Como se sentir motivado quando você tem depressão de apatia

Pode ser terrível quando você não se sente motivado a fazer nada. Se você tem depressão por apatia, é possível que seus níveis de motivação sejam extremamente baixos. Isso pode dificultar uma vida produtiva e também pode prejudicar seus relacionamentos pessoais importantes. Se você sentir que seu mundo está começando a desmoronar devido à falta de motivação, você deve saber que pode mudar as coisas. Existem maneiras de você encontrar a motivação mais uma vez, mas pode ser necessário resolver algumas questões mais profundas primeiro.

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O que é depressão de apatia?

Você pode ter ouvido falar sobre depressão; a maioria das pessoas a conhece como uma tristeza agonizante e potencialmente duradoura. Existe, entretanto, um tipo de depressão chamada depressão de apatia que pode ser um pouco diferente. Na verdade, quando você tem depressão por apatia, pode ter dificuldade em sentir qualquer coisa. Além de não sentir nada, você também desenvolve uma falta de interesse nas atividades que costumava adorar e, por isso, tem pouca ou nenhuma motivação para praticá-las. Você pode até não ter motivação para completar tarefas que são necessárias para a sobrevivência, incluindo comer, beber, dormir, ir para o trabalho, conseguir comida e estar com outras pessoas.

A apatia pode ser um estado frustrante, especialmente quando você sabe, no fundo, que sente algo, que deseja se sentir motivado novamente e que deseja continuar a vida que tinha antes de ser atingido pela depressão. Para voltar à sua vida antes da depressão por apatia, você deve determinar o que está causando isso em primeiro lugar. Isso pode ser difícil de fazer sozinho, então você não deve tentar resolver esse problema sozinho.

Recuperando sua motivação

Recuperar sua motivação envolverá aprender como lidar com sua depressão e apatia. Receber tratamento é extremamente importante. Se ainda não falou com um médico, deve fazê-lo o mais rápido possível. Você não está sozinho ao enfrentar os problemas de apatia e ter profissionais para ajudá-lo com um plano de tratamento fará maravilhas.

Os especialistas da BetterHelp ajudaram muitas pessoas a superar sentimentos de apatia. É importante recuperar a motivação para começar a viver a vida novamente. Se trabalhar com profissionais dedicados, você será capaz de sair de sua crise motivacional. Pode levar algum tempo para superar totalmente a apatia, mas, eventualmente, você será capaz de seguir em frente na vida. Em primeiro lugar, você precisa determinar exatamente o que o levou a desenvolver depressão por apatia.

Determinando a causa da depressão de apatia

Na maioria dos casos, a apatia aparece quando um evento deixa uma pessoa desapontada e abatida, mesmo que apenas por um momento. Ter apatia é uma forma de a mente se defender de se sentir rejeitada ou ofendida por esse evento. Ele suprime sentimentos difíceis, então você pode seguir em frente e tentar outras coisas que podem resultar em sucesso.

De acordo com 'The Curse of Apathy: Sources and Solutions', do Dr. Leon F. Seltzer, os eventos que podem causar apatia incluem ser recusado para um trabalho que você realmente queria, romper com alguém de quem você realmente se preocupava ou executar a mesma rotina todos os dias sem qualquer sinal de melhora em sua vida. Quando esses eventos geram pensamentos negativos opressores sobre o fracasso e suas implicações, a apatia é uma forma de resistir a essas emoções.

Como Encontrar Motivação

Obter ajuda e passar pela recuperação é mais fácil quando você tem motivação para isso, mas e se você tiver dificuldade em encontrar motivação para fazer alguma coisa? Existem maneiras de você recuperar sua motivação, mesmo que no início você precise apenas fazer isso. Continue lendo para obter ideias para ajudá-lo a encontrar a motivação necessária abaixo.

Levante-se da cama.Quando você tem depressão e apatia, pode sentir vontade de ficar na cama o dia todo, mas a chave para recuperar a motivação começa simplesmente por colocar os pés no chão pela manhã e sair da cama. Certifique-se também de se vestir para o dia. Vestir-se ajuda a mudar sua perspectiva e permite que você saiba que é hora de começar o dia. Se você ficar de pijama o dia todo, é fácil para o seu cérebro deixar o resto de você fora de perigo também.

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Faça sua cama todas as manhãs.Mesmo que você não esteja motivado para fazer nenhum outro trabalho doméstico ou limpeza, certifique-se de fazer a cama todas as manhãs. É uma tarefa simples que leva apenas alguns minutos. Seu quarto ficará mais limpo. Você também saberá que teve sucesso em algo e terá um bom lugar para se deitar no final do dia.

Sair.O simples fato de sair para caminhar pode ajudar muito nos seus níveis de motivação. Tomar sol e fazer exercícios é uma ótima maneira de melhorar seu humor. O exercício aumenta os níveis de endorfinas no cérebro, o que o ajuda a se sentir mais feliz.

Acompanhe seus sucessos.O sucesso e a confiança podem iniciar um ciclo positivo. No final de cada dia, encontre um diário e escreva pelo menos três maneiras de você ter sucesso naquele dia. Se você está se sentindo extremamente deprimido, isso não precisa ser grande coisa. Eles podem ser tão simples quanto se vestir, arrumar a cama e preparar o jantar.

Crie uma rotina.Pode ser mais fácil seguir rotinas depois que elas se tornam hábitos. Hábitos são coisas que você faz quase sem pensar a respeito. Tente criar hábitos de manhã e à noite para ajudá-lo a manter um alto nível de autocuidado.

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Não se afaste de amigos e familiares.Quando você está se sentindo deprimido, é fácil se afastar das pessoas que você ama. Pode parecer que você tem que fazer um grande esforço para ver os outros quando se sente para baixo, mas vale a pena, mesmo que tenha que se esforçar. Passe tempo com pessoas que são positivas e fazem você rir. Você também deve informar as pessoas próximas a você o que está passando. Isso o ajudará a criar uma rede de apoio de pessoas que podem verificar você e incentivá-lo ao longo do caminho.

Comer alguma coisa.Se você está deprimido e desmotivado, pode não se importar em comer. Mesmo assim, privar seu corpo dos nutrientes de que precisa não o ajudará a melhorar. Se você não consegue comer uma refeição completa, pelo menos certifique-se de não deixar de comer. Concentre-se em fazer boas escolhas alimentares, incluindo frutas, vegetais e grãos inteiros. Comer um café da manhã carregado de proteínas pode lhe dar a energia necessária para sobreviver durante a manhã.

Durma o suficiente todas as noites.Pode ser difícil dormir quando você simplesmente não liga. É fácil acampar em frente ao Netflix por horas e ficar acordado até altas horas da manhã. No entanto, fazer isso não o ajudará a sair da cama pela manhã. Se você tiver problemas para dormir, converse com seu médico sobre soníferos que podem ajudá-lo a obter o descanso de que precisa.

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Quando é a hora de procurar ajuda?

Para muitos, a apatia dura pouco e geralmente desaparece quando o evento que desencadeou a depressão retrocede. No entanto, alguns podem ser afetados pela apatia por longos períodos de tempo e pode ser difícil seguir em frente. Nessas situações, a apatia é causada por algo muito mais profundo, e a pessoa em questão pode ter que buscar ajuda profissional para sentir e se motivar novamente.

Não hesite em falar com seu médico sobre seus sentimentos. Você precisa ser diagnosticado por um profissional para encontrar o plano de tratamento certo. Seu tratamento pode envolver a ingestão de certos medicamentos e provavelmente incluirá terapia. Esses métodos podem funcionar em conjunto para ajudá-lo a superar esse período de depressão.

BetterHelp está lá para você

A psicoterapia como a oferecida pela BetterHelp é adequada para tratar a depressão por apatia porque você pode discutir o que desencadeou a depressão, e seu terapeuta pode ajudá-lo a reorganizar seus pensamentos, para que o gatilho pare de afetá-lo. A terapia também pode incluir o desenvolvimento de habilidades para resolver problemas, mudar sua rotina, relembrar tempos mais felizes e concentrar-se novamente em seus objetivos. Ao redirecionar seus pensamentos, você pode despertar de sua depressão e apatia e voltar a se envolver com seus interesses, para que possa voltar a ser feliz.

Os terapeutas online dedicados da BetterHelp entendem o que você está passando. Você pode receber terapia no conforto da sua casa e entrar em contato a qualquer momento. É uma maneira conveniente de recuperar sua motivação e curar sua depressão. Leia as análises abaixo para saber como os terapeutas da BetterHelp têm apoiado outras pessoas que sofrem de depressão por apatia.

Avaliações de conselheiros

'Diane acerta no entendimento do problema, para que possamos encontrar soluções. Ela não é crítica nem dura, mas diz o que preciso ouvir. Eu sinto que ela entende meus problemas e está atenta e se esforça tanto quanto eu na terapia. Gosto de sua abordagem, que é gentil, mas assertiva, e me sinto confiante em suas sugestões. Ela oferece uma nova perspectiva e eu termino a sessão me sentindo esperançoso e motivado. '

'Rick é muito inteligente, pessoal e humilde. Ele me faz sentir à vontade quando estou chateada e encorajada quando estou para baixo. Sempre saio de nossas conversas sentindo-me energizado e motivado! '

Em conclusão

Com a ajuda certa, você começará a se sentir mais motivado com o tempo. Tudo o que você precisa fazer é trabalhar com um terapeuta online qualificado, levando em consideração os conselhos acima. Você sentirá o calor do sol mais uma vez e a verdadeira felicidade poderá entrar em sua vida. Dê o primeiro passo hoje.

Perguntas frequentes (FAQ)

Do que a apatia é um sintoma?

A apatia que não passa rapidamente pode ser um sinal de vários distúrbios neurológicos e psiquiátricos. Portanto, se você tem apatia, é importante conversar com seu médico sobre sua saúde física e mental. Alguns distúrbios que podem ter o sintoma de apatia incluem:

• Derrame
• Mal de Parkinson
• Doença de Huntington
• doença de Alzheimer
• Demencia vascular
• Demência frontotemporal
• Doença - paralisia supranuclear progressiva
• Lesão cerebral
• Distúrbios alimentares
• Esquizofrenia
• Desordem depressiva
• Transtorno bipolar
• Abuso de substância
• Abuso de álcool

Às vezes, o problema é uma lesão, como lesão cerebral traumática. Outras vezes, é causado por doenças degenerativas, incluindo doença de Alzheimer ou doença de Parkinson. No caso de doenças mentais, como distúrbios afetivos como depressão, a apatia pode vir de uma combinação de seus processos de pensamento e de sua função cerebral. No caso da esquizofrenia, o derrame é comum e pode piorar a apatia. E a apatia pode ser causada ou agravada por algo que você faz, como o abuso de substâncias. É importante lembrar que nem sempre há um problema médico quando você tem apatia. No entanto, até obter ajuda dos serviços de saúde, você não saberá se é uma condição médica.

O que causa apatia em uma pessoa?

Uma das perguntas mais frequentes dos familiares de pessoas com apatia é sobre o que faz com que seus entes queridos sejam apáticos. A apatia de longo prazo acontece porque existe algum tipo de problema físico no lobo frontal do cérebro. O lobo frontal é a área do cérebro que controla emoções e objetivos, bem como o comportamento.

Por exemplo, o abuso de substâncias afeta o cérebro quando a droga toma o lugar dos mensageiros químicos naturais do cérebro. Os circuitos de recompensa do cérebro são superestimulados e o cérebro é inundado por produtos químicos. Por tudo isso, o abuso de substâncias aumenta a apatia que você já tinha.

Ao contrário do abuso de substâncias, a doença de Alzheimer é uma doença degenerativa que destrói as células cerebrais e corta as conexões entre elas.

A apatia é uma coisa ruim?

Embora não haja nada de vergonhoso em ter apatia, isso pode causar problemas para a maioria das pessoas que parecem não conseguir se livrar disso rapidamente. Por causar falta de motivação, é difícil realizar qualquer coisa, seja você trabalhar, se alimentar ou buscar um objetivo mais elevado. A falta de interesse pode impedi-lo de desfrutar de coisas que antes achava agradáveis ​​ou emocionantes. Portanto, você pode não estar motivado para sair e fazer coisas, fazer atividades físicas ou passar tempo com amigos. A apatia não é uma doença, mas a apatia é a falta de desejo de fazer as coisas de que você precisa ou normalmente gostaria de fazer. E esse problema de saúde mental pode causar muitas dificuldades na vida diária.

A única coisa boa sobre a apatia pode ser que ela dá uma indicação de que algo pode estar errado. Se ajudar seu médico a encontrar uma doença física ou mental, pode servir a um propósito temporário. E, se identificar uma doença física ou mental é o começo de uma melhora em sua saúde física e mental, então isso é uma coisa boa.

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A apatia é comum?

Sim, a apatia é comum. É lógico que tantas condições diferentes podem causar apatia, incluindo condições médicas como a doença de Alzheimer, doenças mentais como depressão e transtornos de abuso de substâncias. Outra das perguntas mais frequentes é se a apatia é comum apenas em pessoas com problemas de saúde mental. Não apenas pessoas com problemas neurológicos ou doenças mentais sofrem de apatia, mas pessoas saudáveis ​​com boa saúde mental em geral também podem ter apatia.

Por que a apatia é importante?

Mesmo que a apatia seja generalizada, ainda é uma condição que você precisa levar a sério. A apatia é vital porque pode sinalizar uma doença neurológica ou mental grave ou abuso de substâncias. Além disso, é fundamental superá-lo, porque a apatia é uma falta que o impede de funcionar da melhor forma. Finalmente, você pode fazer algo sobre sua apatia, por isso vale a pena notar. E, quando você dá os passos certos, pode melhorar sua saúde mental.

O que é comportamento apático?

O comportamento apático é aquele que mostra sua falta de esforço, emoção e motivação. Se você é apático, não se preocupa com seus próprios problemas. Você pode esperar que outras pessoas cuidem de você ou lhe digam como usar seu tempo. Você não tem desejo de aprender coisas novas, e isso mostra. Quer as coisas estejam indo bem ou mal, você sente e não demonstra emoções. Apatia também é falta de energia, e você pode não querer se esforçar para fazer as coisas do dia a dia quando seus níveis de energia estão tão baixos. Você diminuiu a motivação, então não busca seus objetivos mais elevados. Sua qualidade de vida é prejudicada à medida que sua saúde mental diminui. Você pode até recorrer ao abuso de substâncias na tentativa de se sentir melhor, o que pode levar a níveis ainda mais profundos de apatia.

Como é a apatia?

A apatia aparece como uma falta de motivação. A pessoa apática pode parecer ter pouca energia ou interesse. Sua saúde mental pode parecer frágil ou eles podem até exibir sintomas de doença mental. Suas emoções parecem entorpecidas. Se alguém é apático, parece alguém que não se importa com nada.

Como é chamada uma pessoa sem sentimentos?

Alexitimia é uma característica pessoal definida por uma incapacidade de reconhecer e descrever emoções. Essa característica pode aparecer em pessoas com distúrbios neurológicos, doenças mentais ou lesões cerebrais. A falta de emoção às vezes é chamada de entorpecimento emocional.

O que causa falta de emoção?

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Freqüentemente, alguma forma de doença mental causa falta de emoção ou entorpecimento emocional. Essas condições de saúde mental incluem:

• Depressão
• Ansiedade
• Estresse
• Transtorno de personalidade esquizóide
• Transtorno de despersonalização
• PTSD

Como a indiferença pode matar um relacionamento?

Uma das perguntas mais frequentes entre os parceiros no aconselhamento de casais é sobre a indiferença. A apatia em um relacionamento pode se manifestar como falta de paixão pelo parceiro. Isso os faz sentir-se indesejados e não amados e pode até mesmo levá-los a buscar paixão fora do relacionamento. Quando você não tem interesse na vida, isso não o torna um parceiro muito divertido para seu cônjuge. Duas pessoas podem se separar rapidamente quando um ou ambos apresentam sintomas de apatia. Seu parceiro pode ficar com raiva de sua indiferença, e o conteúdo principal do relacionamento pode estar centrado em torno dessa raiva. Se a apatia faz parte de uma doença física ou mental, vocês dois têm um desafio adicional a enfrentar. Até que suas necessidades de saúde mental e de seu parceiro sejam atendidas de maneira adequada, você achará difícil encontrar um terreno comum. Se o abuso de substâncias está no centro de sua indiferença, seu parceiro pode não entender por que você usa drogas ou álcool. Sua qualidade de vida como casal diminui à medida que o parceiro apático se retira.

A apatia é um sintoma de transtorno bipolar?

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A apatia pode ser um sintoma de transtornos afetivos, incluindo transtorno bipolar. No bipolar, a apatia geralmente ocorre na fase depressiva. Esta doença mental é um distúrbio cíclico, o que significa que você alterna entre depressão e mania ou hipomania. Quando você está maníaco, pode se sentir maravilhoso, mas quando está deprimido, os sintomas de apatia e outros sintomas de depressão podem ser uma grande parte da sua vida. Você pode ter tão pouco interesse na vida que se esconde do mundo, fazendo com que sua saúde mental piore ainda mais.

Como posso saber se sou bipolar?

Esta pergunta frequente tem duas respostas. Primeiro, você precisa falar com um psiquiatra ou psicólogo para obter um diagnóstico. Em segundo lugar, você pode fazer uma estimativa fundamentada sobre se você tem transtorno bipolar, se puder reconhecer os sintomas dessa doença mental. Você pode notar estes sintomas durante a fase depressiva:

• Humor deprimido, tristeza
• Perda de interesse
• Perda ou ganho de peso
• Insônia ou sono excessivo
• Fadiga
• Inutilidade ou sentimentos excessivos de culpa
• Problemas para se concentrar e tomar decisões
• Pensamentos e comportamentos suicidas

Estes são os sinais de mania:

• Otimista ou nervoso
• Aumento de energia e atividade
• Euforia
• Pouca necessidade de dormir
• Falador
• Devaneios
• Distraível
• Comportamento de risco, como jogos de azar, sexo desprotegido ou abuso de substâncias

Como você corrige o bipolar?

Se você tem essa doença mental, provavelmente precisará tomar medicamentos, como estabilizadores de humor, antidepressivos, agentes anti-maníacos e possivelmente outros. A terapia pode ajudá-lo a lidar com seus sintomas e a desenvolver hábitos diários melhores. Se a apatia faz parte de seus episódios depressivos, seu terapeuta pode ajudá-lo a melhorar sua motivação e criar e perseguir objetivos significativos. À medida que sua saúde mental melhora, você pode se sentir melhor, funcionar melhor, ter relacionamentos melhores e construir uma vida melhor para si mesmo.

O que é um exemplo de apatia?

As perguntas mais frequentes sobre apatia incluem pedidos de exemplos. Aqui estão algumas maneiras pelas quais esse problema de saúde mental pode aparecer.

Por exemplo, você pode não ter vontade de sair da cama ou de ir trabalhar. Você pode não fazer mais do que o absolutamente necessário se for trabalhar ou tentar trabalhar em casa. Um amigo pode pedir que você vá a um show, mas você simplesmente não tem interesse suficiente na vida para fazer um esforço. Um membro da família pode mostrar preocupação com você, mas você não se preocupa com sua saúde física e mental.

A apatia é um humor?

A apatia pode ser considerada um estado de espírito em que o estado emocional é de desinteresse e desmotivação. O humor é um estado emocional que dura pouco tempo. No entanto, a apatia costuma estar associada a uma doença mental chamada distimia. O transtorno distímico é um dos transtornos afetivos que pode aparecer como uma depressão leve, mas persistente, por si só ou durante a remissão precoce da depressão maior.

Qual antidepressivo é o melhor para distimia?

Os antidepressivos mais úteis para essa doença mental são os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs), os antidepressivos tricíclicos (TCAs) e os inibidores da recaptação da serotonina e noradrenalina (IRSNs). Os estimulantes raramente são usados ​​para distimia, especialmente se o abuso de substâncias estiver envolvido. Isso é importante porque as drogas ou o álcool afetam os níveis de dopamina. Os estimulantes apenas adicionam combustível ao fogo. No entanto, se você tem distimia e deseja melhorar sua saúde mental, seu psiquiatra pode prescrever o medicamento certo para você. Conversar com um terapeuta é outra forma de melhorar sua saúde mental.

Onde posso obter ajuda para apatia?

Embora lutar contra a apatia por si só seja difícil para qualquer humano, vários tipos de serviços estão disponíveis. Você pode entrar em contato com o departamento de saúde local para obter informações sobre quaisquer serviços de saúde em sua área. Se você tiver uma doença mental ou problema neurológico, pode ligar para uma linha de apoio nacional dedicada a essa doença física ou mental. Ler artigos revisados ​​por médicos sobre o assunto pode ajudá-lo a entender melhor seus problemas. Grupos de apoio para problemas de saúde mental como depressão, transtornos bipolares e transtornos alimentares podem ajudá-lo, oferecendo apoio e informações. Você também pode encontrar grupos de apoio para doenças como Parkinson ou Alzheimer. E, grupos de apoio para o abuso de substâncias têm se mostrado muito eficazes para a apatia e outras questões relacionadas ao abuso de substâncias. Converse com seu médico ou psicólogo para obter um diagnóstico. Em seguida, procure terapia para ajudá-lo a superar sua apatia e lidar com qualquer doença mental relacionada.

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