Como superar o estresse na vida cotidiana
Se você está lidando com uma grande carga de estresse, provavelmente sente seu peso em todas as áreas de sua vida. O estresse é uma ocorrência comum na idade adulta, mas pode ser debilitante se for intenso e constante. Felizmente, o estresse não é apenas comum, mas também curável. Com as ferramentas certas, você pode superar o estresse e voltar a viver uma vida feliz e saudável. Este artigo abordará dicas para superar o estresse na vida diária; primeiro, examinaremos algumas informações básicas sobre o estresse em geral.
Fonte: unsplash.com
Três tipos principais de estresse
Quando você se sentir dominado pelo estresse, lembre-se de que você não está sozinho. Mais de 70 por cento dos adultos americanos admitem se sentir estressados ou exibindo ansiedade em uma base diária. Esses desafios vêm em uma variedade de formas, mas cada uma é comum e curável.
Ao trabalhar para eliminar o estresse em sua vida, pode ser útil entender o tipo de estresse que você está experimentando. Existem três tipos principais de estresse: Agudo, Episódico e Crônico. O estresse agudo é causado por um evento de curto prazo, como o planejamento de um casamento. O estresse episódico é de curto prazo, mas acontece repetidamente. Por exemplo, cumprir prazos relacionados ao trabalho ou levar as crianças à escola no horário pode causar estresse episódico. O estresse crônico, por outro lado, é o estresse de longo prazo devido a eventos importantes da vida, como uma doença crônica ou problemas financeiros persistentes. Cada uma dessas formas de estresse pode se desenvolver e afetar todas as áreas de sua vida, incluindo trabalhos, relacionamentos, saúde, finanças e trauma.
Se você está enfrentando fatores estressantes e tem os sintomas físicos e mentais que costumam acompanhar o estresse, saiba que é comum. Felizmente, você pode aliviar seus sintomas superando o estresse. O American Institute of Stress (AIS) destaca mais de cinquenta efeitos colaterais do estresse, incluindo mudanças mentais e físicas. Você pode perder o foco em uma tarefa, sentir-se oprimido, ter acessos de raiva, dores de cabeça frequentes, dificuldade em adormecer ou sentir músculos tensos e fadiga. Todos esses são sintomas normais que melhorarão quando você encontrar maneiras de diminuir seus níveis de estresse.
É importante cuidar de si mesmo ao lidar com o estresse. Se você evitá-lo, pode levar a comportamentos de dependência, como fumo, uso de drogas e abuso de álcool. O estresse também pode levar ao jogo, compra por impulso, comer demais, diminuir os exercícios, afastar-se de funções sociais e diminuir as taxas de produtividade. Todas essas são formas comuns de enfrentar ou reagir ao estresse, mas não resolvem o problema que está causando o estresse. Em vez disso, as coisas podem piorar e você pode acabar lidando com problemas mais sérios, como ansiedade, depressão, refluxo ácido, outros questões relacionadas à saúde mental, doenças cardíacas e derrame. Obviamente, o estresse pode causar problemas sérios. Felizmente, tomando medidas para superar o estresse, cada um desses sintomas pode ser resolvido ou evitado.
Fonte: unsplash.com
Vivendo um estilo de vida que reduz o estresse
Mudanças no estilo de vida podem ajudá-lo a superar o estresse em sua vida. Quando você preenche sua vida com hábitos saudáveis, é provável que sinta menos estresse em sua vida. Você pode planejar com antecedência e usar as técnicas abaixo para ajudá-lo a reduzir o estresse. Eles também podem ajudá-lo a evitar gatilhos.
vendo um velho amigo em um sonho
Meditação e respiração profunda
Você pode tentar respirar profundamente em qualquer lugar, desde os corredores do supermercado até ao volante do seu carro. Se isso funcionar para você, você também pode explorar a meditação e a ioga. A ioga, em particular, pode aliviar os músculos das costas, pescoço e peito, que são comumente afetados pelo estresse.
Exercício
Fazer com que o sangue bombeie aumentará sua freqüência cardíaca e diminuirá a pressão arterial. Os exercícios também fazem com que o cérebro libere endorfinas naturais, que ajudam a diminuir os níveis de estresse. Quando você se sentir melhor, vai querer se exercitar mais, então um pouco de exercício pode dar início a um ciclo positivo.
Fonte: pexels.com
Mascar chiclete
Novos programas de pesquisa que a goma de mascar está realmente ligada a níveis mais baixos de estresse e maior estado de alerta. O chiclete é uma adição simples à sua vida, então vale a pena tentar.
Escreva
O registro no diário é conhecido por reduzir significativamente os níveis de estresse. Ajuda você a colocar os eventos de sua vida em perspectiva. Quando você pode ver claramente o que está acontecendo em uma determinada situação, pode determinar se suas reações são adequadas ou induzidas pelo estresse. O registro no diário também pode ajudá-lo a identificar os fatores estressantes em sua vida, para que seja mais capaz de removê-los ou remediá-los.
sonho de um velho amigo
Descanse um pouco
Quando você dorme o suficiente, seus níveis de cortisol se equilibram e você se sente mais capaz de realizar as tarefas diárias. (O cortisol é um hormônio relacionado ao estresse.) Se você não consegue dormir bem à noite, considere tirar uma soneca. O descanso adicional pode ser o que seu corpo precisa para se recuperar do estresse.
Toque Físico
Foi comprovado que o contato físico com outro ser humano reduz os níveis de cortisol e a pressão arterial. Dê um abraço em seu amigo ou membro da família ou desfrute da intimidade com seu outro significativo. O toque físico certamente diminuirá os níveis de estresse para ambas as partes.
Crie listas estruturadas de tarefas pendentes
Planejar seus dias e semanas com antecedência pode tornar as agendas lotadas menos estressantes. Você poderá ter certeza de que está sendo produtivo sem exagerar. As listas de tarefas também podem ajudá-lo a equilibrar o tempo para deveres pessoais e profissionais. Ao fazer planos, considere reservar tempo não apenas para a produtividade, mas também para descanso e autocuidado. O agendamento proativo é uma ótima ferramenta para evitar ou eliminar os estressores diários.
Fonte: pexels.com
Tome um banho
Quando você toma banho, o tempo de silêncio sozinho e o calor em sua pele podem diminuir significativamente os níveis de estresse. Adicione os seguintes óleos essenciais ao seu banho e a aromaterapia o ajudará a reduzir ainda mais o estresse: Lavanda, Sândalo, Camomila Romana, Laranja, Rosa e Olíbano.
Por favor, lembre-se de mostrar todos os gêneros nas fotos ... Dito isso, vamos mover a imagem 4 para a seção acima porque pode ser difícil encontrar a foto de um homem tomando banho!
Regular sua dieta
Certos nutrientes podem fornecer ao corpo combustível para combater o estresse. Considere adicionar chá verde e ácidos graxos ômega-3 à sua dieta. Você também pode tomar suplementos dietéticos, como erva-cidreira, kava-kava e raiz de valeriana para diminuir os níveis de estresse. Evitar a cafeína pode ser uma escolha inteligente porque seus tremores e travamentos podem realmente exacerbar os sintomas.
Encontrar um terapeuta conveniente
Junto com essas mudanças de estilo de vida, trabalhar com um conselheiro profissional pode ajudá-lo a reduzir o estresse rapidamente. Eles podem mostrar como lidar com o estresse e identificar seus padrões, para que você possa mudar sua vida para melhor. Se você já está lutando com uma agenda lotada, pode considerar uma opção conveniente como BetterHelp. BetterHelp oferece conselheiros licenciados com anos de experiência, permitindo que você acesse a ajuda a qualquer hora e em qualquer lugar. Você pode ver as avaliações dos conselheiros da BetterHelp abaixo, de pessoas com problemas semelhantes.
Avaliações de conselheiros
'Tim me deu alguns insights incríveis para contemplar. Ele me ofereceu diferentes maneiras de ver meus problemas e abordá-los. Ele me deu ferramentas concretas para usar para controlar meu estresse e melhorar minha depressão. Ele é incrivelmente responsivo e prestativo. Estou impressionado com o quanto eu gosto desta plataforma e como Tim tem sido útil. '
'Lynne é muito prestativa, gentil e sabe exatamente o que você precisa para melhorar. Ela me ajudou com meu estresse e ansiedade, questões relacionadas ao trabalho e relacionamentos familiares. '
Conclusão
Quando você se sentir oprimido pelo estresse, lembre-se de que não está sozinho. Com algumas mudanças no estilo de vida e a ajuda de um terapeuta de sua confiança, você voltará a ter uma vida saudável e feliz em pouco tempo. Você é mais forte do que qualquer estressor que apareça. Levar a Primeiro passo hoje.
Compartilhe Com Os Seus Amigos:
