Gerenciando raiva bipolar e raiva

O transtorno bipolar pode ser difícil de controlar. Quando você também tem que lidar com a raiva e a raiva indesejadas, é ainda mais desafiador. Essas emoções podem ter um impacto negativo em sua vida social e auto-estima. Eles podem até afetar a vida das pessoas próximas a você. Felizmente, existem ferramentas para ajudá-lo a controlar essas emoções, para que possa desfrutar de uma vida mais calma.

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Compreendendo os tipos e sintomas bipolares

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH), o Transtorno Bipolar (também conhecido como Transtorno Maníaco-Depressivo) é uma doença mental que causa 'mudanças incomuns no humor, na energia, nos níveis de atividade e na capacidade de realizar tarefas diárias'. Existem quatro tipos desse transtorno e podem ser categorizados com base nos altos (manias) e nos baixos (depressão) que o paciente experimenta. Compreender esses diferentes tipos e sintomas relevantes pode ter um impacto significativo em sua capacidade de controlar o transtorno.

• Transtorno Bipolar I - Os episódios maníacos duram pelo menos uma semana (sete dias) e podem levar a sintomas graves que requerem atenção médica imediata. O mesmo ciclo geralmente ocorre durante episódios depressivos.
• Transtorno Bipolar II - Este tipo é conhecido por episódios depressivos e episódios maníacos menos graves (hipomania).
• Transtorno Ciclotímico (Ciclotimia) - Com este tipo, o paciente apresenta vários sintomas hipomaníacos e depressivos que podem ser leves ou graves. Pode durar até dois anos em adultos e um ano em crianças e adolescentes.
• Transtornos Relacionados (Não Especificados) -Este é um transtorno bipolar leve que é categorizado pelos mesmos sintomas sem os níveis necessários para um diagnóstico de bipolar I, II ou ciclotimia.

Bipolar Mania vs. Depressão

O transtorno bipolar causa mudanças entre episódios maníacos e episódios depressivos. Episódios maníacos incluem:

• Euforia elevada
• Altos níveis de energia
• Níveis de atividade aumentados
• Nervosismo
• Irritável
• Discurso rápido
• Maior assunção de riscos

Os episódios depressivos incluem:

• Sentimentos tristes ou tristes
• Níveis de atividade e energia mais baixos
• Muito ou pouco sono
• Um sentimento de desespero
• Preocupação avassaladora
• Falta de concentração
• Comer muito ou pouco
• Pensamentos e ações suicidas

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Explosões de raiva bipolar

Raiva e raiva são sintomas comuns que costumam acompanhar o Transtorno Bipolar. Esses sintomas podem ser observados em episódios maníacos e depressivos. Além disso, geralmente são difíceis de parar e muitas vezes precisam seguir seu curso assim que começam. Embora essas explosões possam afetar você e as pessoas ao seu redor, existem maneiras de lidar com elas.

Ferramentas para conviver com o transtorno bipolar

A raiva e a raiva são emoções difíceis de vivenciar, mas há uma grande variedade de maneiras de reduzir seus sintomas, para que você possa ser mais feliz e saudável. Você merece desfrutar de seus dias e as ferramentas abaixo o ajudarão a fazer isso.

Conheça a si mesmo

Se quiser reduzir sua raiva, você precisará pensar sobre eventos passados ​​para descobrir o que desencadeia suas emoções. Também pode ajudar a monitorar seus gatilhos ao longo do tempo. Para fazer isso de forma eficaz, você pode manter um diário de humor ou baixar um aplicativo de humor que o ajude a rastrear seus altos e baixos ao longo do dia.

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Suas emoções e seu corpo estão conectados, então é possível que explosões emocionais sejam frequentemente causadas por mudanças físicas como exaustão ou fome. Depois de alguns dias monitorando seu humor, você notará que normalmente tem dificuldades antes do almoço. Assim, você saberá que comer com mais frequência melhorará seu humor em geral. Com cada gatilho identificado, você terá a oportunidade de melhorar as coisas.

Dê um tempo

Quando a raiva e a raiva aparecem, você pode sentir que desaparece. É importante dar um tempo quando esses sintomas surgirem, para que você tenha tempo e espaço para se acalmar. Durante esse tempo sozinho, você pode fazer algo que o ajude a relaxar. Faça exercícios, leia ou simplesmente respire. Quando você se sentir melhor, passe alguns minutos refletindo sobre o que causou essas emoções, para que você possa evitar esse gatilho no futuro.

Mantenha um diário

O registro no diário funciona de duas maneiras. Ele reduz o estresse, que é um gatilho comum, e permite que você identifique os gatilhos em um nível mais profundo. Você pode escrever em um caderno ou diário especial, ou até mesmo fazer anotações em seu telefone. A maneira como você escreve não é importante porque são as informações e o comunicado que irão ajudá-lo.

Converse com seu médico sobre seu medicamento

Alguns medicamentos podem aumentar a irritabilidade e a raiva que costumam acompanhar o Transtorno Bipolar. Se você acredita que sua raiva e fúria bipolar podem estar ligadas à sua medicação, consulte seu médico imediatamente. Dito isso, ajustar a medicação leva tempo e você nunca deve interromper a medicação sem falar primeiro com o seu médico. Também é importante ter em mente que tomar a medicação regularmente é uma das melhores maneiras de diminuir as emoções desafiadoras.

Apoie-se nos outros

Embora amigos e familiares provavelmente apoiem você nos altos e baixos de viver com o Transtorno Bipolar, eles podem ter dificuldade em entender o que você está passando. É por isso que os grupos de apoio são um recurso maravilhoso. O Facebook tem vários grupos de apoio bipolar que são 'Hiddens', então eles só permitem que os membros postem e leiam as respostas. Esses grupos são ótimos lugares para desabafar e obter conselhos. Você também pode pesquisar os recursos de suporte local, sejam esses grupos presenciais ou online.

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Peça paciência da família

O Transtorno Bipolar não afeta apenas a pessoa com o transtorno; também afeta as pessoas ao seu redor. Se sua família e amigos querem saber como podem ajudá-lo, peça paciência. A raiva bipolar e a raiva fazem parte da condição e não são sua culpa. É melhor estar ciente e aprender sobre a condição se você e seus entes queridos quiserem lidar com ela de maneira positiva. Certifique-se de que sua família saiba que a raiva e a raiva não são pessoais; eles são apenas sintomas do transtorno bipolar.

Terapia para transtorno bipolar

Participar de uma forma de psicoterapia pode fazer uma diferença significativa em sua vida porque o ajudará a aprender a lidar com os desafios do Transtorno Bipolar. Se você está pensando em terapia e não sabe por onde começar, considere uma opção online. BetterHelp tem mais de 4.000 conselheiros licenciados que podem se encontrar com você a qualquer hora e em qualquer lugar. Você não precisa se preocupar em encontrar tempo para um compromisso em sua agenda lotada ou em ficar preso no trânsito a caminho de um escritório do outro lado da cidade. Em vez disso, você pode falar com seu conselheiro do conforto da sua casa ou de qualquer lugar com acesso à Internet. Veja abaixo as avaliações dos conselheiros da BetterHelp que trabalharam com pessoas em situações semelhantes.

Avaliações de conselheiros

'Dr.Love tem sido ótimo em me ajudar em uma fase difícil na vida, bem como me ajudar a controlar meu transtorno bipolar. Ela é gentil, ágil e com os pés no chão. Ela torna a conversa confortável e fácil. Falar com ela foi uma das melhores decisões que tomei em muito tempo. '

'Krysten tem sido uma ajuda imensa em lidar e confrontar meus problemas de raiva e depressão. Comecei a notar mudanças imediatas em minha disposição geral dentro de uma semana de trabalho com ela. Meus amigos e família até disseram que pareço menos amargo e cansado. E o fato de poder me comunicar com ela frequentemente fez maravilhas para me manter no caminho certo e progredindo. Meu tempo trabalhando com Krysten e participando da BetterHelp tem sido uma experiência positiva e fez muito mais por mim do que a terapia tradicional em consultório. '

Conclusão

Os sintomas de raiva e fúria que costumam acompanhar o Transtorno Bipolar podem prejudicar significativamente sua qualidade de vida. Se você está lutando contra essas emoções, não está sozinho e há ajuda disponível de várias formas. Você pode e irá desfrutar de uma vida mais feliz e saudável com as ferramentas e suporte certos. Levar a Primeiro passo hoje.

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