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7 maneiras de parar de se sentir desesperado

A sensação de desesperança imobiliza você. Uma tarefa simples, como dirigir até a loja para comprar leite, é tão difícil quando você se sente desesperado. Se você disser coisas como 'por que se preocupar?', 'Nada vai ficar melhor', 'nunca mais serei feliz', 'ninguém pode me ajudar' e outras coisas desanimadoras, você está desesperado. A desesperança pode ser um sintoma de depressão ou pode levar à depressão.





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O dicionário Merriam-Webster define desesperança como não esperar bem ou sucesso, desespero, não suscetível a remédio ou cura, incapaz de redenção ou melhoria. Se você está se sentindo sem esperança e abatido na maior parte do tempo, e perdeu o interesse pelas atividades e pessoas, isso pode ser usado para definir desespero. Se você não gosta mais das coisas que costumava fazer ou se se sente impotente e desamparado, aqui estão sete coisas que você pode fazer para começar a viver novamente.

Terapia



Quer sua desesperança seja o resultado da perda de um ente querido, ou o resultado de um trauma e abuso na infância, ou um transtorno de humor, existe um terapeuta e uma técnica de terapia que pode ajudá-lo. A terapia não é uma solução rápida, pode levar meses e anos, mas é o primeiro e mais importante passo para um futuro mais promissor. Muitas pessoas evitam a terapia porque ela pode ser cara e demorada. Felizmente, empresas como a BetterHelp fornecem aconselhamento profissional que é privado e acessível. Como ocorre online, sua cura pode ocorrer no conforto da sua casa. Diferentes tipos de terapia que podem ser úteis para superar a desesperança incluem:



Terapia do Luto

A morte de um parente próximo, amigo ou animal de estimação pode nos deixar sem esperança e impotentes. O luto é uma resposta emocional normal à perda, mas 'normal' não a torna menos dolorosa, e a terapia do luto pode ajudá-lo nos dias sombrios de luto para uma vida que parece valer a pena ser vivida novamente.



Terapia cognitiva comportamental

A terapia cognitivo-comportamental, ou TCC, é uma técnica de terapia amplamente usada para tratar a desesperança e a depressão. CBT ajuda você a quebrar problemas esmagadoramente enormes em partes menores e oferece maneiras práticas de transformar pensamentos negativos em pensamentos mais esperançosos. Como toda terapia, não é uma solução rápida, mas dia a dia seu estado de espírito melhorará até que você alcance o sucesso.



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Outras Terapias



Várias outras técnicas de terapia tratam com sucesso a sensação de desesperança, especialmente se o desânimo for resultado de um transtorno de humor. É melhor ter uma conversa inicial com um terapeuta ou conselheiro; abra-se a eles e diga-lhes o que você está sentindo e quais diagnósticos anteriores foram feitos, para que eles possam lhe dar o melhor conselho possível para a terapia que mais o beneficiará.



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Além da terapia, há algumas coisas que você pode fazer para melhorar seu bem-estar emocional e começar a viver novamente.



Mude a sua maneira de pensar Felicidade

Quando perdemos alguém por morte, divórcio ou separação, podemos cair em uma espiral de desespero desesperador. Dizemos a nós mesmos que não podemos ser felizes sem essa pessoa em nossas vidas, e agora que essa pessoa se foi, nunca seremos felizes novamente. Mas isso é verdade? Nossa felicidade depende de outras pessoas ou de nós mesmos? As outras pessoas são responsáveis ​​por nossa felicidade ou essa responsabilidade recai sobre nossos ombros? Como você era antes dessa pessoa entrar em sua vida; você estava desesperado e indefeso então? Ou você era uma pessoa relativamente feliz lidando com os altos e baixos normais da vida? Se fosse, então as chances são boas de que você possa ser essa pessoa novamente.



Afirmações

Dê pequenos passos para mudar a maneira como você se sente em relação à felicidade. Lembre-se diariamente de que você era feliz antes que essa pessoa entrasse em sua vida ou que uma situação terrível acontecesse, e você pode ser feliz novamente. Cole uma frase de afirmação como 'Minha felicidade está em minhas próprias mãos' no espelho do banheiro e repita em voz alta pelo tempo que for necessário para lavar as mãos. Procure no Google e encontre mais frases de afirmação de felicidade, coloque-as na geladeira, atrás da porta do banheiro, em qualquer lugar onde você possa vê-las. Repita-os em voz alta sempre que olhar para eles.

Os hindus acreditam no poder da afirmação há milhares de anos, e os fumantes usam a afirmação positiva como parte de seu programa para ajudar as pessoas a pararem de fumar. Mas você não precisa ser espiritual ou fumante para mudar a maneira como você pensa sobre a felicidade. Qualquer um pode usar a afirmação para se sentir menos desesperado.

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Encontre uma pequena coisa para desfrutar todos os dias

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Quando você está se sentindo sem esperança, é provável que também sinta que nada mais lhe traz alegria. Mas, novamente, isso é verdade? As chances são de que, mesmo no momento mais desesperador e desesperador, você ainda sinta prazer com o toque do sol em seu rosto ou com uma xícara de chocolate quente em um dia frio. Faça algo pequeno a cada dia que te faça feliz, mesmo que seja apenas por alguns minutos. Talvez seja passear com os cachorros ou ligar para um velho amigo; pode ser qualquer coisa que elimine por um breve momento essa sensação de desespero para mostrar a você que um futuro diferente é possível.

Verifique os fatos

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Pensamentos sem esperança não são fatos. Você pode acreditar que é uma perda de tempo tentar um futuro mais promissor porque ele não existe, mas não tem nada a perder por alimentar a noção de que pode estar errado. Talvez você tenha desistido de ir à academia porque não adianta ficar em forma e, além disso, todos na academia são mais bonitos e mais magros do que você, e o personal trainer não gosta de você. Mas e se você estiver errado? Você não saberá a menos que volte à academia para verificar os fatos. Você é a pessoa mais feia e gorda que existe? O personal trainer trata você de maneira diferente de qualquer outra pessoa? Provavelmente não; verifique os fatos e prove que sua desesperança é errada.

Sentir-se sem esperança muitas vezes significa que você também se sente abandonado e que ninguém se importa se você vive ou morre. Verifique se a sua realidade interna corresponde ao mundo exterior; encontre a evidência de que ninguém se importa e o abandonou. É possível que você tenha se isolado por causa de seus sentimentos de desesperança; pergunte-se se amigos e familiares o abandonaram ou se você os abandonou. Fale com eles e verifique os fatos.

Seu sentimento de desesperança também pode levá-lo a pensar que é um fracasso, mas isso é verdade? Faça uma lista de conquistas anteriores no trabalho ou em um relacionamento pessoal, ou talvez uma vez você perdeu 20 quilos ou parou de fumar. Quaisquer que sejam seus sucessos pessoais anteriores, se você teve sucesso uma vez, poderá ter sucesso novamente; não necessariamente na mesma coisa, mas em uma coisa diferente. Lembre-se de que você tem opções e, se tiver opções, então há esperança.

Pratique Otimismo

Há uma escola de pensamento que acredita que só precisamos decidir ser felizes para alcançar a felicidade, ou que, se contarmos nossas bênçãos todos os dias, não nos sentiremos desesperados e impotentes. Isso pode funcionar para algumas pessoas, mas se fosse tão simples, todos seríamos permanentemente felizes e ninguém jamais se sentiria desesperado novamente. É mais do que provável que seus sentimentos de desesperança tenham se acumulado ao longo dos anos e levará mais do que acordar uma manhã e dizer 'Hoje serei feliz!' para mudar a maneira como você se sente.

Mas você pode praticar o otimismo: finja que as coisas não são desesperadoras por apenas 10 minutos e aja como se não estivessem. O que você fará nesses 10 minutos? Talvez comece a fazer um bolo, ou ligue para um amigo, ou leve os cachorros para passear. O truque aqui é agir como se as coisas não fossem desesperadoras e não pensar demais nisso. Como diz a Nike, 'Just Do It!' Pratique o otimismo todos os dias em pequenos passos; Assim como você não começou a se sentir desesperançado durante a noite, levará algum tempo para voltar a se sentir esperançoso.

Mude uma pequena coisa por dia

Se você está se sentindo desesperançado há muito tempo, provavelmente também negligenciou a si mesmo e as tarefas diárias. Tente mudar uma pequena coisa todos os dias. Se você negligenciou sua higiene, tome um banho e lave o cabelo. Talvez você não tenha trocado a roupa de cama por muito tempo; faça hoje. Você se senta bem depois da meia-noite assistindo TV? Vá para a cama às dez. É provável que seus sentimentos de desesperança tenham deixado as tarefas e rotinas diárias desfeitas. Não se sobrecarregue tentando fazer tudo de uma vez; apenas mude uma pequena coisa por dia.

A baixa auto-estima é o produto de um sentimento de desesperança. Concluir a menor tarefa lhe dará uma sensação de realização e autoestima. É a sua recompensa e, se você completar uma pequena tarefa por dia, sua auto-estima melhora e você dá mais um passo para substituir a desesperança pela possibilidade de que a vida possa melhorar.

Nunca desista

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Este pode não ser o primeiro artigo que você leu sobre como parar de se sentir desesperado e começar a viver a vida. Você já pode ter tentado a terapia e tudo neste artigo e muito mais, e nada funcionou para você. Não desista. A menor mudança na terapia ou nas atividades pode fazer uma grande diferença. Continue procurando novas terapias e novas técnicas até atingir o sucesso.

Entre em contato conosco na BetterHelp; Nossos terapeutas treinados irão ajudá-lo em sua jornada para um futuro mais otimista, onde você pode mais uma vez começar a viver a vida com prazer e paixão.

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