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Um psicólogo esportivo pode me ajudar a melhorar meu jogo?

Os esportes podem ser divertidos, uma forma de se desafiar, e para os atletas profissionais, um estilo de vida. Quanto melhor você joga, mais recompensador é. Se você encontrar uma maneira de melhorar seu desempenho, poderá obter o máximo de seu tempo no jogo. Um psicólogo do esporte pode ajudá-lo não apenas a ter um melhor desempenho, mas também de várias outras maneiras.





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Definição de psicologia do esporte

A primeira coisa que você precisa saber é o que é esse tipo de psicologia. Uma boa definição de psicologia do esporte é que é um tipo de psicologia dedicada a ajudar os atletas a atingirem um desempenho ideal e um bom bem-estar mental.

Como outros tipos de psicologia, é baseada em teorias, pesquisas e experiência clínica. A psicologia do esporte, em particular, também depende do conhecimento sobre exercícios, treinamento e desempenho atlético. Também lida com questões de desenvolvimento e sociais relacionadas a esportes e competição. A psicologia do esporte inclui aconselhamento para resolver os problemas dos atletas e ajudá-los a desenvolver habilidades mentais para os esportes.



Quem é um psicólogo esportivo?

Um psicólogo do esporte é alguém que tem doutorado em psicologia e estudou maneiras de melhorar o desempenho e o bem-estar geral dos atletas. Embora seja um Ph.D. é necessário para ser um psicólogo do esporte, outros conselheiros podem ser capazes de ajudar com esses problemas se eles tiveram treinamento em exercícios e esportes junto com seu treinamento em psicologia.



Ajuda no desenvolvimento de suas habilidades mentais para esportes

Uma coisa que um psicólogo do esporte faz é ajudá-lo a desenvolver as habilidades mentais que o ajudarão nos esportes. Existem nove habilidades básicas que você precisa para ter sucesso:



  • Motivação
  • Atitude
  • Compromisso com as metas
  • Comunicação
  • Conversa interna positiva
  • Gerenciamento de energia
  • Imagens mentais
  • Foco
  • Lidando com emoções

Seu psicólogo esportivo usa uma variedade de métodos e técnicas para ajudá-lo a desenvolver essas habilidades para que você possa dar o seu melhor em qualquer jogo. Aqui estão algumas das técnicas que eles podem usar para cada uma das habilidades mentais.

Motivação

Durante as sessões de terapia esportiva, você provavelmente gastará tempo avaliando sua motivação para determinar sua origem. Idealmente, você desenvolve um senso de autodeterminação, assumindo o controle de sua vida em vez de esperar que as coisas aconteçam para você.



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Seu terapeuta pode ajudá-lo a aumentar sua motivação intrínseca. No nível mais alto, isso se torna o estado de fluxo, no qual você está tão imerso na atividade do momento que nada mais parece importar. Sua autoconsciência desaparece e você se sente um com a atividade.

Atitude



A primeira coisa que seu terapeuta fará para ajudá-lo com sua atitude é ensiná-lo que é uma escolha que você pode fazer todos os dias, a cada momento. Eles o orientarão na escolha da atitude que funciona melhor para você. Alguns fatores que tornam uma atitude certa para esportes incluem:





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  • Enxergar seu esporte como uma chance de competir contra o seu recorde pessoal.
  • Considerar ganhos e perdas como experiências de aprendizagem.
  • Buscando excelência, mas não perfeição.
  • Ter o equilíbrio certo entre vida esportiva e vida profissional.
  • Ser respeitoso consigo mesmo e com as outras pessoas envolvidas no esporte com você.

Compromisso com os objetivos



O compromisso com seus objetivos pode ajudá-lo a jogar melhor em qualquer esporte ou atividade física que pratique. Tudo começa com o estabelecimento dos objetivos certos. Seu psicólogo esportivo irá ensiná-lo a definir e realizar metas saudáveis, como:

  • Construir habilidades em vez de ter um resultado específico em um jogo
  • Definir datas para cumprir metas
  • Criação de estratégias para trabalhar em prol de seus objetivos
  • Avaliar o seu progresso em seus objetivos regularmente
  • Apreciando e celebrando a conquista de metas

Depois de determinar as melhores metas para você, você pode aprender a seguir em frente com ações que funcionam em conjunto para atingir essas metas. Por exemplo, se sua meta era melhorar sua habilidade de rebatidas no beisebol, você pode reservar um tempo extra para a prática de rebatidas, bem como cuidar de sua saúde e preparação física em geral.

Comunicação

A comunicação é essencial em muitas áreas da vida e dos esportes. Se você está praticando um esporte coletivo, isso pode fazer a diferença entre jogar bem e decepcionar você e sua equipe. A psicologia do esporte inclui técnicas para melhorar suas habilidades de escuta ativa:

  • Refletindo o que a outra pessoa disse
  • Fazendo perguntas para esclarecer seu significado
  • Incentivando-os a explicar tão completamente quanto apropriado
  • Parafraseando o que eles disseram para ter certeza de que você entendeu direito.

Se você tende a agir de forma agressiva ou passiva, seu psicólogo pode ajudá-lo com o treinamento de assertividade. Este é um método de terapia comportamental que o ajuda a encontrar o equilíbrio certo entre ser muito agressivo e muito passivo. No treinamento de assertividade, você aprende mais sobre como respeitar a si mesmo e aos outros nas coisas que diz e na maneira como você escolhe se comportar com eles.

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Conversa interna positiva

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A maneira como você fala consigo mesmo pode estar impedindo você de dar o seu melhor. Por meio da terapia, você pode identificar pensamentos negativos ou inúteis. Depois de saber o que é o diálogo interno, você pode questionar se deseja mantê-lo ou escolher pensamentos diferentes. Então, com ajuda, você pode ter pensamentos positivos e substituí-los por pensamentos negativos ou inúteis que o impediam de maximizar seu desempenho.

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Gerenciamento de energia

Para fazer o seu melhor em qualquer esporte, você precisa ter o nível certo de excitação. Se o nível for muito alto, você pode sentir tanta ansiedade que não consegue realizar. Muito baixo, e você não conseguirá se envolver totalmente no esporte. Seu terapeuta pode ajudá-lo com várias técnicas cognitivas, como reestruturação cognitiva ou interrupção do pensamento. Eles também podem ensinar técnicas de relaxamento para controlar a ansiedade, como:

  • Respiração profunda ou rítmica
  • Relaxamento muscular progressivo
  • Meditação
  • Imaginação guiada

Eles também o ajudarão a entender melhor como a ansiedade afeta o esporte que você está praticando. Por meio de suas sessões, você pode vir a aceitar a ansiedade como uma parte necessária do jogo. Você aprenderá como o nível certo de excitação o ajuda a jogar o seu melhor. Então, você pode descobrir como manter sua ansiedade e excitação no nível certo para você em seu esporte.

Imagens mentais

Provavelmente, a técnica mais conhecida da psicologia do esporte é a imaginação mental. Usar imagens ou visualização em esportes requer treinamento especial nesta técnica. Seu psicólogo esportivo pode ajudá-lo a aprender e praticar a criação e o foco em imagens que aumentam sua eficácia no jogo.

Seu terapeuta pode lhe ensinar como usar imagens mentais, prática mental e visualização para atingir os seguintes objetivos:

  • Preparando-se para jogar
  • Gerenciando sua ansiedade
  • Prestando atenção
  • Aumentando sua autoconfiança
  • Aprendendo uma nova habilidade
  • Recuperando-se de uma lesão

Foco

Quer você chame de atenção, concentração ou permaneça no jogo, o foco é uma parte crucial para se sair bem no esporte. Com a intensidade mental certa para cada situação, você pode se manter envolvido com o que está acontecendo no campo ou na quadra a qualquer momento.

Seu psicólogo esportivo pode ajudá-lo com seu enfoque de várias maneiras. Eles podem treiná-lo em como controlar sua atenção, evitar se distrair e aprofundar sua atenção para o que você e os outros estão fazendo e sentindo. Eles trabalharão com você conforme você aprende a recuperar o foco sempre que o perder durante um jogo. E eles vão te ensinar a ficar no momento em vez de deixar que erros ou decepções do passado, ou pensamentos e sentimentos sobre o futuro, turvem sua mente.

Lidando com as Emoções

A ansiedade é uma emoção que todo atleta deve aprender a controlar bem. No entanto, você também precisa ser capaz de lidar com outras emoções, quer esteja praticando, preparando-se ou jogando. Praticar esportes pode trazer emoções fortes, incluindo euforia, raiva ou decepção. Essas emoções podem facilmente perturbar suas outras habilidades mentais. Portanto, seu terapeuta esportivo o ajuda a aprender a colocar essas emoções em ação para melhorar seu desempenho.

Juntando tudo

Tudo o que você aprende com seu psicólogo do esporte funciona em conjunto para ajudá-lo a jogar o seu melhor. Ao combinar todas essas habilidades, você desenvolve um alto grau de resistência mental, que é muito importante para o seu sucesso como atleta. Você não deixa a pressão te atingir. Você mantém uma atitude positiva mesmo diante do fracasso. Você está mais confiante e focado. Em suma, você é um atleta melhor em todos os aspectos.

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Lembra-se de como são os objetivos ideais para melhorar as habilidades em vez de obter resultados específicos, como vencer? O que você precisa entender é que, quando você desenvolve todas essas habilidades, elas podem trabalhar juntas para produzir melhores resultados para você e sua equipe.

A vitória ainda não é garantida, e nenhum psicólogo esportivo de renome dirá que é. No entanto, quando tiver desenvolvido as habilidades mentais certas para um desempenho excelente, você se sairá melhor nos esportes individuais e coletivos. Na verdade, quando você usa suas habilidades mentais na prática e nos jogos, pode até afetar o desempenho de seus colegas de equipe. Além do mais, você aproveitará o tempo que passa jogando mais do que nunca.

Como faço para encontrar um bom psicólogo do esporte?

Se você decidir procurar a ajuda de um psicólogo esportivo, poderá localizar um de várias maneiras. Você pode conversar com outros atletas ou treinadores sobre os conselheiros que eles usam. Ou você pode buscar uma recomendação de sua escola ou conselheiro universitário.

Os atletas tendem a estar extremamente ocupados com treinos e jogos, além de viver suas vidas pessoais. Se reservar um tempo para dirigir para ver um psicólogo tirar muito do seu dia agitado, você pode considerar falar com um conselheiro da BetterHelp para uma terapia online. Eles podem trabalhar com você por meio de videoconferência ao vivo em seu dispositivo conectado à Internet para ajudá-lo a aprender as habilidades mentais de que você precisa para ser mais saudável, mais feliz e jogar como um verdadeiro campeão.

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