Como sair da cabeça e entrar no corpo

O pensamento excessivo e o pensamento negativo são dois grandes problemas que muitas pessoas têm dificuldade em superar. Quando pensamos demais, adquirimos o hábito de desenvolver padrões de pensamento negativo e avaliar ações passadas, presentes e potenciais mais do que precisamos. Esse tipo de pensamento se torna um ciclo vicioso que afeta nossa saúde mental e nossa capacidade de funcionar adequadamente. Na verdade, o pensamento excessivo e o pensamento negativo podem levar ao desenvolvimento de doenças mentais, como depressão e ansiedade.

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Depois de ficar preso neste ciclo, pode ser difícil ou quase impossível sair dele. No entanto, alguns métodos funcionam até mesmo para as pessoas menos conscientes. Aqui estão alguns métodos simples que você pode usar para sair da cabeça e entrar no corpo.

1. Meditação

Meditação é a prática de descobrir a paz interior aquietando a mente. A meditação é um dos primeiros métodos que você deve tentar quando começa a tentar quebrar o ciclo do pensamento excessivo. Antes de entrar nisso, porém, você precisa saber uma coisa: a meditação não exige que você limpe a cabeça de todos os pensamentos. Entrar no exercício com esse equívoco o impedirá de colher todos os benefícios da meditação. Em vez disso, a meditação o ajuda a reconhecer seus pensamentos sem reagir ou construir sobre eles. Não tente lutar contra seus pensamentos. Tudo que você precisa fazer é deixá-los vir e deixá-los ir.

Ao começar a meditar, você encontrará muitas práticas diferentes. O principal foco é a meditação da atenção plena, que ensina como estar ciente de seus sentimentos internos, bem como de seus sentidos externos. Você deve começar sua jornada de meditação com meditações guiadas. Esses áudios irão guiá-lo através do processo e construir uma base para você continuar. Depois de se sentir mais confortável com a meditação, você pode começar a praticar em silêncio ou usando instrumentos relaxantes em vez de meditações guiadas.

Você também precisará designar um horário específico para a meditação. Seja 5 minutos depois de acordar ou 30 minutos antes de ir para a cama, mantenha sua rotina. Isso tornará mais fácil meditar e reconectar seus comportamentos de pensamento.

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2. Encontrando Atenção Plena na Vida Diária

As pessoas geralmente recorrem à meditação da atenção plena quando procuram cultivar uma mente mais quieta e pacífica. No entanto, você não precisa meditar para adquirir isso. A atenção plena pode ser cultivada nas atividades mais mundanas. Quando estiver fazendo tarefas, concentre-se nas pequenas ações e no processo de lavar a louça ou varrer o chão. Quando estiver dirigindo ou caminhando, preste atenção ao que está ao seu redor e à qualidade do espaço ao seu redor. O que você vê? O que você ouve? Como você está se sentindo? Quando você se concentra nesses fatores externos, e não no que está acontecendo em sua vida ou em sua cabeça, fica mais fácil silenciar seus pensamentos ruidosos.

Além de estar presente nessas atividades simples, também existem muitos livros e aplicativos projetados para ajudá-lo a se tornar consciente. Você pode usar essas ferramentas durante os intervalos, quando não estiver fazendo tarefas ou trabalhando. Lembre-se, porém, de que essas ferramentas nem sempre funcionarão para você. Se eles não o ajudarem a se tornar mais consciente, não se force a usá-los. Isso apenas impedirá que você interrompa o ciclo mais rapidamente.

3. Fazendo coisas, você gosta de se tornar consciente

O estresse é uma das maiores causas do pensamento excessivo. Afinal, por que precisaríamos pensar sobre o passado e o futuro quando estamos ocupados demais nos divertindo agora? Se possível, encontre atividades que você adora fazer e certifique-se de reservar um tempo para elas diariamente. Aqui estão alguns hobbies em que você pode estar interessado:

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• Cantando
• Dançando
• Pintura
• Desenhando
• Construindo
• Jardinagem
• Fotografia
• Cozinhando
• Escrita
• Caminhada

Embora esses sejam alguns dos hobbies mais populares, não se sinta limitado ao que está escrito aqui. Existem muitas outras ideias que podem ser encontradas online.

4. Tai chi

Se você é inquieto demais para meditar, mas não consegue se envolver em atividades extenuantes, o tai chi pode ser a resposta. O tai chi é uma arte marcial que se concentra em fortalecer a força vital e atingir um estado de calma e clareza. Exige que você se concentre na respiração enquanto pratica movimentos lentos e intencionais, projetados para melhorar sua saúde e longevidade.

A melhor maneira de começar a praticar tai chi é encontrar um instrutor perto de você. Se você não conseguir encontrar um instrutor em sua área, há muitos cursos online gratuitos que irão apresentá-lo ao tai chi e seus benefícios. Este é um dos métodos mais disciplinados mencionados nesta lista. Se você decidir praticar o tai chi, esteja preparado para dedicar tempo para aprender a prática.

5. Ioga (ou qualquer outro tipo de atividade física exigente)

Fazer uma atividade fisicamente exigente é ótimo para quem não acha fácil sair da cabeça. Por que isso funciona? Bem, quando você está muito ocupado concentrando-se em recuperar o fôlego e tentando aliviar o desconforto que está ocorrendo em todo o seu corpo, fica muito mais difícil pensar nos pensamentos dentro de sua cabeça. É o método de 'descoberta' perfeito porque o ajuda a perceber que a atenção plena é possível e dá a você a oportunidade de cultivá-la nesses momentos de paz interior.

Quais são alguns exercícios que podem funcionar para você?

• Ioga- Esta forma de exercício é um método relaxante que o ajudará a cultivar a atenção plena enquanto expande os limites de sua flexibilidade e força, tanto interna quanto externamente. Não se deixe intimidar por alguns dos exercícios que pode encontrar na Internet ou no ginásio local. O Yoga está disponível para todas as idades e níveis de habilidade.
• Corrida / Caminhada- Corrida, caminhada e outros exercícios exigentes ao ar livre não apenas o tiram da cabeça, mas também o levam para a natureza. Se você está sofrendo de ansiedade ou depressão como resultado de seus pensamentos excessivos, isso é benéfico porque fornece a vitamina D essencial para combater a depressão, bem como as endorfinas. Tente incorporar isso em sua programação diária se você sabe que precisa desses remédios naturais.
• Natação- A natação, embora seja vista como uma forma de relaxar e se refrescar, pode ser um exercício incrível quando usados ​​os estilos adequados. Se você tiver acesso a uma piscina, reserve um tempo para usá-la no futuro próximo. Além dos benefícios óbvios da atividade física, você também terá tempo para relaxar e desestressar na água.

Esta é apenas uma pequena lista de exercícios possíveis que você pode fazer. Certifique-se de que o exercício escolhido o tire da cabeça e volte aos sentidos do corpo. Lembre-se, entretanto, de que você não deve fazer esses exercícios todos os dias. Isso pode causar grande tensão em seu corpo e pode causar ferimentos se você não for cuidadoso o suficiente. Sempre substitua os exercícios de baixo impacto nos dias em que você precisa de tempo para se recuperar dos treinos anteriores. Além disso, se você tiver uma condição médica crônica ou limitação física, consulte o seu médico antes de se envolver em atividades físicas intensas.

6. Tomando Um Banho Frio

Nem todos os métodos que evitam pensar demais são exercícios para os quais você precisa reservar um tempo. Algo tão simples como tomar um banho frio o ajudará a obter resultados semelhantes. Como um exercício extenuante, tomar um banho frio causa um choque em seu sistema que o afasta de seus pensamentos e o traz de volta ao corpo físico. Experimente fazer isso na próxima vez que tomar banho e examine os resultados. Ajudou você a sair da cabeça, mesmo que momentaneamente?

Você pode produzir o mesmo choque em situações semelhantes. Em vez de um banho frio, você pode jogar seus cobertores fora pela manhã e receber o ar fresco, ou pode fazer uma caminhada matinal no mesmo ambiente fresco. Seja o que for que o leve de volta ao corpo, encontre-o e persiga-o.

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Romper com o ciclo do pensamento excessivo levará tempo. Você terá dificuldades no início, mas usando os métodos acima, será capaz de superar esse ciclo de pensamento e passar para um novo estágio de uma vida consciente e livre de estresse. No entanto, dar o primeiro passo e começar a praticar esses métodos é outra coisa totalmente diferente. Todos nós precisamos de um pouco de ajuda quando estamos tentando nos livrar de hábitos negativos e criar comportamentos saudáveis.

Se você é alguém que precisa de um pouco de ajuda para fazer isso, você deve procurar BetterHelp. BetterHelp é a maior plataforma de e-aconselhamento on-line do mundo que fornece às pessoas aconselhamento acessível, conveniente e de alta qualidade. Para aqueles que podem estar interessados ​​em receber aconselhamento online, você pode visitar https://www.betterhelp.com/start/ para responder a um pequeno questionário que o colocará em contato com o terapeuta certo.

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