Lidando com seus sentimentos: como lidar com a culpa
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Todos nós já sentimos culpa em um ponto ou outro, e isso geralmente começa com nosso diálogo interno. De acordo com a Psychology Today, a culpa pode nos paralisar ou fornecer o catalisador para nos mover a agir. Quando a culpa é apropriada, ela serve como um meio de nos induzir a reparações pelos erros que cometemos contra os outros. No entanto, uma vez que a culpa se torna excessiva, pode levar ao ressentimento e à depressão.
Tipos de culpa
Existem vários motivos pelos quais você pode se sentir culpado. É uma emoção que muitas vezes se origina do pensamento de que você prejudicou alguém, mesmo que isso não seja lógico. Para aqueles que sofrem de freqüentes sentimentos de culpa, muitas vezes têm pensamentos que lhes atribuem responsabilidade, às vezes responsabilidade excessiva, mas sem qualquer conexão verdadeira com os eventos ou ações.
Outra perspectiva de culpa é aquela que envolve culpar a si mesmo por coisas que dão errado em sua vida ou por não alcançar seus objetivos. Depois de entrar no ciclo da autoculpa, pode ser fácil cair em um estado de culpa quase constante.
Um tipo específico de culpa está relacionado a algo que você fez de errado, o que pode incluir ações envolvendo outra pessoa ou quando você violou seu código moral ou de ética. Você pode estar tentando parar de um mau hábito, como fumar, e se sentir culpado ao trapacear e fumar de qualquer maneira. Essa culpa pode ser saudável, porque pode ajudá-lo a fazer mudanças em suas ações, e você tem a chance de fazer reparações àqueles que você pode ter ofendido.
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Outro tipo de culpa é por seus pensamentos, mas não por suas ações. Talvez você esteja pensando em fazer algo errado e se sinta culpado por isso. Embora tecnicamente você ainda mantenha uma moral elevada porque não agiu de acordo com seus pensamentos, a realidade é que você se sente culpado pelos pensamentos que tem. Reconhecer esses pensamentos e depois jurar não agir de acordo com eles, trabalhando para reduzi-los com esforços conscientes, pode ajudar a reduzir seus sentimentos de culpa.
Culpa por algo que você não fez
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Embora algumas formas de culpa resultem de nossos pensamentos e ações, também existem formas de culpa que se concentram mais no que não fizemos ou no que poderíamos ter feito de maneira diferente em qualquer situação.
Por exemplo, você pode pensar que fez algo errado quando, na realidade, não fez nada de errado. Você pode ter um pensamento negativo sobre alguém ou desejar-lhe o mal e, então, se algo de ruim acontecer com ele, você se preocupa com a possibilidade de ter sido a causa do infortúnio e se sente culpado. É importante lembrar a si mesmo que você não tem esse tipo de poder para impactar alguém apenas por pensar negativamente.
Além disso, as memórias são coisas defeituosas, então, mesmo que você tenha agido, pode não ter dado nada errado. Antes de chegar à conclusão de que é culpado e começar a se punir, determine o que aconteceu. Se você parece frequentemente presumir que é o culpado ou se atribui um alto nível de responsabilidade, você pode considerar falar com um terapeuta ou conselheiro licenciado para tratar desse comportamento.
Também há momentos em que você pode se sentir culpado por não fazer o suficiente por alguém. Se você tem um membro da família que está doente, você pode se sentir culpado por não poder estar ao lado dele da mesma forma devido a outras obrigações. Os psicólogos apelidaram essa fadiga da compaixão, pois você tenta continuar fazendo tudo o que costumava fazer por alguém, apesar das mudanças nas circunstâncias.
Se você está lidando com esse tipo de culpa, precisa separar o desejo de ajudar da culpa. Pergunte a si mesmo se você está ajudando e se arriscando a parar de se sentir culpado ou se é por um desejo genuíno de ajudar. Nesse caso, talvez você precise encontrar uma maneira de gerenciar sua necessidade de ajudar com seus recursos para evitar o esgotamento.
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O problema com a culpa
Embora haja muitos tipos de culpa e alguns deles sejam até saudáveis, a realidade é que toda culpa pode se tornar prejudicial se você permitir que a culpa apodreça. Sentir remorso e culpa por suas ações é normal, mas se você passar muito tempo pensando nisso, poderá se colocar em um padrão de pensamentos negativos.
A realidade é que tendemos a pensar mais alto sobre nossos pensamentos e ações, imaginando que eles têm um impacto muito maior do que eles. É importante fazer as pazes conforme necessário, mas então você tem que deixar a culpa ir. As ações do passado não podem ser alteradas e você só tem controle sobre as escolhas e ações que realizará no futuro.
Quando você lida com culpa excessiva ou inadequada, pode estar exibindo um sintoma de depressão. A culpa excessiva também pode estar associada a traumas na infância ou mesmo a transtorno de estresse pós-traumático (PTSD). Portanto, se você está exibindo sinais de culpa excessiva, pode ser um sinal de um problema mais profundo que você precisa resolver. Trabalhando com um profissional, como um conselheiro certificado ou um terapeuta licenciado, você pode trabalhar com quaisquer problemas potenciais subjacentes.
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A culpa doentia impede a auto-aceitação
Carregar uma culpa doentia pode dar a você uma noção distorcida de si mesmo, criando uma sensação de baixa autoestima, que pode impactar negativamente seu bem-estar emocional com o passar do tempo. Esse tipo de culpa é insidioso e autodestrutivo. Você também pode perceber que sua raiva e ressentimento aumentam com você e com os outros para justificar suas ações e evitar o sentimento de culpa.
É importante notar que você não deve permitir que a culpa o arraste e ocupe. Quando isso acontecer, com o tempo terá um impacto negativo em seus relacionamentos com os outros, porque você está focado em si mesmo e não em como está interagindo com os outros. Seu nível de empatia pelos outros também é afetado, pois é menos provável que você se coloque no lugar deles ou mostre disposição para ver a situação da perspectiva deles. No entanto, se você frequentemente se sente culpado, existem maneiras saudáveis de lidar com a culpa, em vez de ficar paralisado por ela.
Maneiras de tratar a culpa de maneira eficaz
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Se você notar um padrão de sentimento de culpa, existem algumas maneiras importantes de lidar com isso. Primeiro, procure evidências de que você não está fazendo o suficiente ou que fez algo errado. Esteja disposto a permitir que outros dêem seus pontos de vista para ajudá-lo a ajustar seu ponto de vista.
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Faça questão de se concentrar no que você faz pelos outros e dê a si mesmo uma dose de auto-gratidão diariamente. Esse hábito pode ajudá-lo a colocar seus pensamentos e ações em perspectiva e a parar de se criticar por coisas que não pode mudar. Ao mesmo tempo, você pode se dar crédito pelo que pode fazer pelos outros, focalizando assim o lado positivo em vez de suas falhas.
É importante notar que você cometerá erros e precisa estar disposto a perdoar a si mesmo por esses erros e aceitar a realidade de que você tem falhas. Essa auto-aceitação terá um impacto positivo em sua auto-estima, ao passo que a culpa doentia pode, com o tempo, ser um caminho autodestrutivo insidioso para seu senso de autoestima.
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Cuidado com o autojulgamento. Seus sentimentos não são racionais, então você precisa aceitar como se sente sem julgá-los, mesmo que não entenda ou não saiba por que está se sentindo daquela maneira. Realize ações positivas para cuidar de si mesmo e dar-se a chance de reconhecer seus sentimentos e os pensamentos por trás deles.
Reconheça que o que importa é sua percepção dos eventos, que cria seus sentimentos de culpa, e não os próprios eventos. Além disso, quando você permite que a culpa o oprima, isso terá um impacto negativo sobre o seu bem-estar, simplesmente porque você está se mantendo focado no passado, em vez do futuro.
Finalmente, você precisa abordar seus padrões de pensamento. Pode haver uma tendência de pensar em preto e branco, em vez de reconhecer que nem toda situação é tudo ou nada. Se você observar os vários aspectos de uma situação, poderá estar mais disposto a dar um tempo a si mesmo em vez de se sentir culpado. Sem mencionar que você terá a mente aberta e será capaz de compreender melhor a perspectiva da outra pessoa, o que significa que você descobrirá que não a feriu tanto quanto pensava.
Sob sua culpa, entretanto, você pode estar carregando uma bagagem emocional que precisa ser tratada. Por exemplo, você pode ter sentimentos de raiva, mágoa, ressentimento ou até mesmo baixa autoestima. Trabalhando com um terapeuta, você pode lidar com esses sentimentos e aprender maneiras de lidar com eles de forma eficaz.
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Se você percebeu que a culpa está tomando conta de sua vida e que a culpa está ofuscando sua alegria de viver, entre em contato com a BetterHelp para ser encontrado com um terapeuta online licenciado que pode ajudá-lo a desenvolver diferentes habilidades de enfrentamento e resolver os problemas subjacentes que alimentam sua culpa.
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