Como falar com seus professores sobre sua doença mental

Fonte: media.beam.usnews.com

A pressão acadêmica em ambientes de classe faz com que os alunos lutem para manter o bem-estar mental. Prazos, políticas de frequência rígidas e a expectativa de notas perfeitas são apenas alguns dos motivos possíveis que quase 1/3 dos estudantes universitários relatam que o estresse afetou negativamente seu desempenho acadêmico. Ainda mais, os estigmas que cercam a doença mental muitas vezes fazem com que os alunos sofram em silêncio e não procurem ajuda para seus problemas.

Benefícios

Quer você seja um estudante com uma doença mental crônica ou apenas lutando para manter sua saúde mental, seus sintomas podem ter um enorme impacto em como você se desenvolve em um ambiente de aula. Falar com seus professores sobre o que você está vivenciando e como isso afeta seu desempenho acadêmico traz muitos benefícios para manter o bem-estar mental dentro e fora da sala de aula:

• Falar com seu professor sobre seus gatilhos e trabalhar em colaboração para aliviar o fardo de sua doença mental serve como uma medida preventiva para uma futura crise de saúde mental. Saber que seu professor ouviu falar de seus problemas e compreendeu torna menos provável que uma crise de saúde mental se torne uma bola de neve.
• Reconhecer sua doença mental cria competência. Construir a maestria ao enfrentar desafios é uma estratégia comumente usada para regular as emoções. Por ser corajoso e abordar seu professor, você se levantou por si mesmo e por suas necessidades.
• Revelar suas lutas de saúde mental promove o autodesenvolvimento e diminui o autoestigma. É fácil internalizar o estigma sobre a doença mental que você enfrenta na sociedade. Ao falar abertamente sobre questões de saúde mental, você se capacita a aceitar sua doença mental como válida.

Dando o primeiro passo

O primeiro passo para iniciar a conversa pode ser estressante. Lembre-se de que, ao fazer isso, você está advogando em prol de sua saúde mental. Geralmente, você pode encontrar o horário de expediente do seu instrutor no plano de estudos ou pode enviar um e-mail simples perguntando se você poderia marcar um encontro fora das aulas. Os professores geralmente ficam mais do que felizes em encontrar um horário para se encontrar, porque eles estão contentes que um aluno tomou a iniciativa de se encontrar com eles.

O que dizer

Fonte: rawpixel.com

Encontrar as palavras a dizer também pode ser intimidante. Você pode temer que o professor o julgue ou pense que você está inventando desculpas. Criar um script pode ser muito útil para transmitir seu ponto de vista. Em sua conversa, é útil descrever como sua doença mental interfere em seu desempenho em sala de aula, quais habilidades de enfrentamento você usa e fornecer sugestões construtivas sobre quais acomodações de sala de aula podem ser feitas para atender às suas necessidades.

Aqui está um exemplo de um script para um aluno que tem transtorno bipolar e sofre de ataques de pânico:

'Eu queria que você soubesse que tenho transtorno bipolar e às vezes meus sintomas podem afetar meu desempenho nas aulas. Eu sofro de ataques de pânico que podem interferir na minha capacidade de participar plenamente e minhas mudanças de humor às vezes me dificultam fazer contribuições para as discussões em classe. Eu uso um livro para colorir para lidar com minha ansiedade e seria útil se eu sentar perto do fundo da sala de aula. Eu queria discutir isso com você agora para ajudar a prevenir crises de saúde mental no futuro e fazer um plano, caso elas surjam. '

Como as aulas e os professores individuais diferem em estilo e expectativas, é uma boa ideia abrir a conversa para a entrada de seu instrutor. Eles podem ter acomodações específicas em mente ou mais perguntas ou comentários. Fazer um plano em conjunto permite um arranjo que funcione para vocês dois.

Conclusão

O aparentemente maior desafio de falar sobre seus problemas de saúde mental com seu professor é dar o primeiro passo. Depois de expressar seus sentimentos, uma onda de alívio e um sentimento de realização pessoal se seguirão. Ambientes acadêmicos estressantes podem fazer você pensar que ter boas notas significa sacrificar sua saúde mental. Ao fazer um plano com a ajuda de seu instrutor, você está deixando claro que cuidar de sua doença mental precede o sucesso acadêmico.

Fonte: parentingsquad.com

Dicas

1. Conversar com seu professor sobre seus gatilhos é mais eficaz no início do ano letivo. Dessa forma, você pode direcionar proativamente as áreas com problemas em potencial em uma classe antes que surjam problemas.
2. Visitar os serviços psicológicos de sua universidade é a primeira linha de defesa se você está lutando contra um problema de saúde mental. Os serviços psicológicos são projetados para ajudar os alunos com problemas de saúde mental específicos relacionados aos acadêmicos.
3. Os escritórios de deficientes em muitas universidades permitem que você registre sua doença mental. Isso o torna elegível para acomodações relevantes para ajudá-lo a ter sucesso, como tempo extra em exames, extensões de tarefas quando necessário e uma variedade de outros apoios.
4. Se precisar falar com um terapeuta profissional treinado para discutir essas questões, você pode consultar o escritório de aconselhamento de sua faculdade ou universidade local ou entrar em contato com um conselheiro por meio da BetterHelp.

Citações

Corrigan, Patrick W. e Deepa Rao. 'Sobre o auto-estigma da doença mental: fases, divulgação e estratégias para mudança.'The Canadian Journal of Psychiatry57,8 (2012): n. .Instituto Nacional de Saúde. Rede. 29 de maio de 2017.

'Fatos.'Anxiety and Depression Association of America, ADAA. ADAA, n.d. Rede. 29 de maio de 2017.

Neacsiu, Andrada D., Marsha M. Linehan e Martin Bohus. 'Habilidades de terapia comportamental dialética: uma intervenção para desregulação emocional.' (Janeiro de 2015): 491-502.ResearchGate. Rede. 29 de maio de 2015.

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