Lidando com a raiva? Cinco maneiras de lidar

A raiva faz parte da vida. Independentemente de quem você seja, de onde venha ou qual seja sua história, você sentirá raiva em um ponto ou outro. Existe um equívoco comum sobre a raiva, e esse equívoco afirma que a raiva é uma coisa ruim. A raiva em si não é uma emoção ruim ou negativa; na verdade, a raiva pode ser bastante motivadora e pode servir como uma força motriz.

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O problema não está na raiva em si, mas na falta de habilidade para lidar com a raiva de maneira produtiva. Não há nada de intrinsecamente errado em ficar chateado com alguém que fica incomodando você em um evento social, mas se você o puxar e socar na cara, há algo de errado com isso e pode até mesmo levar a uma série de questões legais para você. O que é importante entender é que as pessoas não têm problemas simplesmente por estarem com raiva; eles têm problemas por lidar com sua raiva de maneiras que simplesmente não são apropriadas.

Compreendendo a raiva

Uma das partes mais importantes para entender a raiva é perceber que ela é um indicador de que algo está errado. Agora, isso pode variar dependendo de quem você é ou da situação com a qual está lidando. No entanto, a verdade universal sobre a raiva é a existência de um problema. Esse problema pode envolver seu local de trabalho, um relacionamento do qual você faz parte ou algo totalmente diferente. Às vezes, o problema que está causando a raiva não é imediatamente aparente. Pode requerer tempo, reflexão e consideração cuidadosa para chegar ao fundo do que realmente está causando a raiva.

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Sinais de raiva

Como um todo, há uma série de sinais de alerta associados à raiva. Se você estiver tendo vários sintomas, talvez seja bom dar um passo para trás. Alguns dos sinais mais comuns de raiva são os seguintes:

• Aumento da frequência cardíaca
• Mandíbula cerrada
• Temperatura corporal mais alta
• Urge atacar fisicamente ou verbalmente
• Desejo de fugir das circunstâncias atuais
• Ressentimento
• Desejo de álcool
• Elevando sua voz
• Perda de humor

Sentir sinais de raiva não é inerentemente ruim, mas este é o ponto em que você precisa tentar se acalmar ou até mesmo se afastar da situação, se isso estiver no reino das possibilidades. Nesses momentos, a chave é lembrar que você controla sua raiva; a raiva não controla você.

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Variações da raiva

A raiva costuma ser considerada uma emoção bastante simples, mas isso é falso. Existem muitas variações e tipos de raiva. A raiva pode ser reprimida, crônica ou passiva. Em muitos casos, a raiva pode permanecer adormecida por um bom tempo e sair de uma pessoa quando ela já está farta e não é capaz de reprimi-la por mais tempo. É claro que existem diversos fatores que podem influenciar o motivo pelo qual alguém se sente zangado e o tipo de raiva que sentem.

Às vezes, a raiva é apenas a manifestação de um problema reprimido que ainda não foi resolvido. Esse problema pode remontar à infância ou apenas envolver um assunto sobre o qual alguém nunca falou. Independentemente disso, lidar com a raiva e lidar com a fonte da raiva é muito importante para desfrutar de uma vida saudável e produtiva. Por esta razão, saber como lidar com a raiva é algo que será abordado neste momento.

Como lidar com a raiva

Existem várias maneiras de lidar com a raiva. Alguns métodos funcionam melhor para algumas pessoas do que para outras. No entanto, ter uma série de maneiras de lidar com a raiva garante que as pessoas não ataquem de formas prejudiciais à saúde ou tomem decisões das quais se arrependerão depois de finalmente conseguirem relaxar e se acalmar.

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Pausa

A raiva pode ser uma emoção muito intensa. Quando alguém está com raiva, sua emoção básica pode envolver fazer algo para obter alívio, seja gritar com a fonte de sua raiva, jogar algo na parede ou até mesmo ficar violento. Nenhuma dessas escolhas é construtiva; na verdade, eles são muito destrutivos e podem tornar uma situação ainda pior. É sempre importante pensar antes de agir e é por isso que fazer uma pausa é tão importante.

Quando você faz uma pausa, você faz vários favores a si mesmo. Em primeiro lugar, você é capaz de avaliar a situação em questão. Isso permite que você observe o que está acontecendo e determine qual será o próximo passo mais sensato. Pausar também é uma ótima maneira de lidar com a raiva, pois garante que você não fará nada que possa prejudicar um relacionamento ou causar problemas. Da próxima vez que você se sentir tentado a atacar algo que o perturbe, pare um minuto para se recompor.

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Ir embora

Na vida, você descobrirá que ir embora é outra maneira construtiva de lidar com a raiva. Fugir faz várias coisas; evita que você fique mais irritado com qualquer situação que o tenha perturbado. Também garante que você não faça algo de que se arrependa e evita que você seja ferido por outras pessoas que também estão com raiva, mas que não têm as ferramentas adequadas para lidar com sua raiva. Muitas pessoas ficaram feridas ou mesmo mortas porque não foram embora quando tiveram oportunidade. Não há nada de errado em se afastar e se recompor.

Exercício

Acredite ou não, os exercícios são uma forma muito construtiva e saudável de lidar com a raiva. Algumas pessoas vão à academia quando têm um dia difícil. Alongamento, levantamento de peso, exercícios na esteira, etc. são ótimos para lidar com a raiva por causa das endorfinas que são liberadas durante o exercício. Tirar sua frustração em um saco de boxe em vez da pessoa que olhou para você de lado é sempre um protocolo melhor.

Conte até dez

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Contar até dez como forma de lidar com a raiva pode parecer infantil para algumas pessoas, mas é uma decisão muito saudável. Contar até dez o ajuda a se acalmar e o impede de se comportar de uma maneira da qual provavelmente se arrependerá mais tarde. Ao direcionar sua atenção para a contagem, isso garante que você permaneça no controle e permite que seu raciocínio domine, em oposição ao instinto destrutivo imediato de atacar.

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Faça uma mudança no estilo de vida

Se você descobrir que está constantemente perto de pessoas ou em ambientes que o forçam a lidar com a raiva, então uma mudança de estilo de vida pode ser necessária. Pode ser a hora de encerrar um relacionamento, encontrar um novo local de trabalho ou se afastar de tudo o que está fazendo com que você sinta raiva constantemente. Uma das coisas mais importantes a lembrar é que a raiva contínua não é bom para você. A raiva contínua pode rapidamente se tornar uma raiva crônica, que tem todos os tipos de impactos em sua saúde mental, emocional e até mesmo em sua saúde física, como seu sistema imunológico.

Você não deve estar constantemente cercado por coisas ou pessoas que o façam sentir-se zangado e infeliz. Fazer a mudança apropriada no estilo de vida nem sempre é fácil ou confortável no início. Porém, no longo prazo, você se agradecerá por melhorar sua qualidade de vida e por abrir as portas para relacionamentos e lugares mais saudáveis ​​e benéficos para você como ser humano.

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Não há vergonha em consultar um terapeuta

Se você ainda está tendo problemas para lidar com a raiva, apesar dos cinco métodos acima, então pode ser uma boa ideia consultar um terapeuta. Trabalhar com um especialista em saúde mental pode ser útil, e você pode descobrir questões subjacentes e profundas que estão tornando difícil para você lidar com a raiva.

Muitas pessoas têm reservas em trabalhar com um terapeuta e há muitos motivos para isso. Às vezes, as pessoas sentem que há algo errado com elas se lutam para lidar com certos problemas sem a ajuda de outras pessoas. Na verdade, todo mundo precisa de ajuda às vezes, e não há nada de errado em admitir isso e buscar a orientação necessária. O terapeuta não está lá para julgá-lo, mas para servi-lo e ajudá-lo a desfrutar da melhor forma possível. Existem inúmeras histórias de sucesso que surgiram com a terapia.

Aqui na BetterHelp, temos uma equipe de terapeutas de primeira classe que ficariam felizes em trabalhar com você. Quer você esteja lutando para lidar com a raiva ou com outro assunto, estamos aqui para ajudá-lo. Pedir ajuda e ser receptivo à ajuda dos outros são sinais de crescimento e maturidade individual. Não importa quem você seja ou qual seja sua história, você nunca deve se sentir como se estivesse sozinho. Todos merecem ter um sistema de suporte confiável ao qual possam recorrer.

Você pode começar a usar o BetterHelp a qualquer momento e de qualquer lugar, simplesmente clicando aqui.

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