Se você se esforça para controlar seu temperamento, considere tentar estes exercícios e dicas para controlar a raiva
A raiva é uma emoção que tem muitas conotações negativas associadas a ela, e isso é compreensível. Pode ser prejudicial se for dirigido ao alvo errado e, quando algumas pessoas lutam para controlar o seu, pode prejudicar suas vidas. Ao mesmo tempo, a raiva é uma emoção natural, assim como a alegria, a tristeza, o orgulho e as dezenas de outras que constituem a tapeçaria da experiência humana.
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Como lidar com a raiva
Todo mundo fica com raiva às vezes, e se eles afirmam o contrário, são desonestos. O que diferencia algumas pessoas de outras, porém, é que, embora certos indivíduos possam permitir que sua raiva dite suas ações, aqueles que têm mais controle sobre si mesmos descobriram maneiras de administrar essas emoções que são saudáveis e produtivas.
Ter uma estratégia adequada para controlar a raiva, ou mais de uma, é vital para prevenir problemas de saúde e manter relacionamentos saudáveis com sua família e amigos. Estudos mostraram que pessoas que não conseguem controlar sua raiva, raiva, frustração e outros sentimentos negativos têm grande probabilidade de sofrer de uma miríade de doenças potencialmente fatais.
Estratégias para lidar com a raiva
Há muitas coisas diferentes que você pode fazer se sentir que a raiva é um problema em sua vida. Existem grupos de controle da raiva, linhas diretas para as quais você pode ligar, e há meditação e outras atividades físicas que não são prejudiciais para os outros ou para você. Vamos examinar algumas delas agora e determinar se alguma delas é a certa para você, caso sinta que a raiva está prejudicando sua vida.
Meditação para a raiva
A meditação é uma maneira fantástica de entrar em contato consigo mesmo e com seus sentimentos interiores. Você deve saber o que há em sua vida que o deixa com raiva. Talvez seja a maneira como um ente querido se comporta, ou pode ser política. Talvez sejam os engarrafamentos que o deixam furioso, problemas com dinheiro ou uma sensação de insatisfação com a sua vida ou com o mundo, em geral, isso é mais difícil de expressar em palavras.
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Seja qual for o caso, quando você reserva algum tempo para se sentar em uma sala silenciosa e se acomodar em seu espaço mental, pode ser tremendamente benéfico para você. Você pode se concentrar na respiração e pensar nas coisas que o frustram, ou não precisa pensar em absolutamente nada. Se você nunca meditou antes, então existem aplicativos guiados hoje em dia que podem instruí-lo sobre como fazê-lo.
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Você precisa de um tempo sozinho
Quando você medita, é útil dizer a sua família com antecedência que está reservando um tempo para si mesmo e que não deve ser perturbado. Se você tem um parceiro ou cônjuge, pode instruí-los a manter as crianças e os animais longe de você por um tempo. Certifique-se de comunicar a eles como isso é importante para você. Se você está em um relacionamento amoroso e afetuoso, então seu parceiro deve ser capaz de entender por que algo assim é importante para você e deve ficar feliz em ajudar.
Provavelmente, você desejará estabelecer uma nova rotina para sua meditação. Você pode querer fazer isso várias vezes por semana, ou mesmo todos os dias. A meditação como forma de controlar a raiva é algo que muitas pessoas em todas as esferas da vida aprenderam a fazer e é uma das coisas mais simples que você pode tentar se sentir que é hora de fazer uma mudança.
Grupos de controle da raiva
Os grupos de controle da raiva são outra opção se você está lutando para controlar seus sentimentos negativos. As organizações às vezes hospedam esses grupos, e outras vezes eles não são afiliados a nenhuma ideologia ou entidade em particular. Se você acha que esta pode ser uma opção adequada para você, você pode pesquisar online para ver quais grupos existem em sua área.
O formato da maioria desses grupos é relativamente informal. Você se encontra em algum lugar, senta-se em círculo e fala sobre as partes de sua vida que o incomodam e que o deixam com raiva. Freqüentemente, há um líder de grupo que medeia as coisas e oferece sugestões sobre os mecanismos de enfrentamento que você pode tentar quando estiver em situações estressantes.
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É útil ouvir outras pessoas
Uma das coisas que são tão boas sobre essa opção é que é uma prova de que você não está sozinho em sentir como se sente. Ficar com raiva quando todos ao seu redor parecem estar no controle total de suas emoções pode ser a coisa mais frustrante de todas. Saber que outras pessoas estão passando por coisas semelhantes pode fazer você se sentir incomensuravelmente melhor. Também é útil tirar as coisas do seu peito e fazer algumas pessoas lamentarem o que você está passando.
Assim como Alcoólicos Anônimos, Narcóticos Anônimos e outros, esses grupos se reúnem com frequência e você não precisa revelar seu nome completo ou muito sobre sua vida se não quiser. Você pode desabafar sem medo de que algo que diga vá voltar para uma pessoa de quem você se preocupa, de quem gostaria que alguns de seus pensamentos e sentimentos fossem privados.
Linhas diretas de gerenciamento de raiva
Assim como as linhas diretas de prevenção de suicídio, as linhas diretas de gerenciamento de raiva existem para que, em momentos de crise, você possa conversar com outro ser humano que não seja crítico. Se você ainda não encontrou uma estratégia eficaz de controle da raiva, as linhas diretas são compostas por pessoas que terão todos os tipos de sugestões úteis para você. Mesmo que você não queira ouvir as idéias deles e tudo o que queira é contar a alguém como você é louco, eles não terão problemas para ouvir.
Uma das coisas piores no controle da raiva é quando você sente que está sozinho no mundo e ninguém o entende. Quando você liga para uma dessas linhas diretas, pode ser um verdadeiro salva-vidas se você está pensando em fazer algo precipitado - simplesmente ter alguém com quem conversar que seja lúcido, razoável e que simpatize com sua situação pode fazer uma diferença real para você.
Atividades físicas
Outra coisa que você pode fazer para banir alguns dos sentimentos de raiva de sua vida é participar de uma atividade física saudável. Você pode fazer isso sozinho, se desejar. Isso pode envolver armar um saco pesado no porão ou onde quer que haja espaço para ele, calçar luvas de boxe e trabalhar nele por uma hora enquanto você queima um pouco. Se você mora em um ambiente rural, pode cortar um pouco de lenha ou até mesmo quebrar algumas pedras com uma marreta. Você pode ser criativo nesta área. Qualquer coisa em que você possa pensar que não prejudique a si mesmo ou outra pessoa está bem.
Boxe, artes marciais ou ioga
Você também pode aliviar sua raiva entrando em uma academia de boxe, onde pode ter algumas aulas formais, ou muitas artes marciais também são úteis nesse sentido. Você pode explorar Tae Kwon Do, Karatê, Judô ou qualquer outra coisa que o atraia e que esteja disponível em sua área.
Se parecerem violentos demais ou se você não se sentir bem fisicamente, faça aulas de ioga. Existem muitos tipos diferentes de ioga, e é uma maneira excelente de praticar exercícios físicos intensos enquanto coloca sua mente em um lugar melhor. Manter qualquer atitude mental negativa durante uma aula de ioga é quase impossível. A infusão de positividade pode ser um pouco menos do que milagrosa se você encontrar o estilo, professor e colegas certos. Quando terminar as coisas que estavam incomodando, você não parecerá nem de perto tão ruim e estará pronto para enfrentar sua vida novamente com olhos renovados e um espírito rejuvenescido.
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Terapia
Outra maneira de lidar com a raiva que vale a pena mencionar é por meio de sessões de terapia. Em muitos casos, você pode pagar por essas sessões por meio do seu seguro médico, ou terá apenas que apresentar um pequeno copagamento.
A terapia pode ser uma das melhores coisas para a raiva porque, embora você certamente possa falar sobre os seus gatilhos e as frustrações de sua vida diária, com o tempo você também pode chegar a algumas das questões centrais que o levaram a ser o que você é . Não existem duas pessoas com origens ou mentalidades idênticas, mas todos nós temos que aprender como abrir nosso caminho no mundo onde não estamos amargurados e furiosos o tempo todo. Por meio de uma sondagem suave, um terapeuta licenciado pode chegar à raiz de tudo o que está incomodando você. O processo pode levar semanas, meses ou até anos. Será útil para você, no entanto, se você der uma chance e realmente se dedicar ao processo.
Você deve descobrir quais exercícios de controle da raiva funcionam para você
Como cada pessoa é diferente, não é provável que os mesmos exercícios ou estratégias funcionem para cada pessoa com problemas de raiva. Você pode querer abraçar a influência tranquila e calmante da ioga ou da meditação, ou pode ser o tipo de pessoa que se sente melhor quando espanca o pesado saco no porão. Você pode querer falar com algumas pessoas pessoalmente que estão passando pelas mesmas coisas que você, ou pode preferir o anonimato e falar com alguém pelo telefone.
Independentemente do que você escolher, porém, o mais importante é que, se você sentir que está chegando a um ponto crítico em sua vida em que não está lidando com a raiva de maneira saudável, você precisa agir. Quando você não consegue lidar saudavelmente com suas emoções, você se torna como uma panela no fogão que está prestes a transbordar. Sem a maneira adequada de desligar o fogo, você pode atacar um membro da família, um amigo ou um colega de trabalho. Seus sentimentos podem ser válidos, mas isso não significa que não haja consequências para suas ações.
Se você sentir que não sabe o que fazer com sua raiva, pode entrar em contato com https://www.betterhelp.com/online-therapy/. Um profissional de saúde atencioso e licenciado pode significar toda a diferença em sua vida, mas você nunca saberá até tentar. A vida pode ser difícil às vezes, e se você acha que a sua está sendo engolida pela raiva, chegou a hora de ser proativo. Não há nada a perder, mas provavelmente há muito a ganhar.
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