Como navegar por uma recaída da depressão

A depressão é uma doença mental que não tem cura. Existem muitas opções de tratamento disponíveis para ajudar as pessoas a controlar seus sintomas, mas às vezes ocorre uma recaída dos sintomas. Uma recaída da depressão acontece quando uma pessoa experimenta uma recorrência dos sintomas após um período prolongado sem depressão. Em alguns casos, até 50% das pessoas que tratam seus sintomas podem ter outro episódio de depressão em algum momento da vida.

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O que acontece em uma recaída da depressão?

Uma pessoa pode ter uma recaída da depressão que pode diferir de seu episódio inicial de depressão. Você pode experimentar um sintoma que teve antes ou algo novo que se destaca como incomum. Por isso, você deve aprender sobre os sintomas que ocorrem como sinais de alerta em potencial; é hora de procurar tratamento. Como uma doença mental que pode exigir mudanças nas opções de tratamento, aqui estão os sintomas a serem observados:

Falta de foco ou concentração: Alguns podem ter dificuldade de concentração ou confusão mental. Tais circunstâncias tornam a tomada de decisões mais desafiadora. Uma pessoa pode achar difícil escolher o que comer, ou pode levar mais tempo para concluir tarefas como lavar roupa ou pagar contas.

Retirada da socialização: Pessoas que vivem com uma doença mental podem ter dificuldade para se comunicar com outras pessoas. Uma pessoa pode evitar ambientes sociais ou isolar-se enquanto se sente desligada. Relacionamentos com família, amigos e colegas de trabalho podem ser afetados. Alguns podem ter sua depressão piorando. Você pode não estar interessado em conversar com outras pessoas, mesmo que seja alguém que você conhece bem.

Falta de interesse por atividades: É comum que pessoas com doenças mentais, como depressão, percam o interesse em fazer algo divertido e interessante. Alguns experimentam esse sinal cedo, quando a depressão se instala. Perder o interesse por atividades como hobbies ou qualquer atividade que antes gostava é um sinal comum que costuma aparecer com outros sintomas. A falta de interesse geralmente anda de mãos dadas com o isolamento social ou a evitação de reuniões sociais.

Alterações no sono: uma doença mental recorrente pode afetar seus padrões de sono. Alguns experimentam incapacidade de adormecer ou de conseguir uma noite repousante. A falta de sono ou a incapacidade de adormecer podem resultar de estar infeliz com algo ou de se concentrar em um evento que aconteceu durante o dia. Mudanças no sono também podem incluir dormir demais.

Falta de desejo sexual: uma doença mental como a depressão pode dificultar o prazer da intimidade. Alguns podem perder a atração pelo parceiro ou estar muito cansados ​​para se envolver em atividades sexuais. Outros perdem o interesse, especialmente se estiverem infelizes no relacionamento ou se houver problemas de relacionamento. Você pode se sentir feliz no relacionamento, mas não deseja sexo.

Mudanças no peso e na alimentação: uma doença mental pode mudar a maneira como você se alimenta ou afetar seu peso? Um episódio de depressão pode alterar seus hábitos alimentares. Alguns comem mais e ganham peso repentinamente. Outros não têm apetite e perdem peso sem tentar. Se você estiver preocupado com a perda ou ganho repentino de peso, converse com seu médico sobre as possíveis causas emocionais e físicas.

Sensação de cansaço com mais frequência: O cansaço é um sinal comum, observe muito quando se tenta realizar tarefas diárias. As tarefas de rotina podem parecer desafiadoras e geralmente acompanham outros sintomas, como falta de sono e mudanças na dieta. Às vezes, a fadiga é o resultado de estar estressado ou esgotado. Muitas pessoas que lidam com uma doença mental podem reconhecer a fadiga como um sinal de alerta. Ainda assim, se você começar a se sentir cansado com mais frequência enquanto apresenta outros sintomas, pode suspeitar que sua depressão está voltando.

Aborrecido facilmente: muitos podem não colocar a irritabilidade e a doença mental na mesma categoria, mas pode ser um sinal revelador de seu retorno. Pessoas com recaída da depressão podem expressar irritabilidade. Eles podem ser temperamentais e expressar raiva ou gritar com os outros inesperadamente ou mais do que o normal. Outros podem ficar com raiva rapidamente ou transmitir uma emoção forte que deixa claro que eles não querem ser incomodados.

Sentir-se indigno: A depressão geralmente deixa a pessoa com um sentimento de indignidade ou de pouca valor. Uma pessoa pode se sentir indigna das coisas boas que tem na vida. O sentimento pode não ser fácil de se livrar. Às vezes acontece de forma inesperada, mas é um sintoma de episódio depressivo comum na depressão maior.

Sentir-se sem esperança: Sentir-se sem esperança por um longo período é um forte indicador de um episódio de depressão que está voltando. É normal se sentir assim quando um evento de mudança de vida acontece, mas é um motivo de preocupação se o sentimento persistir por mais de algumas semanas.

Às vezes, sentir-se indigno ou sem esperança pode levar a pensamentos de automutilação. É comum que as pessoas que lidam com uma doença mental como a depressão se sintam assim, mas também é uma bandeira vermelha, o que significa que você precisa de ajuda. As pessoas estão dispostas a ouvir e querem ajudar. Recursos como o National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) estão prontos para ajudar a qualquer hora do dia ou da noite. Esses recursos têm experiência em trabalhar com pessoas que lidam com depressão e outras formas de doença mental.

Razões para a recaída da depressão

Pessoas com um longo histórico de doenças mentais podem ter uma recaída. Uma recaída dos sintomas pode ocorrer sem aviso ou influência externa. Algumas pessoas podem ter um episódio de depressão, mesmo durante o tratamento de sintomas anteriores. Devido ao estado dessa doença mental e como ela afeta as pessoas de maneiras diferentes, é possível que qualquer pessoa com depressão tenha uma recaída. Alguns podem experimentar uma recorrência dos sintomas causada por um gatilho como:

• Eventos estressantes, como fazer um teste, cumprir um prazo, perder um emprego ou sentir-se exausto por estar sobrecarregado de tarefas.
• Perda inesperada ou falecimento de um ente querido.
• Mudanças hormonais.
• A estrutura familiar muda, como a mudança de um filho ou o divórcio.
• Relembrar ou ruminar memórias ou erros dolorosos.

Outro motivo para o retorno dos sintomas pode incluir o não seguimento do plano de tratamento inicial para a depressão. Você pode ficar mais vulnerável a sinais que retornam mais rapidamente se não seguir seu plano de tratamento. Se notar mudanças em seu humor durante o tratamento, entre em contato com seu médico ou especialista em saúde mental para revisar ou revisar seu plano para manter os sintomas sob controle. É comum que pessoas que vivem com uma doença mental tenham seus planos de tratamento alterados. Às vezes, é necessário acompanhar as mudanças em sua vida.

Opções eficazes de tratamento

A depressão é uma doença mental que requer tratamento contínuo para melhorar ou manter a saúde mental. As pessoas são incentivadas a procurar tratamento assim que reconhecerem os sintomas. Planos de tratamento eficazes podem incluir medicamentos, terapia ou ambos. Podem ser prescritos medicamentos para equilibrar os hormônios e ajudar a reduzir as alterações de humor. Reveja quaisquer preocupações ou efeitos colaterais potenciais com seu médico.

É comum que as pessoas que lidam com uma doença mental consultem um terapeuta. Existem duas formas de terapia frequentemente usadas para ajudar as pessoas a navegar em uma recaída da depressão, incluindo:

• TCC ou terapia comportamental cognitiva: você trabalha com um terapeuta que explora pensamentos e comportamentos pessoais que afetam sua depressão. Juntos, vocês elaboram uma estratégia que ajuda a gerenciar comportamentos relacionados.
• IPT ou terapia interpessoal: você trabalha com um terapeuta que se concentra em desenvolver e estabelecer interações saudáveis ​​e positivas com outras pessoas.

Muitos que lidam com uma doença mental consideram as opções de terapia online úteis e convenientes. Falar com um terapeuta online pode ser mais confortável se você não estiver pronto para uma sessão presencial. Você pode já ter um plano de tratamento estabelecido com base em seu histórico. Como parte da manutenção do tratamento para doenças mentais, pode ser hora de rever seu plano e aprender sobre outras opções. Você pode encontrar um novo método que seja mais adequado para sua situação atual. Alterar a dose do medicamento ou praticar novas técnicas pode ser benéfico.

Pessoas que gerenciam uma doença mental, como a depressão, são incentivadas a praticar maneiras proativas de lidar com a recaída. Pode incluir reconectar-se com amigos ou familiares, aprender como focar em pensamentos positivos e criar um horário de sono regular para melhorar os hábitos de sono. Pratique o autocuidado cuidando bem de si mesmo, fazendo coisas que o ajudem a se sentir melhor. Pratique exercícios regularmente e mantenha a atividade física regular. Só porque você teve uma recaída, não significa que você não pode melhorar. Você já fez isso antes, então sabe que é capaz, desde que esteja disposto a fazer o trabalho.

Maneiras de prevenir uma recaída da depressão

Percorrer uma recaída de sua doença mental inclui aprender maneiras de prevenir o retorno dos sintomas. À medida que sua vida e as circunstâncias mudam, você também pode querer rever maneiras de controlar sua depressão. Continue seguindo seu plano de tratamento desde o primeiro episódio depressivo. Considere as mudanças no estilo de vida, como controle do estresse e hábitos alimentares. Mantenha suas consultas agendadas para garantir que você está acompanhando seu médico regularmente. Muitos que vivem com uma doença mental podem precisar consultar o médico regularmente.

Manter o controle de sua doença mental inclui fazer as mudanças necessárias em seu plano de tratamento. Se você quiser fazer alterações em seu plano, incluindo a forma como toma seus medicamentos, converse com seu médico antes de tentar garantir um resultado seguro e eficaz. Discuta preocupações sobre medicamentos, como efeitos colaterais. Pode ser adequado mudar sua medicação, mas manter a comunicação com seu médico é crucial.

Nunca é tarde demais para obter apoio para sua doença mental. Contacte o seu médico ou terapeuta o mais rapidamente possível se tiver sintomas de recidiva da depressão. Muitos acham mais fácil tratar os sintomas precocemente, em vez de esperar muito. Mantenha um registro de seu humor em um diário e seja proativo ao lidar com seus sintomas. Ter um registro de seus sintomas torna mais fácil relatar o que você tem experimentado ao conversar com seu médico.

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