Terapia Gottman: o método que ajuda os casais a se comunicarem melhor
O que é o método Gottman?
O Método Gottman para Relacionamentos Saudáveis é uma forma de terapia que ajuda casais e vem de estudos que o psicólogo John M. Gottman fez em sua clínica privada. John Gottman e sua esposa, a psicóloga Julie Gottman, conduziram 40 anos de pesquisas para ajudar a descobrir o que é necessário para que os relacionamentos durem muito tempo. Ao pesquisar como os relacionamentos poderiam alcançar a longevidade, os Gottmans descobriram que nove componentes se juntaram para construir e sustentar relacionamentos saudáveis.
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Eles chamaram a combinação desses componentes de 'The Sound Relationship House'. É uma abordagem científica que ajuda as pessoas a aprender como se livrar da atitude defensiva e trabalhar juntas para se entenderem melhor. Os relacionamentos são inerentemente desafiadores porque somos todos únicos. Sua perspectiva é diferente da de seu parceiro. Mesmo que vocês discordem, vocês podem tentar se importar com os sentimentos um do outro. A empatia é muito importante em um relacionamento. O Método Gottman ensina os casais a mostrarem um ao outro que estão envolvidos no relacionamento. Mostra às pessoas como se comunicar de forma eficaz e mostrar apreço pela outra pessoa. Quando os casais aprendem o Método Gottman, eles se comprometem a compreender melhor o parceiro e a ter um relacionamento que dura muito tempo.
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Os objetivos do método Gottman
Ao iniciar a terapia de casal, você deseja fortalecer o relacionamento com seu parceiro. Quando você consulta um terapeuta que pratica o Método Gottman, ele quer que seu relacionamento também fique mais forte. O método Gottman tem um conjunto específico de objetivos. Os objetivos principais do método Gottman são interromper o conflito, aumentar a comunicação positiva, o respeito mútuo, a intimidade e promover o entendimento entre os dois parceiros em um relacionamento íntimo. Outra meta é que cada parceiro sinta empatia um pelo outro. Quando você se preocupa com os sentimentos do seu parceiro e ele se sente amado, isso torna o relacionamento mais forte. Mostrar empatia para com seu parceiro é essencial. Quando seu parceiro sente que você realmente se preocupa com os sentimentos dele, é provável que ele retribua esse cuidado.
The Sound Relationship House Theory
Como afirmado acima, a Teoria da Casa do Relacionamento Sonoro é composta de nove componentes. Juntos, os seguintes elementos o ajudarão a manter um relacionamento saudável e gratificante, onde você e seu parceiro se sentirão ouvidos, apoiados, apreciados e amados:
Construir mapas de relacionamento amoroso
Você conhece bem seu parceiro internamente? É fundamental entender sua história, o que os faz felizes, o que os deixa estressados ou ansiosos, como gostam de receber carinho, suas esperanças e sonhos.
Compartilhe o carinho e a admiração
Em vez de desprezar um ao outro, concentre-se em admirar e respeitar seu parceiro em um relacionamento. Mostre afeto e admiração por eles. Seu parceiro se sentirá especial e retribuirá esse amor por você.
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Vire-se para eles em vez de se afastar
É normal pedir o que você quer e precisa em um relacionamento. Quando você é honesto com seu parceiro e diz a ele o que você precisa, é provável que tenha suas necessidades atendidas. Pense um pouco sobre o que você precisa e peça. Conecte-se com seu parceiro. Os pequenos momentos do seu dia a dia podem construir uma base para um futuro estável com o outro.
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A Perspectiva Positiva
Quando você é positivo e tenta resolver os problemas juntos, isso cria um bom ambiente para um relacionamento saudável. Olhar para as coisas de uma perspectiva positiva é útil por alguns motivos e, quando você precisa consertar situações, olhar para as coisas positivamente, em vez de pensar o pior, é o caminho mais produtivo a seguir.
Gerenciar Conflito
A palavra 'gerenciar' é essencial nesta frase porque não se trata de resolver o conflito, mas sim de lidar com ele de forma positiva. Existe uma diferença entre lidar com problemas e resolvê-los. Inevitavelmente, surgirão problemas, e é sobre como você gerencia esses problemas, porque embora algumas coisas não possam ser resolvidas, elas podem ser gerenciadas.
Faça os sonhos da vida se tornarem realidade
Este princípio é sobre como criar um ambiente onde cada parceiro possa falar francamente sobre seus sonhos para o futuro. Eles podem conversar abertamente sobre o que desejam da vida, suas aspirações e valores. Cada parceiro se sentirá ouvido, compreendido e apoiado na busca pelo que os torna felizes.
Criar significado compartilhado
Cada pessoa tem uma narrativa única quando se trata de como vê sua vida e também tem uma maneira única de entender seus relacionamentos. É importante respeitar a percepção de cada um, porque você pode não ver as coisas da mesma maneira o tempo todo. Você pode ter uma narrativa diferente, mas as duas histórias são válidas.
Confiar em
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A confiança é a base de um relacionamento romântico e acontece quando ambos os indivíduos têm em mente os interesses do parceiro. Eles não estão apenas dizendo que querem o melhor para seu parceiro; estão mostrando por meio da ação que protegem o parceiro. Você pode demonstrar que está ao lado do seu parceiro mostrando-se emocionalmente para ele. As pessoas aprendem a confiar umas nas outras com o tempo; é algo que duas pessoas constroem juntas em um relacionamento.
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Comprometimento
Quando você se compromete com um relacionamento, significa que sabe que você e seu parceiro estarão nele por toda a vida. Você está comprometido em ficar junto. Você respeita e admira os atributos positivos da pessoa, é grato por ela e recebe gratidão em troca. Em vez de insistir no negativo, você se concentra no positivo. Vocês lidam com os problemas juntos para manter um diálogo aberto e não ficar ressentido no futuro. Fazendo essas coisas, vocês mostram um ao outro que estão nisso por muito tempo.
Como funciona
O Método Gottman trata de observar seu relacionamento em tempo real, e a base disso é amar a outra pessoa. É sobre positividade e amor. Os Gottman descobriram, por meio de suas pesquisas, que a negatividade tem um efeito profundo na mente e eles queriam ter certeza de que os casais crescessem juntos em vez de separados. Eles viram que, quando eram favoráveis um ao outro, sentiam-se mais íntimos. O método Gottman ajuda a nutrir um resultado positivo, mesmo quando há desafios. Todo mundo tem perspectivas individuais em um relacionamento, mas trata-se de estar juntos, respeitar o ponto de vista do outro e fazer concessões quando necessário. Você nunca vai concordar em tudo porque isso não é possível. Mas você pode tomar medidas ativas para tentar entender como seu parceiro vê as coisas. Quando você fizer isso, eles se sentirão valorizados e terão mais probabilidade de trabalhar para ver ativamente seu ponto de vista.
O que esperar do aconselhamento de casais de Gottman
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Quando os casais se envolvem no método Gottman, eles começam com o terapeuta fornecendo uma avaliação. É uma sessão de terapia conjunta em que o terapeuta faz com que cada membro do casal preencha uma pesquisa sobre seu relacionamento. Em seguida, eles recebem feedback sobre a avaliação. O casal e o terapeuta conversam sobre a frequência com que se encontrarão para a terapia e quais são seus objetivos. Eles decidem em quais áreas gostariam de trabalhar, seja gerenciamento de conflitos, intimidade, tornar-se melhores amigos ou reparar ressentimentos ou mágoas passados um pelo outro. Eles também se concentram na prevenção de recaídas de problemas no relacionamento.
Quem se beneficia com o método Gottman
Decidir ir ao aconselhamento de casais pode ser difícil. Os casais empenhados em melhorar o relacionamento obtêm os melhores resultados com o aconselhamento. O Método Gottman pode ajudar casais que desejam se reconectar quando se sentem distantes. Pode ajudar casais que estão tendo dificuldade de comunicação ou se encontram em conflito com frequência. Pode se beneficiar do método de Gottman. Algumas questões que podem ser tratadas com o método Gottman são divórcio ou separação, problemas financeiros, problemas de comunicação, discussões frequentes e casais emocionalmente distantes.
Como Encontrar um Terapeuta de Casal pelo Método Gottman
O terapeuta de casais do método Gottman terá um grau de mestrado ou doutorado e será licenciado para exercer a profissão de terapeuta, assim como qualquer outro terapeuta deve manter a licença. Eles também devem ter treinamento no método Gottman. Alguns profissionais de saúde mental podem conhecer o método Gottman, mas existem níveis de treinamento específicos que um terapeuta de relacionamento Gottman precisa ter. Eles devem compreender o princípio da Casa de Relacionamento Saudável, e devem ter concluído um treinamento especializado onde aprenderão a fornecer as avaliações de relacionamento utilizadas neste método, e devem ter concluído um programa de certificação no método Gottman para que entendam todos os aspectos de como praticá-lo de forma eficaz.
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Aconselhamento de casais
Se você e seu parceiro decidirem ir ao aconselhamento de casais, esse é um passo corajoso. Tenha orgulho de estar ativamente tomando medidas para remediar os problemas em seu relacionamento. Não seja tímido, se quiser ajudar seu relacionamento a dar o primeiro passo e começar a procurar um conselheiro; seu relacionamento é importante. Você e seu parceiro merecem ter uma conexão saudável onde valorizem um ao outro. O aconselhamento de casais é um excelente lugar para trabalhar os problemas de seu relacionamento, aprender a se comunicar com eficácia e começar a valorizar um ao outro em um nível profundo. Quer você trabalhe com um terapeuta online como um aqui na BetterHelp ou em sua área local, você merece estar bem e manter um relacionamento longo e saudável com seu parceiro.
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