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Como você define o temperamento? Aprenda como superar sua raiva



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Bruce Lee disse uma vez: 'Um temperamento explosivo logo o fará de idiota.' Embora esse seja um dos motivos pelos quais precisamos trabalhar para manter nosso temperamento sob controle, há muitos outros motivos também. Ter um temperamento ruim ou um 'pavio curto' pode não parecer grande coisa, mas pode ter um impacto em todas as áreas da sua vida. E, infelizmente, nem sempre é a coisa mais fácil de corrigir. Mas, o lugar para começar é definir o temperamento e que tipo de papel ele desempenha na raiva em sua vida.



Como você define o temperamento?

Albert Einstein disse uma vez: 'A paz não pode ser mantida pela força; só pode ser alcançado por meio da compreensão. ' O primeiro passo para abordar qualquer coisa é entender, e se há uma área em que as pessoas podem usar a paz, é com seu temperamento. No entanto, se aplicarmos o que Albert Einstein compartilhou, sabemos que precisamos compreender nosso temperamento para sentir paz nesta área.

Saber como definimos o temperamento é o primeiro passo para entendê-lo. Uma das definições de temperamento do dicionário Merriam-Webster é 'calor da mente ou emoção; tendência à raiva ', mas também a define como um' estado de sentimento ou estado de espírito em um momento particular geralmente dominado por uma única emoção forte '. E, Dictionary.com define temperamentos como, 'um determinado estado de espírito ou sentimentos; o hábito da mente, especialmente com relação a irritabilidade ou paciência, explosões ou raiva, ou semelhantes; disposição; o calor da mente ou paixão, mostrado em explosões de raiva, ressentimento, etc. '



Quando a maioria das pessoas pensa em 'temperamento', elas pensam em mau temperamento. O que geralmente vem à mente é alguém que se irrita facilmente ou mostra explosões de raiva. No entanto, embora a definição inclua esse tipo de descrição, ela também inclui uma definição mais geral, 'estado de espírito ou sentimentos'. As pessoas podem ter um temperamento bom, um temperamento equilibrado ou um temperamento ruim.



Se você luta para controlar seu temperamento, há uma boa chance de que muitas vezes esteja com raiva e que as pessoas o vejam dessa forma. Aprender a controlar seu temperamento e superar sua raiva terá um impacto positivo em sua vida.

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Razões para trabalhar para superar sua raiva

No livroMãos talentosas: a história de Ben CarsonBen Carson escreveu 'Eu percebi que se as pessoas podiam me deixar com raiva, elas poderiam me controlar. Por que eu deveria dar a alguém tanto poder sobre minha vida? ' Embora não estar no controle de seu temperamento e raiva possa dar aos outros poder sobre sua vida, também tem muitas outras maneiras de impactar sua vida. Existem muitas razões para trabalhar para superar a raiva em sua vida.



Pode fazer você parecer tolo

Como Bruce Lee disse na citação da primeira frase deste artigo, não controlar seu temperamento e raiva pode fazer você parecer um tolo. Não tendemos a tomar a melhor decisão quando não podemos controlar nosso temperamento. Isso reflete mal nosso caráter, nossa imagem e o que os outros pensam de nós.



A raiva arruína os relacionamentos



É impossível ter um relacionamento saudável quando a raiva está no centro de tudo. Se você tem um problema com seu temperamento e frequentemente fica com raiva, não demorará muito para que os outros não queiram passar muito tempo com você. Pessoas negativas derrubam o humor de outras pessoas. Se os outros o vêem como alguém que é negativo e está constantemente com raiva, eles vão querer restringir o tempo que passam com você.



Não ser capaz de controlar seu temperamento e ter uma atitude ruim pode arruinar casamentos, destruir relacionamentos com os pais e afetar os relacionamentos que você tem com colegas de trabalho e seu chefe. Quando somos consumidos pela raiva, é muito difícil controlar as palavras que saem de nossa boca. Provavelmente, você se pegará dizendo coisas das quais se arrependerá mais tarde, apenas quando for tarde demais para fazer algo a respeito.

Isso prejudica sua saúde



A raiva desempenha um grande papel na sua saúde física. Pessoas que lidam constantemente com a raiva têm maior probabilidade de sofrer de insônia, problemas digestivos, depressão e dores de cabeça. Eles são mais propensos a sofrer de pressão alta, ataque cardíaco e derrame.

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Pode consumir seus pensamentos

Quando seu temperamento e má atitude estão controlando sua vida, é difícil realizar qualquer uma das coisas que você se propôs a fazer. A raiva assume o controle e consome seus pensamentos, dificultando a tomada de decisões sábias. Quando isso se prolongar por tempo suficiente, pode facilmente desviá-lo do caminho para alcançar seus objetivos.

Como superar a raiva

Viver em um estado constante de raiva pode arruinar sua vida. No entanto, há muitas dicas que você pode seguir para ajudar a controlar e superar sua raiva. Isso terá um impacto positivo em todas as áreas de sua vida. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para superar sua raiva.

Exercício

Muitas pessoas não gostam de se exercitar, mas dedicar tempo ao exercício pode fazer muito bem à saúde mental. A atividade física ajuda a reduzir parte do estresse com o qual você está lidando, além de ajudar a produzir endorfinas que aumentam o humor. Se você sentir que seu temperamento está começando a ficar fora de controle, dê uma caminhada ou vá até a academia para superá-lo.

Aprenda a controlar seus pensamentos

Não ter controle de seus pensamentos é uma maneira infalível de perder a paciência. Trabalhe sempre para estar ciente do que você está pensando. Se você se pegar pensando em um assunto que o está deixando com raiva, escolha de propósito mudar seus pensamentos. Escreva uma lista de coisas positivas em sua vida em que você pode pensar sempre que surgir uma situação como essa. Você pode carregar essa lista no bolso ou mantê-la em um aplicativo de anotações no smartphone. Quando estiver lutando com seus pensamentos, você pode puxar sua lista e escolher algo novo em que pensar.

Identifique seus gatilhos

Às vezes, quando lidamos com a raiva, ela tende a ser sobre certos pontos de gatilho. Se você puder identificar quais coisas estão causando seu temperamento, você pode trabalhar para evitá-las ou estar mais ciente de como está se comportando ao se deparar com uma dessas situações. Depois de saber quais são seus pontos de gatilho, você também pode trabalhar para encontrar soluções para o problema, se possível, para poder eliminá-los.

Ouça, pense e fale

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Se você luta contra a raiva, há uma boa chance de falar antes de pensar. Uma maneira de superar isso é se concentrar ativamente em ouvir primeiro quando estiver conversando com outra pessoa. Quando você ouve sem formar sua própria opinião enquanto a outra pessoa está falando, você pode entender mais de onde ela vem. Assim que terminar, você precisa pensar um pouco antes de responder em voz alta. Isso o ajudará a não dizer precipitadamente algo de que se arrependerá mais tarde. Isso é algo que leva tempo para se acostumar, mas é um hábito que pode impactar positivamente todos os relacionamentos e áreas de sua vida.

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Pratique Mindfulness

Eu

Mindfulness é simplesmente estar ciente da situação no momento em que ela está acontecendo. Envolve tirar um tempo para desligar todas as distrações e ficar quieto. Se você quiser começar a praticar a atenção plena, aprenda exercícios de respiração profunda que poderá usar quando se deparar com uma situação em que sua raiva esteja aumentando. Ou escolha uma frase, versículo ou citação que possa repetir para si mesmo indefinidamente quando sentir que sua pressão arterial está subindo.

Pratique o perdão

É muito difícil superar a raiva se você vive no perdão e na amargura. Guardar rancor de alguém que o prejudicou tem um impacto maior sobre você do que sobre essa pessoa. É importante saber que perdoar alguém não significa que você restaurará o relacionamento com ele. Significa simplesmente que você está se retirando como o juiz deles, deixando de lado o que eles fizeram de errado com você e seguindo em frente livremente. Quando você conseguir fazer isso e remover a amargura de sua vida, verá uma mudança positiva em seu temperamento.

Não lute por conta própria

Se você trabalhou para entender como define o temperamento e o impacto negativo que ele tem em sua vida, mas ainda luta contra a raiva, não tenha medo de procurar ajuda. Existem muitas razões pelas quais lutamos contra a raiva. Se alguém o machucou no passado, pode ser muito difícil seguir em frente. Ou, se você luta contra a raiva e não entende muito bem por que isso é um problema para você, conversar com um terapeuta licenciado pode ajudá-lo a chegar à raiz do problema.

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Não há razão para que você precise percorrer esse processo sozinho. Todo mundo lida com raiva e temperamento explosivo de vez em quando. Mas, se você descobrir que está em uma batalha constante contra isso, marque uma consulta com um terapeuta da BetterHelp para começar a abordar o problema. Você ficará extremamente grato por ter feito isso.

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