Desenvolvendo Consciência Emocional
Consciência emocional é a chave para entender e otimizar suas próprias ações, bem como para se dar bem com os outros. Porém, nem todo mundo tem a mesma consciência emocional.
Aqui, falaremos brevemente sobre o que é consciência emocional, exploraremos como a consciência emocional é desenvolvida e descreveremos maneiras de fortalecê-la deliberadamente.
O que é consciência emocional?
A consciência emocional assume duas formas básicas, o que podemos chamar de consciência emocional geral (estar ciente das emoções de outras pessoas) e autoconsciência emocional (estar ciente de suas próprias emoções).
Alfabetização Emocional
A consciência emocional é semelhante, mas não exatamente igual, à alfabetização emocional. Enquanto o primeiro é a habilidade de perceber e entender emoções, o último é a habilidade de se comunicar verbalmente sobre essas emoções.
Basicamente, é possível ter um, mas não o outro. Ter forte consciência emocional e baixo nível de alfabetização emocional é frustrante, enquanto o oposto é inútil. Neste artigo, estamos nos concentrando na consciência emocional, mas se a alfabetização emocional também é um problema para você, essas ferramentas existem. O link do parágrafo anterior é um bom lugar para começar.
Desenvolvendo Autoconsciência Emocional
Falaremos sobre como desenvolver a consciência das emoções de outras pessoas em um momento. O desenvolvimento da autoconsciência emocional costuma ser mais simples. Além disso, entrar mais em contato com suas próprias emoções o ajudará a entender mais profundamente o que outras pessoas estão passando.
Porque se importar?
A autoconsciência emocional é algo que muitas pessoas consideram natural. Presumimos que estaremos passivamente cientes de nossas próprias emoções. Geralmente é o caso se estamos sentindo algo muito forte. No entanto, sempre estamos sentindo algo, mas nem sempre percebemos.
Você já se pegou sentindo uma emoção muito forte em um momento que realmente não fazia sentido, ou em resposta a uma situação que não se encaixa no que você está sentindo? Para a maioria de nós, isso acontece porque essas emoções estão realmente ligadas a outros pensamentos ou eventos com os quais não lidamos.
Um tema ao longo deste artigo é que entender as emoções das outras pessoas é mais fácil se você entender as suas. Além disso, compreender melhor suas próprias emoções também pode ajudá-lo a lidar com elas de maneira oportuna e construtiva, para que não explodam quando você menos espera.
Cuide da sua cabeça
Seus sentimentos já são seus sentimentos. Como você pode estar mais ciente deles?
cão espírito animal
Porque você está sempre sentindo coisas, é fácil simplesmente desligar suas emoções. Esta é a configuração padrão para a maioria de nós. No entanto, podemos nos reprogramar para ser mais receptivos aos nossos próprios sentimentos. Este é o objetivo da atenção plena.
A meditação mindfulness envolve tentar limpar sua cabeça e então fazer um inventário das coisas que o distraem. Isso o treina a prestar atenção nos seus pensamentos com mais frequência no decorrer do dia.
Na meditação da atenção plena, basta observar os pensamentos e sentimentos conforme eles surgem - então, você os deixa de lado. Isso não é suficiente para uso prático - é apenas um exercício.
Para desenvolver sua consciência emocional e mediar em vez de meditar, quando você notar pensamentos ou sentimentos durante o dia, reserve algum tempo para abordá-los. Às vezes, são apenas distrações que você pode ignorar. Outras vezes, são coisas com as quais você deve lidar antes que eles levem o melhor de você.
A abordagem oposta - pode ser a que você já faz - geralmente envolve empurrar esses sentimentos para lidar com eles mais tarde. Isso pode funcionar a curto prazo e às vezes é necessário. No entanto, às vezes podemos adquirir o hábito de empurrá-los perpetuamente até que fiquem grandes demais para empurrar por mais tempo.
Mantenha um diário
A atenção plena não é a única maneira de conhecer a si mesmo. Você já pensou em manter um diário, incluindo registros de seus pensamentos e sentimentos?
Às vezes, nos sentimos de uma certa maneira em certas situações ou em certos pontos do calendário e podemos não saber por quê. Anotar seus sentimentos pode ajudá-lo a estar ciente deles, assim como a atenção plena pode. Também pode ajudá-lo a perceber coisas como se aniversários de eventos ou certos padrões climáticos o desanimam.
Ter algum tipo de diário como este por um longo período de tempo também pode ajudá-lo a obter ajuda se você decidir expor seus sentimentos ao seu profissional de saúde. Por exemplo, seu diário pode ser algo que você pode apontar para sintomas de coisas como depressão sazonal ou transtornos bipolares.
Desenvolvimento da consciência emocional geral
Tornar-se mais consciente de suas próprias emoções é um bom começo para começar a compreender as emoções dos outros. No entanto, ainda há o problema de saber quais são essas emoções, em primeiro lugar, é outro problema.
Vamos pular o 'porquê' desta vez. Existem alguns motivos gerais, como melhorar os relacionamentos ou progredir na carreira. No entanto, idealmente, você só quer estar mais perto de seus semelhantes. Então, vamos direto ao 'como'. Afinal, a meditação não ajudará você a entender os sentimentos de outras pessoas.
Ou pode?
Simpatia e Empatia
Simpatia significa entender que as emoções de outra pessoa são significativas porque você as sentiu antes. É um bom começo para entender as emoções dos outros, mas tem alguns problemas.
Por um lado, ainda é sobre você. Suas experiências lhe dão um vislumbre potencial do que outra pessoa está sentindo, mas ainda é baseado em você.
Em segundo lugar, é baseado em suposições. Mesmo que você tenha passado pela mesma experiência de vida que outra pessoa, ela não estará sentindo exatamente o que você sentiu.
Finalmente, é um registro incompleto. Como a simpatia se baseia em suas experiências, você precisa ter passado por uma situação para entender o que outra pessoa pode estar passando.
Empatia é como o irmão mais velho corpulento da simpatia. Com empatia, você entende que algo é significativo para outra pessoa porque ela é uma pessoa que está passando por isso - não porque você experimentou a mesma coisa e ela é uma pessoa como você.
Empatia é mais difícil de desenvolver do que simpatia, mas também supera os pontos cegos da simpatia. Você pode entender as emoções que vêm de situações que nunca sentiu, e porque é focado nelas e não em você, você pode oferecer um melhor suporte.
Simpatia é baseada inteiramente na experiência de vida, então você não pode tentar ativamente desenvolver sua simpatia. A empatia é baseada nas experiências de outras pessoas, então você a desenvolve formando relacionamentos fortes e honestos com outras pessoas e ouvindo-as da mesma forma que você ouve a si mesmo com atenção plena.
Um estudo também descobriu que você pode desenvolver empatia lendo literatura porque isso o coloca na cabeça de outros personagens. Este pode ser um bom lugar para começar, mas não substitui a coisa real.
Pistas Físicas
Até agora, falamos sobre consciência emocional como a capacidade de se conectar com os sentimentos de outra pessoa. Isso requer saber quais são esses sentimentos.
Às vezes, estaremos com alguém quando algo acontece que afeta seus sentimentos. Você sabe que aquele encontro foi difícil para eles porque você estava lá. Ou eles dirão como estão se sentindo. No entanto, nem sempre é esse o caso. Parte da consciência emocional é captar os sentimentos de outra pessoa.
Um grande aspecto disso vem de pistas físicas. Isso significa expressões e linguagem corporal.
Até certo ponto, a maioria das pessoas desenvolve passivamente uma compreensão dessas coisas em uma idade bastante jovem. No entanto, várias coisas, incluindo condições como transtornos do espectro do autismo, podem interromper esse processo.
Para algumas pessoas, tentar estar ciente dessas coisas é o suficiente. Para outros, você pode precisar da ajuda de um terapeuta ou conselheiro para aprender ativamente essas coisas. Outro passo útil, mesmo que possa parecer um pouco estranho, é perguntar às pessoas como elas estão se sentindo se você acha que sua linguagem corporal ou expressão está errada, mas você não consegue definir o que isso significa.
Tom Vocal
Se alguém está tentando controlar sua linguagem corporal e expressões porque está em uma atmosfera profissional ou não quer dar algo para alguém na sala, o que você faz? Ou se você estiver ao telefone com alguém e quiser saber mais sobre como essa pessoa se sente?
Assim como a linguagem corporal e a expressão, o tom de voz é algo que a maioria de nós começa a perceber desde cedo, mas que a maioria de nós poderia aprender a entender melhor. Ou, pelo menos, aprenda a prestar atenção com mais frequência.
Este é um grande campo e não podemos gastar muito tempo nele, mas existem algumas notas que vale a pena bater. Uma questão importante é que tendemos a pensar que se alguém levanta a voz, significa que está com raiva. Embora esse possa ser o caso, sentir fortemente qualquer emoção pode fazer alguém levantar a voz. Preste atenção se o tom e a velocidade também estão mudando.
Aprendendo mais
Se você tem problemas com consciência emocional, não se culpe demais. É complicado. Todo mundo usa suas emoções de maneira diferente, e a maioria de nós está condicionada a esconder nossas emoções de nós mesmos (são uma distração!) Ou dos outros (são uma fraqueza!).
No entanto, como mencionado acima, às vezes temos problemas com a consciência emocional por causa de coisas maiores, como ASD.
Quer você tenha uma condição como ASD ou não, conversar com um terapeuta ou conselheiro pode ajudá-lo a aprender mais sobre suas emoções e as dos outros.
Para obter mais informações sobre como falar com um terapeuta ou conselheiro profissional licenciado em um formato online conveniente e acessível, visite BetterHelp.
Compartilhe Com Os Seus Amigos:
