Eu preciso desabafar: onde virar

Se você precisa desabafar, você não é o único. Em um ponto ou outro, todos precisam liberar turbulências e emoções interiores. Sem a vontade ou a capacidade de desabafar, você pode carregar emoções negativas consigo pelo resto da vida. De acordo com psicofarmacologista Candice Pert, os humanos armazenam emoções negativas reprimidas em suas próprias células e tecidos, eventualmente causando doenças. Você não precisa proclamar suas emoções e ansiedades por meio de um megafone para ser ouvido, pois há muitas maneiras saudáveis ​​de libertar essas emoções e ansiedades.

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A importância de deixar sair

Deixar sair suas emoções é muito importante e você não quer continuar a reprimir as coisas. Quando você ignora seus sentimentos, muitas vezes estará prestando um péssimo serviço a si mesmo. Acaba sendo como ignorar um telhado com vazamentos. Você pode pensar que um pequeno vazamento não é grande coisa, mas esses problemas tendem a piorar quando são ignorados. Seus sentimentos negativos podem apodrecer e se transformar em problemas maiores quando deixados sem controle.

Você não está sozinho ao lidar com questões como essa e muitas pessoas precisam de uma saída para desabafar. Há muitas maneiras de se ajudar a desabafar também, portanto, dê uma olhada nas informações a seguir para ver quais são algumas de suas opções.

Saiba em quem confiar

Seu primeiro instinto provavelmente será conversar com amigos. Esta é uma boa ideia, mas você deve pensar um pouco antes de continuar. Você quer ter certeza de que pode realmente confiar em quem está falando. Ninguém quer que seus negócios pessoais se espalhem e as coisas sobre as quais você está desabafando provavelmente são de natureza profundamente pessoal.

Nem todo mundo é, nem deveria ser, um confidente de confiança. Saiba quem são seus amigos de confiança, confiando a eles algumas informações de cada vez. Se essa informação se tornar fofoca pública, você sabe que não deve confiar neles com questões maiores. Proteja-se do constrangimento e da frustração expressando suas emoções e preocupações a pessoas de confiança.

Construir um sistema de suporte

Pessoas que têm um sistema de suporte robusto tendem a ser mental e fisicamente mais saudáveis ​​do que seus colegas que não têm. A pesquisa revelou que as pessoas que não têm um sistema de apoio forte são 50% mais probabilidade de morrer de doenças cardíacas do que aqueles que têm suporte adequado. Além disso, as pessoas com diagnóstico de doença crônica conseguem controlar melhor os sintomas com a ajuda de relacionamentos positivos.

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Ironicamente, para construir um sistema de suporte, você deve primeiro apoiar os outros. Se você abordar as pessoas com uma perspectiva consumista e centrada em mim, é menos provável que crie um vínculo forte. Mas se você tiver um interesse genuíno pela vida dos outros e eles puderem ver que você realmente se importa, eles retribuirão o cuidado e a preocupação. Para obter amor, primeiro você deve dar amor.

Junte-se a um grupo de apoio

Se você tem um vício, uma doença crônica ou um histórico de relacionamento, pode ingressar em um grupo de apoio criado especialmente para você. Procure um grupo de apoio que seja baseado em um tópico próximo e caro ao seu coração, para que você possa encontrar pessoas que superaram problemas semelhantes. Quando você começa de um ponto de comunhão, é mais fácil formar um vínculo duradouro.

Jornal regularmente

O registro no diário provou benefícios físicos e mentais. A melhor parte sobre o registro no diário é que você pode fazer isso em qualquer lugar a qualquer hora. É um mecanismo de enfrentamento saudável e fácil de implementar. E quando você escreve seus medos e emoções negativas, você não precisa se preocupar com a possibilidade de julgamento ou crítica de outras pessoas. Alguns estudos mostraram que o registro regular da gratidão (ou anotar suas bênçãos) pode ser tão eficaz quanto os antidepressivos no controle dos sintomas da depressão.

Garanta o equilíbrio na sua amizade

Ter amigos próximos ou familiares com quem você pode se abrir e se desabafar é uma verdadeira bênção. Todos nós temos momentos em que precisamos apenas de alguém que se preocupa conosco para ouvir e validar como estamos nos sentindo. No entanto, o que você não quer é arruinar sua amizade reclamando demais ou sendo muito negativo. É importante equilibrar a ventilação com outras interações positivas também. Certifique-se de ter muitas conversas edificantes e passar tempo fazendo coisas agradáveis ​​juntos. Mostre a sua amiga o mesmo respeito em troca, fazendo-lhe perguntas sobre a vida dela e deixando-a saber que você está lá para ouvir, se ela precisar desabafar.

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Além disso, não presuma que seu amigo tem tempo para ouvir, pergunte primeiro. Se houver um grande problema sobre o qual você precise conversar, pergunte a sua amiga se ela tem tempo. Ela será um suporte muito melhor para você se você respeitar o tempo dela e agradecer seu ouvido atento.

Experimente outras habilidades de enfrentamento primeiro

Se você, de forma consistente e imediata, recorrer a outra pessoa para desabafar quando tiver um problema, pode estar confiando demais nas outras pessoas para ajudá-lo a resolver seus problemas. Tente utilizar outras habilidades de enfrentamento antes de recorrer a um amigo para desabafar. Dessa forma, você pode limpar a cabeça, se acalmar e pensar sobre o que você deseja especificamente compartilhar. Uma ideia é descarregar um pouco a raiva fazendo algo ativo, como caminhar ou correr, dançar ou ir à academia. Isso pode liberar endorfinas que o ajudarão a sentir menos raiva e a pensar com mais clareza antes de simplesmente ir desabafar com alguém.

Outra ideia é fazer algo que o distraia e que você goste de fazer. Ouça um pouco de música, assista a um programa engraçado na televisão, vá às compras ... qualquer coisa que tire sua mente do problema e lhe dê tempo para se acalmar. Além disso, tente fazer algo relaxante, como tomar um banho quente, meditar ou praticar a plena consciência para ter algum tempo para se acalmar antes de desabafar com alguém. Todas essas coisas irão ajudá-lo a se colocar em um estado de espírito melhor e a se sentir mais no controle antes de recorrer a um amigo ou parente. Você não quer que eles se sintam exaustos com sua ventilação.

Evite recorrer às redes sociais para desabafar. Freqüentemente, quando estamos chateados com alguma coisa, é tentador recorrer imediatamente às redes sociais para dar vazão às nossas frustrações. Se você fizer isso com muita frequência, as pessoas ficarão cansadas e começarão a sentir que você reclama demais. Assim, eles não o apoiarão quando você realmente precisar.

Existe uma maneira mais saudável de usar as mídias sociais. Em primeiro lugar, espere um pouco antes de postar algo. Muitas vezes, até a espera de dez minutos o ajudará a se acalmar o suficiente para pensar sobre o que realmente deseja compartilhar.

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Além disso, concentre-se no que você pode resolver sozinho antes de desabafar com outras pessoas e antes de esperar que outras pessoas encontrem soluções para você. Sim, é ótimo ter outras ideias e perspectivas sobre as coisas, mas às vezes, quando você desabafe, pode acabar recebendo mais opiniões do que pediu e isso pode deixá-lo ainda mais confuso. Pelo contrário, você pode não obter nenhuma resposta e acabar se sentindo pior. Portanto, seja seletivo sobre o que você compartilha nas redes sociais e tente outras coisas primeiro.

Se você precisar desabafar, fale com um terapeuta online

É importante manter limites claros ao desabafar com um amigo ou ente querido. Você não quer acabar tratando-os como um terapeuta. Se você puder desabafar com um terapeuta primeiro, descobrirá que seus outros relacionamentos serão mais saudáveis ​​e positivos. Além disso, um terapeuta pode ajudá-lo a compreender e processar seus sentimentos e emoções e ensinar-lhe maneiras eficazes de resolver seus próprios problemas, em vez de depender de outras pessoas para resolver seus problemas ou fazer você se sentir melhor.

A terapeuta online é um indivíduo que não faz julgamentos e se preocupa, que deseja que você se sinta o mais realizado possível - e desabafar com saúde faz parte disso. A terapia online permitirá que você libere emoções e ansiedades para que elas não o sobrecarreguem mais. Em vez de se arriscar a uma disfunção física ou mental causada pela negatividade reprimida, recorra a um terapeuta online para descarregar suas frustrações e mágoas. Abaixo estão duas avaliações de conselheiros Betterhelp de pessoas que lidaram com um problema semelhante.

Avaliações de conselheiros

'Shelly tem sido meu maior apoio desde que ingressou na BetterHelp. Ela está alerta e atenta, sabe quando falar e quando preciso apenas desabafar. Ela permite que eu me expresse sem medo de ser criticada. Ela me ensinou muito em tão pouco tempo e ainda tenho muito que fazer. Estou feliz por Shelley ser a pessoa ao meu lado me ajudando em tudo isso.

- Já faz muitos meses que estou conversando com Katie agora. Ela fez muito bem por mim e me ajudou em alguns momentos difíceis. Mesmo que não haja nada em particular, é ótimo ter alguém com quem você pode desabafar abertamente. Obrigado Katie! '

FAQS

O que significa quando alguém precisa desabafar?

Quando alguém desabafa, deixa escapar todas as emoções fortes que sente, ou diz algo que está em sua mente que há muito tempo queria dizer. Às vezes, isso significa que falam com alguém sobre seus sentimentos. Outras vezes, eles podem escrever seus sentimentos em algum lugar. Muitas pessoas diriam que isso é melhor do que reprimir emoções.

É saudável desabafar?

Se você pesquisar isso, poderá encontrar todos os tipos de artigos. Alguns dizem que a ventilação é perfeitamente saudável, enquanto outros dirão que a ventilação não deve ser feita e só piora as coisas. Então, você tem os artigos dizendo que tudo depende, o que nós acreditamos.

Se você está desabafando porque reprimiu suas emoções, não deve reprimir suas emoções no futuro. Expresse como você se sente ou escreva-os. Também depende da pessoa. Para alguns, tirar as coisas do peito pode ser muito aliviante, mas para outros, pode simplesmente fazer com que tudo permaneça na mente por mais tempo.

Se você desabafar, converse com alguém em quem você confia e diga como se sente. Certifique-se de não deixá-los sentir que são os culpados.

Como você desabafa?

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Desabafar envolve apenas expressar suas emoções e sentimentos, geralmente que estão todos reprimidos, para um amigo, parente, online ou para você mesmo. Tire tudo de seu peito.

Desabafar não é realmente uma arte, mas é importante que você não exagere. Algumas pessoas desabafam o tempo todo, e isso pode ter o efeito oposto. Outros podem usar seus amigos e familiares como pessoas a quem procuram quando desabafam, mas isso pode acabar fazendo com que você os use um pouco demais.

Faça isso ocasionalmente e faça valer a pena. Em seguida, certifique-se de encontrar outras maneiras de expressar suas emoções também. Você ficará feliz por ter feito isso.

Quais são as maneiras saudáveis ​​de desabafar?

Existem muitas maneiras de desabafar de maneira saudável. Aqui estão alguns deles.

• Quando estiver desabafando com seus amigos ou família, certifique-se de não soar muito zangado ou emotivo e faça parecer que está bravo com eles. Expresse sua situação o mais calmamente possível.
• Escreva-os em um diário ou postagem. Uma boa ideia é transformar seus escritos em arte. Talvez você possa fazer uma história com suas desabafos.
• Tenha um bom choro. Às vezes, deixar sair todas as suas emoções chorando é uma boa maneira de você se reiniciar e começar de novo.
• Procure a ajuda de um terapeuta. Um terapeuta qualificado pode lhe ensinar maneiras de desabafar de uma forma que seja saudável para você.

Desabafar é o mesmo que reclamar?

Algumas pessoas podem dizer que desabafar e reclamar são a mesma coisa, mas isso não é verdade. Existem algumas diferenças entre esses dois.

Desabafar é a breve liberação de seus sentimentos. Quando você desabafa, geralmente há algo que você precisa tirar do peito, e desabafar é como você faz isso. É uma liberação rápida de que você precisa quando tem seus sentimentos reprimidos.

Enquanto isso, reclamar é passivo e faz mais. Reclamar também exige mudanças mais do que desabafar. A ventilação tende a ser mais consensual também. Você pode perguntar a alguém se pode desabafar, enquanto pode reclamar com alguém constantemente sem que ele pergunte.

Por que desabafar é ruim?

A ventilação pode ser benéfica para alguns, mas também pode ter alguns efeitos negativos, dependendo da pessoa. Aqui estão algumas consequências negativas da ventilação:

• Desabafar o incentiva a reprimir seus sentimentos e depois liberá-los de um só golpe, o que não é uma maneira duradoura de expressar seus sentimentos. Expressar como você se sente à medida que surge, às vezes de maneiras saudáveis ​​como escrever, é uma alternativa melhor.
• Embora desabafar seja frequentemente descrito como tirar algo do seu peito, esse não é o caso para todos. Algumas pessoas acham que a ventilação apenas piorou o problema porque estão pensando mais nisso.
• Desabafar pode ser um fardo para seus amigos e familiares. Embora um bom amigo ou membro da família queira ouvir você desabafar de vez em quando, ele não é seu terapeuta, e se você descobrir que está usando um amigo ou parente como terapeuta, procure a ajuda de um terapeuta de verdade quem está licenciado.

Como faço para parar de desabafar?

Desabafar ocasionalmente não é ruim, mas se você sempre expressa suas emoções por meio de desabafos, isso pode ser um pouco problemático. Aqui estão algumas maneiras de desabafar menos.

• Tente anotar suas emoções conforme elas surgem.
• Expresse seus sentimentos, se possível. Não os mantenha engarrafados.
• Tenha um lugar seguro e boas pessoas para desabafar sempre que puder. Por exemplo, em vez de desabafar com seus amigos ou colegas de trabalho, fale com um terapeuta ou vá a um fórum online onde desabafar é o centro de tudo.
• Aprenda a identificar quaisquer gatilhos que o façam querer desabafar. Anote tudo o que o irrita e veja se você consegue evitar esses gatilhos ou tolerá-los, se possível.

Como você responde a alguém que está desabafando?

Se alguém que você conhece está desabafando com você, como você permite que ele desabafe de maneira saudável?

O primeiro passo é ser um ouvinte ativo. Não tente assumir o controle da conversa e oferecer todos os tipos de conselhos; isso só vai piorar muito as coisas. No entanto, não fique muito silencioso. Repita a premissa do que eles falam, expresse simpatia, talvez dê sua opinião no final, mas não dê muita importância a você.

O segundo passo é deixar claro que enquanto você está aberto para ouvi-los, é importante que eles busquem ajuda ou encontrem uma solução para seus problemas. Afinal, você não é o terapeuta deles. Você tem que encontrar o equilíbrio entre empatia, mas também não alguém que está sendo usado como uma ferramenta para desabafar.

Em conclusão

É muito importante ser capaz de ventilar e construir um bom sistema de suporte. Evite deixar que emoções negativas cresçam e você será uma pessoa muito mais feliz no geral. Dê o primeiro passo hoje.

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