Você se sente travado ao pensar, 'Preocupa-me todos os dias o dia todo?'

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Todo mundo já experimentou preocupação em um momento ou outro. Muitas vezes, podemos ignorar nossas preocupações com bastante facilidade. No entanto, alguns indivíduos lidam com preocupações crônicas. Essa condição angustiante tem um grande impacto, fazendo com que a pessoa sinta que não há lugar seguro para se virar. Se você se pegar pensando, 'todos os dias eu me preocupo o dia todo', aqui está o que você precisa saber e como pode encontrar ajuda.

O que é preocupação?

O dicionário Merriam-Webster define 'preocupação' como 'sentir ou sentir preocupação ou ansiedade'. Mas, na realidade, todos nós sabemos o que é se preocupar. Às vezes, nossas preocupações são pequenas, como se a chuva pode arruinar nossos planos. Outras vezes, nossas preocupações são grandes, como se vamos perder um emprego ou se um ente querido vai superar uma doença.

A preocupação afeta a todos de maneiras diferentes. Uma situação que deixa uma pessoa preocupada, como fazer um teste ou voar em um avião, pode passar completamente despercebida por outra pessoa. Normalmente, nossas preocupações se concentram em coisas que 'podem' acontecer, em oposição a ameaças reais. Por exemplo, uma pessoa pode temer que seu avião caia, apesar de não haver nada de errado com a aeronave.

A preocupação de curto prazo pode não causar muitos sintomas externos, exceto por uma frequência cardíaca elevada ou nervosismo geral. No entanto, a preocupação crônica pode produzir uma série de sintomas físicos, incluindo, mas não se limitando a:

• Náusea
• Fadiga
• Frequência cardíaca elevada
• Dores de cabeça
• Incapacidade de concentração
• Dores musculares e dor
• Falta de ar
• Suando
• Boca seca
• Tontura
• Twitching

Preocupar-se é ruim?

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A preocupação faz parte do nosso dia-a-dia e não é uma coisa ruim. Na verdade, é importante tentar não pensar em nenhuma de nossas emoções como 'boas' ou 'más'. Dito isso, algumas pessoas se preocupam mais facilmente ou mais rapidamente do que outras, e isso afeta sua felicidade.

Os indivíduos que se sentem preocupados muitas vezes têm dificuldade em aproveitar o dia a dia. Suas preocupações podem variar de sua saúde, a saúde de seus familiares, segurança, estabilidade no emprego e muito mais. Eles podem gastar muito do seu tempo se perguntando, 'e se?' Em muitas situações, esse padrão de pensamento os leva a evitar lugares ou situações em que percebam riscos, ou podem recorrer a determinados comportamentos ou processos de pensamento que os fazem se sentir 'seguros'.

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Uma das preocupações mais sérias da preocupação excessiva é a ansiedade. Muitas pessoas diagnosticadas com transtornos de ansiedade relatam a preocupação excessiva como um de seus sintomas mais angustiantes. Os transtornos de ansiedade podem se manifestar em diferentes formas, incluindo Transtorno de Ansiedade Generalizada, Transtorno de Pânico e fobias específicas.

Isso não quer dizer que os indivíduos que sofrem de preocupação excessiva desenvolverão um transtorno de ansiedade ou necessariamente atenderão às qualificações para um diagnóstico de ansiedade. No entanto, eles devem ter seus sintomas avaliados por um profissional de saúde mental licenciado para descartar as causas subjacentes de seus sentimentos.

O que você deve fazer sobre se preocupar

Embora a preocupação seja uma resposta normal a pensamentos ou situações estressantes, não deve ser ignorada se parecer opressora ou afetar sua vida diária. Indivíduos que não procuram ajuda devido a preocupações excessivas, muitas vezes têm dificuldade em se livrar delas por conta própria.

Se preocupar demais tem grandes impactos na saúde. Não só está ligado a um maior risco de ansiedade e depressão, como aumenta os hormônios do estresse no corpo. Estudos mostram que níveis cronicamente elevados de estresse desempenham um papel em condições graves, como distúrbios digestivos, sistema imunológico reprimido e doenças cardíacas.

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Fale com um terapeuta licenciado

A primeira parada para quaisquer pensamentos angustiantes é uma conversa com um conselheiro licenciado. Profissionais, como os da Betterhelp, oferecem ferramentas para lidar com as preocupações constantes. Eles podem lhe ensinar estratégias calmantes, como respiração profunda e técnicas de aterramento, lidar com a causa de seus medos e ajudá-lo a encontrar maneiras positivas de canalizar o estresse. Os terapeutas são especialistas em ajudar as pessoas a lidar com as preocupações. Se você está realmente pronto para vencer seus medos, este é um passo que você não pode perder.

Fale com o seu médico

Embora a preocupação normalmente seja algo abordado por um profissional de saúde mental, você não deve descartar uma visita ao seu médico principal. Alguns distúrbios de saúde subjacentes têm sintomas que causam ou simulam sintomas de nervosismo e ansiedade, e é importante descartar condições médicas mais graves.

Se uma causa médica não estiver por trás de sua preocupação excessiva, um médico pode prescrever medicamentos para ajudá-lo a lidar com seus sintomas. Se um problema de saúde específico está na raiz de seu medo, seu médico também poderá fazer análises de sangue e outros testes de diagnóstico para descartá-lo.

Exercício

Quando o estresse e a preocupação surgem, uma das melhores coisas que podemos fazer pelo nosso corpo são os exercícios. Durante o exercício, nosso corpo libera endorfinas que promovem calma e positividade. A atividade física também ajuda a desviar a atenção de pensamentos angustiantes, forçando você a se concentrar na tarefa que está fazendo.

A maioria das pessoas acha que o exercício exige ir à academia ou correr. No entanto, existem muitas maneiras de incorporar o movimento à sua rotina diária. Experimente dançar, fazer jardinagem, nadar ou fazer trabalhos domésticos para fazer seu coração bater mais forte. Se exercícios de alto impacto não são para você, experimente ioga e caminhada também.

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Meditar

A meditação tem sido usada há milhares de anos para acalmar a mente e trazer clareza aos pensamentos. Pessoas que praticam meditação freqüentemente relatam melhor gerenciamento do estresse, menos preocupação e uma perspectiva positiva. Ao contrário dos exercícios, que podem ser difíceis para alguns dependendo da idade ou capacidade física, a meditação é para qualquer pessoa. Existem muitos estilos diferentes também, garantindo que você possa encontrar a prática que melhor se adapta a você.

A meditação mindfulness, uma forma budista de meditação, é muito popular. Normalmente feito sentado ou deitado com os olhos fechados, o indivíduo concentra-se apenas na respiração. Assim que eles percebem que pensamentos perturbadores entram em sua mente, eles propositalmente acalmam o pensamento e voltam a focar na respiração. A meditação de visualização guiada é outra ótima abordagem para lidar com a preocupação. Nesta tradição, você imagina situações relaxantes para gerar sentimentos de positividade. Confira este site para saber mais.

Diário

Às vezes, as preocupações desaparecem simplesmente por tirá-las da mente e colocá-las em outro lugar. Nessas situações, um diário é um recurso ideal. Em vez de brincar com a preocupação continuamente em seu espaço mental, escreva tudo sobre seu medo e por que ele o incomoda na página.

A melhor coisa sobre contar ao seu diário suas preocupações é que não há julgamento. Muitas vezes, amigos ou familiares bem-intencionados tentam acalmar a preocupação com frases como 'não há razão para se preocupar com isso' ou 'isso nunca vai acontecer'.

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Infelizmente, esse tipo de conselho, mesmo com as melhores intenções, geralmente não faz com que a preocupação desapareça. É importante aprender a ter uma perspectiva sobre seus medos, mas essa estratégia o ajudará a organizar seus pensamentos enquanto trabalha para enfrentá-los.

Incentive sua voz racional

Cada um de nós tem uma voz racional interior. É a voz que desafia nossa preocupação. Se você já esteve em uma situação em que está esperando que alguém chegue, mas o relógio continua correndo, é nossa voz racional que diz: 'Eles provavelmente estão apenas atrasados'.

Felizmente, você pode treinar sua voz racional para se tornar mais alta e mais perceptível do que as coisas que o incomodam. Na próxima vez que você se pegar pensando no pior cenário, faça uma pausa e pergunte-se a probabilidade de sua preocupação ser verdadeira.

Encontre o máximo de evidências que puder para desafiar sua preocupação, até que seus sentimentos de ansiedade diminuam. Se você fizer isso com frequência, com o tempo, sua voz racional ficará mais confiante, chegará mais rápido e acalmará seus medos com mais rapidez. Para melhores resultados, pratique isso com um profissional de saúde mental licenciado, mas tente em seu próprio tempo também.

Atrasar o pânico

Outra estratégia popular para lidar com as preocupações é não detê-las de forma alguma. Em vez disso, simplesmente adie para um momento posterior. Isso pode funcionar de duas maneiras. Para a primeira técnica, faça uma pausa depois que uma preocupação passar pela sua mente. Diga a si mesmo que não se preocupará com a situação por mais 1, 5 ou 10 minutos.

Se o pensamento ainda o preocupa naquele momento, você pode voltar sua atenção para ele. Comece com um período de tempo que seja confortável para você e trabalhe até um atraso maior. Quanto mais você adiar a preocupação com uma situação, mais provável será que a preocupação comece a desaparecer por si mesma.

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Outros consideram uma segunda estratégia mais útil. Em vez de se concentrar nas preocupações ao longo do dia, eles dedicam um tempo e um lugar específicos para isso. Eles podem reservar algum tempo a cada dia ou a cada semana como um tempo de 'preocupação' para se sentar com seus pensamentos. Essa abordagem permite que eles lidem com seus medos e passem um tempo pensando sobre eles, mas em um espaço seguro.

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Concentre-se no controle que você tem

Muitas vezes, nossas preocupações derivam de coisas que não podemos controlar. Afinal, pouco temos a dizer quando adoecemos, quando sofremos um acidente ou quando algo ruim acontece a alguém que amamos. Em vez de perder tempo se concentrando em situações nas quais você se sente desamparado, volte sua atenção para o que pode fazer para prevenir ou lidar com essas situações.

Por exemplo, uma mulher que constantemente preocupa sua casa pode pegar fogo, pode tomar medidas para prevenir a situação e propor um plano se isso ocorrer. Ela pode tomar precauções de segurança ao cozinhar ou trabalhar com materiais inflamáveis, investir em um extintor de incêndio, testar seus alarmes de incêndio em uma programação regular e desenvolver um plano detalhado de evacuação de incêndio. Ao fazer isso, seu foco muda do medo do fogo para a ideia de que ela está fazendo tudo o que pode para minimizar o risco e sair com segurança.

A preocupação afeta a todos em um ponto ou outro. Por mais difícil que seja a preocupação crônica, algumas técnicas o ajudam a superá-la. Sempre que você experimentar padrões de pensamento ou comportamentos angustiantes, é importante falar com um profissional de saúde mental licenciado. Eles podem ajudá-lo a trabalhar com essas e outras estratégias eficazes para gerenciar seus pensamentos.

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