Como parar pensamentos intrusivos e viver sua vida
Você já teve pensamentos que parecem surgir do nada e causam ansiedade, embora pareçam não ter um significado real? Pensamentos como esse são geralmente chamados de 'pensamentos intrusivos'. Embora geralmente não haja uma razão específica por trás de sua aparência, eles podem se tornar irritantes e afetar sua vida.
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Estima-se que mais de 6 milhões de pessoas nos Estados Unidos tenham pensamentos intrusivos. Por ser uma experiência comum, os especialistas aprenderam muito sobre ela e desenvolveram métodos testados e comprovados para lidar com pensamentos intrusivos de maneira saudável. Continue lendo para aprender como você pode gerenciar pensamentos intrusivos em sua própria vida.
O que são pensamentos intrusivos?
Pensamentos intrusivos são imagens ou mensagens indesejadas enviadas ao cérebro e podem envolver uma variedade de questões. Embora alguns pensamentos intrusivos possam ser movidos pelo medo, eles geralmente se alimentam de outros pensamentos e aumentam os irrealistas. Por exemplo, se um indivíduo tem medo de contaminar alimentos acidentalmente enquanto cozinha, ele ou ela pode ter pensamentos intrusivos sobre o risco de contaminação.
Pensamentos intrusivos nem sempre são o resultado de uma condição subjacente e nem indicam que você tem um problema que requer atenção médica. No entanto, para algumas pessoas, pensamentos intrusivos podem ser um sintoma de um problema de saúde mental.
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Transtorno obsessivo-compulsivo
Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) ocorre quando pensamentos intrusivos se tornam incontroláveis. Esses pensamentos ou obsessões intrusivas podem fazer com que uma pessoa repita comportamentos (compulsões) porque ela espera que esses comportamentos a ajudem a acabar com os pensamentos para sempre.
Pessoas que têm pensamentos obsessivo-compulsivos podem se preocupar constantemente se as portas estão trancadas ou se os fogões estão desligados. Por exemplo, esses pensamentos podem fazer com que eles trancem e destrancem portas repetidamente para garantir que as travas estejam funcionando. Embora esses tipos de pensamentos possam não ser perigosos, eles podem afetar a qualidade de vida de uma pessoa.
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Transtorno de estresse pós-traumático
Pessoas que vivem com transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) freqüentemente experimentam pensamentos intrusivos que podem estar ligados a um evento traumático. Esses pensamentos podem desencadear sintomas de seu PTSD, como aumento da frequência cardíaca e sudorese. Em alguns casos, os pensamentos podem ser tão graves que levam a flashbacks e intenso sofrimento psicológico.
Distúrbios alimentares
Pessoas que desenvolveram um desordem alimentar podem ter pensamentos intrusivos que são prejudiciais à sua saúde mental. Esses pensamentos podem resultar em preocupações frequentes sobre o impacto que os alimentos têm em seu corpo físico, o que pode causar estresse em relação à alimentação. Em alguns casos, esses pensamentos intrusivos podem levar a comportamentos problemáticos, como compulsão alimentar e purgação.
Aprendendo a identificar e viver com pensamentos intrusivos
Experimentar pensamentos intrusivos pode ser frustrante, especialmente se você não tiver certeza do que os está causando. Felizmente, existem maneiras de aprender a administrar esses pensamentos.
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- Identifique seus gatilhos: Freqüentemente, os indivíduos que experimentam pensamentos intrusivos se sentem tão consumidos por eles que não percebem o que os está desencadeando. Problemas como uma grande mudança na vida, um prazo no trabalho ou até mesmo um ambiente barulhento ou lotado podem criar estresse. Identificar e lidar com seus fatores de estresse pode ajudá-lo a domar pensamentos intrusivos.
- Tome uma atitude: Identificar os gatilhos é o primeiro passo para superar pensamentos intrusivos. Depois de identificar esses gatilhos, é hora de resolvê-los. Você pode precisar sair de uma situação estressante ou planejar seu tempo, para não se sentir pressionado a cumprir prazos rígidos. Qualquer coisa que você possa fazer para reduzir os estressores ajudará a aliviar a ocorrência de pensamentos intrusivos.
- Pratique a gratidão por meio de afirmações diárias: Um componente fundamental para superar pensamentos intrusivos é desenvolver uma atitude de gratidão. Isso é importante porque os pensamentos intrusivos têm uma maneira de encorajar os indivíduos a desenvolver uma autopercepção negativa. Se você destacar os aspectos positivos de sua vida todos os dias, isso o ajudará a manter as coisas em perspectiva.
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- Enfrenta os teus medos: Este é um passo importante na conquista de pensamentos intrusivos e provavelmente exigirá a ajuda de um terapeuta.
- Fale sobre seus sentimentos: Pensamentos intrusivos costumam deixar as pessoas com vergonha, porque temem que os outros não entendam. No entanto, dar passos para falar sobre seus sentimentos é uma forma de assumir o controle da situação. Novamente, é aqui que um terapeuta pode ajudar.
Quando você precisa de ajuda para lidar com pensamentos intrusivos
Aprender a superar pensamentos intrusivos é um processo. Cada dia é uma jornada. Embora você possa se sentir no controle de seus pensamentos alguns dias, pode haver momentos em que você precise de ajuda para processá-los e superá-los. Se pensamentos intrusivos se tornaram um problema para você, conversar com um conselheiro ou terapeuta pode ser útil. Você pode entrar em contato com alguém em sua área e agendar uma consulta.
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No entanto, se você não tem certeza sobre o aconselhamento pessoal, o aconselhamento online é outra ótima opção. BetterHelp oferece uma equipe de conselheiros profissionais licenciados, dedicados a oferecer ajuda compassiva a qualquer pessoa que precise. A plataforma deles é totalmente anônima, e você pode acessá-la no conforto e na privacidade de sua casa (ou de qualquer lugar com conexão à internet).
Leia abaixo algumas análises de conselheiros BetterHelp de pessoas que enfrentam problemas semelhantes.
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Conclusão
Pensamentos intrusivos afetam muitas pessoas. Se você puder identificar a fonte desses pensamentos, é possível abordar a causa raiz e superá-los. Tudo que você precisa são as ferramentas certas - pegue o Primeiro passo hoje.
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