Como lidar com um tipo de acessório inseguro

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As relações íntimas que estabelecemos quando adultos têm raízes muito profundas. Ligando-se às nossas primeiras conexões, tanto da primeira quanto da infância, nossos apegos a outros adultos imitam a maneira como éramos outrora amarrados a nossos pais. Quando essas conexões iniciais do cuidador não se formam adequadamente, surgem ligações inseguras. Como pesos na mochila de um caminhante, esses apegos doentios nos pesam e nos impedem de atingir o pico de relacionamento.

Então, o que pode fazer uma pessoa com um apego inseguro? Afinal, não podemos voltar e reviver nossa infância. Mas existem maneiras de diminuir o volume. O processo começa com o conhecimento, passa por meios específicos de enfrentamento e termina com a cura por meio da mudança do apego. Neste artigo, vamos nos concentrar na parte do meio: como lidar com um apego inseguro. Mas primeiro, vamos definir o pano de fundo de como os problemas de apego se desenvolvem em primeiro lugar.

Definição de anexo insegura

Um apego inseguro pode ser definido como um vínculo formado entre pais e filhos que carece de consistência e total confiança. Os pais que não são confiáveis ​​ou inconsistentes ao atender às necessidades de segurança e proteção de seus filhos criam filhos que se tornam adultos com problemas de apego inseguros.

Por exemplo, uma mãe que não está disponível para atender às necessidades de seu filho ou que a rejeita e é fria cria um vínculo que leva a criança a evitar a intimidade emocional como um adulto. Uma criança cuja mãe era inconsistente (proporcionando segurança às vezes, mas não outras vezes) se tornará um adulto ansioso e excessivamente pegajoso. Isso é muito diferente do modo como uma criança ou adulto com apego seguro reage à intimidade.

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Seguro vs. Anexo Inseguro

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Quando você compara pessoas que tinham conexões seguras com seus cuidadores com aquelas com conexões inseguras, o que você vê reflete dia e noite. Adultos com apego seguro podem funcionar em relacionamentos felizes e saudáveis. Eles procuram intimidade, são parceiros abertos e dispostos, podem confiar e ter a confiança dos outros. Isso não quer dizer que aqueles com apegos seguros não terão problemas em seus casamentos. Mas, por causa de suas perspectivas positivas, fortes modelos de relacionamento e auto-estima saudável, eles geralmente conseguem resolver esses problemas e construir laços emocionais seguros.

Aqueles com padrões de apego inseguros não se saem tão bem. Alguns são excessivamente apegados, incapazes de funcionar individualmente. Outros evitam relacionamentos com outras pessoas. Alguns são abusivos e carregam suas dores passadas em parcerias atuais. O apego inseguro em adultos geralmente se apresenta de uma das três maneiras específicas:

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1. Acessório Inseguro Preocupado (também conhecido como acessório inseguro incerto)
2. Acessório Inseguro Dismissive-Avoidant (também conhecido como acessório resistente e inseguro)
3. Anexo Inseguro e Desorganizado

Este gráfico, criado pelo Believe Perform, mostra as maneiras como cada tipo difere em resposta e personalidade geral.

Aqueles com apego evitativo são distantes e não se conectam bem emocionalmente, pois aprenderam durante a infância que suas necessidades emocionais dificilmente seriam satisfeitas. Aqueles com um estilo de apego ambivalente são ansiosos e inseguros, ansiando pelo amor, mas temem nunca conseguir estabelecer a conexão emocional que desejam tão desesperadamente.

Os adultos que desenvolveram um estilo de apego desorganizado durante a infância muitas vezes acabam com raiva e deprimidos por causa do trauma e do medo que experimentaram nos primeiros anos. Embora anseiem por segurança, seu comportamento costuma ser visto como caótico e explosivo.

Mecanismos de enfrentamento para estilos de apego inseguros

Como esses três estilos diferentes de apego inseguro diferem muito na maneira como se apresentam, não existe uma solução 'abrangente' para lidar com o apego inseguro. No entanto, o apego inseguro não precisa durar uma vida inteira. Existem maneiras de lidar com a mão que você recebeu enquanto se encaminha para a cura emocional.

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# 1 Encontre alguém para ajudar.

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De preferência, isso acontece com a orientação de um profissional de saúde mental bem treinado que conhece os meandros das questões de apego inseguro. A Betterhelp oferece um ótimo serviço online que irá combiná-lo com um terapeuta licenciado que pode trabalhar com você para resolver seus problemas de apego em sua agenda, em seu próprio ritmo e no conforto de sua casa. As dicas fornecidas pelo seu conselheiro serão personalizadas. No entanto, as sugestões abaixo são um bom ponto de partida enquanto se trabalha para um atendimento individualizado.

# 2 Aumente sua compreensão dos estilos. Leia este artigo e todas as outras publicações confiáveis ​​sobre estilos de fixação inseguros. Explore a pesquisa. Comece com os teóricos do apego original Bowlby e Ainsworth e vá descendo até as descobertas atuais. Aprendendo mais sobre si mesmo e por que você é quem você é em um relacionamento, você pode assumir o controle de seu destino. Depois de sentir que entendeu totalmente sua forma de apego, aprenda mais sobre o estilo de seu parceiro. Muitos casais acham que este é um esforço revelador que pode ajudá-lo a se mover em direção à cura.

Um estudo de caso

Veja James e Jenna, por exemplo. James cresceu em um lar muito amoroso com uma mãe que era muito boa em atender às suas necessidades emocionais. Ele experimentou muito pouco trauma quando criança e teve relacionamentos saudáveis ​​em sua maioria antes de se apaixonar por Jenna. Jenna, por outro lado, foi criada por uma mãe solteira que às vezes era amorosa e outras vezes distraída e fria. A infância de Jenna foi menos do que perfeita e a deixou ansiosa por atenção e intimidade emocional.

Como seu senso de apego era inseguro quando criança, Jenna tende a se apegar a James e exibir sinais de ciúme. Mesmo que James nunca tenha traído a confiança de Jenna, ela tem dificuldade em acreditar que ele a ama e quer genuinamente estar com ela. Ao compreender o estilo de apego inseguro de Jenna e como ele se desenvolveu de maneira diferente de sua maneira segura de ver o mundo, James pode apoiar sua parceira na cura. Ao aprender mais sobre estilos seguros, Jenna começa a reconhecer como suas ações são prejudiciais à saúde e como deve ser uma parceria amorosa.

# 3 Aumentar o amor próprio

Encontrar maneiras de amar a si mesmo e acreditar em suas habilidades de verdade é uma das melhores maneiras de lidar com (e curar) problemas de apego inseguro. Embora não seja uma tarefa fácil, aumentar os sentimentos de autoestima permitirá que você se torne o seu melhor cuidador. Isso pode levar à segurança conquistada. As maneiras de aumentar o amor próprio e iniciar o processo de substituição de sentimentos de insegurança por garantias incluem:

1. Cuide-se.Pessoas com apego inseguro, especialmente estilos ansiosos, tendem a focar externamente em vez de internamente. É bom se concentrar em seus relacionamentos com os outros, mas quando essas conexões têm prioridade sobre o autocuidado, problemas sérios podem surgir. Uma maneira de lidar com as inseguranças e aumentar a autoestima é dar a si mesmo o amor que deseja (d) de seus pais e filho e companheiro como adultos. Invista seu dinheiro e tempo para ser feliz. Vá comprar uma roupa nova, comece um novo hobby, faça uma viagem para algum lugar. O céu é o limite, desde que seja saudável e faça você se sentir melhor consigo mesmo.

2. Pratique Gratidão para com Você Mesmo.A maioria dos adultos aprendeu a importância da gratidão para com os outros quando crianças. Dizemos 'obrigado' e 'por favor', damos presentes de apreço e podemos expressar gratidão àqueles que tornam nossa vida melhor de várias maneiras. Mas quantas vezes nas últimas semanas ou meses você praticou a gratidão a si mesmo? Para muitos, o conceito pode ser desconhecido. Mas é importante lembrar que você é uma alma com muito a dar. Em vez de se concentrar em todas as coisas que você considera erradas, por que não se concentrar em todas as coisas que você faz certo?

3. Defina limites com outros.Uma boa medida de quanto amor-próprio há no tanque de alguém é a maneira como eles permitem que os outros os tratem. Embora aumentar a auto-estima seja um processo um tanto individual, é importante estabelecer limites com as pessoas ao seu redor. Se você se encontra agradando as pessoas e dizendo 'sim' quando quer dizer 'não', os limites são necessários. Seu terapeuta pode ajudar nesse processo, mas os primeiros passos podem ser dados por você mesmo.

O primeiro passo é simplesmente praticar dizer não a convites, solicitações, preencher o espaço em branco, quando você não quiser se envolver. Enfrente a preocupação que diz 'eles não vão gostar de mim se eu disser não' e substitua-a por esta verdade: aqueles que realmente se preocupam com você irão respeitá-lo por cuidar de si mesmo. Fale diretamente com aqueles que continuam a empurrar os limites sobre o que você espera e precisa deles. Definir limites pode parecer estranho no início, mas você ficará grato por ter feito isso mais tarde.

4. Seja honesto consigo mesmo e com os outros.À medida que você avança no processo de aprender a amar e cuidar de si mesmo, há uma tendência para ser desonesto. 'Meus problemas não são tão ruins' ou 'todo mundo gosta de _____' são desculpas desonestas que nos impedem de nos tornarmos o que temos de melhor e fortalecem nossos apegos inseguros. Ao sermos honestos conosco e com os outros sobre nosso passado e nossas falhas, podemos nos sentir vulneráveis. Dizer 'Evito intimidade' ou 'Sempre pratico padrões abusivos desde a infância' é difícil, mas você não pode mudar o que não reconhece. Aceitando a si mesmo, as falhas e tudo o mais, você pode iniciar o processo de obtenção de um estilo de apego seguro que não se desenvolveu naturalmente, mas com muito trabalho.

# 4 Pratique Mindfulness

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Uma forma final de lidar com um tipo de apego inseguro é praticar a atenção plena. Esta é uma técnica que é usada para ajudar em muitos problemas diferentes, incluindo ansiedade, depressão, estresse, entre outros. Por meio da atenção plena, você se torna mais consciente das coisas que acontecem ao seu redor e estão presentes no momento. Em vez de se preocupar com o que seu parceiro pode dizer, fazer ou fazer, você é capaz de se envolver no aqui e agora plenamente.

Este artigo da BetterHelp sobre atenção plena é um ótimo ponto de partida para aqueles que desejam abraçar a prática como uma forma de lidar com um estilo de apego doentio. Se você não quiser ler mais, sempre pode pedir dicas ao seu terapeuta sobre a consciência durante uma sessão. Ao adotar essa estratégia e os outros mecanismos de compensação listados, você será capaz de lidar com seu tipo de anexo inseguro enquanto trabalha para obter o anexo seguro adquirido.

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