Você está sofrendo de exaustão emocional?

Muitas vezes pensamos que a exaustão emocional é algo que se apodera de nós sem muito aviso. No entanto, nosso corpo nos dá sinais de alerta de que o esgotamento está prestes a acontecer. Com muita frequência, ignoramos esses sinais e acabamos em um estado de total desesperança. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre exaustão emocional e como saber se você está sofrendo dela.

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O que é exaustão emocional?

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A exaustão emocional é um termo amplo que usamos para descrever os efeitos do estresse crônico. Os sinais e sintomas podem variar de pessoa para pessoa e geralmente ocorrem durante um longo período. Pode nos afetar física, emocional ou comportamentalmente, e muitas vezes é uma combinação dos três impactos que nos causam mais sofrimento. A exaustão emocional pode começar silenciosamente e pode ser difícil perceber que há um problema até que seja tarde demais. No final do dia, é importante saber que esse sentimento não é permanente. Podemos resolver os problemas subjacentes. Se você sentir que está lutando contra a exaustão emocional, há muitas coisas que você pode fazer. Felizmente, a condição não precisa ser permanente. Nas seções a seguir, discutiremos as causas comuns de exaustão emocional e quem está em risco.

O que causa exaustão emocional?

Os gatilhos são diferentes para cada pessoa. Uma circunstância que alguém pode considerar estressante pode ser uma situação perfeitamente administrável para outra pessoa. Normalmente, a exaustão emocional ocorre após um longo período de estresse constante. Isso pode ser algo tão simples como trabalhar muitas horas ou tão complexo como trazer um novo bebê para casa.

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A maioria das causas de exaustão emocional tem temas comuns. Por exemplo, situações em que existe uma falta geral de controle podem preparar o terreno para uma crise de esgotamento. Circunstâncias em que não há muito equilíbrio entre um estilo de vida acelerado e autocuidado também podem impulsionar a doença.

Quem corre o risco de exaustão emocional?

Praticamente qualquer pessoa pode sentir exaustão emocional em qualquer momento de sua vida. Com isso dito, alguns indivíduos correm maior risco de desenvolver a doença, incluindo as seguintes pessoas:

• Profissionais em ambiente de alto estresse.Qualquer pessoa que trabalhe em uma carreira exigente e de alto estresse corre o risco de sofrer de esgotamento. Enfermeiras, por exemplo, relatam altos níveis de exaustão devido à expectativa de mostrar compaixão constante no trabalho. Mesmo que seu trabalho não exija um suprimento infinito de compaixão ou envolva situações de vida ou morte, os estressores diários relacionados ao trabalho podem levar à exaustão emocional. Os indivíduos que sentem falta de controle no trabalho e aqueles que têm dificuldade em manter o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional estão em risco. Se você está insatisfeito com sua carreira ou ela não se alinha com seus valores, você também pode passar por um esgotamento.

• Altos empreendedores.Embora influências externas possam causar exaustão emocional, a maneira como percebemos a nós mesmos e o mundo ao nosso redor pode contribuir para nosso nível de estresse. 'Perfeccionistas' ou indivíduos com Tipo A personalidades, podem passar por estresse prolongado devido à sua ambição, impulso e natureza competitiva inabaláveis. Esforçar-se constantemente para exceder as expectativas dos outros pode levar a um mau equilíbrio entre vida pessoal e profissional e eventual esgotamento.

• Indivíduos que se negligenciam e / ou usam estratégias de enfrentamento prejudiciais.Pessoas que negligenciam suas necessidades básicas podem sofrer exaustão emocional. Indivíduos que não dormem ou comem bem, e aqueles que não priorizam sua saúde física e mental, são propensos a sofrer de esgotamento.

• Indivíduos solitários.O que sentimos sobre nós mesmos está diretamente relacionado ao papel que desempenhamos na sociedade. As pessoas que se consideram 'menos do que' muitas vezes não têm relacionamentos íntimos e passam a maior parte do tempo sozinhas. Indivíduos solitários são mais propensos a experimentar exaustão emocional, pois podem sentir que não têm ninguém a quem recorrer em tempos de imenso estresse, opressão ou desesperança. Formar e manter relacionamentos afetuosos é essencial para nossa saúde e bem-estar geral.

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Sinais e sintomas de exaustão emocional

Alguns indivíduos podem lidar com situações estressantes aparentemente bem, mas a pressão prolongada ou o estresse reprimido tende a levar a implicações para a saúde e mudanças comportamentais. Abaixo estão os sinais e sintomas mais comuns de exaustão emocional. Se você estiver experimentando um ou mais desses sintomas, pode ser hora de procurar ajuda:

Dificuldade em dormir ou permanecer acordado

Ter dificuldade para passar o dia é um dos sintomas mais comuns de exaustão emocional. Os indivíduos com essa condição geralmente relatam que se sentem física e emocionalmente cansados ​​e experimentam uma sensação de pavor ou desconforto ao pensar nas obrigações futuras. Para algumas pessoas, a fadiga persiste o dia todo, independentemente de quantas horas dormem à noite. A fadiga pode ser exacerbada pela má qualidade do sono, e a insônia tende a piorar durante os períodos de exaustão emocional. Isso pode levar a um ciclo de fadiga diurna e sono insuficiente, que muitas vezes é difícil de interromper sem a ajuda de um médico experiente ou profissional de saúde mental.

Sentindo-se enevoado

A névoa do cérebro é comumente relatada entre indivíduos que experimentam exaustão emocional. Essa sensação de neblina envolve uma série de sintomas, incluindo dificuldade de concentração, confusão e esquecimento. Em alguns casos, a memória de curto prazo pode ser afetada. A névoa do cérebro também foi associada a sintomas físicos, como dores de cabeça frequentes.

Mudanças de personalidade

Não é incomum que o humor e o comportamento sejam afetados pela exaustão emocional. O esgotamento pode resultar em episódios incomuns de raiva ou irritabilidade. Mesmo mudanças aparentemente insignificantes de pensamento, como aumento de cinismo ou pessimismo, não devem ser ignoradas. Se o seu diálogo interno começou a mudar de positivo e voltado para o futuro para insatisfeito e crítico, é importante avaliar seu nível atual de estresse.

Ansiedade e depressão

A exaustão emocional pode causar sérios danos à saúde mental de um indivíduo. Ansiedade e depressão estão frequentemente associadas a essa condição. Nos estágios iniciais, os efeitos da ansiedade e da depressão podem ser leves, mascarados como falta de motivação ou mal-estar geral. No entanto, quanto mais tempo alguém fica sem tratamento, mais graves os sintomas tendem a se tornar. Quando o esgotamento atinge o pico, a ansiedade ou a depressão não tratadas podem fazer com que as tarefas diárias, como sair da cama, pareçam quase impossíveis. Nesse estágio, o indivíduo pode se sentir sem esperança, preso ou desconectado da realidade. É fundamental que qualquer pessoa com esses sintomas busque ajuda de um profissional de saúde mental, especialmente se a pessoa estiver tendo pensamentos suicidas.

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O que você pode fazer se tiver exaustão emocional?

Em muitos casos, a recuperação da exaustão emocional requer uma combinação de mudanças no estilo de vida e terapia. Alguns indivíduos também podem precisar de medicação ou outras intervenções médicas para tratar quaisquer condições de saúde física ou mental subjacentes. As seguintes mudanças no estilo de vida são recomendadas para prevenir a exaustão emocional e ajudar a detê-la em seu caminho:

Priorize a saúde física

Nossos corpos precisam de nutrição adequada, sono adequado e exercícios regulares para realizar as funções básicas do dia-a-dia. Embora a exaustão emocional tenda a nos roubar a motivação, é importante fornecermos ao nosso corpo a energia necessária para superar os sintomas emocionais, mentais e físicos que acompanham essa condição.

• Dieta.Procure fazer uma dieta rica em frutas, vegetais e carnes magras. Fique longe de tantos alimentos processados ​​quanto possível, especialmente alimentos rápidos. Evite refrigerantes, café e bebidas energéticas e opte por água e bebidas descafeinadas. Evite tabaco e álcool, que podem piorar os sintomas.

• Movimento.Defina a intenção de se envolver em algum tipo de movimento por 30 minutos todos os dias. Você não tem que sucumbir a uma intensa sessão de cardio ou levantamento de peso para colher a variedade de benefícios à saúde que o exercício oferece. Simplesmente tente mover seu corpo por meia hora todos os dias. Certas atividades, como ioga e caminhadas naturais, demonstraram reduzir os níveis de estresse e contam como exercícios diários.

• Dormir.Embora um sono reparador possa ser difícil de conseguir ao lidar com a exaustão emocional, estabelecer um ritual noturno relaxante pode melhorar muito a qualidade do seu sono. Aproximadamente 15 a 30 minutos antes de dormir, desligue a TV e remova todos os outros dispositivos eletrônicos de seu quarto, incluindo telefones celulares, tablets e computadores. Deixe seu quarto o mais escuro e fresco possível. Se adormecer em silêncio é difícil para você, invista em um máquina de ruído branco, use um pequeno ventilador de cabeceira ou baixe um aplicativo gratuito para dormir. Alguns suplementos de ervas, chás e óleos essenciais podem ajudá-lo a cair no sono. O chá de camomila é usado há séculos para estimular o relaxamento, e o óleo essencial de lavanda difundido em seu quarto pode ajudá-lo a se sentir sonolento. Embora seja fácil encontrar remédios para dormir ou melatonina sem receita, sempre converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento ou medicamento.

Conecte-se com outras pessoas

Quando você está passando por exaustão emocional, é importante estender a mão para outras pessoas e evitar o isolamento. Junte-se a um grupo comunitário de seu interesse ou participe de esportes locais. Fale com velhos amigos, familiares, colegas de trabalho, membros da igreja ou até mesmo um vizinho. Meetup.com é um ótimo lugar para se conectar com outras pessoas que tenham interesses semelhantes.

Cuide de si mesmo

Pratique dizer 'não' quando sentir que há muito para fazer e certifique-se de reservar um tempo todos os dias para fazer algo de que goste, mesmo que seja apenas por alguns minutos. O registro no diário e a meditação são ótimos para se livrar dos estressores diários.

Como a BetterHelp pode ajudar

Esteja você à beira da exaustão emocional ou sofrendo com os sintomas acima mencionados por um longo período de tempo, a BetterHelp's terapeutas online está aqui para você. Além de ajudá-lo a identificar fatores estressantes que podem estar afetando sua vida cotidiana, a terapia online pode ajudá-lo a estabelecer metas e rotinas para melhorar sua saúde geral, evitando o desgaste emocional. Abaixo estão algumas análises de conselheiros BetterHelp, de pessoas que enfrentam problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

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Conclusão

Durante suas lutas mais difíceis, é importante lembrar que nenhum sentimento dura para sempre. Ao implementar as dicas testadas e comprovadas acima, você pode começar a mudar sua exaustão emocional e começar a viver uma vida saudável e feliz que você merece. Levar a Primeiro passo hoje.

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