Como reduzir o estresse e a ansiedade em 10 etapas

Todos nós experimentamos estresse e ansiedade em um momento ou outro. Para alguns, pode ser mais grave do que outros, mas uma coisa é certa: todos podemos concordar que uma vida sem estresse é feliz. Se você está farto de seu estresse e ansiedade, pode estar se perguntando como reduzir o estresse. A boa notícia é que existem muitos redutores de estresse que você pode incorporar à sua vida para ajudá-lo.

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Etapa um: pense no futuro

Gatilhos estressantes geralmente são repetitivos. Se você está lidando com estresse e ansiedade, pode descobrir que as mesmas coisas a cada mês lhe causam estresse desnecessário. Alguns exemplos incluem contas vencidas, pilhas de roupa suja ou prazos no trabalho.

Depois de identificar os problemas em sua vida que constantemente o estressam, você pode começar a trabalhar para eliminá-los planejando com antecedência.

Se os problemas de dinheiro parecem estar o atormentando constantemente, pode ser hora de pensar em fazer um orçamento. Um orçamento pode ajudá-lo a cumprir suas metas financeiras, reservando dinheiro para essas contas importantes, de modo que você não tenha que se preocupar quando chegar a hora de pagá-las.

Se você tiver problemas em reservar tempo para fazer as tarefas domésticas ou lavar roupas, pode reservar um dia da semana para cuidar dessas tarefas. Por exemplo, você pode lavar toda a roupa aos domingos e limpar a casa às segundas-feiras.

Certifique-se de não acumular muito trabalho em um dia, ou você pode correr o risco de ficar ainda mais estressado com a quantidade de trabalho que terá de fazer naquele dia.

Os prazos podem ser suficientes para deixar até mesmo a pessoa mais equilibrada ficar estressada. Você pode sentir que tem um milhão de coisas para fazer e ter um prazo para concluí-las faz com que você se sinta ainda pior. Nesses momentos, lembre-se de respirar um pouco. Cumpra seus deveres de trabalho um de cada vez e você descobrirá que suas emoções serão muito mais controláveis.

Etapa dois: ajuste sua rotina matinal

Uma rotina matinal positiva define o clima para o dia inteiro. As rotinas são ferramentas de planejamento poderosas que reduzem o estresse e a ansiedade antes que aumentem. Quando a vida fica agitada, pode ser fácil esquecer de fazer as coisas que muitos de nós precisam para ser saudáveis ​​e funcionar plenamente. Certifique-se de reservar um tempo todas as manhãs para tomar o café da manhã e dar-se algum tempo a sós para relaxar.

Todos nós sabemos que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas muitos de nós pulam assim mesmo. Quando você não consome as calorias necessárias para sustentar seu nível de energia pela manhã, o cansaço e a fome entram em ação, fazendo com que sua ansiedade piore.

Além disso, é tentador para muitos bebericar uma xícara de café pela manhã, como uma maneira mais rápida de aumentar sua energia para o dia. Essa não é uma boa prática para quem luta contra o estresse ou a ansiedade, porque está comprovado que a cafeína piora esses problemas.

Se você acha que não tem tempo para tomar um café da manhã balanceado pela manhã, uma boa alternativa para levar quando estiver em trânsito é um smoothie de frutas. A fruta nos smoothies contém açúcares naturais que lhe darão um impulso de energia para começar o dia com o pé direito, sem os efeitos colaterais negativos como a cafeína quebrando ou nervosismo.

Etapa três: durma mais

Sua jornada para aprender como reduzir o estresse deve incluir uma avaliação de sua rotina na hora de dormir.

Se você não está dormindo o suficiente, estudos mostram que isso pode estar contribuindo para o seu nível de estresse. Além disso, sentir-se cansado ou simplesmente como se não tivesse energia suficiente para abastecê-lo pode ser um motivo para estresse.

Certifique-se de reservar pelo menos 8-9 horas por noite para dormir. Na hora de dormir, desligue todos os aparelhos eletrônicos e torne seu quarto um ambiente calmo e tranquilo.

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Não fique tentado a se deitar na cama à noite e percorrer o telefone para relaxar. Isso estimulará seu cérebro e tornará mais difícil dormir a longo prazo.

Etapa quatro: considere tomar um suplemento

Se você está procurando uma maneira natural e saudável de usar em sua jornada para aprender como reduzir o estresse naturalmente, os suplementos podem funcionar para você.

Existem várias opções, incluindo a melatonina para ajudar no sono e reduzir os níveis de estresse ou Complexo B, que funciona para equilibrar os hormônios que podem estar causando suas doenças.

Implementar suplementos em sua vida nem sempre resolve imediatamente seus problemas, e também será mais eficaz quando combinado com outras técnicas, como as sugeridas aqui. Se você sentir que a opção que está tentando não está funcionando para você, passe para uma nova. Pode ajudar muito a descobrir como reduzir o estresse.

Etapa cinco: designar algum 'tempo para mim'

Qualquer pessoa que esteja lidando com ansiedade ou estresse deve reservar algum tempo todos os dias para se concentrar em si mesma.

Isso pode ser tão simples quanto reservar 5 minutos por dia para sentar-se calmamente e refletir, ou pode ser mais complexo. Alguns gostam de tomar um banho quente, ler um livro ou sentar-se em uma sala silenciosa para refletir sobre o dia.

Embora tomar uma taça de vinho no final de um longo dia possa parecer uma boa maneira de relaxar, os efeitos a longo prazo disso na sua saúde mental são bastante prejudiciais. Esse método é, na melhor das hipóteses, temporário e traz a possibilidade de você se tornar viciado ou prejudicar sua saúde geral.

Etapa seis: confie em seu sistema de suporte

As pessoas com quem você se cerca podem ser sua maior arma contra o estresse e a ansiedade.

Quando você estiver se sentindo deprimido, procure alguém próximo a você. Você pode escolher reservar um tempo para desabafar sobre o seu dia ou trocar ideias uns com os outros sobre como reduzir o estresse e a ansiedade.

Você também pode considerar ingressar em um grupo de apoio. Dessa forma, você pode estar cercado de pessoas que compartilham os mesmos problemas que você e entender o que você está passando. Este também pode ser um momento especial que você pode dedicar a si mesmo para entrar mais em contato com seu eu interior, promovendo sua descoberta de como reduzir o estresse.

Etapa Sete: Rock Out

Você pode não ter pensado em ouvir música para combater o estresse e a ansiedade, mas isso é algo facilmente acessível e que certamente pode ajudar.

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O tipo de música não importa tanto quanto a maneira como a música faz você se sentir. Se você está se sentindo triste e estressado, opte por não participar das deprimentes canções de amor sobre perdas e considere músicas animadas para festas. Se você está se sentindo caótico, uma melodia clássica com um andamento lento pode ajudar muito a acalmá-lo.

Da próxima vez que você se sentir estressado, ligue o rádio! Perca-se na música e fique à vontade para dançar ou cantar com toda a força de seus pulmões. Você se sentirá mais feliz e despreocupado quando terminar.

Oitavo Passo: Tire férias

Quando parece que a vida está se acumulando mais rápido do que você pode descomprimir, férias podem ser a coisa certa para você!

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Tire alguns dias de folga para dirigir pelo campo. Se você se sente aventureiro, pode fazer isso sem um roteiro e apenas ir aonde a estrada o levar. Caso contrário, planeje alguns dias divertidos e relaxantes para descomprimir e absorver as coisas boas da vida.

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Um dia de spa ou um almoço ao sol em algum lugar agradável pode aumentar seu moral e fazer você esquecer todas as suas preocupações. Você ficaria surpreso com o quanto uma pequena pausa da agitação da vida cotidiana pode fazer para acalmar seu estresse e ansiedade.

Para alguns, isso pode ajudar o suficiente para se livrar de seus problemas, mas para a maioria não. Certifique-se de usar este momento relaxante para refletir e ter ideias sobre como levar para casa de férias com você. Talvez você possa reservar mais tempo nos fins de semana para fazer uma massagem ou dirigir pela cidade. As oportunidades são infinitas!

Passo Nove: Medite

A atenção plena para combater o estresse e a ansiedade é uma solução comumente esquecida, talvez por ser tão incompreendida na sociedade moderna.

A meditação não é obscura ou estranha. É simplesmente uma forma de entrar em contato com suas emoções interiores e ajudá-lo a controlá-las.

Uma maneira fácil de começar a meditar começa sentando ou deitado em uma posição que seja confortável o suficiente para você permanecer assim por um longo período de tempo. A duração e a frequência de suas sessões de meditação dependem inteiramente de você, mas às vezes você pode se surpreender por mais tempo do que o planejado, dependendo de como está estressado.

Feche os olhos e entre em contato com a sua mente. O objetivo aqui é eliminá-lo completamente e estar presente no momento, sem pensamentos negativos. Concentre-se na respiração e relaxe os ombros. Continue fazendo isso até sentir que não consegue evitar que sua mente divague.

Se isso funcionar para você, reserve um tempo todos os dias para isso. Isso só ajudará se você for consistente e dedicado à causa.

Etapa dez: peça ajuda

Às vezes, lidar com o estresse e a ansiedade não pode ser feito em casa.

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É aí que um conselheiro ou terapeuta pode entrar. Esses profissionais são treinados de várias maneiras para ajudá-lo com seus problemas e podem sugerir soluções sob medida para você. Se você descobrir que algo não está funcionando, comunique essa informação ao seu terapeuta para que você possa redirecionar e aproveitar ao máximo o tempo que passam juntos.

A estrada para viver e viver sem estresse e sem ansiedade é longa e tortuosa. Com alguma perseverança e um pouco de tentativa e erro, você pode estar no caminho certo para todos os seus objetivos!

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