19 maneiras de aumentar a força de vontade

Muitas pessoas lutam para ter força de vontade suficiente. Força de vontade é necessária para evitar gastar dinheiro demais, comer muito ou pouco, continuar um projeto difícil ou dizer não a alguém a quem você está acostumado a dizer sim. Existem também muitas outras maneiras pelas quais usamos a força de vontade para controlar a nós mesmos e nossas ações.

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Ao longo dos anos, muitos estudos de pesquisa foram feitos sobre a força de vontade, e o que nos motiva quando se trata de ter a capacidade de manter nossas armas. É frequentemente descrito como uma estrutura de dois sistemas composta de tendências frias e quentes. As tendências quentes são o seu ego e as emoções ditando o que você quer. O sistema frio são as coisas que você faz para neutralizar a emoção e esfriar o desejo por tudo o que você está tentando evitar.

A força de vontade, como outros músculos do corpo, precisa ser exercitada com frequência para estar lá quando mais precisamos. Você pode aprender como aumentar a força de vontade praticando o uso de sua força de vontade em diferentes situações. Quando você usa a força de vontade diariamente, fica mais fácil tê-la quando você precisa para fazer dieta, cortar gastos, livrar-se de um mau hábito ou estabelecer limites.

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Aumente o seu nível de glicose

Uma pesquisa feita em 2007 estabeleceu que os níveis de glicose afetam diretamente a força de vontade. O estudo mostrou que, quando os níveis de glicose estavam baixos, os indivíduos tinham pouca ou nenhuma força de vontade. No entanto, quando receberam uma bebida de glicose, eles foram capazes de aumentar sua força de vontade e resistir à tentação.

Se você perceber que está em uma situação em que sua força de vontade está falhando, pense na última vez que comeu e no que comeu. Se os seus níveis de glicose estiverem baixos, coma um pedaço de doce ou fruta para aumentar a glicose. Isso é algo que você pode fazer imediatamente, conforme necessário, para aumentar a força de vontade.

Autodistração proposital

Outra ferramenta que você pode usar no calor do momento é a auto-distração proposital. Muito simplesmente, você pensa ou faz algo que não tem nenhuma relação com o que está tentando evitar.

Você pode mudar seu foco mudando as tarefas, fazendo uma meditação rápida ou exercício de visualização, ou mergulhando em uma distração, como música ou vídeos. Estudos têm mostrado que a autodistração proposital é uma das maneiras mais eficazes de aumentar a força de vontade no calor do momento.

Uma maneira eficaz de usar essa técnica e aprender como aumentar a força de vontade é ter um pensamento que usará sempre que pensar no que está tentando evitar. Por exemplo, se você está tentando evitar doces, toda vez que pensar em doces, substitua o pensamento por pensamentos sobre as roupas bonitas que você comprará quando perder peso.

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A auto-distração é difícil porque é natural que a mente se concentre no que você mais não quer pensar. Diga a si mesmo para não pensar em um urso branco e, sem dúvida, pensará em um urso branco. Mas com a prática e construindo um hábito, você pode se fazer pensar em um urso preto.

Operações de Reenquadramento Cognitivo

O reenquadramento cognitivo tem sido usado na enfermagem e na psicologia há muitos anos, embora as definições variem. Uma das definições mais populares é de Walker e Avant, conforme descrito por um estudo sobre o assunto. A base é que você muda a maneira como pensa e acredita sobre conceitos e coisas que está tentando mudar em sua vida, para estabelecer autocontrole e bem-estar.

Existem várias partes da resignificação cognitiva. Primeiro, você deve alterar suas percepções de suas crenças que o estão impedindo de ter autocontrole. Por exemplo, se você está fazendo dieta, precisa alterar sua percepção para eliminar a crença autodestrutiva de que sempre estará acima do peso.

Em segundo lugar, você deve converter pensamentos negativos em idéias positivas. Sempre que você pensa negativamente sobre si mesmo ou sobre o que está tentando realizar; você deve conscientemente transformá-lo em um pensamento ou ideia positiva para substituir o negativo. Por meio da prática dessas duas partes da resignificação cognitiva, você acabará ganhando controle pessoal, a peça final do quebra-cabeça.

Se você tem extrema dificuldade em alcançar a resignificação cognitiva por conta própria, pode considerar a ajuda de um terapeuta. A maioria dos psicólogos e conselheiros está familiarizada com a resignificação cognitiva e pode ajudá-lo a treinar sua mente para se beneficiar desta técnica de como aumentar a força de vontade.

Imagens de metas

Estudos também mostraram que ter imagens de seus objetivos pode ajudá-lo a aumentar a força de vontade. Se sua meta não for algo tangível, crie imagens que possa associar a ela. Por exemplo, se você está tentando perder peso, terá fotos de modelos do tamanho que deseja ou roupas que deseja comprar.

Se você está tentando parar de fumar, pode ter uma imagem de pulmões limpos ou imagens de cifrões e dinheiro representando todo o dinheiro que você economiza sem comprar cigarros. Se você está tentando controlar seus gastos, coloque uma imagem de algo que está economizando em sua carteira, de modo que tenha que olhar para ela sempre que pegar seu dinheiro ou cartão de crédito. Essa técnica também pode ser usada para muitos outros objetivos.

Sessões de mini-meditação

A meditação pode beneficiá-lo muito ao aprender como aumentar a força de vontade. Em primeiro lugar, as mini-meditações podem ajudá-lo a superar ânsias e desejos de ir contra sua força de vontade e seus objetivos. Apenas 10 minutos de meditação podem diminuir o estresse e desviar sua mente do que você quer fazer, mas não deveria.

Em segundo lugar, a meditação é uma ótima ferramenta para exercitar a força de vontade e aumentá-la com o tempo. É preciso muito controle para limpar a mente e resistir ao impulso de divagar. A meditação diária pode ajudar a construir sua força de vontade com o tempo e reduzir consideravelmente os níveis de estresse.

Mude sua postura

Uma maneira de exercitar sua força de vontade como um músculo é mudar sua postura conscientemente. Se você tem uma postura inadequada naturalmente, exercitar a força de vontade para mudar a maneira como você se senta e fica em pé é um bom exercício. Com o tempo, você descobrirá que fica cada vez mais fácil sentar-se ou ficar em pé de maneira adequada, e sua força de vontade em outras questões também será mais fácil.

Mantenha um diário alimentar ou de gastos

A maioria das pessoas não pensa no que come ou onde gasta seu dinheiro. Mesmo que essas não sejam metas nas quais você esteja trabalhando atualmente, você pode usar manter uma alimentação ou um diário de gastos como um meio de aumentar sua força de vontade. Você precisa ter autocontrole e determinação para continuar anotando cada centavo que gasta ou cada caloria que ingere. Quanto mais tempo você continuar assim, mais forte se tornará sua força de vontade.

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Use sua mão oposta

Você também pode trabalhar o músculo da força de vontade usando a mão oposta. Para algumas pessoas, isso é quase impossível, pois a mão dominante é tão bem treinada que usar a mão oposta simplesmente não é natural.

No entanto, se você puder se forçar a usar a mão oposta por um período bloqueado ou certas tarefas, isso exercerá muito sua força de vontade. Usar a mão oposta quando é desnecessário exige determinação e força de vontade, que aumentam com o tempo.

Mude sua fala

Mudar a fala é outra maneira de fortalecer os músculos da força de vontade. Você pode se concentrar em melhorar sua gramática, evitando gírias ou xingamentos. A mudança em seu discurso não é importante.

A importância deste exercício é fazê-lo e segui-lo com simplicidade. Decida como você mudará seu discurso e se force a fazer essas mudanças. Você pode começar com pequenos blocos do dia e depois aumentar até estar falando de maneira diferente o tempo todo.

Crie prazos autoimpostos

Lembra na faculdade, quando você tinha que estudar para uma prova ou fazer uma pesquisa em um ou dois dias? Ter esses prazos difíceis força você a fazer as coisas imediatamente ou sofrer as consequências. Você pode usar prazos para aumentar a força de vontade.

Basta começar a definir prazos para você mesmo. Você pode definir prazos pequenos, como concluir uma tarefa dentro de um determinado período de tempo, tentando vencer o relógio. Ou você pode definir prazos para metas maiores. Para que o exercício de força de vontade funcione, é melhor começar com prazos muito próximos do futuro, como minutos ou horas.

Aperte um punho

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Apertar um punho por mais do que algumas repetições requer uma força de vontade tremenda. Os punhos são muito rígidos e projetados para aumentar sua força de preensão. Sua mão vai se cansar muito rapidamente, especialmente quando você começar a usá-la.

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Já que você não está fazendo isso para atingir nenhum objetivo, o desejo de desistir rapidamente será forte. Exercite os músculos da força de vontade mantendo-a em atividade por pelo menos dez minutos e aumente o tempo conforme avança.

Tente a si mesmo com sabedoria

Tentar a si mesmo é outra maneira de aumentar sua força de vontade. No entanto, você deve ter cuidado ao fazer isso. Se você se tentar demais sem um plano, você desistirá e o exercício não funcionará. É melhor se você se tentar com algo que seja mais fácil de evitar, em vez de algo que você esteja trabalhando para atingir um objetivo.

Por exemplo, se você está tentando parar de fumar, pode se tentar carregando doces o dia todo e dizer a si mesmo para não comê-los. Isso exercitaria sua força de vontade sem se tentar com um maço de cigarros que, se sua força de vontade falhar, poderia prejudicar seu objetivo.

Se você estiver em uma situação em que será tentado a ir contra seus objetivos, dê um incentivo à sua força de vontade tendo um plano com antecedência. Por exemplo, se você está tentando fazer dieta e vai a um casamento onde haverá bastante comida, planeje a quantidade e os tipos de alimentos que comerá e o que fará para se distrair e evitar quebrar esse objetivo.

Esteja atento às decisões

Muitas decisões que você toma ao longo do dia são automáticas, decididas sem pensar muito. Você decide que está com sede e pega água, café, chá ou refrigerante, sem pensar muito sobre isso. Você pensa em alguém para quem precisa ligar e está discando antes de ter a chance de pensar a respeito. Existem muitas dessas decisões que tomamos inconscientemente todos os dias.

Quando você está atento a essas pequenas decisões diárias, você percebe exatamente o que está fazendo. Isso o ajudará a tomar decisões melhores, mas também exercitará sua força de vontade. Em vez de pegar aquele refrigerante bem próximo a você, mude de forma consciente e consciente sua decisão de se levantar e pegar um copo d'água.

Use sua imaginação

Você pode usar sua imaginação para aumentar sua força de vontade ao longo do tempo, mas também pode usar sua imaginação para ajudá-lo a fortalecer sua força de vontade no momento. Os pesquisadores descobriram em muitos estudos e aplicações que o corpo reage às imaginações da mente da mesma forma que reage a estímulos baseados na realidade.

Sempre que sentir que sua força de vontade está diminuindo, imagine-se em algum lugar totalmente diferente, em uma situação totalmente diferente. Você pode se imaginar em uma praia aproveitando o sol ou fazendo uma atividade relaxante e relaxante. Ao fazer isso, você ficará mais relaxado em corpo e mente.

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Você também pode usar a imaginação para ajudar a aumentar sua força de vontade quando estiver em situações tentadoras. Se você imaginar que fará algo mais tarde, em vez de naquele momento, seu corpo e sua mente farão o mesmo. Eles ficarão satisfeitos de que o desejo está sendo satisfeito, mesmo que você não o esteja satisfazendo naquele momento.

Crie hábitos saudáveis ​​de substituição

Criar hábitos saudáveis ​​de substituição pode ajudá-lo a aumentar sua força de vontade para quebrar hábitos ruins. Estar em situações tentadoras é estressante e pode quebrar sua decisão. Além disso, o estresse de outras fontes pode fazer com que você anseie por coisas que está tentando evitar, como comida, cigarros ou álcool.

Quando o estresse ocorre, você deve ter hábitos saudáveis ​​para ajudá-lo a lidar com o estresse, para que sua força de vontade não tenha que trabalhar tanto. Você pode ouvir música relaxante, respirar fundo, caminhar ou fazer uma mini meditação. O que quer que funcione para você que o ajude a reduzir seu estresse e substitua o hábito que você está tentando quebrar.

Divida as metas em etapas gerenciáveis

É muito difícil cumprir metas grandes, especialmente quando são difíceis. Sua força de vontade será melhor servida se você dividir essas grandes metas em pequenos passos que, no final das contas, levarão à meta. Você pode então concentrar seus esforços apenas nesse pequeno passo.

Se estiver fazendo dieta, você pode seguir alguns passos para enfrentar o dia. Durante uma certa parte do dia, você comerá apenas frutas e vegetais. Ou neste dia, você controlará sua ingestão de alimentos. O rastreamento do dia seguinte é a próxima etapa.

Você pode usar esse mesmo exercício para parar de fumar. Faça uma meta para passar o dia de trabalho sem fumar. Depois de alguns dias, você pode estabelecer uma meta para passar o dia inteiro sem fumar. Dividir uma meta de longo prazo em segmentos de tempo menores pode ajudá-lo a não se sobrecarregar com o quadro geral.

Não seja um prazer para as pessoas

Se você quer aumentar seus músculos de força de vontade, não seja um prazer para as pessoas. Monitorar constantemente seu comportamento e fala para agradar os outros exige uma quantidade enorme de esforço e força de vontade. Quando você usa toda essa força de vontade para agradar a todos ao seu redor, não sobra nada para as metas importantes que está tentando alcançar.

Não se esgote constantemente

O que leva à parte mais importante da construção dos músculos da força de vontade. Como acontece com qualquer músculo que você construir, você não pode usá-lo se estiver sobrecarregado e cansado. A força de vontade é a mesma. Embora queira exercitar sua força de vontade para aumentá-la com o tempo, também não quer esgotá-la totalmente.

Isso significa que, quando você precisar, ele não estará lá. Portanto, embora o exercício de sua força de vontade usando esses métodos funcione, você deseja usá-los com moderação. Não tente fazer tudo de uma vez e ainda assim cumprir uma meta.

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Obtenha ajuda quando necessário

Se você está lutando contra um vício importante, como o vício em comida, álcool, cigarros ou drogas, pode precisar de mais ajuda para aumentar sua força de vontade do que encontrará com esses exercícios. Não tenha medo de pedir ajuda para superar os momentos difíceis e ajudá-lo a atingir seus objetivos.

Você pode obter ajuda de algumas maneiras. Existem muitos grupos de apoio e recuperação para a maioria dos vícios, e eles são muito úteis para ajudar a dar um impulso à sua força de vontade. Você também pode se submeter a terapia em grupo ou individual com um psicólogo licenciado para ajudá-lo a aprender como aumentar a força de vontade.

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