A conexão entre a menopausa e a ansiedade

A menopausa é um assunto misterioso. É algo que muitas vezes não é falado em público, o que torna difícil para muitas mulheres que apresentam sintomas da menopausa. Como a menopausa não está na conversa, é fácil para as mulheres questionar se o que estão vivenciando é normal. Existem alguns sintomas comumente mencionados, como ondas de calor e aumento de peso. Mas, a menopausa traz consigo muitos outros sintomas que não são discutidos com frequência. Um desses sintomas é a ansiedade. Muitas mulheres não percebem a ligação entre a menopausa e a ansiedade.

O que é ansiedade?

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A ansiedade é algo que todas as pessoas experimentam em um ponto ou outro da vida. Pode ser definido como sentir-se nervoso com alguma coisa ou preocupado. Normalmente, quando alguém sente ansiedade, é devido a um evento próximo ou a algo que eles sabem que irão vivenciar no futuro. Geralmente está vinculado a uma situação em que há um resultado incerto.

No entanto, a ansiedade também faz parte da doença mental. Embora muitas pessoas não gostem do termo doença mental, a ansiedade é um desafio de saúde mental que muitas pessoas enfrentam. Muitas pessoas sentem ansiedade de forma moderada. Mas, algumas pessoas experimentam ansiedade paralisante e ataques de ansiedade que tornam a vida diária difícil.

Se você nunca sentiu ansiedade antes, alguns dos sintomas podem incluir:

• ataques de pânico
• falta de ar
• fadiga
• tensão muscular
• náusea
• arrepios
• palpitações cardíacas

Mesmo que você já tenha experimentado esses sintomas no passado, as alterações hormonais que acontecem durante a menopausa podem fazer com que pareçam mais graves do que você já sentiu antes.

Menopausa e ansiedade são normais?

Fonte: womenshealthmag.com

Não é incomum que as mulheres tenham sentimentos de ansiedade durante a menopausa. Muitas experiências novas acontecem quando uma mulher está passando pela menopausa e que podem deixá-las ansiosas. Experimentar os sintomas normais da menopausa, como suores noturnos e ondas de calor, pode deixar as mulheres ansiosas. Também se torna mais difícil para muitas mulheres dormir durante a menopausa, e a falta de sono pode tornar ainda mais difícil lidar com uma situação normal.

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Estudos descobriram que a menopausa pode aumentar a chance de uma mulher ter um ataque de pânico. Foi descoberto e acredita-se que as mulheres que tiveram problemas com ataques de ansiedade no passado têm maior probabilidade de sofrer ataques durante a menopausa. No entanto, nem todas as mulheres que têm ataques de pânico durante a menopausa já tiveram problemas de ansiedade antes. Mulheres que experimentaram ansiedade antes da menopausa tendem a experimentá-la em todos os novos níveis durante a menopausa.

Como lidar com a ansiedade e a menopausa?

Você lida com a ansiedade da mesma maneira, independentemente do que a esteja causando. Se você já sentiu ansiedade no passado e encontrou uma maneira bem-sucedida de lidar com ela, isso pode ser o que você precisa fazer quando estiver na menopausa e apresentando sintomas de ansiedade. A ansiedade pode ser controlada se você dedicar tempo e energia para encontrar as estratégias que funcionam bem para você. Aqui estão algumas coisas que podem ajudá-la a lidar com a menopausa e a ansiedade.

Diário

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Às vezes, tudo o que precisamos para lidar com pensamentos ansiosos é tirá-los de nossas cabeças e colocá-los no papel. Se você está tendo muitos pensamentos que o estão deixando ansioso, comece a escrever no diário. Você pode fazer isso por meio de um diário físico ou por meio de um aplicativo de diário em seu telefone ou dispositivo. O importante é tirar todos esses pensamentos que você tem se estressado da sua cabeça.

Reavalie o que está acontecendo em sua vida

Às vezes podemos ficar ansiosos porque as coisas estão mudando e não sabemos o que esperar. Na idade em que a maioria das mulheres está passando pela menopausa, muitas mudanças de vida estão acontecendo. Isso pode incluir lidar com adolescentes, crianças saindo de casa, lidar com problemas de saúde de pais idosos e chegar perto da aposentadoria. Todas essas mudanças trazem consigo tensões e preocupações diferentes do que você teve no passado.

É importante que você dê um tempo. Tire um pouco da pressão de você mesmo. Lembre-se de que você está passando por algo novo na vida e que as coisas não são mais como antes. Não coloque pressão sobre si mesmo para manter todas as coisas que você fez no passado ou sentir que tem que ter a mesma aparência de dez ou vinte anos atrás.

Concentre-se no seu sono

Tudo é mais difícil de lidar na vida quando você não está dormindo o suficiente. Se você está lutando para dormir, converse com seu médico para ver quais opções existem para você. Existem alguns remédios naturais que você pode usar para ajudar a relaxar a mente e adormecer. E um diário pré-sono também pode ser útil. Isso permite que você limpe sua mente antes de tentar adormecer.

Manter hábitos de vida saudáveis

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Manter sua saúde física pode desempenhar um grande papel em ajudar a manter sua saúde mental. Certifique-se de que está fazendo exercícios; essa é uma boa maneira de reduzir o estresse. Você também deve manter uma dieta saudável e evitar cafeína e álcool. Ambas as coisas podem piorar os sintomas de ansiedade.

Foco no positivo

Se você estiver se sentindo ansioso, será fácil pensar sobre todas as coisas negativas que estão acontecendo em sua vida. No entanto, focar nessas coisas só vai aumentar os níveis de ansiedade e estresse que você está sentindo. Em vez disso, tente se concentrar nas coisas positivas. Mantenha uma lista de gratidão com todas as coisas pelas quais você é grato, para se lembrar quando estiver em um momento ruim. Procure coisas positivas durante o dia que estejam acontecendo ao seu redor. Controlar seus pensamentos ajuda muito a ser capaz de controlar sua respiração e níveis de ansiedade.

Pratique Mindfulness

A prática da atenção plena está crescendo em popularidade. Mindfulness é uma forma de meditação que ajuda você a se concentrar no momento atual. Ajuda você a estar ciente de si mesmo no presente e a desviar a mente de eventos passados ​​ou futuros. Quando você pratica a atenção plena, isso o ajudará a ver qualquer coisa que esteja fazendo que esteja contribuindo para a sua ansiedade. Isso o deixará mais consciente da tensão em seu corpo e do que está fazendo como resultado disso, como cerrar os dentes. A atenção plena também o ajudará a controlar a respiração, o que pode ajudar a diminuir os níveis de ansiedade.

Se você é novo na ideia de atenção plena, muitos aplicativos podem ajudá-lo no processo. Alguns desses aplicativos são gratuitos e irão orientá-lo sobre o que é a atenção plena e como começar a praticá-la em sua vida diária.

Controle a sua respiração

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Quando a ansiedade começa a aumentar, sua respiração muda. Se você tiver um ataque de pânico, grande parte do motivo pelo qual atingiu esse ponto é porque você perdeu o controle da respiração. Quando você começar a se sentir ansioso, certifique-se de respirar lentamente. Quando você tem altos níveis de ansiedade, pode ser difícil respirar fundo, então não deixe isso estressá-lo. Em vez disso, concentre-se apenas na respiração lenta e concentre-se na inspiração e na expiração. Quanto mais você pratica, fica mais fácil respirar fundo.

Junte-se a um grupo de apoio

Às vezes, apenas saber que há outras pessoas que sabem o que você está passando pode ser útil. Se você está lutando contra a ansiedade, considere juntar-se a um grupo de apoio de mulheres que estão passando pela mesma coisa. Se você se encontrar com essas mulheres, elas poderão compartilhar com você as coisas que experimentaram e que as beneficiaram, e você poderá fazer o mesmo por elas. O sentimento de conexão também pode ajudar muito a aliviar a ansiedade por saber que você tem um grupo de mulheres a quem recorrer.

Fale com um terapeuta

Existem muitas maneiras de aliviar temporariamente os sentimentos de ansiedade. No entanto, se você está lutando contra a menopausa e a ansiedade, é aconselhável conversar com um terapeuta. Ansiedade e depressão podem ser coisas normais que as mulheres experimentam durante a menopausa, mas se não forem controladas, podem causar grandes problemas na vida.

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A ansiedade e a depressão funcionam juntas como um ciclo vicioso. Quanto mais ansioso você fica com as coisas, mais deprimido pode ficar, e essa depressão pode levá-lo a se sentir mais ansioso. Isso continua girando e causando uma espiral descendente em sua vida. A ansiedade não é algo para ser considerado levianamente, mesmo que você já tenha experimentado isso antes.

Existem muitos terapeutas com quem você pode falar na BetterHelp que fornecem serviços online para tornar mais fácil e mais acessível obter a ajuda de que você precisa. Não há razão para que você sofra silenciosamente com seus pensamentos ansiosos durante a menopausa.

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