Como funciona a ativação comportamental para depressão?

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A depressão é algo que afeta a vida de milhões de pessoas em todo o mundo. Pode ser muito difícil lidar com os sintomas de depressão se você não tiver os recursos adequados. Pessoas que tentam lidar com sua depressão por conta própria freqüentemente sofrem e têm dificuldades em suas vidas diárias. Pode ser difícil enfrentar um dia de trabalho ou outras tarefas diárias quando os sentimentos de depressão se tornam intensos.

Felizmente, existem muitos métodos diferentes para o tratamento da depressão nos tempos modernos. Às vezes, a depressão é tratada com medicamentos. Outras vezes, é tratada com terapia e aconselhamento. É muito comum que os tratamentos incluam uma combinação de diferentes medicamentos e técnicas de terapia.

Uma maneira interessante de tratar a depressão é por meio de um processo conhecido como ativação comportamental. Se você nunca recebeu esse tipo de terapia antes, provavelmente não sabe o que é. É um método de intervenção terapêutica que está ganhando popularidade em muitos círculos. Continue lendo para aprender mais sobre ativação comportamental, o que é e como pode potencialmente ajudá-lo com sua depressão.

O que é ativação comportamental?

A ativação comportamental é uma técnica de intervenção terapêutica usada para tratar a depressão. A ideia por trás da ativação comportamental é que a depressão é um sintoma que surge devido à falta de reforço positivo na vida do paciente. Esta é essencialmente uma filosofia de tratamento que enfoca a relação entre negatividade e depressão. Pensamentos negativos sobre a vida em geral e visões negativas sobre a autoimagem costumam causar depressão.

Quando uma pessoa se detém em pensamentos negativos, isso pode levá-la a um lugar muito escuro. A negatividade tem o poder de fazer as pessoas se sentirem mal. A única maneira real de combater essa negatividade é por meio do uso de reforço positivo. A ideia é combater a negatividade com pensamentos positivos e reforço.

Ajudar os pacientes a lidar com seus pensamentos negativos é uma grande parte deste modelo de tratamento. Para que as coisas funcionem bem, é importante que o paciente tente evitar atividades que o façam sentir negativo. Aumentar as atividades que os fazem sentir-se positivos é uma boa maneira de conseguir isso. Há um pouco mais do que isso, mas a maneira mais simples de pensar sobre isso é fazer com que as atividades positivas substituam as negativas.

Fazendo mudanças na vida

Este método de terapia envolve fazer mudanças na vida. O médico encarregado de supervisionar a terapia de ativação comportamental tentará reconhecer quais são os gatilhos negativos de uma pessoa. Algumas pessoas podem acabar sendo colocadas em um estado negativo e depressivo quando são deixadas sozinhas por longos períodos de tempo. Nessa situação, garantir que o paciente esteja se socializando o suficiente ajudará a manter os pensamentos negativos e depressivos sob controle.

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Para que esse método funcione corretamente, é importante entender o que o faz se sentir negativo. Saber os tipos de atividades que geram pensamentos desafiadores permitirá que você os combata com eficácia. Você poderá evitar atividades que o façam sentir-se assim ou tentar adaptar as coisas para torná-las mais positivas. Isso envolverá muita introspecção de sua parte e reconhecimento do que o está deixando para baixo.

Seu terapeuta ou médico deve ter algumas sugestões positivas a fazer. Eles falarão com você sobre muitos dos padrões de comportamento que eles acham que estão piorando a depressão. Reconhecer que esses comportamentos são problemáticos e tomar medidas para remediar a situação será benéfico. Você será capaz de se sentir melhor e pode tentar permanecer positivo por longos períodos de tempo.

Uma vez que seu médico não estará com você o tempo todo, a eficácia desta terapia irá se resumir a quão bem você implementa atividades positivas em sua vida. O médico ou terapeuta deve ter muitas sugestões de coisas que você pode fazer para melhorar sua situação. Eles podem sugerir agendar atividades com amigos ou fazer mais de certas coisas que o deixam realmente feliz. Se você estiver disposto a fazer o melhor para tentar esse método, os resultados podem ser muito positivos.

Monitorando Suas Atividades

Monitorar suas atividades será uma parte importante do processo. Você precisa fazer o seu melhor para se comprometer com esta terapia para que ela funcione corretamente. Dependerá em grande parte de você mudar seus hábitos. Você precisará fazer um esforço para evitar os gatilhos de seus pensamentos negativos e cercar-se de situações positivas.

A melhor coisa que você pode fazer para monitorar como está se saindo com a terapia comportamental é manter um diário. Se você sentir que pode, anote seus sentimentos e as atividades do seu dia será útil. Esta informação pode ser útil para o seu médico quando ele estiver tentando ver como você está. Isso permitirá que eles reconheçam certos padrões e possam fazer ajustes ou sugestões dependendo dos resultados.

Você pode fazer o seu melhor para que esta terapia funcione. Pensar nas coisas que te fazem feliz e decidir se concentrar nelas será realmente um bom caminho a seguir. Caberá a você implementar essas mudanças em sua vida. Dê uma olhada em algumas dessas sugestões importantes sobre como você pode fazer exatamente isso.

Faça as coisas que você ama

Faça o seu melhor para fazer mais das coisas que você ama. Em vez de se concentrar em pensamentos negativos ou realizar atividades que o colocam em uma posição ruim, você deve dedicar mais energia às coisas pelas quais você é apaixonado. Atividades como desenho e pintura podem ser benéficas se você ama as artes. Se você é apaixonado por esportes, experimente praticar os esportes que adora com mais frequência.

O que quer que o faça feliz, é nisso que você precisa se concentrar. Para algumas pessoas, perder tempo se perdendo em um livro é uma grande fuga. Algumas pessoas adoram cozinhar e experimentar novas receitas. Algumas pessoas são cinéfilos. Seja qual for a sua paixão, você será capaz de se concentrar nela e sua vida parecerá mais positiva no geral.

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Simplesmente fazer um esforço para passar mais tempo fazendo as coisas que você ama será bom. Você não pode simplesmente praticar os passatempos divertidos que o fazem feliz o tempo todo, é claro. Tente incluir mais desses elementos divertidos e positivos em sua vida diária. Dedique um certo tempo a atividades divertidas como essa para ajudar a combater a depressão.

Tente fazer exercícios e comer de forma saudável

O exercício é outra forma importante de combater a depressão. Uma combinação de exercícios e alimentação saudável pode definitivamente fazer você se sentir melhor no geral. Você será capaz de se sentir mais positivo sobre si mesmo porque saberá que está fazendo algo bom. Trabalhar em seus objetivos pessoais de saúde permitirá que você se sinta bem consigo mesmo e pode definitivamente ajudar a combater a depressão.

Simplesmente exercitar um pouco todos os dias pode fazer uma grande diferença. Se você puder programar apenas uma pequena quantidade de tempo todos os dias para se exercitar, poderá progredir em direção aos seus objetivos de condicionamento físico. Você se sentirá melhor fisicamente e também terá um impacto em seu estado mental. O exercício libera endorfinas positivas em seu corpo.

Comer bem também é importante. Se você fizer uma dieta saudável e balanceada, terá mais energia. Pode ajudá-lo a manter um peso saudável, e isso permitirá que você evite quaisquer gatilhos negativos associados à sua imagem corporal. Comer bem pode melhorar sua vida significativamente. Você se sentirá mais focado e realizar seus objetivos será mais fácil no geral.

Você deve encarar isso como uma mudança de estilo de vida e os resultados acontecerão no devido tempo.

Obtendo ajuda de amigos e familiares

Amigos e familiares também podem ajudá-lo a lidar com os sintomas de depressão. Às vezes, você terá relacionamentos negativos com amigos ou familiares. Nessa situação, você pode informá-los sobre a terapia de ativação comportamental que está experimentando. Se você conseguir que seus entes queridos forneçam mais energia positiva em sua vida, você se sentirá melhor no geral.

Todas as pessoas importantes em sua vida que atuaram como influências negativas devem tentar mudar o comportamento por você. Você precisa de energia positiva e situações felizes para se livrar dos sintomas de depressão. Eu

Falar com alguns também pode ajudar

Às vezes, você pode descobrir que está se sentindo negativo e deprimido, apesar de seus melhores esforços. Todos os que lidam com a depressão têm dias mais difíceis do que outros. Nessa situação, você pode tentar conversar com alguém que possa ajudá-lo. Se você não se sente à vontade para conversar com amigos e familiares sobre essas questões, então é inteligente procurar um profissional que possa ajudar.

Você pode obter aconselhamento online que será conveniente e prontamente disponível quando você estiver tendo um dia ruim. Simplesmente ser capaz de alcançar alguém que se preocupa e sabe o que você está passando pode ser útil.

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Entrar em contato com um profissional como esse é totalmente opcional, mas é um bom recurso. Se você está se sentindo deprimido e precisa de alguém para interagir, os conselheiros podem ajudar. Eles poderão falar sobre seus problemas e podem ajudá-lo a lidar com os problemas que você está enfrentando de forma eficaz. Se os pensamentos negativos estão estragando o seu dia, eles podem ser uma influência positiva para ajudar a reverter a situação.

Usar todos os recursos disponíveis para você na luta contra a depressão é inteligente. Você nunca está sozinho em sua batalha contra a depressão. Você tem amigos e familiares que o amam muito. Profissionais compassivos também estão lá para ajudá-lo, para que você nunca tenha que lidar com os sintomas da depressão sozinho.

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