Benefícios da terapia de atenção plena em um mundo frenético

O mundo muitas vezes parece ser um lugar frenético e apressado. Quando temos 18 anos, já experimentamos metade de nossas vidas percebidas. Na verdade, é por isso que parece que o tempo passa mais rápido à medida que envelhecemos. Nossos cérebros já estão basicamente configurados na época em que somos adultos, e quaisquer novas experiências apenas nos dão revisões daquele sistema de pensamento anterior.

Mas, e se pudéssemos desacelerar nossa percepção do mundo e de nós mesmos? Ganharíamos mais com cada experiência positiva? Teríamos mais tempo e capacidade intelectual para tomar melhores decisões? Que tal nossas emoções negativas? O que aconteceria com eles? Muitas pessoas encontraram respostas encorajadoras para essas perguntas, engajando-se na terapia da atenção plena.

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O que é terapia de atenção plena?

História e definição de atenção plena

Antes que você possa entender o que é a terapia da atenção plena, você precisa estar familiarizado com o que é a própria atenção plena. A plena atenção é um estado de ser no qual você está focado no aqui e agora. Você percebe seus pensamentos do momento presente e experimenta mais plenamente as sensações do seu corpo. Essa forma de vivenciar a vida traz muitos benefícios físicos, mentais e emocionais.

O início de um movimento: Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn foi o primeiro a combinar idéias do budismo, que havia estudado intensamente, e da ciência, que foi sua profissão escolhida como médico, para criar uma nova disciplina chamada mindfulness. Seu trabalho tem sido com pacientes que apresentam dores significativas e, posteriormente, com aqueles que precisam reduzir seu estresse. O livro seminal de Kabat-Zinn de 1994,Onde quer que você vá, aí está você, tornou-se um guia para o início da meditação da atenção plena. A Dra. Kabat-Zinn também conduziu seminários de treinamento de consciência plena de 8 semanas para ensinar as pessoas como usar a atenção plena para aliviar o estresse e a dor.

Mindfulness as a Depression Treatment: Segal, Williams e Teasdale

No início dos anos 1990, três cientistas chamados Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale estavam procurando uma maneira de prevenir recaídas de depressão em pacientes que apresentavam um padrão de melhora e recaídas repetidas vezes. Eles se basearam no trabalho do Dr. Kabat-Zinn e na prática existente da terapia cognitivo-comportamental para criar a Terapia Cognitiva Baseada na Atenção Plena (MCBT). MBCT provou ser extremamente eficaz na prevenção de recaídas da depressão, mas também teve sucesso no tratamento de sintomas agudos de depressão e outros transtornos mentais.

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Como funciona a terapia de atenção plena

Ao começar a terapia de atenção plena, você pode se perguntar: 'O que isso tem a ver com o fato de estar aqui?' O que você precisa lembrar é que a atenção plena é uma técnica que você precisa aprender. Seu terapeuta provavelmente o guiará por meio de exercícios de atenção plena que são muito básicos. No entanto, à medida que a atenção plena se torna mais familiar para você, seu terapeuta o levará além do que parece mundano para você e para seus pensamentos e sensações negativas e positivas. Essa progressão permite que você obtenha o máximo da terapia e obtenha maior sucesso com ela.

Consciência de Pensamentos

Uma parte da atenção plena é estar ciente dos pensamentos que vêm a você no momento presente. Seu terapeuta pode instruí-lo a falar sobre seus pensamentos sobre suas mãos, por exemplo. Os sujeitos se aproximarão cada vez mais dos pensamentos deprimidos ou ansiosos que estão contribuindo para o seu estado mental. Você também passará um tempo compartilhando pensamentos positivos que surgirem nesses momentos, para que possa aprender a perceber mais as coisas boas da vida.

Conscientização das sensações

À medida que seu terapeuta de mindfulness continua com o tratamento, ele direcionará sua atenção para suas sensações. Se o assunto forem suas mãos, eles podem pedir que você observe se estão com calor ou frio, doloridos, tensos, etc. Isso torna possível que você realmente experimente seus sentimentos sem a entrada de seus pensamentos inúteis.

Tendo a mentalidade certa

Enquanto você está pensando ou sentindo e estando totalmente presente no aqui e agora, seu terapeuta o instrui a perceber pensamentos ou sentimentos. Ainda assim, você precisa fazer isso da maneira certa. Em vez de julgar seus pensamentos e sentimentos, você precisa apenas observá-los e aceitá-los. Eles ensinam a técnica de descentramento, que permite que você se desligue de seus pensamentos e sentimentos. Eles não estão no âmago do seu ser. São coisas que você tem, não coisas que você é.

Imaginação guiada

A imaginação guiada é simplesmente uma pessoa que descreve uma cena ou jornada em detalhes vívidos e o instrui a pensar sobre ela ou a perceber suas sensações. Muitos terapeutas de mindfulness usam imagens guiadas como um meio de ancorá-lo no aqui e agora. Você pode obter CDs de imagens guiadas ou arquivos de áudio e fazer isso você mesmo. Porém, o terapeuta gasta tempo para conhecê-lo, por isso o tratamento é mais personalizado para você e seus problemas.

Tomando uma decisão

Quando estiver em sintonia com seus pensamentos e sentimentos atuais, você terá acesso a ambos os modos de informação. A tomada de decisões torna-se mais fácil e segura. Esta é a parte cognitiva da Terapia Cognitiva Baseada na Atenção Plena. Você pode mudar a maneira como pensa com base nas informações que obteve por meio da prática da atenção plena. Depois que você muda seus pensamentos, suas respostas mudam e, eventualmente, suas emoções também mudam.

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A ciência por trás da arte da terapia de atenção plena

A terapia de mindfulness não é apenas uma moda passageira baseada em alguma noção aérea sonhada por alguns cientistas isolados. Tornou-se uma maneira comprovada e bem estabelecida de superar a depressão, a ansiedade e as doenças mentais de muitos tipos diferentes. Além do mais, é baseado em pesquisas científicas sobre o cérebro, como ele funciona e como a atenção plena é eficaz na correção de desequilíbrios no cérebro.

A ínsula ou o caminho do momento presente

A ínsula são partes do cérebro que transmitem informações sobre o momento presente. Portanto, eles são chamados de caminho do momento presente. Quando você pratica a atenção plena, essa parte do cérebro se ilumina e fica mais forte. Você se torna mais sintonizado com o que está acontecendo aqui e agora e menos focado no que é e no que vai fazer a respeito.

O Centro de Comando Executivo

O centro de comando executivo é a parte do cérebro onde o raciocínio e a tomada de decisões ocorrem. Se você está deprimido ou ansioso, o centro de comando executivo pode estar trabalhando horas extras para encontrar uma saída para a crise. Se você estiver se sentindo triste ou com medo, esta parte do seu cérebro estará raciocinando por que e o que você fará a respeito. Quando o seu centro de comando executivo fica mais forte, o caminho do momento presente fica mais fraco.

Encontrando o equilíbrio

A atenção plena ajuda a equilibrar sua ínsula e o centro de comando executivo para que ambos sejam suficientemente fortes, mas nenhum deles oprima o outro. Uma vez que essas duas partes muito diferentes de seu cérebro estejam em equilíbrio, você terá informações e dados abundantes de ambos, para que possa escolher as melhores respostas para seus desafios. Você aprendeu que não precisa se apegar a cada sentimento ou pensar em cada pensamento. Você desenvolveu a capacidade de escolher seus pensamentos e mudar seus sentimentos por meio dessa técnica facilmente aprendida.

Condições auxiliadas pela terapia de atenção plena

Jovens e velhos, homens e mulheres, e qualquer pessoa com a habilidade de seguir as instruções do terapeuta, podem encontrar benefícios com a prática da atenção plena. Mesmo se você não tiver uma condição ou problema diagnosticado, este treinamento pode ser valioso para ajudá-lo a vivenciar a vida mais plenamente e a tomar decisões que o beneficiarão. No entanto, o foco deste artigo é o uso terapêutico da atenção plena para lidar com os problemas que você está enfrentando. Quer se trate de uma condição mental ou física, você pode encontrar grande alívio nessa terapia.

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Fisica

O uso principal da terapia de atenção plena na profissão médica tem sido ajudar os pacientes com dor crônica a desfrutar mais de suas vidas. A dor não passa, mas o paciente aprende a conviver com ela. A terapia de atenção plena também pode ajudar as pessoas a evitar doenças relacionadas ao estresse. Outros usos no reino físico são estar ciente e lidar com os sintomas de doenças crônicas para tomar melhores decisões sobre o que fazer a seguir.

Mental / Emocional

A terapia da atenção plena para a saúde mental provou ser a mais poderosa no tratamento de pacientes que tiveram vários episódios de depressão grave. Isso pode ser porque mais pesquisas foram feitas nessa área, ou pode ser que essa seja a melhor aplicação para ela. No entanto, também se provou eficaz para ajudar com ansiedade, ataques de pânico e, às vezes, com episódios agudos de psicose.

Tratamento para doença mental aguda versus prevenção de recaídas

Então, a terapia da atenção plena é para recaída ou tratamento agudo? A resposta pode muito bem ser 'ambos'. Seu valor como forma de prevenir recaídas tem sido o mais estudado. No entanto, também tem se mostrado eficaz na prática clínica para sintomas agudos de depressão, como pensamentos de automutilação.

Mudanças de curto prazo versus novos padrões para toda a vida

O objetivo da terapia de atenção plena é criar novos padrões de pensamento e experiência que podem melhorar sua existência pelo resto de sua vida. Quando você aprende bem essa técnica e continua a praticá-la depois de terminar a terapia, você terá uma perspectiva mais feliz pelo resto da vida, independentemente do que aconteça com você.

Muitas pessoas começam bem, diminuindo drasticamente seus sentimentos de tristeza ou ansiedade no primeiro ano. Essas pessoas certamente se beneficiaram com a terapia da atenção plena. Ainda assim, se não continuarem a praticá-lo por um longo prazo, podem se ver voltando a velhas formas de pensar. Eles podem se apegar a pensamentos e emoções negativos e cair em depressão ou ansiedade severa. Para receber o máximo de benefícios da terapia de atenção plena, você precisa torná-la uma parte regular de sua vida.

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Tipos de terapia de atenção plena

Nos últimos 20 ou mais anos, muitos usos diferentes da atenção plena chegaram à esfera terapêutica. Esses incluem:

• Redução do estresse com base na atenção plena - Um curso de 8 semanas desenvolvido por Kabat-Zinn para ensinar as pessoas como reduzir o estresse por meio da prática da atenção plena.
• Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness - Uma abordagem terapêutica usada para Transtorno Depressivo Maior (TDM), que combina a experiência de mindfulness com a terapia da conversa da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).
• Mindfulness-Integrated Cognitive Behavioral Therapy - Um curso de 8 a 12 sessões de tratamento que combina mindfulness com terapia cognitivo-comportamental em um plano de tratamento de 4 estágios, incluindo os estágios pessoal, de exposição, interpessoal e empático. É usado para distúrbios crônicos e agudos.
• Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) - Uma terapia comportamental que se concentra em estar atento a pensamentos e emoções negativas sem tentar eliminá-los ou evitá-los.
• Terapia comportamental dialética (DBT) - Terapia que inclui mindfulness, dialética e técnicas comportamentais cognitivas. Começou como um tratamento para transtornos de personalidade, mas agora também é usado para depressão, ansiedade e outros transtornos.

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Como Começar a Terapia de Mindfulness

A terapia de atenção plena, com todos os seus benefícios, está disponível para você sempre que você decidir começar. Se você está procurando esse tipo de terapia em sua comunidade local, você precisa perguntar se o terapeuta é treinado e tem experiência nessa técnica.

Você também pode fazer a terapia de mindfulness online, onde for mais conveniente para você. Tudo que você precisa é uma conexão com a Internet e um dispositivo que permite enviar mensagens de texto, falar ou fazer videoconferências. Terapeutas treinados em terapia de atenção plena estão prontos para ajudá-lo na Better Help.

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