Ansiedade sem motivo? Descubra o que fazer sobre isso

Você é uma das muitas pessoas que sofrem de pavor ou pânico, preocupação constante com coisas que ainda nem aconteceram e ansiedade sem motivo específico? Muitas pessoas são atormentadas por pensamentos preocupantes que não as deixam em paz, embora não tenham nenhuma razão particular para se sentir assim. Se estiver apresentando esses sintomas, você pode ter transtorno de ansiedade generalizada (TAG). Pessoas com GAD têm um desequilíbrio químico no cérebro que causa esses sintomas de ansiedade. Em outras palavras, há um motivo para sua ansiedade - seu cérebro está produzindo uma resposta de ansiedade às situações cotidianas, então há algo que você pode fazer a respeito.

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Qual é a sensação de ter ansiedade na maior parte do tempo?

A ansiedade generalizada é um transtorno de saúde mental que faz com que você se preocupe excessivamente, especialmente com coisas ou eventos que ainda não ocorreram (também conhecido como ansiedade antecipatória). Todos experimentam ansiedade de vez em quando, mas a ansiedade normal é provocada por um estressor facilmente identificável, como chegar atrasado em algo importante ou ter que fazer um discurso em público. Em circunstâncias normais, ela desaparece rapidamente assim que o problema problemático é abordado e os sintomas físicos de ansiedade (suor nas mãos, pulso acelerado, batimento cardíaco acelerado e algumas sensações de tontura) se acalmam.

Com um distúrbio de ansiedade generalizadapor outro lado, a preocupação que as pessoas experimentam tende a ser crônica e excessiva, e pode ser sobre coisas que outros considerariam triviais. Uma pessoa com TAG pode se preocupar constantemente com sua saúde, a saúde de seus filhos, finanças, relacionamentos e vida cotidiana em geral. Essa preocupação injustificada pode fazer com que as pessoas limitem suas atividades, sintam-se incapazes de resolver problemas, sofram de déficit de concentração e foco e tenham pouca energia. Também pode levar a problemas de saúde física relacionados ao estresse.

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A boa notícia é que existem muitas maneiras de aprender a lidar com a ansiedade. Por exemplo, mudar um pouco do seu comportamento para ajudar a minimizar o estresse pode mudar seu estado mental. Experimente incorporar algumas dessas estratégias em seu dia para minimizar e prevenir a ansiedade ao longo do tempo.

Respiração profunda e meditação

Focar na respiração é uma forma comprovada de se acalmar. Estudos mostram que a maneira como você respira pode afetar seu humor e nível de energia. Além disso, essa prática fornece algo para distraí-lo de seus pensamentos ansiosos. Quando você está ansioso, pode descobrir que sua respiração fica rápida e superficial. Portanto, tente tomar respirações lentas e naturais e volte a um ritmo de respiração mais lento para se acalmar. Ao respirar, preste atenção em como sua barriga sobe e desce. As respirações superficiais acontecem no alto do peito e as respirações profundas vêm do abdômen.

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Para levar o foco na respiração para o próximo nível, tente a meditação. Meditar todas as manhãs ou antes de ir para a cama à noite pode ser um bom hábito a ser desenvolvido para prevenir ou reduzir a ansiedade geral. O objetivo é se concentrar em suas inspirações e expirações naturais. Quando algum pensamento negativo, ansioso ou aleatório vier à sua mente, observe-o e deixe-o ir. Não analise, julgue ou insista neles. Em vez disso, diga a si mesmo: 'Estou respirando agora' e volte o foco para a sua respiração.

Outros exercícios de relaxamento a serem considerados incluem visualização e relaxamento muscular progressivo. Essas ferramentas são excelentes maneiras de treinar seu corpo e mente para se acalmarem com mais regularidade e facilidade.

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Exercício

O exercício pode fazer você se sentir melhor. Ele libera endorfinas que o deixam mais feliz e equilibra os hormônios, que podem ser uma causa subjacente do transtorno de ansiedade generalizada. Além disso, a saúde cardiovascular é importante para o funcionamento do cérebro porque melhora o fluxo sanguíneo, o oxigênio e os nutrientes para o cérebro.

Acredite ou não, você não precisa treinar para uma maratona para obter os benefícios do exercício para a saúde. Estudos mostram que qualquer tipo ou quantidade de exercício traz benefícios, mas se exercitar por pelo menos 30 minutos a cada dois dias o ajudará a começar a sentir diferenças reais em seu corpo e mente. Os exercícios também ajudam porque parecem uma ação real que você pode realizar para combater as preocupações. Se você está fisicamente tenso e decide subir na bicicleta por 30 minutos, pode ser produtivo. Além disso, se você está fazendo o possível para ser fisicamente saudável, tem uma coisa a menos com que se preocupar.

Abasteça seu corpo

Comer uma dieta bem balanceada fornece ao cérebro um bom combustível e ajuda-o a produzir quantidades saudáveis ​​de produtos químicos naturais. Dormir a quantidade certa também. Além disso, limitar a cafeína pode fazer diferenças perceptíveis para pessoas que são propensas à ansiedade, pois a cafeína estimula o sintoma nervoso. Se o seu sistema nervoso já está hiperativo, a cafeína só vai piorá-lo. Você não precisa desistir do café diário, mas limite-o a duas bebidas com cafeína por dia e tente não beber cafeína à tarde.

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Mude sua mente

Quando você começar a se sentir ansioso com alguma coisa, tente enfrentar esse pensamento. Primeiro, permita-se reconhecer o pensamento que está causando sua ansiedade. Você está jogando o 'E se?' jogo sobre eventos que você não pode prever? Quando você se força a usar a razão em vez de deixar que suas preocupações assumam o controle, você pode começar a ver que seu cérebro ansioso nem sempre faz sentido. Com o tempo, ficará mais fácil levar esses pensamentos ansiosos menos a sério. Pensamentos ansiosos não têm o poder de prever e influenciar o futuro, mas criam medo.

Diga a si mesmo que a coisa com a qual você está preocupado não é tão ruim quanto pode parecer. Pode até ser útil perguntar a si mesmo: 'Qual é a pior coisa que pode acontecer?' Em seguida, siga esse pensamento até sua conclusão lógica. Você pode perceber que será capaz de lidar com o que quer que aconteça, aliviando assim o seu medo. O cérebro ansioso geralmente se concentra no pior cenário possível, mas é importante ter em mente que você não saberá com antecedência o que vai acontecer.

Reconheça que os nervos que você sente começaram com um pensamento que você criou sobre o que PODERIA ou PODERIA acontecer, não o que realmente acontecerá. Pensar em como você lidará com as diferentes possibilidades em uma determinada situação pode ajudá-lo a lidar com o que quer que aconteça. Faça a si mesmo perguntas como: 'Quanto isso vai importar para mim amanhã? Que tal daqui a um ano? ' Esta atividade pode ajudar a colocar os breves momentos em perspectiva.

Outras Soluções

Tente registrar no diário.Se você está sentindo ansiedade sobre coisas específicas em sua vida, o diário pode ajudar. Escreva sobre o que o incomoda e documente as maneiras como você tenta resolver seus problemas. Quando você está lutando contra a ansiedade, esta é uma ótima maneira de acompanhar o que funciona e o que não funciona.

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Coloque-se primeiro.Muitas pessoas lutam contra a ansiedade porque não reservam tempo suficiente para relaxar e descomprimir. Certifique-se de ter tempo suficiente diariamente para relaxar e processar o dia. Quando as baterias estiverem totalmente carregadas, será muito mais fácil lidar com sua ansiedade.

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Escute alguma musica. A música provou ser uma ótima maneira de melhorar o seu humor e combater o estresse. Da próxima vez que você se sentir sobrecarregado, ligue suas músicas favoritas e veja essas preocupações se dissiparem.

Procurando ajuda

Quando se trata de controlar a ansiedade, as ferramentas deste artigo são um bom começo. No entanto, se você está lutando com preocupações excessivas sem motivo, pode obter ajuda mais personalizada conversando com um terapeuta profissional quem tem a experiência para ajudá-lo. Um terapeuta licenciado pode identificar as causas subjacentes à sua ansiedade, mesmo quando você não consegue identificar um motivo, de modo que você trate dessa causa diretamente para reduzir seus sintomas de ansiedade.

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Os conselheiros e terapeutas da BetterHelp são profissionais licenciados e experientes. Todos os dias, eles ajudam pessoas como você a lutar contra a ansiedade e sair vitoriosas. Se você está lutando com sua ansiedade, pedir ajuda é a melhor coisa que você pode fazer. Leia abaixo algumas análises de conselheiros BetterHelp de pessoas que enfrentam problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

“Tenho trabalhado com BJ com meus problemas de ansiedade por alguns meses e estou começando a ver grandes melhorias. Ela é muito útil para acalmar minha ansiedade e me ajudar a construir a confiança necessária para confiar em mim mesma. Ela sempre responde rapidamente com dicas e lembretes úteis encorajadores. '

“Ela veio no momento perfeito da minha vida. Eu estava em uma situação difícil, mas o mais importante é que não sabia quais eram meus problemas ou como resolvê-los. Mas a percepção, a compaixão e a gentileza que Merissa me deu foram tão poderosas :) Vou viver todos os dias pensando no que ela me ensinou sobre mim e minha ansiedade. Obrigada, Merissa! '

Conclusão

Pode ser muito difícil lidar com a ansiedade. A boa notícia é que você não precisa permitir que ela controle sua vida. Se você buscar a ajuda certa, poderá aprender novas maneiras de lidar com a ansiedade, para que possa desfrutar de uma vida mais feliz.

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