Como tratar ataques de pânico e gerenciá-los

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Em 2004, todos os telespectadores do canal de notícias americano ABC News receberam educação em primeira mão sobre como é um ataque de pânico. O âncora Dan Harris estava noticiando as manchetes quando repentinamente sucumbiu a um ataque de pânico tão severo que a transmissão teve que ser interrompida. O incidente pode ser visto aqui.

Os ataques de pânico ainda estão envoltos em mistério para muitas pessoas. Para alguns, como Dan Harris, ataques de pânico recorrentes são um sintoma de um transtorno mental subjacente que pode causar muito desconforto e pode até mesmo se tornar debilitante. Como o início de um ataque costuma ser inesperado e inesperado, receber tratamento e aprender a controlar a ansiedade e / ou pânico para limitar os ataques de pânico pode ser muito útil.

Como um ataque de pânico pode ser tratado?

É possível interromper um ataque em seu caminho, mas para impedi-lo de ocorrer, a pessoa precisa visitar um médico ou psiquiatra qualificado para avaliação e um plano de tratamento.

Parando o Ataque

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Quando nas garras de um ataque de pânico, uma pessoa não pode funcionar adequadamente e muitas vezes precisa de um tempo depois para se recompor. Fazer o seguinte pode ser útil para interromper ou encontrar alívio para um ataque conforme ele ocorre:

Não lute contra o ataque- Aconselhando sobre como lidar com um ataque de pânico, o Prof Paul Salkovskis, psicólogo clínico e professor da Universidade de Bath, no Reino Unido, recomenda que é necessário combater o medo dos ataques de pânico, em vez de tentar combater o ataque em si. Embora muito angustiantes, esses episódios não são prejudiciais. Salkovski aconselha os sofredores a 'resistir ao ataque. Tente continuar fazendo as coisas & hellip; Enfrente seu medo. Se você não fugir dele, está se dando a chance de descobrir que nada vai acontecer. ' Ele também recomenda focar nos arredores conforme a ansiedade começa a passar, acrescentando: 'Se você está tendo um ataque de pânico curto e repentino, pode ser útil ter alguém com você, garantindo-lhe que isso passará e os sintomas não são nada se preocupar com'.

Tome medicação imediatamente- Remédios naturais como o conhecido Rescue Remedy são considerados muito eficazes para acalmar uma pessoa. Tome algumas gotas quando surgirem os primeiros sinais de ataque. Também pode ser útil considerá-lo como algo natural, se a ansiedade for um problema e tiver o benefício adicional de não ter efeitos colaterais prejudiciais.

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No entanto, se os ataques de pânico forem frequentes e graves, não se deve tentar a automedicação e é melhor consultar um médico ou psiquiatra qualificado para um diagnóstico e prescrição de medicamentos. É provável que o médico prescreva um benzodiazepínico, como o Xanax, que também pode ser tomado em caso de crise.

Torne-se ciente e controle a respiração- A hiperventilação ou respiração excessiva geralmente está associada a ataques de pânico. Freqüentemente, é erroneamente presumido que se deve respirar profundamente para se acalmar. No entanto, é provável que essa ação exacerbe o problema, pois há muito pouco dióxido de carbono na corrente sanguínea devido à hiperoxigenação. É por isso que respirar em um saco plástico ou de papel é um remédio bem conhecido e antigo para o tratamento de ataques de pânico. Este conselho provavelmente parece contra-intuitivo, mas respirar menos oxigênio terá o resultado desejado. Se não houver bolsa por perto, fazer inalações curtas, deliberadas e suaves pelo nariz, com exalações igualmente medidas, mas curtas, pela boca, deve ter o mesmo efeito.

Para limitar os ataques de pânico, as causas subjacentes precisam ser identificadas e tratadas.

Tratamento e gerenciamento de longo prazo de ataques de pânico

Os ataques de pânico são normalmente um sintoma de um transtorno de ansiedade ou estão associados a transtornos mentais como agorafobia (medo de multidões). Seu tratamento e gerenciamento estão bem documentados, com muitos bons conselhos disponíveis online e em outras literaturas.

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Medicamento:O transtorno do pânico, que é um subconjunto dos transtornos de ansiedade, só pode ser diagnosticado por um médico ou psiquiatra, que provavelmente prescreverá medicamentos psiquiátricos como um benzodiazepínico e um antidepressivo. O último inclui inibidores da recaptação de serotonina (SSRIs), inibidores da monoamina oxidase (IMAO) ou antidepressivos tricíclicos.

Mudancas de estilo de vida: É importante controlar a ansiedade e o estresse excessivo como meio de limitar os ataques de pânico. O controle da ansiedade pode incluir mudanças na dieta, como evitar ou limitar a ingestão de estimulantes, como café; também alimentos doces que causam flutuação no açúcar no sangue do corpo. Exercícios leves podem ser uma boa maneira de controlar o estresse. A ioga é um excelente exercício para equilibrar o corpo e a mente, mas caminhar na natureza, correr ou dançar terá efeitos igualmente calmantes e de alívio do estresse.

Medicina complementar: Cálcio e magnésio são os dois minerais essenciais para a saúde mental e relaxamento. A suplementação com ambos nutrirá o sistema nervoso central e também relaxará os músculos. Certifique-se de levar mais em momentos de grande estresse ou preocupação. Sais de tecido como Mag. phos. (fosfato de magnésio) e Kali phos. (fosfato de potássio) são indicados para transtornos de ansiedade e estresse, e também é um bom complemento para crianças ansiosas. Ervas como kava-kava, erva de São João, zizyphus, erva-cidreira, valeriana, withania, maracujá, magnólia e lúpulo são bem conhecidas por suas propriedades antidepressivas e ansiolíticas. Sempre verifique as possíveis interações com outros medicamentos, pois as ervas podem ter efeitos fisiológicos poderosos. Pesquisas demonstraram os efeitos ansiolíticos do ômega 3 em pessoas diagnosticadas com transtorno de ansiedade, e é conhecido por suas propriedades de construção do cérebro.

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Terapia: A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é algumas vezes referida como 'tratamento para ataque de pânico sem medicação' e tem a reputação de superar outras formas de tratamento psicológico para transtorno de pânico. CBT envolve uma combinação de intervenções como:

• Técnicas de relaxamento
• Reestruturação cognitiva (tornar-se consciente dos pensamentos e processos mentais que contribuem para os sentimentos de ansiedade e pânico e substituí-los por pensamentos balanceadores e calmantes)
• Mindfulness (uma técnica de meditação)
• Redução de estresse

Mitos sobre ataques de pânico

Talvez porque os episódios sejam tão angustiantes, uma série de equívocos envolvem os ataques de pânico.

Ataques de pânico podem causar desmaios

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Embora uma pessoa possa sentir tonturas e desmaiar durante um ataque de pânico, é improvável que desmaie. O desmaio é causado por uma pressão arterial muito baixa, mas durante um ataque, a pressão arterial realmente aumenta um pouco.

Ataques de pânico e ataques de ansiedade são a mesma coisa

Coloquialmente, os ataques de pânico são iguais aos ataques de ansiedade. No entanto, clinicamente falando, não existem ataques de ansiedade, e o termo não é usado naManual Estatístico de Diagnóstico de Transtornos Mentais(DSM). Transtornos de ansiedade é o termo genérico para um espectro de transtornos mentais relacionados à ansiedade anormal, sob os quais o transtorno do pânico se enquadra. Os ataques de pânico são um sintoma de transtorno do pânico.

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Um ataque de pânico terá sintomas de ansiedade severa, mas com atributos adicionais. Os sintomas de ansiedade, de acordo com o DSM, incluem o seguinte:

• Palpitações ou coração acelerado ou aumento da frequência cardíaca
• Suando, tremendo ou tremendo
• Boca seca não causada por efeitos colaterais de medicamentos ou desidratação
• Dificuldades para respirar
• A sensação de asfixia
• Dor ou desconforto no peito
• Náusea ou estômago embrulhado
• Sensações de tontura, instabilidade, desmaios e vertigens
• Sentir que o ambiente é irreal ou que não está realmente presente
• Medo de perder o controle, enlouquecer ou desmaiar
• Medo de morrer
• Afrontamentos ou sensação de frio
• Sensação de dormência ou formigamento

Esses sintomas são bastante comuns e a maioria das pessoas relatará que experimentou um ou mais em resposta ao estresse severo pelo menos uma vez na vida. Eles não devem ser subestimados em termos de desagrado e podem indicar transtornos como o Transtorno de Ansiedade Generalizada e o Transtorno de Ansiedade Social.

Um ataque de pânico, no entanto, é caracterizado por alguns ou todos os sintomas acima,MaisOs seguintes:

• É um episódio distinto de grande medo ou desconforto
• Seu início é repentino
• Atinge o clímax em poucos minutos e dura pelo menos alguns minutos
• Não é um único episódio, ou seja, é recorrente.

Evite situações estressantes para evitar ataques de pânico

Isso equivale a dizer que se deve evitar a vida, o que é um princípio ridículo. Embora o controle do estresse geralmente faça parte de um regime terapêutico para reduzir os ataques de pânico e a ansiedade, não é aconselhável evitar situações estressantes como tal. A pesquisa mostrou que isso parece reforçar a ansiedade e o pânico. Com o tratamento e a medicação corretos, qualquer pessoa pode funcionar normalmente, apesar de sofrer de qualquer transtorno de ansiedade.

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Um ataque de pânico é como um ataque epiléptico - os outros devem deixar uma pessoa em paz até que ela passe

Para muitas pessoas que sofrem de transtorno de pânico, isso não pode estar mais longe da verdade. Embora difira de pessoa para pessoa, muitos relatam que é muito útil ter por perto uma pessoa reconfortante, que fala com calma sobre o ataque. Outros podem preferir distração - realmente depende da pessoa que está sofrendo o ataque. No entanto, uma abordagem sem julgamento e compassiva provavelmente atrairá todos os pacientes.

Encontrar ajuda para ataques de pânico

Conforme mencionado, apenas um médico qualificado ou profissional de saúde mental pode diagnosticar uma ordem de pânico com ataques de pânico e prescrever medicamentos para tratamento. Além disso, a psicoterapia é freqüentemente indicada como uma parte necessária do regime de tratamento. Para o último, BetterHelp pode ser uma plataforma ideal, onde terapeutas cognitivo-comportamentais qualificados podem ajudar online e na privacidade de sua própria casa.

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