Transtorno da compulsão alimentar periódica: o que o causa e como parar de comer demais

Neste artigo, discutiremos a definição de transtorno da compulsão alimentar periódica, o que causa a compulsão alimentar e como fazê-lo compulsivamente e, eventualmente, retornar aos hábitos alimentares normais e saudáveis.

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De acordo com a National Eating Disorders Association (NEDA), aproximadamente 30 milhões de pessoas nos EUA sofrem de um transtorno alimentar. Por muitos anos, o foco do estudo e tratamento tem sido a anorexia nervosa e a bulimia nervosa. Nos últimos anos, o transtorno da compulsão alimentar periódica foi reconhecido como um transtorno igualmente sério, exigindo tratamento profissional e apoio significativo para superá-lo.

Você já sentiu que sua alimentação está fora de controle?

Talvez você tenha se encontrado no meio de um saco de batatas fritas, nem mesmo sabendo que tinha comido tantos, e não pôde deixar de se perguntar 'Como posso parar de comer quando estou entediado? Ou talvez você não consiga encontrar uma maneira melhor de lidar com o estresse do que ir para a geladeira, em busca de uma fuga em qualquer alimento que seus olhos pousem primeiro. A alimentação emocional pode estar relacionada à compulsão alimentar.

Ou você pode não ter ideia do que está fazendo com que você busque mais comida do que antes. Tudo o que você sabe é que quando você come, você se sente fora de controle. E você quer saber como parar de comer tanto. Você quer entender o que causa a compulsão alimentar descontrolada e como parar de comer quando está entediado ou emocionalmente, para poder voltar a uma vida mais saudável e equilibrada.

Se você se perguntou alguma dessas perguntas ou sente que não consegue se controlar ao comer, você pode ter transtorno da compulsão alimentar periódica. Este é um transtorno grave que geralmente requer a ajuda de um profissional de saúde mental para ficar sob controle.

O que é transtorno da compulsão alimentar periódica?

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A compulsão alimentar pode parecer uma variedade de problemas alimentares diferentes; pode parecer tão simples quanto comer o tédio, ser um vício disfarçado de ferramenta para controlar o estresse ou lidar com experiências traumáticas do passado, ou ser uma técnica de relaxamento prejudicial ou uma forma de se entregar e descontrair. No entanto, a definição oficial de transtorno da compulsão alimentar periódica, de acordo com a Mayo Clinic, é quando alguém freqüentemente consome grandes quantidades de alimentos e se sente fisicamente incapaz de controlar o que e quanto está comendo.

Freqüentemente, as pessoas que sofrem de transtorno da compulsão alimentar periódica se sentem presas a um ciclo compulsivo de compulsão alimentar e subsequente vergonha. A vergonha pode impedir a pessoa que sofre de transtorno da compulsão alimentar periódica de buscar a ajuda de que precisa. Eles são capazes de reconhecer que o que estão fazendo é prejudicial à saúde e não é natural, mas sentem-se incapazes de resistir ao impulso compulsivo de comer quando atinge. Em vez disso, eles encontram uma maneira de racionalizar a farra prometendo que vão parar 'depois de mais uma farra' ou que finalmente procurarão tratamento 'no primeiro dia do mês'. No entanto, quando esses prazos definidos arbitrariamente realmente acontecem, alguém com transtorno da compulsão alimentar periódica geralmente volta ao hábito de comer demais, incapaz de descobrir como ignorar o desejo por comida e parar de comer compulsivamente.

Além disso, ao contrário da anorexia nervosa ou bulimia nervosa, muitas vezes há um sentimento intensificado de vergonha e constrangimento associado ao transtorno da compulsão alimentar periódica que impede aqueles que o experimentam de admitir que têm um problema e de obter ajuda. Para alguém que não está familiarizado com o transtorno, pode parecer uma simples falta de força de vontade, uma percepção que contribuiu para o atraso em ser reconhecido como um transtorno alimentar legítimo.

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O transtorno da compulsão alimentar pode deixar uma pessoa com sentimentos de desesperança enquanto ela luta para entender como algo tão natural quanto comer pode ser tão difícil de controlar. Isso pode prejudicar gravemente a sua auto-estima e deixá-lo pensando em como parar de comer demais e começar a comer normalmente de novo.

Sintomas de transtorno da compulsão alimentar periódica

Além de simplesmente comer demais, o transtorno da compulsão alimentar periódica é caracterizado pelos seguintes sintomas:

• Comer quantidades extraordinariamente grandes de comida em um período específico de tempo, como por um período de 2 horas
• Sentir que seu comportamento alimentar está fora de controle e você não consegue se conter
• Comer mesmo quando estiver satisfeito ou sem fome
• Comer rapidamente durante episódios de compulsão alimentar
• Comer até ficar desconfortavelmente cheio
• Comer frequentemente sozinho ou em segredo
• Sentir-se deprimido, enojado, envergonhado, culpado ou chateado por comer
• Tentar fazer dieta com frequência, possivelmente sem perda de peso, apenas para voltar a comer compulsivamente
• Binging sem uma tentativa de purga depois (ou seja, por meio de vômitos, uso de laxantes ou exercícios excessivos)
• Ganho de peso e outros problemas de saúde relacionados
• Problemas para funcionar normalmente no trabalho ou em outras situações sociais
• Baixa autoestima ou autoimagem negativa

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Esses sintomas do transtorno da compulsão alimentar periódica costumam ser bem escondidos por qualquer pessoa que sofre do transtorno, na tentativa de evitar o confronto sobre a questão e o possível julgamento daqueles que não entendem que é mais do que simplesmente gostar de comer demais. Em vez disso, as pessoas com transtorno da compulsão alimentar periódica se esforçam para agir como se tudo estivesse bem, comendo quantidades normais quando estão com outras pessoas.

Se você estiver apresentando algum desses sintomas, pode ser hora de procurar tratamento profissional para controlar a compulsão alimentar e evitar outros problemas de saúde física e mental causados ​​por esse transtorno.

Se você acha que tem transtorno da compulsão alimentar periódica, há avaliações online que podem ajudá-lo a determinar a gravidade dos seus sintomas e se você deve ou não consultar um profissional para diagnóstico e tratamento. No entanto, é importante entender que essas avaliações não substituem a opinião profissional. Eles podem simplesmente ser uma ferramenta útil em sua jornada para descobrir como superar o transtorno da compulsão alimentar.

O que causa o transtorno da compulsão alimentar periódica?

Como muitas doenças mentais, o transtorno da compulsão alimentar periódica não tem uma causa específica. Pode afetar várias pessoas em diferentes fases da vida por diferentes razões. A teoria atual sugere que o transtorno da compulsão alimentar periódica pode ter 'uma base neurológica com fatores de risco genéticos e ambientais' (Transtorno da compulsão alimentar periódica, n.d.). Aqui, revisaremos as causas mais comuns associadas à compulsão alimentar.

Pesquisas sobre as bases neurológicas do transtorno da compulsão alimentar periódica apontam para uma redução potencial na atividade cerebral relacionada ao controle dos impulsos em pessoas que lutam contra a compulsão alimentar como causa desse transtorno mental. Isso significa que algumas pessoas podem ser mais suscetíveis a esse transtorno porque seu cérebro simplesmente não controla os impulsos físicos e mentais tão bem quanto outros, o que as deixa suscetíveis a comportamentos compulsivos, como comer compulsivamente. Sem o nível adequado de controle do impulso, a decisão de ignorar o desejo de comer demais torna-se muito mais difícil e faz com que pareça que o sofredor não tem o poder de 'dizer não' à necessidade de comer demais.

Além disso, há também algumas evidências que sugerem que “a dopamina converte significativamente os estímulos sensoriais em processos que podem gerar ou“ aumentar ”o desejo por um determinado alimento” (Binge Eating Disorder, n.d.). Como muitos sabem, os neurônios da dopamina são neurotransmissores que são ativados quando algo bom acontece (pense em momentos de prazer como relações sexuais, um treino satisfatório, etc.) (Newton, 2009), que faz parte do processo humano de aprendizagem sobre recompensas. Mas se essa experiência com a dopamina é intensificada, pode levar a um desejo excessivo de experimentar o que quer que esteja produzindo o prazer, o que para as pessoas com transtorno da compulsão alimentar periódica seria a comida que elas se sentem compelidas a comer compulsivamente.

Além das causas neurológicas do transtorno da compulsão alimentar, também é importante conhecer os fatores de risco genéticos e ambientais atualmente associados a ele, a fim de entender como controlar a compulsão alimentar.

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Infelizmente, a história familiar de transtornos alimentares de comportamento compulsivo pode ser uma indicação de que os indivíduos correm um risco maior de desenvolver transtorno da compulsão alimentar periódica do que aqueles que vêm de famílias sem essa história. Comportamentos compulsivos como a compulsão alimentar podem ser aprendidos, fazendo com que as crianças acreditem que são 'normais' e possivelmente comecem a exibi-los à medida que envelhecem. Além disso, as mutações genéticas passadas de geração em geração podem contribuir para as causas neurológicas discutidas acima.

As causas ambientais da compulsão alimentar são ainda mais variadas e podem depender do caso individual de transtorno da compulsão alimentar periódica. Esses fatores ambientais podem incluir:

• • Estresse sobre um trabalho
  • Experiências traumáticas anteriores (por exemplo, agressão sexual ou a perda de um dos pais)
  • Tédio
  • Baixa autoestima
  • Dieta restritiva
  • Depressão

No entanto, todos esses fatores têm uma coisa em comum; eles desencadeiam uma forte compulsão para recorrer à comida como fonte de conforto ou alívio de emoções ou experiências negativas.

Por exemplo, alguém que luta para lidar com o abuso do passado pode inicialmente recorrer à comida como uma fonte temporária de consolo ou distração. Mas antes que eles percebam, esse comportamento se torna um hábito do qual eles aparentemente perderam o controle. Torna-se uma muleta que parece uma parte necessária da vida.

Outra causa ambiental da compulsão alimentar que muitos não consideram é a dieta restritiva em resposta à baixa auto-estima e ao desejo de se enquadrar nos ideais de beleza da sociedade. Muitas vezes, as pessoas que decidem repentinamente fazer dietas radicais (ou até mesmo começarem a exibir sintomas de anorexia ou bulimia) para atingir a aparência física desejada acabam abandonando seus comportamentos restritivos e se pegam devorando os alimentos dos quais estavam tentando se privar.

Essas causas e fatores de risco são complexos e, muitas vezes, as pessoas com transtorno da compulsão alimentar periódica podem se relacionar com mais de um deles. Isso torna difícil controlar com eficácia a compulsão alimentar por conta própria. Em vez disso, o tratamento profissional para compulsão alimentar é geralmente necessário para uma recuperação bem-sucedida.

Como parar de comer compulsivamente

O transtorno da compulsão alimentar pode ser um dos transtornos mentais mais difíceis de superar, porque você não pode simplesmente evitar totalmente a comida para parar de comer compulsivamente. Em vez disso, alguém que sofre de transtorno da compulsão alimentar periódica deve aprender a comer corretamente e reformar uma relação saudável com os alimentos. Isso pode ser incrivelmente desafiador de tentar fazer de forma independente, e é por isso que a maioria procura tratamento profissional.

No entanto, existem técnicas para aprender como parar de comer tanto, parar de comer emocionalmente ou sob estresse e como controlar o transtorno da compulsão alimentar periódica e retornar aos hábitos alimentares normais com o apoio de um plano de tratamento profissional.

Entenda o ciclo da compulsão

O ciclo de compulsão alimentar frequentemente funciona assim (HelpGuide, n.d.):

1. Sinta-se Privado
2. Sinta uma vontade enorme de comer
3. Devoção
4. Sinta-se fora de controle e com vergonha
5. Faça dieta ou restrinja na tentativa de recuperar o controle

Este ciclo então se repete até que você aprenda técnicas de enfrentamento para quebrá-lo. Com a ajuda de um profissional de saúde mental, você pode aprender como esse ciclo afeta você pessoalmente e as estratégias mais eficazes para lidar com ele. Essas estratégias provavelmente incluirão evitar a tentação de forma inteligente (como não ter doces em casa), aprender a comer quando você está realmente com fome e não apenas entediado, triste ou estressado, concentrando-se no que está comendo e comendo devagar (como uma forma de 'compensar' por comer menos), comendo regularmente e não se restringindo mesmo que tenha feito uma farra recentemente (isso ajuda a impedir que o ciclo continue para a próxima etapa), e não evite inteiramente certos alimentos.

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Até que você se torne consciente de como funciona o ciclo da compulsão alimentar periódica e seja capaz de identificar em que estágio se encontra, será quase impossível sair dele. Mas, com a ajuda profissional, você será capaz de compreender e identificar em que estágio está (por exemplo, se sentindo fora de controle após uma farra) e conscientemente tomar medidas para evitar passar para a próxima fase do ciclo.

Encontre maneiras mais saudáveis ​​de 'alimentar' emoções negativas e saiba o que as está causando

Se você se pega comendo quando está entediado ou depois de longos e estressantes dias de trabalho, parte de aprender como parar de comer compulsivamente é entender que a comida não está realmente ajudando você a lidar com esses sentimentos, mas sim mascarando ou entorpecendo-os para que você não precise para abordá-los de frente. Isso significa que você precisará encontrar ajuda para identificar quais problemas ou experiências estão levando a essas emoções negativas, para que seja capaz de identificar formas mais construtivas de lidar com elas.

Você pode fazer isso conversando com um terapeuta que pode ajudá-lo a aceitar quaisquer experiências negativas das quais você está tentando se esconder. Isso pode significar abordar o fato de que você tem ansiedade excessiva em relação à sua vida social ou medo de que os abusos do passado o estejam impedindo de viver uma vida plena no presente. Dependendo do seu caso pessoal, você aprenderá a parar de associar a comida como um mecanismo de enfrentamento a essas questões e que esses sentimentos não definem quem você é como pessoa nem controlam sua vida. Ao fazer isso, você será capaz de lidar com os sentimentos negativos de forma diferente (por exemplo, fazendo um diário sobre as emoções, dando uma caminhada ou ligando para alguém de sua confiança) e saber como parar de depender da comida para se sentir melhor.

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Aprenda a controlar os desejos

Embora o transtorno da compulsão alimentar periódica seja normalmente causado por fatores neurológicos e ambientais, uma parte significativa do transtorno ainda está ligada à própria comida. A maioria das pessoas se alimenta de alimentos ricos em gordura e açúcar, que aumentam o desejo por esses alimentos no futuro. Esses desejos se combinam com os aspectos mentais e emocionais da compulsão alimentar para torná-la ainda mais difícil de superar. Portanto, você precisa aprender boas estratégias para lidar com os desejos físicos que contribuem para o desejo de compulsão alimentar a fim de interromper com sucesso a compulsão alimentar.

Essas estratégias estão se concentrando em um retorno à boa saúde (em vez de peso ou certa imagem corporal que pode levar à dieta e restrição), removendo alimentos tentadores (por exemplo, se você costuma comer demais biscoitos, não os faz ou compra), mantendo uma comida diário, criando e seguindo um plano de alimentação saudável e realista (ou seja, não muito restritivo) e tendo um sistema de apoio para se apoiar.

Aprender a lidar com desejos tão fortes quanto aqueles associados ao transtorno da compulsão alimentar periódica não é fácil. Você precisa ter um plano para prevenir o desejo e lidar com eles quando eles atacam. Ao trabalhar com um profissional, você entenderá por que essas técnicas são eficazes e saberá que está no controle de como reage aos desejos, e não o contrário.

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O que fazer se você acha que tem transtorno da compulsão alimentar periódica

Se você se relacionou com as informações neste artigo ou descobre que não sabe como controlar a quantidade de alimentos que ingere, pode se beneficiar em procurar ajuda profissional para lidar com esse problema. Não deixe que a alimentação excessiva continue a controlar sua vida e afete sua saúde mental ou física. As opções de tratamento estão disponíveis para você. Nunca é tarde demais.

Referências

O que são transtornos alimentares? (n.d.) Obtido em https://www.nationaleatingdisorders.org/get-facts-eating-disorders

Equipe da Mayo Clinic. (n.d.). Transtorno de compulsão alimentar. Obtido em http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/binge-eating-disorder/symptoms-causes/dxc-20182932

Transtorno da compulsão alimentar periódica em adultos. (n.d.) Obtido em https://www.bingeeatingdisorder.com/hcp/potential-causes.aspx

Newton, Phil. (2009). O que é dopamina? Obtido em https://www.psychologytoday.com/blog/mouse-man/200904/what-is-dopamine

Gearhardt, Ashley N .; White, Marney A .; Potenza, Marc N. (2011). Transtorno da compulsão alimentar periódica e dependência alimentar. Obtido em https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3671377/

Transtorno de compulsão alimentar. (n.e.). Obtido em https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm

Espere, Marianne. (n.e.). Como parar uma farra antes que aconteça. Obtido em http://www.webmd.com/mental-health/eating-disorders/binge-eating-disorder/features/how-stop-binge-before-happens#1

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