22 melhores técnicas de aterramento para ansiedade

Se você está lutando contra a ansiedade, você não está sozinho - é um dos problemas mais comuns de saúde mental. Também é altamente tratável. Com alguma atenção e conhecimento, você pode fazer muito para ajudar em sua situação. Embora às vezes a ansiedade possa parecer insuportável, essa condição não precisa arrastá-lo para baixo. Você merece paz interior e uma mente sã, livre de distrações.

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Técnicas de ancoragem para ansiedade

Você pode achar que tentou de tudo para se livrar da ansiedade, mas sem sucesso. Boas técnicas de aterramento estão aqui para ajudar! Se você se educar sobre esses métodos, poderá tê-los em seu arsenal sempre que a ansiedade aumentar. Dessa forma, você pode se ajudar a se tornar uma pessoa mais relaxada e feliz.

Algumas técnicas de aterramento incluem respiração profunda, meditação e registro no diário. Essas são práticas fáceis que você pode incorporar à sua vida com o mínimo de esforço. E você pode colher os benefícios de seu trabalho quase imediatamente. Falaremos mais sobre essas estratégias posteriormente neste artigo.

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Ansiedade na Comunidade

Mesmo que a ansiedade seja uma das lutas mais comuns, você pode não saber. Muitas pessoas mantêm seus medos e preocupações ocultos. Mas como a condição é tão disseminada, muito se sabe sobre como tratá-la e há uma multidão de pessoas prontas e dispostas a ajudar. O tratamento da ansiedade e as técnicas de aterramento têm resultados extremamente positivos. Esteja você procurando tratamento para sua ansiedade ou não, as técnicas de ancoragem podem ser extremamente benéficas. Quando estiver sentindo sua maior ansiedade, qualquer que seja a situação, você pode usar técnicas de ancoragem para ajudá-lo a ficar mais calmo e capaz de funcionar.

As técnicas de ancoragem da ansiedade podem ser mais úteis para o alívio imediato do que a medicação. A medicação leva tempo para fazer efeito, mas as técnicas de aterramento podem ajudá-lo a se sentir melhor quase que instantaneamente. Freqüentemente, uma combinação de técnicas de ancoragem, técnicas de relaxamento, medicação e habilidades de enfrentamento aprendidas na terapia é usada para lidar com a ansiedade.

Por que as técnicas de ancoragem de ansiedade funcionam

Alguns sintomas de ansiedade são bastante comuns em todos os tipos de ansiedade, e é com isso que as técnicas de ancoragem o ajudam. Sentimentos de insegurança, inquietação, desconexão de si mesmo ou do ambiente, dificuldade de concentração e pensamentos confusos são sintomas comuns. As técnicas de ancoragem levam você dos pensamentos que geram ansiedade para o presente. É ter plena consciência do que está acontecendo agora e no mundo ao seu redor. Isso pode fazer você se sentir aterrado, ou conectado, e fora de seus pensamentos circulares ou coração acelerado.

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Técnicas de ancoragem de ansiedade - 5 sentidos

Uma das técnicas de aterramento mais comuns para a ansiedade é a técnica dos cinco sentidos. Neste exercício, você identificará imagens, sons, cheiros, sabores e sensações físicas. Isso o coloca em consciência do que o cerca e pode fazer você se sentir mais conectado e presente. O método comum para usar os cinco sentidos para aterramento é o método 5-4-3-2-1. Primeiro, encontre cinco coisas que você pode ver e diga-as em voz alta. Em seguida, encontre quatro coisas que você pode sentir, como o calor de suas meias ou a maciez de seu travesseiro e, novamente, diga-as em voz alta. Prossiga para três coisas que você pode ouvir e diga-as em voz alta. Se você estiver em uma sala silenciosa, poderá ter problemas para encontrar coisas que possa ouvir, mas pode até ser o som de sua barriga roncando.

Em seguida, identifique duas coisas que você pode cheirar e uma coisa que você pode saborear. Pode ser o cheiro de sua roupa de cama, o gosto residual de pasta de dente - qualquer cheiro ou gosto que você conseguir descobrir. No momento em que você tiver seguido todos os cinco sentidos, sua mente deve estar longe de tudo o que o estava deixando ansioso e você deve estar atento ao presente.

22 Técnicas de ancoragem de ansiedade

Existem muitas técnicas que você pode usar para se aterrar quando estiver sofrendo de ansiedade. Você pode facilmente adicionar a esta lista qualquer coisa que o traga conscientemente ao presente e o torne consciente de si mesmo e do que o cerca. A lista de técnicas de ancoragem de ansiedade foi publicada originalmente por Kate White, uma blogueira de saúde mental. O sucesso que as pessoas tiveram com essas técnicas levou a sua republicação na web em muitos sites. Esta lista foi aprimorada e expandida.

Jornal.Pegue o jornal ou abra-o online. Anote cuidadosamente a data e, em seguida, leia uma história edificante sobre algo que está acontecendo em sua comunidade, no país ou no mundo. Não leia as más notícias quando estiver ansioso! Adicionar um site de notícias positivas para esse propósito pode ser útil, como Good News Network ou Sunny Skyz.

Respiração profunda.Inspire lenta e profundamente a partir do seu núcleo e expire lentamente, imaginando todas as suas preocupações e ansiedade deixando seu corpo quando você expira. Às vezes, contar enquanto inspira e expira pode acalmar ainda mais sua mente.

Existindo conscientemente.Trace suas mãos ao redor do contorno físico de seu corpo e esteja ciente de sua existência no mundo. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais conectado consigo mesmo quando a ansiedade o faz se sentir desconectado.

Chama um amigo.Ligue para um amigo e converse. O bate-papo pode ser sobre qualquer coisa, mas concentre sua atenção na conversa.

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Mudança de posição.Mudar de posição também pode ajudá-lo a ser mais consciente. Mude a maneira como você está sentado, levante-se, mexa os dedos das mãos ou dos pés.

Comer ou Beber Conscientemente.Coma ou beba enquanto se concentra nas sensações. Está quente ou frio? Qual o sabor disso?

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Meditar.A meditação pode assumir muitas formas. Experimente! E se a meditação não for a certa para você, concentre-se na televisão ou na música.

Use sua voz.Use sua voz, especialmente se você estiver sozinho. Isso ajudará a trazê-lo de volta ao presente. Você pode dizer seu nome, pegar um livro e ler em voz alta o primeiro parágrafo que você vê - ou apenas ler os ingredientes em um pacote de batatas fritas.

Olhe no espelho.Olhe-se no espelho e sorria, mesmo que não tenha vontade. O que você vê? Como é sorrir? Não permita que pensamentos negativos sobre você se intrometam.

Diário.Anotar o que está acontecendo agora pode ajudá-lo a tirar o sentimento de ansiedade de dentro de você. Manter esses escritos como um diário pode ajudá-lo a examinar mais tarde os gatilhos de sua ansiedade.

Tome banho conscientemente.Tome um banho ou duche e preste atenção à experiência. Concentre-se nas sensações da água na pele ou no shampoo no couro cabeludo.

Escrever um e-mail.Escreva um e-mail para alguém de quem você gosta, apenas para verificar. Isso dá à sua mente algo em que se concentrar, além do que quer que esteja deixando você ansioso.

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Imagine um lugar confortável.Imagine-se em um lugar seguro e confortável. Sinta a segurança disso. Coloque-se lá e conheça-o completamente.

Conscientização de contagem.Olhe para fora e conte as coisas que você vê. Você pode contar as árvores, as placas de pare, os arbustos e até os carros na estrada.

Exercício.O exercício não precisa ser planejado ou extenso. Salte para cima e para baixo no local. Faça algumas poses de ioga rápidas. Dê uma caminhada ou ande de bicicleta, se puder.

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Segure-se no conforto.Segure-se em algo que você considere reconfortante. Pode ser um travesseiro, um cobertor, um bicho de pelúcia ou uma boneca.

Rir.Ria, mesmo que seja difícil de fazer. Força o riso. Rir pode quebrar a sensação de que você está perdendo o controle.

Analise os gatilhos.Faça uma lista das coisas que desencadeiam sua ansiedade para que você possa levá-las ao seu terapeuta. O terapeuta pode então ajudá-lo a se dessensibilizar a esses gatilhos, para que você não fique tão ansioso.

Liste móveis e aliste um amigo.Este é particularmente bom se você sofre de PTSD ou ansiedade situacional, onde você perde a noção de onde está. Faça uma lista dos móveis da sua casa e dê a um amigo. Quando você se sentir desconectado e inconsciente do que está à sua volta, ligue para o amigo e peça-lhe que liste os móveis de volta para você.

Coisas positivas.Liste cinco coisas positivas em sua vida e coloque-a em algum lugar bem visível. Isso ajudará a lembrá-lo da bondade que existe além de sua ansiedade.

Lembre-se de bem-estar.Pense na última semana e lembre-se de uma época em que você não se sentiu ansioso. Qual foi a sensação? O que você pode mudar para se sentir assim novamente?

Conseguindo ajuda.Muitas pessoas com ansiedade sofrem desnecessariamente. Por meio de um terapeuta, você pode aprender habilidades de enfrentamento, como se dessensibilizar aos gatilhos de ansiedade e maneiras de mudar seu pensamento e comportamento para diminuir ou eliminar sua ansiedade. A ansiedade é muito tratável, portanto, não deixe de entrar em contato com um terapeuta para obter ajuda.

Como a BetterHelp pode ajudar

Além dessas estratégias de aterramento, um terapeuta licenciado pode oferecer um plano de tratamento completo que é feito sob medida para suas necessidades específicas. Muitas vezes, a terapia é a opção mais eficaz para acalmar a ansiedade a longo prazo. Existem muitos métodos comprovados pelos quais um terapeuta ou conselheiro pode orientá-lo e que podem funcionar melhor. A terapia é uma ótima opção para muitos porque as técnicas de enfrentamento que podem ser ensinadas costumam ser amplamente bem-sucedidas e benéficas. Se você não tem acesso a terapeutas licenciados nas proximidades, não se preocupe. Você pode esquecer as salas de espera abafadas e os sofás protuberantes dos terapeutas. Com a plataforma online da BetterHelp, você pode se levantar e obter a ajuda necessária no conforto da sua casa. Veja abaixo algumas revisões de conselheiros BetterHelp, de clientes com problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

'Shana era uma presença tão reconfortante, atenciosa e prestativa em minha vida quando eu sentia que estava em uma espiral. Ela ouviu atentamente minhas preocupações e preocupações, nunca me senti julgada e, ao final de cada sessão, ela sempre me deu algo sobre o qual refletir na semana seguinte. Sou grato pelo tempo que passei com ela e não posso recomendá-la melhor para quem está procurando um terapeuta / conselheiro. '

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Conclusão

Se você está lutando contra a ansiedade, não precisa enfrentá-la sozinho. Os terapeutas licenciados da BetterHelp estão sempre aqui para ajudar a orientar seu caminho para uma vida mais fundamentada e pacífica. Dê o primeiro passo.

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