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12 maneiras de se livrar da ansiedade de falar em público

Mark Twain disse uma vez: 'Existem dois tipos de alto-falantes. Aqueles que ficam nervosos e aqueles que são mentirosos. ' De acordo com o The Washington Post, falar em público é a fobia número um na América hoje. Você pode ficar surpreso ao saber que muitas celebridades têm tanto medo de falar em público quanto um Joe comum. Warren Buffett estava tão 'apavorado' de falar na frente de um grupo de colegas na faculdade que evitava as aulas para não ser obrigado. E Warren Buffett não é a única pessoa famosa que sofre de ansiedade de falar em público: Abraham Lincoln, Mahatma Gandhi e Harrison Ford são apenas alguns dos outros.





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Portanto, se você sofre de ansiedade de falar em público, console-se em saber que não está sozinho e que está em boa companhia. Além disso, descanse no fato de que você pode superar sua ansiedade de falar em público, assim como Warren Buffett e milhares de outras pessoas fizeram.

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Medo de falar em público

Antes de discutirmos maneiras de superar a ansiedade de falar em público, precisamos entender por que estamos tão apavorados.



Na maioria das vezes, temos medo de ser julgados por nossos semelhantes. É possível que esse medo remonte aos primórdios da espécie humana, quando, se seu grupo social não o aceitasse, você foi banido para enfrentar os perigos da natureza por conta própria e dificilmente sobreviveria por muito tempo. Quando estamos em um palco em frente a uma platéia, não importa quão grande ou pequena, temos medo de que o escrutínio da platéia exponha nossas falhas e fraquezas e que não sejamos aceitos. Sentimo-nos nus e vulneráveis.



Maneiras de se livrar da ansiedade de falar em público

Portanto, se você se preparar para falar e descobrir que seu estômago dá um nó ou percebe que suas palmas estão suadas e sua boca seca, aqui estão 12 coisas que você pode fazer para superar a ansiedade de falar em público.

# 1 Não espere perfeição



Ninguém é perfeito. Ninguém pode fazer um discurso ou apresentação 100% perfeito, nem mesmo os oradores públicos mais admirados como John F. Kennedy e Martin Luther King Jr. Em vez de se preparar para o fracasso esperando que seja perfeito, reduza sua ansiedade de falar em público sendo o melhor que você pode ser.

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# 2 Não tente ser outra pessoa

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Steve Jobs usava muitos slides e sempre usava uma blusa preta de gola alta e calça jeans. Sim, ele era um orador atraente, mas você pode ter mais sucesso se contar histórias pessoais e usar um terno. Assista e aprenda com os melhores oradores públicos, mas não tente ser eles. Você tem seu estilo e sua mensagem e tentar ser outra pessoa só aumentará sua ansiedade de falar em público.



# 3 Imagine a pior coisa que pode acontecer



Qual é a pior coisa que pode acontecer? Tudo dá errado e você começa a chorar, ou é vaiado para fora do palco, ou uma infinidade de outras coisas constrangedoras? As chances são de que você já se sentiu envergonhado antes e ficará novamente; Isso não é o fim do mundo. Falar em público não define quem você é; é apenas uma pequena parte de você aprendendo algo novo.



Quando você se sentir ansioso por se envergonhar, pense em Neill Armstrong, o primeiro homem que pisou na lua. Ele espalhou suas falas para o mundo inteiro e ainda é um herói. Ele ficou tão envergonhado que negou por anos antes de finalmente aceitar que de fato havia errado. Mas ele foi o primeiro homem na lua e cometer um erro de falar em público não definia quem ele era. Definitivamente não foi a pior coisa que poderia acontecer.

# 4 Lembre-se de porque você está fazendo isso



Você não está em um palco na frente de uma platéia para se aterrorizar. Você não está lá para impressionar ou ser amado. Não, você tem informações ou uma mensagem que deseja compartilhar; seu único propósito é ensinar, informar e ajudar; nada mais. Quanto menos você se preocupar consigo mesmo e com o que os outros pensam de você, e quanto mais apaixonado for o assunto, maior será a probabilidade de levar o público com você.

# 5 Prepare, Prepare

Prepare seu discurso ou apresentação cuidadosamente. Escreva o que você vai dizer, edite e revise várias vezes até ficar satisfeito. Faça uma lista de tudo que você precisa durante o dia e certifique-se de que equipamentos eletrônicos, como laptop, projetor ou quadro interativo, estejam disponíveis durante o dia e que tudo esteja em boas condições de funcionamento. Se você não for hábil para configurar equipamentos eletrônicos, peça a um especialista para ajudá-lo no dia. Seus níveis de ansiedade vão subir ao teto se algo não estiver funcionando e você só descobrir 10 minutos antes de fazer sua apresentação ou discurso.

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Outra citação de Mark Twain: 'Geralmente, levo mais de três semanas para preparar um bom discurso improvisado.'

# 6 Pratique (e depois pratique um pouco mais)

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Gary Player, um dos campeões de golfe do mundo, disse: 'Quanto mais eu treino, mais sorte tenho.' Quanto mais você praticar seu discurso ou apresentação, mais confiante você se sentirá, e quanto mais confiante você se sentir, menos ansiedade terá de falar em público.

Pratique na frente de familiares e amigos; reafirme que feedback honesto é o que você precisa e deseja, e não elogios e banalidades. Faça as mudanças que eles sugeriram se concordar com eles e pratique na frente deles novamente.

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Peça a um de seus familiares para gravar você em seu telefone ou tablet para que você possa estudar a si mesmo de forma honesta e objetiva. Você está usando gestos com as mãos que distraem ou falando muito rápido ou devagar? Faça as alterações e grave-se novamente em vídeo.

Quando você se sentir perfeitamente satisfeito, pratique novamente. E então pratique mais três vezes.

Nº 7: Torne o público mais humano e menos intimidante

Quando você está sofrendo de ansiedade de falar em público, alguém certamente lhe dirá para imaginar seu público nu, para que você não se sinta intimidado por ele, e se isso funcionar para você, ótimo. Outra forma de tornar seu público mais humano e menos intimidante é chegar cedo ao local e conhecer alguns deles. Conviver e bater papo com seu público, e conhecer alguns deles, irá relaxá-lo e reduzir sua ansiedade de falar em público.

# 8 Comece com um estrondo, não um choramingo

Levará mais tempo para você ganhar confiança se começar sua apresentação ou discurso com uma voz suave e pequenos gestos. As primeiras palavras que saírem de sua boca devem ser altas e claras. Não se preocupe em ser muito alto; no mínimo, você chamará a atenção do seu público. Quanto mais forte for o seu início, mais rápido sua ansiedade de falar em público irá desaparecer.

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# 9 Não se deixe intimidar por um bocejo ou uma carranca

Certamente haverá algumas pessoas na platéia que vão bocejar e ficar inquietas. Talvez tenham dormido tarde ou não estejam se sentindo bem; não se concentre neles.

Se você olhar para o seu público e vir algumas carrancas, não pense que eles estão descontentes; pode ser exatamente o oposto. Eles podem estar se concentrando no que você está dizendo, e essa é sua expressão natural de pensamento profundo.

Se você conseguir lidar com as críticas, pergunte a um ou dois membros da platéia depois de terminar seu discurso ou apresentação o que eles gostaram e o que acham que você poderia fazer melhor.

# 10 O que fazer sobre tropeçar e tropeçar

Já sabemos que não somos perfeitos, então podemos esperar alguns tropeços. Os tropeços em si não são importantes; é como lidamos com eles. Podemos desmoronar ao primeiro pequeno erro ou prosseguir com elegância. Agir sem problemas e evitar os tropeços, até mesmo rir de nós mesmos, é menos constrangedor do que sair do palco em lágrimas ao primeiro sinal de um acidente.

# 11 Autorreflexão

Acabou e você sobreviveu; o mundo não acabou, e seu cachorro ainda te ama. É hora de alguma reflexão: escreva dez coisas positivas que você fez e dez coisas que você pode fazer melhor da próxima vez. Não se preocupe com os erros. Pergunte a si mesmo se foi tão assustador quanto você pensou que seria e se você sentirá menos ansiedade de falar em público da próxima vez.

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# 12 Procure ajuda

Se sua ansiedade de falar em público é tão intensa que você acha que não consegue, de jeito nenhum, você pode estar sofrendo de uma ansiedade mais geral que pode precisar de terapia. Isso é especialmente verdadeiro se você descobrir que até mesmo falar com alguns amigos íntimos em uma reunião informal o deixa ansioso e com medo.

Outra solução para superar a ansiedade de falar em público é se inscrever em uma aula de oratória ou ingressar em um clube como o Toastmasters, onde você obterá o apoio e os conselhos necessários para se tornar um orador eficaz.

Quanto mais falar em público algumas pessoas, menos ansiosas ficam; outros nunca perdem a ansiedade de falar em público, mas aprenderam a usá-la para energizar sua apresentação. De qualquer forma, uma coisa é certa: quanto mais falar em público, melhor você será.

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