Uma Visão Geral da Solidão Crônica

A solidão é oficialmente definiram como 'uma resposta emocional complexa e geralmente desagradável ao isolamento'. Muitos indivíduos na sociedade subestimam o quão perigosa e insidiosa a solidão pode ser. O fato é que a solidão crônica é imensamente tóxica e, nos piores casos, pode até ser fatal. Para ser saudável, feliz, realizado e sensato, as interações com outros seres humanos são absolutamente fundamentais. Mas o que você pode fazer se estiver isolado ou se sentir solitário por um longo período de tempo - até mesmo anos?

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O que é solidão crônica?

A solidão crônica não significa que você está simplesmente sozinho ou que ninguém está por perto. Em vez disso, significa que você se sente inteiramente sozinho e não tem ninguém para apoiá-lo; às vezes é mais uma percepção do que uma realidade. Você pode estar constantemente cercado por pessoas e ainda se sentir solitário. Se você tiver algum dos sintomas a seguir, pode estar sofrendo de solidão crônica.

• Incapacidade de se conectar com outras pessoas
• Sem amigos próximos
• Sentimentos de isolamento
• Sentimentos de dúvida e baixa autoestima
• Esgotamento e esgotamento

Embora isso possa indicar que você sofre de solidão crônica, se você puder identificar esses sinais, poderá pedir ajuda. Há muitas coisas que você pode fazer para melhorar sua perspectiva - incluindo aconselhamento.

Um olhar mais atento sobre a solidão crônica

Ao contrário da crença popular, existe uma distinção muito clara entre solidão e estar sozinho. Como Curejoy afirma, a solidão é mais profunda do que simplesmente sentir-se alienada das outras pessoas. Estar sozinho envolve estar sem companhia humana, mas na maioria dos casos, a solidão é mais profunda do que o ambiente. É bem possível que alguém esteja em uma sala cheia de pessoas felizes e alegres e ainda se sinta solitário.

A solidão crônica está, ainda, ligada a lutas internas negativas, como baixa autoestima, constrangimento e insuficiência. Os indivíduos que vivenciam a solidão crônica lutam para desenvolver relacionamentos saudáveis, conectar-se com outras pessoas e prosperar em situações que envolvem interações sociais. Certos indivíduos podem até se isolar intencionalmente por medo, o que só serve para piorar a já grave aflição da solidão crônica.

O que desencadeia a solidão crônica?

Existem vários fatores que podem desencadear a solidão crônica. Em primeiro lugar, vem a genética. Alguém, que vem de uma família em que certos membros lutaram contra a solidão, pode ficar mais suscetível à aflição. Isso não significa que todas as pessoas com parentes que lutam vão lutar contra isso; simplesmente significa que a genética e a hereditariedade podem, e às vezes afetam, impactar se alguém experimenta ou não a solidão crônica.

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Outra causa potencial de solidão crônica pode ser as circunstâncias ambientais e situacionais. Às vezes, eventos dolorosos na vida de uma pessoa, como o divórcio ou a morte de um amigo ou membro da família, podem desencadear a solidão. Embora a solidão possa ser, e geralmente é, uma parte do processo normal de luto, o problema surge quando ela persiste implacavelmente ou quando alguém se recusa a se envolver em interações saudáveis ​​com outras pessoas após o evento. Os seres humanos não foram criados para ficar sozinhos, isolados ou alienados. O isolamento e a alienação, como a solidão crônica, podem ter impactos extremamente adversos na psique humana e na saúde mental.

Infelizmente, a existência de solidão crônica também pode ser um indicativo de um problema maior. De acordo com a Psychology Today, a solidão crônica extrema costuma ser sintomática de outros problemas de saúde mental, como TDAH, esquizofrenia, alucinações, delírios, depressão ou pensamentos suicidas. É muito importante para quem vive a solidão crônica entender que não tem culpa e, com o tempo e o tratamento possível, pode se recuperar.

Impactos da solidão crônica

Como outros estados negativos do ser, não há nada de positivo que venha da solidão crônica. As desvantagens óbvias estão bem documentadas; no entanto, você precisa olhar mais longe e compreender os efeitos posteriores, que podem se manifestar se a solidão crônica persistir por muito tempo.

Impressões mentais negativas

Primeiro, existem impressões prejudiciais deixadas no cérebro. Relatórios de Curejoy afirmam que o cérebro humano processa a solidão da mesma maneira que a dor física. Em termos leigos, embora os seres humanos possam ser capazes de perceber conscientemente a diferença entre o sofrimento físico e as feridas emocionais da solidão crônica, o cérebro não pode fazer a distinção. Os substratos neurobiológicos desempenham um papel importante nas impressões sobre o cérebro humano.

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Redução da expectativa de vida

Além disso, a solidão crônica pode contribuir para a redução da expectativa de vida. Indivíduos que frequentemente se sentem solitários ou vivem sozinhos são mais suscetíveis a ataques cardíacos, derrames ou outros traumas de saúde fatais semelhantes. Os adultos mais velhos que habitualmente se sentem solitários, isolados ou rejeitados também têm maior probabilidade de morrer mais cedo do que seus colegas sociáveis.

Suscetibilidade à doença de Alzheimer / demência

Infelizmente, impressões negativas no cérebro e uma redução na expectativa de vida servem apenas como a ponta do iceberg em relação aos impactos severamente adversos que a solidão crônica pode ter sobre um ser humano. Indivíduos que vivenciam a solidão crônica têm 64% mais chances de serem diagnosticados com doença de Alzheimer ou demência. Há mais de três milhões de novos casos de demência anualmente e, embora o tratamento possa neutralizar alguns dos sintomas, ainda não há cura para esse problema de saúde mental. Infelizmente, a doença de Alzheimer atinge o cérebro; muitas vezes, essa enfermidade interrompe a memória e a capacidade do indivíduo de realizar as tarefas mais básicas, como comer, se vestir ou lembrar de amigos e parentes.

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Suscetibilidade a doenças cardíacas

Semelhante à demência, a existência de solidão crônica também aumenta a probabilidade de uma pessoa sofrer de doenças cardíacas. A ligação entre os dois problemas de saúde pode não parecer aparente, mas existe. Isso ocorre porque alguns indivíduos cronicamente solitários têm genes que diferem de suas contrapartes sociáveis; seus genes passam por um fenômeno conhecido como superexpressão. Com o tempo, a superexpressão causa trauma e inflamação nos tecidos e vasos sanguíneos do coração. Em última análise, o dano leva a derrames, ataques cardíacos e outras doenças cardiovasculares.

Suscetibilidade à insônia e outros distúrbios do sono

Assim como o isolamento social e mesmo a aposentadoria, a solidão crônica pode desencadear insônia e outros distúrbios do sono, principalmente em idosos. Não apenas as pessoas cronicamente solitárias lutam com o sono, mas a qualidade do sono que conseguem obter é, na melhor das hipóteses, ruim. A existência e a qualidade do sono de um indivíduo estão diretamente ligadas ao seu funcionamento durante as horas de vigília. o Divisão de Medicina do Sono da Harvard Medical School afirma que a quantidade ou qualidade insuficiente e insuficiente de sono pode ter muitas consequências adversas, como baixa capacidade de aprendizado, diminuição da retenção de informações, mau julgamento e maior propensão a se envolver em acidentes graves.

O resultado final é que a solidão crônica serve como porta de entrada para uma infinidade de muitos problemas de saúde indesejados e potencialmente fatais.

Como Superar a Solidão Crônica

Embora o conhecimento e a compreensão da solidão crônica sejam essenciais na sociedade de hoje, também o é a consciência de como superar esse estado tóxico da existência. Na pior das hipóteses, pode ser necessário tratamento profissional, mas, na maioria das vezes, existem certos passos e medidas que os indivíduos podem tomar para reduzir e, com o tempo, interromper totalmente os sentimentos de solidão.

Conecte-se com outras pessoas

Por mais óbvio que possa parecer na superfície, conectar-se com outras pessoas é uma das melhores maneiras de combater os sentimentos de solidão. Infelizmente, em muitos casos, é mais fácil falar do que fazer. Vários eventos podem acontecer na vida que podem prejudicar a habilidade ou o conforto de alguém se expor e conhecer outros seres humanos. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas que estão passando ou saíram recentemente de um evento traumático ou perturbador na vida.

Algumas das melhores maneiras de se conectar com outras pessoas e aliviar os sentimentos de solidão são ingressando em clubes / grupos ou fazendo trabalho voluntário. Isso não apenas coloca as pessoas em contato com outras que compartilham interesses semelhantes, mas fazer parte de clubes ou ser voluntário também pode ajudar a sentir que fazem parte de algo maior do que eles. tem aplicativos disponíveis para tornar mais fácil encontrar novos amigos.

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Faça planos para fazer algo

Embora você possa sentir vontade de apenas se esconder e não fazer nada, sair por aí e fazer alguns planos pode realmente ajudar. Na verdade, quando você se esconde porque se sente solitário, está perpetuando um ciclo que o faz se sentir pior. Às vezes, é preciso empurrar-se para fora da sua zona de conforto para realmente começar a se sentir menos solitário e continuar se esforçando para sair e fazer algo novo.

Isso pode fazer toda a diferença no mundo e, eventualmente, aumentar os níveis de conforto de uma pessoa. Comparecer a encontros e reuniões regularmente, mesmo que apenas algumas vezes por semana, também pode proporcionar ao indivíduo algo pelo qual ansiar. Tudo isso serve como um grande impedimento contra a solidão crônica.

Evite ser crítico consigo mesmo

Finalmente, dê a si mesmo um pouco de graça. Freqüentemente, um efeito colateral da solidão é que você tende a ser extremamente duro consigo mesmo. Você pode dizer a si mesmo que ninguém quer ficar perto de você por causa de certas características, ou pode dizer a si mesmo que merece ficar sozinho por causa dessas características. Evite fazer isso e, em vez disso, pratique o autocuidado e dê a si mesmo um pouco de amor. Você tem ótimas características, e as pessoas com certeza vão querer passar mais tempo com você por causa delas. Você apenas tem que ser capaz de vê-los também. Então, sempre que você começar a ficar duro consigo mesmo, pense em 3 coisas boas sobre você e concentre-se nelas.

E se isso não funcionar?

Embora conectar-se com outras pessoas geralmente seja uma excelente maneira de superar a solidão crônica, conversar com um conselheiro ou terapeuta também pode fazer uma grande diferença. Infelizmente, muitas pessoas têm reservas em procurar ajuda profissional; às vezes eles vêem isso como um indicativo de fraqueza, mas, na realidade, é exatamente o oposto. As pessoas vivas mais fortes são aquelas que sabem quando precisam de ajuda e pedem por essa ajuda. Em muitos casos, pode determinar a qualidade de vida de uma pessoa.

Obter ajuda externa

Aqui na BetterHelp, temos orgulho de contar com profissionais preparados para trabalhar com você, independente do que você esteja passando ou experimentando. Seja a solidão crônica ou algum outro obstáculo, a realidade da vida é que cada um de nós enfrentará batalhas e outras coisas, que precisam ser enfrentadas ou superadas. Nunca permita que alguém lhe diga que pedir ajuda ou orientação o torna menos pessoa.

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Os benefícios e sucessos que a BetterHelp oferece na vida daqueles que nos procuram são bem documentados e reconhecidos por inúmeras fontes confiáveis. Em última análise, nossa missão consiste em ajudar qualquer pessoa com os desafios da vida - em qualquer momento ou lugar. Leia abaixo algumas análises de conselheiros da BetterHelp, de pessoas com problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

'Shelley é muito complacente, gentil e encorajadora. Não importa em que lugar eu estava, ela tenta me deixar confortável exatamente onde é. Ela é a alma reconfortante que me faz companhia em um lugar solitário. Aguardo ansiosamente cada uma de nossas sessões e recebo lições semanais sobre as quais refletir que ajuda tremendamente, passo a passo, semana a semana. Aprender a amar a si mesmo, aprender a amar o tempo que passa, nem sempre são as coisas mais fáceis de fazer, mas é um processo que dura a vida toda. Shelley é o guia perfeito. '

'Jenny me ajudou profundamente a perceber coisas sobre mim que eu não seria capaz de fazer sozinho. Ela mantém as coisas pessoais enquanto permanece profissional. Ela criou um ambiente seguro e de confiança e sou grato que BetterHelp tenha um conselheiro tão incrível! '

Conclusão

Há muito que você pode fazer pelo seu futuro e, definitivamente, não precisa se sentir sozinho. Não deixe que nada o impeça de viver o tipo de vida que você mais deseja. Levar a Primeiro passo hoje.

Perguntas frequentes (FAQs)

O que a solidão faz com uma pessoa?

Os especialistas sugerem cada vez mais que a solidão e o isolamento podem ter efeitos de longo alcance na saúde, quer ocorram juntos ou independentemente um do outro.

Você pode realmente morrer de solidão?

De acordo com o neurocientista social John Cacioppo da Universidade de Chicago, os efeitos da solidão são tão reais quanto a sede, a fome ou a dor. Ele afirma que o cérebro entra em um estado de autopreservação que traz consigo uma série de efeitos indesejados e que, em um sentido muito real, a solidão pode matar você.

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A solidão é um transtorno mental?

Sentir-se sozinho pode ser considerado uma doença mental. Por exemplo, solidão e depressão estão ligadas. Portanto, a solidão pode ser subcategorizada como um transtorno de saúde mental devido aos seguintes efeitos desencadeantes:

• Depressão
• Ansiedade social
• Vício
• Acumulando

Existe cura para a solidão?

A solidão pode ocorrer sem aviso e a solidão pode afetar qualquer pessoa. Então, como você lida com a solidão? Como você se sente menos solitário? As pessoas vivenciam a solidão de maneiras diferentes. A experiência intensamente pessoal de rejeição, desconexão e anseio que alguns pesquisadores acreditam produzir uma dor tão real quanto a causada por um ferimento físico. Então, existem curas? Um dos métodos mais eficazes parece ser a terapia cognitivo-comportamental, que pode ajudar um indivíduo solitário a entender melhor como suas suposições e comportamento podem estar trabalhando contra seu desejo de se conectar com outras pessoas.

A solidão pode mudar sua personalidade?

Sentimentos de solidão e isolamento social de longo prazo podem reduzir as habilidades cognitivas de uma pessoa, como a capacidade de se concentrar, tomar decisões, resolver problemas e até mesmo mudar as crenças negativas. A solidão e a depressão também estão relacionadas e isso pode levar a mudanças na personalidade.

Qual faixa etária é a mais solitária?

A solidão pode ocorrer a qualquer momento e com qualquer pessoa. Pesquisas indicam que os jovens são a faixa etária mais solitária. Uma pesquisa descobriu que jovens de 16 a 24 anos sentem solidão com mais frequência e intensidade do que qualquer outra faixa etária

A solidão causa esquizofrenia?

Sim, a solidão foi relatada como um contribuinte significativo na esquizofrenia.

Posso morrer de tristeza?

Uma das principais características da depressão é a tristeza. Na verdade, a solidão é um efeito colateral da depressão e vice-versa. A depressão é uma condição séria de saúde mental que pode se tornar mortal se não for tratada. Em muitas pessoas, a depressão não tratada pode levar a pensamentos ou tentativas suicidas.

Como a solidão pode matar você?

A solidão pode afetar qualquer pessoa, independentemente da idade ou nacionalidade. De acordo com uma grande pesquisa, a solidão, incluindo a solidão de longo prazo, pode aumentar o risco de um ataque cardíaco em mais de 40%. Também aumenta as chances de morte prematura em até 50 por cento. O estudo também lança luz sobre o fato surpreendente de que pessoas com doenças cardíacas pré-existentes tinham maior probabilidade de morrer de isolamento. A solidão pode ocorrer sem aviso e pode afetar qualquer pessoa.

O que a solidão faz com o cérebro?

Não é novidade que o sentimento de solidão e solidão está relacionado a taxas mais altas de depressão e ansiedade. Depressão, solidão e ansiedade foram associadas à degeneração estrutural do hipocampo e do córtex pré-frontal. Portanto, essas condições não afetam apenas o humor, mas também o próprio cérebro.

Como você sabe que está sozinho?

Estou realmente sozinho? Quais são alguns sinais de solidão? Alguns sinais comuns são que, embora tenha amigos, você sente que ninguém realmente 'entende' você. Além disso, você pode se sentir solitário, independentemente de onde esteja e de quem esteja por perto. Por exemplo, você pode estar em uma festa cercado por dezenas de pessoas e ainda assim se sentir isolado, separado e desengajado.

O estresse causa solidão?

O estresse pode causar solidão se você sentir que ninguém entende o que você está passando e você se distanciar dos outros, eventualmente caindo na solidão. Por outro lado, a solidão também pode causar estresse, porque quando você está sentindo solidão, seus níveis de cortisol, um hormônio do estresse, aumentam.

Como faço para parar de ficar apaixonado?

Como me sinto menos solitário? Bem, aqui estão algumas maneiras de parar de ficar apaixonado:

• Tire algum tempo para lamentar. Você está sofrendo e seu corpo e alma precisam de tempo para se curar
• Pare de seguir seu ex nas redes sociais
• Não leve para o lado pessoal
• Restaure sua autoconfiança

É saudável ficar sozinho o tempo todo?

A solidão não é tão ruim. É tudo uma questão de moderação. Embora possamos precisar de um tempo sozinhos de vez em quando para permitir que nosso cérebro descanse e se rejuvenesça, muito tempo sozinhos ou a falta de conexões sociais podem ser prejudiciais à nossa saúde física e mental.

O que é solidão patológica?

A solidão crônica e patológica ocorre quando os sentimentos de solidão e de isolamento social desconfortável perduram por um longo período. É caracterizado por sentimentos constantes e implacáveis ​​de estar sozinho, separado ou dividido dos outros e uma incapacidade de se conectar em um nível mais profundo. A solidão crônica não é uma situação temporária. É de longo alcance e pode ter efeitos devastadores.

Por que ficar sozinho é ruim para você?

Ficar temporariamente sozinho tem seus benefícios para a saúde, mas a solidão crônica e o isolamento social costumam estar associados ao aumento da pressão arterial, níveis mais elevados de colesterol, depressão e diminuição das habilidades cognitivas e doença de Alzheimer. Sentir-se sozinho em pequenos momentos para “fugir” é bom, mas sentimentos prolongados de isolamento podem ser prejudiciais.

Qual é a personalidade de um solitário?

Além dos traços de personalidade óbvios de querer ficar sozinho e não se sentir confortável em situações sociais, bem como simplesmente se sentir solitário, há um lado positivo na personalidade de um solitário. As pessoas que preferem passar um tempo sozinhas costumam pensar em muitas possibilidades diferentes para encontrar as soluções mais adequadas para um problema. Isso os torna mais ou menos abertos. Além disso, eles são sensíveis, o que os ajuda a se tornarem cientes das emoções de outras pessoas com facilidade.

Por que o isolamento é ruim para você?

Sentimentos de solidão e isolamento de longo prazo podem afetar negativamente a saúde mental, bem como a saúde física. A pesquisa descobriu que o isolamento social e a solidão percebidos estão associados à depressão, declínio cognitivo, sono de má qualidade, sistema imunológico mais fraco e problemas cardíacos em potencial.

Que porcentagem do mundo está solitária?

Um estudo recente mostrou que mais de três em cada cinco americanos se sentem solitários, com mais e mais pessoas relatando se sentirem deixadas de lado, mal compreendidas e sem companhia.

O que a psicologia diz sobre a solidão?

A psicologia diz que a solidão tem sido associada à depressão, ansiedade, hostilidade interpessoal, maior vulnerabilidade a problemas de saúde como câncer, diabetes, doenças cardíacas e até suicídio. Para muitas pessoas, a solidão pode ter um impacto negativo significativo na qualidade de vida e na saúde física e mental.

O que acontece quando você fica sozinho por muito tempo?

Em primeiro lugar, vamos lembrar que os humanos são criaturas sociais e que os sentimentos de solidão contínua não são comuns. Dito isso, o distúrbio psiquiátrico de ficar sozinho por muito tempo pode, na verdade, resultar em confusão severa, paranóia, características alucinatórias, bem como agitação intensa e violência aleatória, impulsiva, muitas vezes autodirigida.

O isolamento social pode causar psicose?

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A ligação entre solidão e psicose foi amplamente estudada. Existem vários mecanismos possíveis que ligam a solidão crônica a sintomas psicóticos, como alucinações. Por exemplo, aqueles que sofrem de solidão crônica podem sentir ansiedade e depressão, que, por sua vez, podem exacerbar os sintomas de psicose.

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