Como faço para encontrar a terapia DBT perto de mim?

Às vezes, os pensamentos e sentimentos que você tem requerem ajuda externa. Existem algumas versões de terapia que se dirigem diretamente às pessoas que lutam com problemas comportamentais. Este tipo de terapia pode fornecer suporte e orientação para aprender os mecanismos de enfrentamento e maneiras de encontrar a felicidade, apesar de um transtorno de personalidade ou outros desafios de saúde mental. Saiba mais neste artigo sobre Terapia Comportamental Dialética.

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O que é Terapia Comportamental Dialética (TCD)?

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Conflitos e emoções complexas são difíceis para todas as pessoas, mas algumas pessoas são mais suscetíveis a esses problemas e estão se voltando para Terapia DBT para ajuda. DBT significa terapia comportamental dialética, e é uma terapia intensiva para pessoas que apresentam altas respostas emocionais que inibem as funções normais. O DBT os ajuda a aceitar e controlar seu comportamento como ele é no momento. Para quebrar ainda mais, dialética é o raciocínio analítico que busca o conhecimento e a verdade em conflitos entre duas ou mais pessoas.

DBT é uma forma de psicoterapia que ajuda a ensinar às pessoas habilidades que elas podem usar. Essa estratégia e habilidades ajudam a tornar suas vidas mais gerenciáveis ​​e felizes. Originalmente, foi usado para transtorno de personalidade limítrofe (DBP) e desenvolvido pela Dra. Marsha Linehan. Atualmente, é amplamente utilizado por muitos terapeutas, conselheiros e psicólogos para diferentes tipos de transtornos emocionais e mentais. Na verdade, ele pode ser usado para quase qualquer condição, incluindo dependência e distúrbios alimentares.

Os principais elementos do DBT

Existem quatro elementos-chave da TCD que são usados ​​para controlar emoções dolorosas e ajudar a diminuir os conflitos de relacionamento. Esses elementos incluem:

1. Eficácia interpessoal, que são técnicas que ajudam as pessoas a se comunicarem com outras de maneira assertiva e a manterem o respeito próprio. Isso também construirá um relacionamento mais forte com os outros.
2. Regulação emocional é uma estratégia que ajuda o indivíduo a controlar e muda suas emoções intensas, o que cria menos problemas em suas vidas.
3. Tolerância à aflição é uma forma de aumentar a aceitação e tolerância das emoções negativas, em vez de tentar escapar ou ignorá-las.
4. Atenção Plena é um tratamento comum que se concentra em estar presente no momento e ser capaz de aceitar as emoções sem julgamento.

Quem pode ajudar o DBT?

Gerenciar emoções difíceis e regular as condições que as causam são essenciais para a DBT. Esta forma de terapia pode ajudar pessoas que têm problemas de saúde mental, emocionais e doenças comportamentais, condições comportamentais e transtornos de ansiedade. Algumas dessas condições incluem:

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• Abuso de álcool ou drogas
• Internet ou vício em jogos
• Transtorno bipolar
• Transtornos de depressão
• Anorexia e bulimia
• Transtorno de estresse pós-traumático
• Esquizofrenia
• Transtornos de pânico
• Ansiedade social
• Desordem de hiperatividade
• Comportamento desafiador
• Algumas formas de autismo

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DBT também pode ser usado para dificuldades de aprendizagem como transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), problemas de memória de curto e longo prazo, problemas de funcionamento executivo, transtorno de aprendizagem não verbal (NLD), transtorno de processamento de linguagem e dislexia. Este tipo de terapia pode ser útil em crianças a partir de idade de criança para os idosos.

Aceitação em vez de abstinência

Em vez de ensinar você a evitar ou eliminar desafios, DBT ajuda você a enfrentar os desafios. Certos sentimentos e emoções são inevitáveis ​​e pode ser melhor lidar com eles em vez de tentar fazer com que desapareçam. Aceitar que você terá emoções e sentimentos fortes pode capacitá-lo a trabalhar com eles e estabelecer melhores pensamentos e padrões emocionais.

De acordo com o Dr. Linehan, aprender as habilidades para administrar esses sentimentos pode mudar sua vida drasticamente, tornando possível que você desfrute de seus relacionamentos que antes eram definidos por conflito. DBT é mais do que um tratamento; é uma ferramenta que ajuda um indivíduo a aprender habilidades para usar suas emoções e sentimentos de uma forma mais produtiva e positiva.

Sendo seu próprio terapeuta

De certa forma, a DBT ensina os pacientes a serem seus próprios terapeutas. As pessoas que se submetem a esse tipo de terapia aprendem a identificar e lidar com os problemas à medida que surgem. Isso pode levar a uma menor dependência da terapia tradicional. Assim como um médico, seu psicólogo, terapeuta ou conselheiro se dedica a fazer você se sentir melhor. Se eles puderem ensinar você a cuidar de si mesmo, isso torna o trabalho deles mais fácil, mais gratificante e gratificante.

Como funciona o DBT?

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DBT é uma forma de terapia cognitivo-comportamental (TCC), ou psicoterapia, que ensina você a apreciar suas emoções e sentimentos com aceitação. Pessoas com certos tipos de problemas de saúde mental podem ter dificuldades ao encontrar emoções complexas ou conflitos nos relacionamentos. Por meio da terapia, você pode abraçar a gama de sentimentos e aprender como usá-los de forma positiva e produtiva. Usando a psicoterapia, você aprende como suas emoções e sentimentos afetam seu comportamento e a melhor maneira de lidar com todos os problemas que acontecem dentro de você.

Como o DBT é realizado?

Uma sessão de DBT geralmente consiste em várias sessões de terapia individual, bem como terapia de grupo e, em alguns casos, casais ou sessões de terapia de relacionamento. Um terapeuta o ajudará a aprender as habilidades e ferramentas para lidar com os problemas que estão causando suas reações emocionais. Você receberá motivação e incentivo usar as habilidades do DBT no seu dia-a-dia, abordando quaisquer obstáculos que possam surgir. As sessões de terapia irão ensiná-lo a equilibrar as forças opostas em sua vida e encontrar maneiras de administrar. O coração do DBT é aprender a aceitar o que você não pode mudar.

Como posso encontrar um terapeuta DBT perto de mim?

Como a DBT é uma forma de TCC ou psicoterapia, muitos terapeutas são treinados nesse tipo de terapia. O melhor é encontrar alguém especializado neste campo. Uma maneira de fazer isso é conversar com seu médico de atenção primária. Se você já tem um terapeuta, pode pedir-lhe que o encaminhe a alguém que lide com DBT. Procure um terapeuta certificado e treinado em DBT.

o Conselho de Certificação Linehan fornece uma ferramenta pública online para ajudar a identificar os provedores que são treinados e oferecem DBT apoiado por pesquisas baseadas em evidências. Aqueles que são listado com o Conselho de Certificação Linehan são examinados e comprovados para ter as habilidades e conhecimentos necessários para fornecer DBT e aderir ao modelo que foi criado pela Dra. Linehan e seus colegas. O Dr. Linehan desenvolveu originalmente a filosofia dialética na década de 1990 para tratar o transtorno de personalidade limítrofe (TPB) e pessoas que apresentam um risco maior de tendências suicidas ou abuso de substâncias. Os aspectos mais importantes de seu plano de tratamento incluir:

• Aprimorando sua capacidade de aumentar o comportamento habilidoso
• Melhorar e manter sua motivação para mudar
• Garantir a generalização da mudança por meio do tratamento
• Aumentar a motivação dos terapeutas para oferecer o melhor tratamento
• Ajudar você a mudar ou reestruturar seu ambiente para apoiar e manter o progresso em direção às metas

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Quando você está procurando por um tipo específico de terapeuta, pode ser difícil encontrar o que você precisa apenas conversando com seu médico. A disponibilidade de terapeutas DBT em certas áreas pode faltar, enquanto em outras parece haver uma superabundância. Usando uma ferramenta online de saúde mental como BetterHelp pode tornar as coisas muito mais fáceis para você e seus potenciais terapeutas. Não só eles têm um diretório de conselheiros, mas eles os listam por áreas de especialização, bem como por áreas da localidade. Além disso, cada conselheiro ou terapeuta é listado com seu licenciamento e experiência para que você saiba exatamente com quem falaria, caso decida contatá-los. A BetterHelp credenciou e licenciou conselheiros profissionais (LPC), assistentes sociais clínicos (LCSW), matrimoniais e familiares (MFT) e psicólogos (Ph.D./PsyD), todos com mestrado ou doutorado em sua área de especialização . Leia abaixo algumas revisões de conselheiros BetterHelp, de pessoas que buscam tratamento DBT.

Avaliações de conselheiros

Michael ouve as preocupações e questões com as quais estou lidando e me estimula a me explicar e a explorar por que me sinto assim, mas não me empurra além do que estou disposto a falar. Ele é muito aberto e ouve bem.

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Buscando ajuda

Talvez você tenha lutado por anos com problemas emocionais ou um transtorno de personalidade limítrofe opressor. Você pode lutar contra o medo de abandono, relacionamentos caóticos, problemas de identidade, comportamento impulsivo, automutilação ou comportamento suicida, dependência de drogas ou mau uso, problemas de raiva ou transtornos de ansiedade e estresse. Seja qual for a causa de sua preocupação, conversar com um profissional pode ajudar. Se você precisa de DBT, CBT ou qualquer outro tipo de aconselhamento, você pode encontrar alguém que possa ajudar entrando em contato. Levar a Primeiro passo.

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