Como superar o tédio e adicionar tempero à sua vida
Você sabia que estudos têm mostrado que você realmente pode estar entediado até a morte? É isso mesmo - as pessoas que relatam se sentir frequentemente entediadas correm um risco maior de morrer de doença cardíaca ou derrame. Além disso, o tédio também pode levá-lo a ficar com raiva e frustrado ao longo do dia.
Não se preocupe - o tédio opressor não precisa controlar a maneira como você vive sua vida. Pelo contrário, uma vez que você compreenda suas causas e aprenda como adicionar um tempero à sua vida, você estará no caminho certo para se tornar um membro da sociedade altamente funcional, totalmente entretido e saudável.
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Definindo o tédio
O tédio não surge simplesmente do nada. Na verdade, existem precursores mentais e físicos que o desencadeiam. Algumas pessoas são muito eficientes em evitar esses precursores, o que significa que raramente, ou nunca, se sentem entediadas.
Aqui estão os principais catalisadores de tédio:
Excitação psicológica. Quando foi a última vez em que você ficou relaxado e entediado ao mesmo tempo? Se você for como a maioria dos adultos, a resposta provavelmente é nunca. Relaxamento e tédio não acontecem ao mesmo tempo. O tédio só ocorre quando você é psicologicamente energético e gostaria de se envolver em algo, mas não tem nada o que realmente fazer.
Falta de motivação. A preguiça e o tédio formam um círculo vicioso: o tédio aumenta a preguiça e vice-versa. A única maneira de quebrar esse ciclo é entrar em ação, apesar de não ter energia para fazê-lo.
Um ambiente movimentado que impede o foco. Se você já ficou entediado em um aeroporto, então experimentou um certo grau desse princípio. Uma superabundância de estímulos ambientais pode ser opressora, levando você a se retrair, se afastar e se sentir entediado.
Mind-Wandering. Tentar superar o tédio enquanto sua mente divaga é quase impossível. Na verdade, divagar a mente aumenta tédio. Você começa a reconhecer que sua mente está divagando porque está entediado e, então, recua para uma sensação de tédio ainda maior do que quando começou.
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Falta de controle. Quanto menos controle você tiver sobre uma situação, maior será a probabilidade de ficar entediado. Por outro lado, se você sentir que pode impactar o meio ambiente, muitas vezes ficará absorvido na tarefa que tem em mãos.
O objeto do tédio do passado. Um erro comum que as pessoas cometem é canalizar seus sentimentos de tédio para um objeto inócuo. Por exemplo, se você sempre ficava entediado na aula de história do ensino médio, é provável que você associe os inocentes livros de história que leu durante a aula atual na faculdade com o tédio. Esses livros podem desencadear sentimentos de tédio que perduram bem depois do encontro inicial pouco estimulante.
Como superar o tédio
Se você sentir que pode se identificar com qualquer um dos itens acima, não se preocupe. Na verdade, aqui estão algumas atividades que você pode experimentar na próxima vez que se sentir entediado com a vida.
Acenda sua criatividade
Seu tédio pode resultar do uso excessivo do hemisfério esquerdo do cérebro lógico e do subutilização do hemisfério direito criativo e emocional do cérebro. Quando você não equilibra o uso de ambos os hemisférios, pode ficar inquieto e insatisfeito com a vida.
De acordo com o filósofo Soren Kierkegaard, 'Porque é possível criar ... a pessoa tem ansiedade. Ninguém sentiria ansiedade se não houvesse possibilidade alguma. O mesmo vale para o tédio. O tédio é a resignação da mente depois de não poder realizar seu desejo criativo natural, razão pela qual as pessoas muitas vezes se sentem ansiosas e entediadas ao mesmo tempo.
Você pode facilmente incorporar a criatividade às atividades diárias. Aqui estão algumas idéias:
- Colorir em um livro de colorir.
Isso não só o distrairá do tédio, mas os livros de colorir para adultos são uma ótima maneira de reduzir a sensação de estresse e ansiedade.
- Vá ao parque e desenhe a paisagem.
Se você se sentir ambicioso, tente desenhar, colorir ou pintar sua própria obra-prima do zero. A perfeição não é necessária; a arte não conhece fronteiras.
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- Escreva algo.
Quer você escreva poesia romântica, ficção em flash ou até mesmo a letra de uma música, você pode canalizar sua criatividade na forma de vocabulário e comunicação.
- Invente algo.
A maioria das pessoas encontra um objeto que gostaria de mudar quase diariamente, mas poucas optam por fazer algo a respeito. Satisfaça seu desejo criativo inventando algo ou escrevendo uma lista de ideias para algo que você possa construir ou aperfeiçoar.
- Escreva suas emoções.
Um registro expressivo não apenas evita o tédio, mas também pode melhorar sua saúde física e mental. Estudos demonstraram que escrever sobre as emoções diminui os sintomas de ansiedade e depressão, reduz a inflamação corporal, melhora o sucesso na procura de emprego, aumenta a produtividade e pode até prevenir alguns casos de doenças crônicas. Nós aqui da BetterHelp consideramos esta uma excelente atividade para fazer nas suas horas vagas!
- Expresse suas emoções na conversa diária.
Não expresse apenas suas emoções com papel e caneta; encontre amigos e familiares de confiança com quem você se sinta à vontade para compartilhar seus pensamentos e sentimentos. Pessoas com um forte sistema de apoio tendem a viver vidas mais felizes, saudáveis e divertidas.
- Brainstorm de ideias novas e inovadoras para o seu local de trabalho.
Acredite ou não, é realmente possível ser criativo no trabalho! Quer você trabalhe como caixa de banco ou vendedor de sapatos, pode ter ideias inovadoras para melhorar seu local de trabalho. Seu chefe e sua mente vão agradecer mais tarde.
Como adicionar um pouco de tempero!
Use o Google como seu guia
Se você se sentir entediado e não souber o que fazer a respeito, entre no Google. O mundo está ao seu alcance, pronto para explorar. Você pode navegar pelos bairros no sudeste da Ásia com o Google Earth, aprender sobre a cultura tibetana ou até mesmo descobrir novas formas de vida selvagem. As oportunidades de aprendizagem são infinitas. Quando você se sente psicologicamente excitado, mas não tem saída, a Internet pode ser apenas a resposta para o que você está procurando.
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Planeje uma aventura local ou distante
Outra ótima ideia a se considerar é planejar uma aventura solo ou em grupo. Às vezes, sua mente só precisa de um descanso de sua rotina normal e você pode adicionar tempero à vida criando uma nova aventura. Adicione destinos pessoais ou locais de viagem à sua aventura para torná-la exclusivamente sua. Por sua vez, você deve voltar à sua rotina diária com uma nova perspectiva, histórias divertidas e uma diversão mental.
Aprenda a estar atento
o que significa sonhar com minhocas
Você sabia que pode realmente controlar sua própria excitação psicológica? Você pode fazer isso com várias técnicas, como atenção plena, meditação e relaxamento. Quando você se sentir entediado, pode escolher entre encontrar uma atividade divertida ou reduzir sua excitação psicológica.
Foi comprovado que todas as estratégias acima reduzem a excitação psicológica e os sentimentos de tédio. A prática da atenção plena o incentiva a usar todos os seus sentidos para observar o momento presente sem julgamento. A prática da meditação ensina você a se concentrar na respiração e nas sensações corporais. O relaxamento reduz a tensão muscular e a ansiedade.
Fazer novos amigos
Desenvolver novas conexões pode parecer difícil e intimidador, mas esse desafio o ajudará dramaticamente a superar o tédio. Se você não quer dirigir até a cafeteria para conhecer pessoas novas e interessantes, tudo bem. Você pode simplesmente ficar online e usar uma das muitas redes sociais e aplicativos de comunicação para conhecer novas pessoas.
Explore outra cultura ou idioma
Se você está se sentindo entediado com a vida, tente explorar outras maneiras de viver. Os estilos de vida de outras culturas podem ser fascinantes do ponto de vista de quem está de fora. Você pode até escolher adotar algumas novas perspectivas ou tradições culturais ao longo do caminho. Você não apenas superará o tédio, mas também se sentirá uma pessoa mais interessante.
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Definir metas e buscar desafios
A falta de motivação e o tédio podem ser um ciclo vicioso, portanto, você deve definir metas para desenvolver um senso de propósito. De acordo com Walter Annenberg, um ex-diplomata e filantropo americano, 'quando nos contemos por preguiça, é quando nos amarramos em nós de tédio'. Você pode derrotar a preguiça e o tédio estabelecendo metas e entrando em ação. O primeiro passo é sempre o mais difícil, mas depois de começar, você não vai olhar para trás.
Fique longe da mídia violenta e acelerada
Estudos descobriram que crianças expostas a mídias violentas e de ritmo acelerado têm maior probabilidade de desenvolver TDAH do que crianças que assistem a programas de ritmo lento. Na verdade, o cérebro de uma criança é ultrassensível, mas há todos os motivos para acreditar que esse padrão também é verdadeiro para adultos.
Quando você se expõe a uma mídia superestimulante, você define o padrão de estimulação para o seu cérebro. Qualquer situação de vida menos estimulante torna-se enfadonha. Escolha formas de mídia de ritmo mais lento que não sobrecarreguem seus sentidos, para que sua vida normal permaneça interessante e estimulante.
Exercício Revigorante
A mesma velha rotina de exercícios provavelmente não será suficiente se você estiver se sentindo entediado. No entanto, uma nova rotina de exercícios revigorantes (Insanity, P90X, CrossFit, wind sprints ou boot camp) quebra a monotonia e canaliza sua excitação psicológica para uma atividade saudável.
Ligue para um velho amigo
Há muitas pessoas de anos anteriores que provavelmente adorariam mais do que qualquer coisa se reconectar com você. Se você se pergunta o que fazer quando está entediado, pegue o telefone e ligue para um velho amigo. Você pode acabar passando horas se atualizando e ouvindo as histórias divertidas um do outro - nunca se sabe!
Aprenda a cozinhar
A nutrição é uma parte importante do seu bem-estar físico e mental geral, e não há momento melhor do que quando você se sente entediado para experimentar uma nova receita. Cozinhar é uma habilidade única e gratificante de aprender. Também reduz seus gastos porque você não precisará comer tanto fora. Quando o tédio chegar, use-o como uma oportunidade para aprimorar essa importante habilidade para a vida.
Como a BetterHelp pode ajudá-lo
Se nenhuma das soluções acima parece funcionar para você, não há necessidade de se preocupar - a BetterHelp pode ajudá-lo. Oferecemos aconselhamento online discreto com terapeutas experientes que realmente se preocupam com você e seu bem-estar. Você não precisa passar mais um segundo de sua vida lidando com um tédio opressor. Você merece ser feliz - deixe-nos ajudar. Abaixo estão alguns comentários de conselheiros BetterHelp de pessoas que enfrentam problemas semelhantes.
Avaliações de conselheiros
'Dr. Kutner entendeu minhas necessidades e preocupações e está me ajudando a encontrar minha motivação novamente. '
'Rick é muito inteligente, pessoal e humilde. Ele me faz sentir à vontade quando estou chateada e encorajada quando estou para baixo. Sempre saio de nossas conversas sentindo-me energizado e motivado! '
Conclusão
Todos nós sentimos tédio de vez em quando. Felizmente, você tem tudo que precisa para superá-lo e adicionar um tempero à sua vida. Levar a Primeiro passo hoje.
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