ao estresse.

3. Tome um multivitamínico

Um multivitamínico é uma boa 'rede de segurança' para garantir que seu corpo continue a obter os nutrientes de que precisa, mesmo em tempos de estresse.

Perder o controle do peso corporal pode ser outro fator de estresse, além de todos os outros que você enfrenta. Mas com um pouco de ajuda, você pode recuperar o controle de seu corpo e mente.

4. Trabalhe com um terapeuta licenciado

Trabalhe com profissionais que irão guiá-lo no aprendizado de maneiras de controlar o estresse e problemas relacionados ao peso. Se você está sofrendo de ansiedade devido ao estresse prolongado e sente que seu peso ou saúde física estão sendo afetados, um terapeuta licenciado pode ajudá-lo.Com compaixão e experiência, os terapeutas licenciados estão equipados para ajudá-lo a desenvolver hábitos alimentares positivos e saudáveis. Você pode ler resenhas de alguns terapeutas BetterHelp abaixo, de pessoas com problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

'Shana é uma conselheira muito prestativa e atenciosa. Shana não apenas me ajudou a resolver meus problemas imediatos, mas também discutiu um caminho a seguir para que eu pudesse encontrar mais tempo para me divertir e controlar o estresse e a ansiedade no futuro. Eu realmente aprecio seu aconselhamento. '

'Ryan entrou na minha vida quando eu estava perdido, deprimido, ansioso e estressado. Sua ajuda estava disponível imediatamente, o que é exatamente o que eu precisava quando a situação parecia desesperadora e eu podia acessá-la do conforto da minha própria casa. Escrever sempre foi a melhor maneira de processar meus pensamentos e acho que teria lutado para ser verdadeiramente vulnerável e falar honestamente em um consultório médico. Quando eu tive aconselhamento face a face anteriormente, acabei cobrindo meus problemas com açúcar, pois é assustador ou constrangedor dizê-los em voz alta. Isso anula o propósito. O aconselhamento online é perfeito para mim e, embora agora esteja pronto para parar, tenho quase certeza de que vou precisar dele em algum momento da minha vida novamente. Ryan responde rapidamente, realmente escuta e não julga, é compassivo e caloroso. Ele não faz o trabalho para você, mas dá-lhe as melhores ferramentas possíveis para você lidar com os problemas e ideias em que pensar. '

Conclusão

A ansiedade pode causar estragos em sua saúde física e mental. Embora você não possa eliminar todo o estresse de sua vida, aprender as estratégias acima pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo, mesmo nos momentos mais difíceis. Trabalhar com um conselheiro pode ajudá-lo a identificar as causas subjacentes da ansiedade e aprender ferramentas para superar a ansiedade de maneiras saudáveis. Dê o primeiro passo hoje.

Perguntas frequentes (FAQs)

O estresse e a ansiedade podem fazer você perder peso?

A ansiedade e o estresse podem fazer com que você perca peso. Se você está perdendo peso, mas não mudou muito em sua dieta, isso pode significar ansiedade ou outra coisa está fazendo com que você perca peso. Considere as possíveis razões por trás do seu estresse e se você tem comido o suficiente. Isso pode permitir que você saiba o que está acontecendo. Você pode consultar artigos revisados ​​por médicos para saber mais sobre estresse e ansiedade, e como isso afeta seu corpo.

Por que a ansiedade faz você perder peso?

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A ansiedade pode fazer você perder peso porque você não está comendo como deveria. Quando você não ingere calorias suficientes por dia, é provável que comece a perder peso, pois sua dieta está sofrendo. Você pode ter transtornos de ansiedade, que precisam ser tratados por um profissional de saúde mental, se passar por períodos frequentes de ansiedade. Quando você tiver sintomas semelhantes aos da ansiedade, leia as informações revisadas por médicos relacionadas à ansiedade e à perda de peso.

A perda de peso pode reduzir a ansiedade?

Não há nenhuma evidência forte para apoiar que a perda de peso pode reduzir a ansiedade, mas este tópico foi estudado para ver se há uma ligação entre perder peso por meio de dieta e diminuir a ansiedade.

Por que continuo perdendo peso sem motivo?

Existem muitos motivos pelos quais você pode estar perdendo peso sem motivo aparente. Você pode estar com muito estresse ou ansiedade, ou pode estar passando por algum outro tipo de condição médica que está causando a perda de peso, como câncer ou problemas de fígado. Quando você perder peso e ficar preocupado, converse com seu médico, para que ele possa fornecer aconselhamento médico, diagnóstico e tratamento.

Quais medicamentos para ansiedade causam perda de peso?

Não existem medicamentos específicos para a ansiedade que causam perda de peso, mas existe um antidepressivo que pode causar perda de peso. Porém, não é isso que se prescreve. Se você sentiu ansiedade e perda de peso, e já está tomando uma receita, deve observar os efeitos colaterais associados a isso. Leia também artigos revisados ​​por médicos sobre o assunto, para ter certeza de que se trata de uma receita que deseja continuar tomando. Você deve conversar com seu médico sobre todo e qualquer efeito colateral que está experimentando como resultado das prescrições.

A ansiedade pode fazer você ganhar peso?

A ansiedade pode fazer com que você ganhe peso, pois pode fazer com que você queira comer alimentos com alto teor de gordura no dia a dia e também não queira fazer atividade física. Isso pode levar à ingestão de mais calorias por dia, que você não queima. Além disso, a ansiedade pode aumentar os níveis de cortisol em seu corpo, o que pode fazer com que você ganhe peso. Se você deseja perder peso, tente limitar os alimentos ricos em gordura ou frituras, e concentre-se nos alimentos ricos em proteínas. O exercício físico (mesmo apenas caminhar três a quatro vezes por semana) pode ajudar seu corpo a se manter saudável.

O estresse pode causar uma rápida perda de peso?

Um dos efeitos do estresse é que ele pode causar perda de peso. Quando você sofre de estresse crônico, pode não querer se concentrar em comer o número certo de calorias. Se você experimentou uma perda de peso inesperada porque está estressado, pesquise informações adicionais sobre o estresse e maneiras naturais de reduzi-lo. Existem sites avaliados por médicos para verificar e você pode conversar com seu médico sobre aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento quando sentir que precisa.

O que causa uma rápida perda de peso?

Existem várias condições que podem causar perda rápida de peso e muitas delas são condições em que você deve consultar um médico para obter mais informações. Você pode ter diabetes, depressão, DPOC ou algum outro tipo de distúrbio que está afetando seu sistema digestivo ou causando efeitos de estresse. Leia as informações revisadas por médicos, para que possa ser informado sobre a perda inesperada de peso e se você deve se preocupar com isso.

Você pode perder peso chorando?

Você pode perder peso chorando, mas não diretamente. Quando o corpo chora, isso pode diminuir os sintomas semelhantes aos da ansiedade, o que, por sua vez, pode ajudar a diminuir os níveis de cortisol. Isso pode ajudá-lo a perder peso, pois seu corpo irá essencialmente relaxar. Quando seu corpo está estressado ou pensa que precisa usar a resposta de lutar ou fugir, isso pode afetar o corpo de muitas maneiras diferentes. O choro pode mudar isso, mas não é a base de um plano de dieta.

O estresse reduz o peso?

Dependendo dos sintomas relacionados ao estresse, o estresse pode reduzir o peso ou fazer com que você ganhe peso. Quando você perceber que perdeu peso e não tiver certeza do motivo, tente se lembrar se você tem ingerido calorias suficientes e ingerido líquidos suficientes. É importante manter um peso saudável, independentemente de sentir estresse ou não.
Quais alimentos são ruins para a ansiedade?

Alimentos ricos em gordura e calorias são ruins para a ansiedade. Fontes revisadas clinicamente podem apontar o que você deve comer melhor, como alimentos ricos em proteínas ou frutas e vegetais. Quando você está ansioso, o reflexo de luta ou fuga do corpo pode ser ativado a qualquer momento, o que também pode causar sintomas indesejáveis.

Quais alimentos causam ansiedade?

Não há alimentos que causam ansiedade, mas se você tem ansiedade, deve ficar longe de alimentos picantes, bem como álcool, cafeína e itens de alto teor calórico. Pessoas com ansiedade podem ter que observar o que comem às vezes, para manter um peso saudável, o que pode limitar alguns dos efeitos do estresse. Certifique-se de manter-se informado sobre a pesquisa que está sendo conduzida atualmente sobre alimentos que causam ansiedade, lendo artigos revisados ​​por médicos.

Como posso parar de perder peso?

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Se quiser parar de perder peso, você deve ingerir mais calorias do que está queimando. Quando você está passando por ansiedade e perda de peso, pode precisar tomar medidas extras para controlar seus sintomas de ansiedade, ao mesmo tempo que considera o que está comendo. Um ótimo lugar para começar é examinar os planos clinicamente revisados ​​que explicam como ganhar ou manter o peso, para que você possa saber se está comendo os alimentos certos.

Quando você deve se preocupar com a perda de peso?

O consenso geral é que, se você perder mais de 5% do peso corporal em apenas meio ano, converse com seu médico. Pode haver algo acontecendo em seu corpo que precise ser tratado. Existe uma relação entre ansiedade e perda de peso, para algumas pessoas, e pode fazer com que qualquer pessoa que a experimente perca peso.

Quanta perda de peso é anormal?

Novamente, se você está perdendo mais de 5% do peso corporal em um período de 6 meses, isso é algo que causa preocupação. Quando isso acontecer, você deve fazer o seu melhor para determinar se essa perda de peso está relacionada ao estresse ou foi causada por outra coisa. É possível perder peso sem pensar nisso quando você está estressado.

Os remédios para ansiedade causam perda de peso?

Certos remédios para ansiedade podem causar menos peso, especialmente se estiverem diminuindo sua ansiedade. Quando você consegue diminuir a ansiedade, também pode notar uma redução nos níveis de cortisol, o que pode se traduzir em perda de peso. A ansiedade também pode causar uma resposta de luta ou fuga no corpo, que é uma resposta a uma ameaça percebida.

A ansiedade causa gordura na barriga?

A ansiedade pode causar gordura na barriga, especialmente se provocar uma resposta de luta ou fuga do corpo. Durante a luta ou fuga, seus sistemas começam a trabalhar horas extras porque seu corpo pensa que você está sob ataque ou em um período de extremo estresse. Isso pode levar à gordura da barriga. Por outro lado, depois que esses ataques de ansiedade vão embora, esse problema relacionado ao estresse pode ir embora também, onde você pode se livrar da gordura da barriga.
Como posso parar de ganhar peso com a ansiedade?
Algumas pessoas podem ganhar peso devido à ansiedade, e você pode reverter isso, uma vez que esteja ciente disso. Para fazer isso, você pode aumentar a atividade física, ficar longe de alimentos ricos em gordura e calorias e começar a fazer escolhas alimentares saudáveis. Enquanto você está tentando corrigir seus hábitos alimentares, você também pode querer dar uma olhada em notícias de saúde e artigos de revisão médica para obter mais informações úteis.

Qual é o melhor remédio para ansiedade para perder peso?

Os medicamentos para a ansiedade não devem ser prescritos para a perda de peso. Se você pretende tentar perder peso, existem maneiras naturais de fazer isso. Você pode fazer o que puder para mudar seus hábitos alimentares, queimar calorias e fazer melhores escolhas alimentares para manter um peso saudável.

Contate a BetterHelp

Para obter mais informações sobre onde encontrar um terapeuta que possa ajudá-lo com sua ansiedade após um intervalo, você pode entrar em contato com contact@betterhelp.com. Você também pode nos encontrar no LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube e Tumblr.

Leia mais na BetterHelp sobre ansiedade e perda de peso:

• Sintomas de ansiedade: raízes, razões e racionalização- https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/anxiety-symptoms-roots-reasons-and-rationalizing/
• Sintomas de ansiedade em mulheres: Combatê-los com confiança- https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/anxiety-symptoms-in-women-combatting-them-with-confidence/
• O que ajuda a ansiedade? 7 dicas para diminuir os sintomas de ansiedade- https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/what-helps-anxiety-7-tips-to-decrease-anxiety-symptoms/
• Como a depressão e o ganho de peso estão frequentemente relacionados - how-depression-weight-gain-are-often-related
• Como obter controle sobre sua ansiedade - naturalmente -how-gain-control-over-your-anxiety-naturally

Se você estiver em crise, não hesite em ligar para as linhas diretas abaixo ou se quiser saber mais sobre terapia, veja abaixo:

• RAINN (Rede Nacional de Estupro, Abuso e Incesto) - 1-800-656-4673
• The National Suicide Prevention Lifeline - 1-800-273-8255
• Linha direta nacional de violência doméstica - 1-800-799-7233
• NAMI Helpline (National Alliance on Mental Illness) - 1-800-950-6264, para mais informações: info@nami.org

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