Quatro sinais de que você está sofrendo de codependência em seus relacionamentos

oAssociação Americana de Psicologiadefine codependência como 'um padrão de relacionamento disfuncional em que um indivíduo é psicologicamente dependente (ou controlado por) uma pessoa'.

Conforme documentado, a co-dependência é profundamente prejudicial à saúde e não é um ingrediente para relacionamentos saudáveis ​​e bem-sucedidos. Relacionamentos construtivos são compostos de pessoas inteiras, com e sem as pessoas de quem são próximos. Com isso dito, o primeiro passo para superar a co-dependência em seus relacionamentos é reconhecer os sinais de sua presença.

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Uma palavra rápida sobre codependência em seus relacionamentos

Se você sabe ou mesmo suspeita que é alguém que luta para ser co-dependente de outras pessoas, sua primeira inclinação pode ser perguntar por quê. Embora a situação e as circunstâncias de cada pessoa variem, existem algumas informações apoiadas por especialistas que podem ser valiosas para você.

De acordo comInstituto Nacional de Saúde, a co-dependência está ligada à “dependência química”, que afeta o modo como as pessoas funcionam nos relacionamentos.

Informações adicionais mostraram que elementos ligados à biologia, psicologia e fatores sociais estão em ação quando a co-dependência está presente; devido à natureza inerentemente variável desses fatores, nunca haverá uma resposta coletiva para todos que vivenciam a co-dependência. Obter uma solução específica e confiável envolverá uma avaliação mais aprofundada da vida pessoal, história e eventos que os levam até os dias atuais.

Os sinais claros de codependência nos relacionamentos

Se você está sofrendo de ser co-dependente das pessoas, você está perto de, com certeza os sinais e sintomas começarão a se manifestar em algum ponto. Estar ciente do que procurar é sempre importante, especialmente se você estiver se esforçando para superar as cadeias da co-dependência. Com isso dito, as seguintes ações e hábitos são sinais extremamente fortes de co-dependência em seus relacionamentos.

Seu senso de identidade como indivíduo está ausente

Os relacionamentos com outros seres humanos são saudáveis; além disso, eles são essenciais para viver como um adulto bem-sucedido e totalmente funcional. No entanto, por mais que você precise ter bons relacionamentos com outras pessoas, um senso de identidade como indivíduo é igualmente crítico.

Nos relacionamentos, cada pessoa deve saber quem é, do que gosta e quais são seus limites. Como indivíduo, é fundamental ter seus próprios interesses, objetivos e atividades fora de suas conexões com os outros. Se você está lutando com seu senso de identidade, isso indica fortemente a co-dependência. O mesmo princípio se aplica se seu senso de identidade for influenciado pelos pensamentos ou opiniões dos outros.

Isso não quer dizer que você não deve levar em consideração a opinião de outras pessoas. Ouvir as pessoas mais próximas a você pode ser benéfico de muitas maneiras. No entanto, saber quem você é e o que você pensa também é importante. Nenhum relacionamento que você tenha deve envolver você desistir de partes de quem você é para manter essa conexão.

Você permite que outros tirem vantagem de você

O respeito mútuo deve ser um fator sempre presente em seus relacionamentos. Todo e qualquer relacionamento saudável contém um elemento de respeito, independentemente de esses relacionamentos serem entre amigos, colegas de trabalho, parceiros românticos ou outros. Um dos sinais mais reveladores de respeito é não tirar vantagem dos outros.

Se você se encontra em situações em que está frequentemente sendo aproveitado em seus relacionamentos, este é um forte sinal de co-dependência. Os relacionamentos que você mantém na vida devem contribuir positivamente para sua vida, e não esgotá-la ou prejudicá-la. Sentir a necessidade de manter relacionamentos, apesar do impacto adverso sobre você, é um sinal muito importante a ser observado ao avaliar a co-dependência.

Você é sempre uma pessoa “sim”

Querer apoiar seus amigos, familiares e outros entes queridos é algo admirável e compreensível. Afinal, esse é um dos componentes essenciais de qualquer relacionamento saudável. Com isso dito, há uma diferença entre oferecer suporte e concordar com coisas que não se encaixam bem com você.

É normal estar lá para as pessoas de quem você gosta, embora estar lá por si mesmo e permanecer em contato com suas próprias necessidades e bem-estar seja igualmente importante. Se você se sente constantemente compelido a ser uma pessoa 'sim' para as pessoas próximas, mesmo quando isso acontece em seu detrimento; isso significa co-dependência em seus relacionamentos.

Você não confia em si mesmo

Confiar em si mesmo é uma parte crítica para manter um senso saudável de independência. Pessoas que confiam em si mesmas podem seguir em frente e seguir o que parece certo para elas, mesmo quando os outros desaprovam. Se você luta para confiar em si mesmo e se sente controlado pelas opiniões dos outros, isso é um indicador de co-dependência em seus relacionamentos.

A capacidade de confiar em si mesmo e tomar suas próprias decisões com segurança é fundamental. Ouvir, outras pessoas podem ser valiosas, mas ninguém precisa viver com as consequências de suas escolhas, a não ser você mesmo. Se outras pessoas são a força motriz por trás de como você escolhe se mover pelo mundo, isso significa que você está lidando com certos níveis de co-dependência.

Superando a codependência em seus relacionamentos

Os perigos da co-dependência são muito bem documentados, especialmente pela Psychology Today. Lutar para dizer “não”, estabelecer limites e afirmar suas próprias necessidades em um relacionamento abre a porta para muitas questões, tanto dentro quanto fora de seus relacionamentos. A boa notícia, porém, é que você pode tomar medidas para se libertar das cadeias da co-dependência.

No cerne do fim da co-dependência está o foco em você mesmo e em suas necessidades. Isso não significa desconsiderar completamente seus entes queridos, mas direcionar sua atenção para seus interesses, necessidades, limites e capacidade de controlar sua vida é fundamental.

Com isso dito, se você está procurando técnicas específicas para deixar de sofrer de co-dependência em seus relacionamentos, as dicas a seguir devem ser valiosas para você.

Não tenha medo de definir limites

Definir limites é uma das maneiras mais construtivas de se libertar da co-dependência nos relacionamentos. Os limites determinam seus níveis de disponibilidade, o que você tolerará e muito mais. Conhecer seus limites e segui-los permite que você tenha relacionamentos saudáveis. Pessoas que realmente amam e cuidam de você respeitarão os limites que você estabelecer; se optarem por não respeitar seus limites, reconsiderar esse relacionamento pode ser uma boa ideia.

Considere o que você quer da vida

Por sua própria natureza, a co-dependência nos relacionamentos envolve devoção completa e absoluta aos outros. Ter atenção e consideração com as pessoas com quem você se preocupa, mas também ser cuidadoso e ter consideração consigo mesmo. Isso significa respeitar o que você quer da vida e, então, tomar medidas para atingir seus objetivos.

Seguir esse curso de ação não deve afastar as pessoas de sua vida; em contraste, as pessoas que realmente amam e se preocupam com você ficarão felizes em vê-lo crescer e progredir. Relacionamentos são vias de mão dupla - isso significa que o apoio, o respeito e o cuidado mútuo são bidirecionais. Ter um olhar mais atento sobre quem você é e o que você quer nunca o levará na direção errada; apenas revelará os relacionamentos e as pessoas que são melhores para você.

Deixe ir os relacionamentos tóxicos

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Na vida, certas pessoas podem gravitar em torno daqueles que consideram co-dependentes. À medida que você começa a recuperar um senso de identidade mais forte e se liberta da co-dependência, pode haver resistência de certas pessoas que se beneficiaram com sua co-dependência nos relacionamentos.

Ao mover-se para se libertar da co-dependência, não tenha medo de abandonar relacionamentos tóxicos. Pessoas e relacionamentos que são realmente bons para você não exigirão que você dependa totalmente deles. Livrar-se de relacionamentos tóxicos pode ser difícil no início, mas, a longo prazo, você se agradecerá e ficará muito melhor.

Saber quando pedir ajuda

Reconhecer os sinais nítidos da co-dependência nos relacionamentos é importante, assim como agir para se libertar da co-dependência. Com isso dito, esta jornada não é uma jornada que você tenha que percorrer sozinho.

Independentemente de quem você seja ou contra o que possa estar lutando, nunca há vergonha em pedir ajuda. Ter orientação e assistência de outras pessoas traz muitos benefícios. Reduzir o estresse, obter uma nova percepção da sua situação e colher os benefícios do crescimento pessoal são apenas alguns exemplos.

Só você sabe se pedir ajuda será ou não benéfico para você. No entanto, se você se sentir inclinado, a terapia online da BetterHelp pode ser imensamente valiosa para você. A terapia online não é apenas conveniente e facilmente acessível, mas também oferece muito mais flexibilidade. Ao contrário das formas tradicionais de terapia, trabalhar com um especialista online não exige que você altere sua programação ou saia do seu caminho.

Se você decidir trabalhar com um especialista BetterHelp, nossa equipe pode se comprometer em fornecer a mais alta qualidade de serviço. Não podemos fazer seus problemas desaparecerem da noite para o dia, mas podemos nos comprometer a estar lá para ajudá-lo em cada etapa do caminho. A codependência e outros desafios da vida podem parecer difíceis de superar; no entanto, a jornada de superar esses desafios é o que o ajudará a crescer.

Os desafios que você superou hoje são as jornadas pelas quais você será grato amanhã.

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