13 dicas para superar a timidez
A maioria de nós já testemunhou isso - o cara sozinho cuidando da própria vida no canto enquanto a festa continua, ou a garota que tem dificuldade em convidar o cara que gosta de dançar. Eles podem conhecer essas pessoas e ainda hesitar em avançar em suas interações sociais. Adicione o fator da pessoa tímida não conhecer alguém, e isso pode parecer uma tortura para eles.
sonha com tornados
Antes de discutirmos maneiras de superar a timidez, é necessário compreender os motivos pelos quais uma pessoa pode ser tímida.
O que causa timidez?
Timidez pode ser definida como a presença de reações ansiosas e excessiva autoconsciência e autoavaliação negativa em resposta a interações sociais reais ou imaginárias. Especificamente, essas experiências devem ocorrer na medida em que produz desconforto suficiente para interferir e inibir a capacidade de uma pessoa de desempenhar com sucesso em situações sociais.
Embora os números variem entre as diferentes análises, algumas estimativas colocam a porcentagem de adultos que são tímidos ou se identificam como mais tímidos do que não, em até 60%. Alguns acreditam que a maioria das crianças tímidas desenvolve timidez devido às interações com os pais. Por exemplo, pais superprotetores podem ser um fator que contribui para a timidez de seus filhos. Quando excessivamente protegidas e sem permissão para vivenciar as coisas do mundo, as crianças podem ter problemas para desenvolver habilidades sociais que podem ser transmitidas à idade adulta.
Como diz o ditado, “É preciso uma aldeia para criar uma criança”. Bem, o mesmo é verdade para moldar os traços comportamentais de uma criança. Escolas, bairros, comunidades e cultura desempenham um papel importante na formação de uma criança. As conexões que uma criança faz dentro dessas redes podem contribuir para seu desenvolvimento, incluindo se ela será extrovertida ou tímida. Outros fatores podem causar timidez. Na verdade, não precisa necessariamente começar na infância. Alguém pode ter tendências para se tornar tímido e, então, um gatilho pode iniciá-lo. Os exemplos incluem ambientes de trabalho altamente críticos e humilhação pública.
Os efeitos da timidez
A evitação ou inibição de pessoas tímidas pode criar problemas para eles e para aqueles ao seu redor. De acordo com a American Psychological Association,evasão e inibição incluem o seguinte:
- Cancelando eventos sociais no último momento
- Evitando situações que proporcionam interação social positiva
- Tendo poucos ou nenhum amigo
- Evitar atividades que, de outra forma, seriam prazerosas
- Ter passividade, pessimismo e baixa autoestima
- Ter amigos, familiares, professores ou mentores preocupados
- Exibindo uso excessivo do computador que não é de natureza social e sem contato pessoal com outras pessoas
Agora que já discutimos as causas e efeitos da timidez, vamos seguir em frente para encontrar maneiras de superá-la.
13 dicas para superar a timidez
- Aja com confiança
Às vezes, o único caminho para a confiança é fazer o que o assusta. O tempo em que você ficou na frente de seus colegas apresentando o relatório trimestral ou o tempo em que esteve na peça do colégio. Você pode ter ficado apavorado, mas na realidade ninguém sabia. Sim, foi estressante no início, mas depois de pular com os dois pés e tentar, você acertou em cheio e começou a se sentir confiante. Mais algumas vezes e provavelmente você se sentiu ainda mais seguro de suas habilidades. A confiança social funciona da mesma maneira.
- Preste atenção às suas palavras
Palavras faladas são uma coisa muito poderosa e temos uma grande oportunidade de substituir palavras negativas que temos repetido continuamente por palavras positivas. Quanto mais você diz que é tímido, é provável que mais tímido você se torne. Substituir palavras como 'Eu sou tímido' por 'Estou aprendendo a ser confiante' ou 'Eu sou um fracasso' por 'Eu posso fazer isso' pode ajudar muito na mudança da timidez para a confiança.
- Respire fundo
O mero ato de entrar em uma sala cheia de pessoas pode causar um estresse imenso para quem é tímido. A expectativa de ter que conviver em um ambiente social pode aumentar a frequência cardíaca e fazer seus joelhos tremerem. Dedicar alguns instantes para inspirar e expirar profundamente pode ajudar a reverter esses efeitos. Na verdade, a respiração profunda é uma das melhores maneiras de diminuir o estresse no corpo. A razão para isso é porque quando você respira profundamente, isso envia uma mensagem ao seu cérebro para se acalmar e relaxar. Em seguida, o cérebro envia essa mensagem ao seu corpo. E, portanto, aquelas coisas fisiológicas que ocorreram quando você estava ansioso, como aumento da frequência cardíaca, respiração rápida e pressão alta, diminuem quando você respira profundamente.
- Aprecie sua singularidade
Uma das coisas mais bonitas da vida é que somos todos diferentes. Imagine por um segundo se todos fossem iguais - isso seria chato! O que torna este mundo especial e intrigante é a singularidade de culturas, cozinhas e pessoas. Apreciar sua singularidade, incluindo o traço de timidez, pode ser celebrado. É uma parte da sua constituição e personalidade, e mesmo que você esteja se movendo em direção a mais confiança em suas interações sociais, as características tímidas sobre você não devem ser negadas ou descartadas.
- Fique entusiasmado com uma nova aventura
Uma maneira de abordar um momento incerto e possivelmente enervante é encarar a jornada em direção ao novo você como uma aventura. Você pode ter sido tímido a maior parte da sua vida e, se for, essa é uma parte de você com a qual está acostumado. Deixar de lado a timidez e viajar em uma nova estrada em direção à confiança pode parecer uma tarefa difícil, mas ver a jornada como uma aventura emocionante para partes desconhecidas pode ser emocionante e, por sua vez, pode aumentar seu nível de confiança para seguir em frente. Decida-se a assistir a mais situações e eventos sociais e veja cada um desses momentos como novas e emocionantes aventuras.
6. Pratique Mindfulness
Mindfulness é estar completamente presente em todos os seus pensamentos, sentimentos, sensações e memórias a qualquer momento. Quando você está atento - totalmente presente no momento - você consegue prestar mais atenção ao que está ao seu redor, às conversas e às dicas sociais para as pessoas ao seu redor. E com prática suficiente, você será capaz de melhorar suas habilidades sociais, fazendo com que se sinta mais confiante e menos tímido.
- Olhe a peça
Uma ótima maneira de superar a timidez é, simplesmente, parecer bom. Isso é semelhante a prestar atenção em suas palavras, mas em vez disso, é prestar atenção em se vestir bem e em uma boa higiene - duas coisas que podem aumentar sua autoconfiança. Sejamos honestos - uma pessoa que é tímida tem o suficiente para se preocupar com sua aparência. Além disso, quando você se sentir confiante em sua aparência, ficará mais sereno e se comportará de maneira diferente em suas interações e ficará mais inclinado a iniciar conversas com aqueles que encontrar.
- Se empenhar
As pessoas tímidas muitas vezes preferem evitar situações sociais e, como resultado, podem ter falta de habilidades sociais. Engajar-se com as pessoas não precisa ser praticado em um casamento com 200 pessoas presentes ou 50ºfesta de aniversário de casamento na sede do clube ao lado de sua data. Comece pequeno. Talvez o caixa do banco, a pessoa à sua frente na fila do caixa, e depois passe a falar com estranhos em lojas ou na academia. Eventualmente, você construirá confiança suficiente onde as interações sociais em uma festa de Véspera de Ano Novo serão moleza.
- Linguagem corporal
Sua linguagem corporal pode dar pistas, até mesmo inconscientemente, para aqueles com quem você está interagindo. Pessoas tímidas costumam exalar uma linguagem corporal que reflete falta de confiança. Olhar nos olhos ao falar com alguém, andar com a cabeça erguida, projetar sua voz com clareza e eficácia, apertar a mão de quem está ao seu redor e até dar abraços em quem você confia pode fazer maravilhas com sua confiança e ajudá-lo a superar a timidez .
- Visualização Criativa
A visualização - a formação de uma imagem mental de algo - é usada por atores se preparando para um papel, empresários se preparando para uma apresentação e atletas se preparando para o grande jogo. A visualização também pode ser usada para quem é tímido. Imagine conversar com estranhos ou convidar aquela mulher especial para um encontro. Depois de executar o filme mental em sua mente e se ver como alguém que é tão confiante, antes que você perceba, você estará desempenhando o papel de verdade na próxima reunião ou festa.
- Encontre modelos de papéis
Os modelos de papel podem ser amigos, família, colegas de trabalho ou até mesmo atores e empresários. Um modelo é qualquer pessoa com quem você pode aprender para ver como eles construíram sua confiança. Provavelmente, você descobrirá que, de alguma forma, muitas pessoas confiantes e bem-sucedidas ao longo da história, em algum momento de suas vidas, tiveram que superar provações e obstáculos, incluindo timidez e falta de habilidades sociais. Perceber que você não é tão diferente deles pode ajudar muito a lhe encorajar a continuar em seu caminho em direção a uma vida confiante.
sonhando em segurar um bebê em meus braços
- Dê a si mesmo graça
Sim, dê a si mesmo graça! Dê a si mesmo permissão para ser tímido. Uma das coisas que fazem a superação da timidez parecer tão difícil é que as pessoas tímidas costumam presumir que é um problema que apenas algumas outras experimentam, quando, na verdade, cerca de 60% da população dos EUA experimenta alguma forma de timidez. Se você acha que é um dos poucos que sente essas emoções, é mais provável que pense que há algo errado com você. Mas a realidade é que a maioria das pessoas experimentará timidez de vez em quando ao longo de suas vidas - de atletas famosos, chefs, empresários ou a pessoa que entrega sua correspondência, você pode ter certeza de que não está sozinho.
- Trabalhe nos medos mais profundos
Muitas vezes, a timidez pode ser um sintoma da necessidade de abordar um medo mais profundo. A sua timidez é resultado da autoestima? Relaciona-se a um evento infantil? Você tem tendência a se preocupar excessivamente? Identificar se um medo embutido dentro de você está desencadeando sua timidez é um passo positivo para a cura desses problemas e passar para uma pessoa mais confiante.
O resultado final é que você não está sozinho. Qualquer que seja o grau de timidez que você possa estar sentindo, os profissionais da BetterHelp entendem o que isso significa e estão ansiosos para ajudá-lo, ouvindo e mostrando-lhe maneiras de ter mais confiança em sua vida. Você pode acessar plataformas de terapia online como BetterHelp do conforto e segurança de sua própria casa. Um terapeuta licenciado pode ajudá-lo a praticar maneiras simples de interagir com outras pessoas enquanto desenvolve sua confiança e voz.
Compartilhe Com Os Seus Amigos:
