Por que continuo acordando com ansiedade?

Todos nós estamos familiarizados com aquelas noites agitadas ocasionais, quando os pensamentos correm por nossos cérebros tão rápido; não podemos desligá-los. Nós os acompanhamos nos piores cenários de nossas ansiedades e acordamos pela manhã nos sentindo tão exaustos como se tivéssemos feito uma longa viagem.

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The Secret Play Ground

Normalmente, usamos nossas ansiedades para encerrar o curso de confronto e resolução. Depois de determinar exatamente quais são nossas ansiedades, começamos a explorar cursos de ação que irão minimizar nossas ansiedades ou que nos permitirão ter um fechamento com o assunto de nossas ansiedades. Preocupamo-nos com o namoro de nossa filha de dezessete anos e estabelecemos regras rígidas de comportamento. Isso minimiza nossas ansiedades até que ela faça dezoito anos e resolvamos que sempre vamos nos preocupar com ela, mas ela tem idade suficiente para fazer suas próprias escolhas e estamos apenas nos exaurindo tentando controlá-la.

O confronto e a resolução não são fáceis e, para quinze por cento da população (Citação?), os transtornos de ansiedade são angustiantes o suficiente para afetar suas vidas diárias. Eles podem inibir a capacidade de realizar tarefas e tomar decisões claras. Eles podem afetar o desempenho do trabalho. As ansiedades não tratadas podem potencialmente levar à depressão e comportamentos de automutilação.

Redirecionar ansiedades não resolvidas é comum. Você fala bem na companhia de pessoas próximas, que acreditam que você seria um bom porta-voz, mas secretamente tem medo de multidões. Você diz a seus amigos que o público em geral nunca o entenderia e dá outras desculpas para não demonstrar suas habilidades na frente de outras pessoas.

Preocupar-se com o fato de não estar qualificado para um possível cargo pode fazer com que você sabote suas chances de progresso com comportamentos autodestrutivos ou autodepreciativos. O fracasso em lidar com as ansiedades pode continuar durante o sono muito depois de você desligar o pensamento consciente. Eles podem se representar em sonhos bizarros ou fazer você acordar sem se lembrar de nenhum sonho; apenas uma sensação aguda de ansiedade.

O ciclo da ansiedade do sono

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Existem vários tipos de transtornos de ansiedade que incluem ansiedade social, ansiedade de separação, transtorno do pânico, fobia, ataques de ansiedade e aqueles que acordam com ansiedade.

Todas as pessoas com ansiedade apresentam um conjunto diferente de sintomas, tanto físicos quanto mentais, mas existem sintomas comuns que caracterizam o despertar com ansiedade. Esses sintomas incluem, mas não estão limitados a:

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• Sensação de fraqueza e fadiga;
• Dificuldade ao respirar;
• Confusão mental e medo;
• Nervosismo ou sensação de desgraça iminente;
• Inquietação;
• Insônia ou dificuldade para dormir;
• Formigamento / dormência nas mãos / pernas;
• Sudorese excessiva e calafrios;
• Estômago virado ou diarreia;
• Tensão muscular.

Acordar consistentemente com ansiedade pode ter um impacto muito debilitante no bem-estar de uma pessoa. Nossas horas de sono são usadas tanto por nosso corpo quanto por nosso cérebro para curar doenças, consertar ferimentos, resolver conflitos emocionais; ganhe inspiração - até resolva problemas!

Nosso sono é o botão de reset para o nosso dia. Se acordarmos com ansiedade, estaremos executando o mesmo programa de ontem e agravando-o com as preocupações de hoje. Não há pausa para refrescar, apenas a dinâmica de construção de nossos pensamentos ansiosos.

Tomando o controle

sonho com alguém me perseguindo

Um transtorno alimentar geralmente acompanha a ansiedade. Podemos engolir nossa comida inquietamente, escolher indolentemente nossa comida ou comer compulsivamente comidas favoritas que podem ou não ser saudáveis. O açúcar no sangue flutua e é mais baixo pela manhã, o que pode contribuir para a sensação de fraqueza e esgotamento. Alguns dos alimentos recomendados para aliviar o estresse são vegetais com folhas verdes, peito de peru orgânico, alimentos fermentados, salmão selvagem do Alasca e mirtilos. Planeje suas refeições e mantenha-as em uma programação cronometrada. Sente-se para comer - não coma correndo. Se você não está preocupado com a comida, tente prepará-la de maneira atraente, para que pareça mais apetitosa para você.

Uma rotina diária de exercícios é altamente recomendada para aliviar o estresse e relaxar os músculos para uma boa noite de sono. Não existem rotinas perfeitas. Alguém com muito vapor reprimido pode gostar de levantamento de peso, enquanto outro que deseja apenas limpar o diálogo interno por um tempo pode achar a calistenia uma experiência satisfatória.

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Mudar o ambiente

Nossos arredores afetam nosso humor. Quando estamos com aquela pessoa especial, procuramos um ambiente romântico para melhorar o clima. As cores vivas de um circo provocam um clima alegre e despreocupado. Faça uma avaliação de seus aposentos. Eles parecem escuros e desordenados? Talvez você precise trazer um pouco de sol com uma nova pintura, limpar o cesto de roupa suja e colocar um tapete novo no quarto.

Mantenha seus arranjos de moradia o mais frescos e alegres possíveis e, enquanto faz isso, observe os lugares que você costuma ir e o efeito que eles têm em seu humor geral. Eles parecem um pouco escuros e a cor desbotada? Eles se sentem confortáveis ​​apenas por sua repetitividade? Adicione à sua rotina de exercícios algo que mudará o cenário; como caminhadas, passeios de barco, ciclismo ou natação.

The Meditative Clearing House

Meditação é a arte de aprender a limpar todas as palavras de sua mente tão rapidamente quanto elas são formadas. Uma forma de arte muito desafiadora a seguir, mas existem algumas técnicas para ajudar na transição. Escolha um local tranquilo e privado para suas meditações. Adicione música se desejar. Aprenda as várias posições de ioga sentadas e use a que for mais confortável para você.

Ao começar a meditação, concentre-se na respiração. Imagine o ar circulando para baixo em seu diafragma e depois para cima em sua laringe para expirar novamente. Concentre-se também no alinhamento do seu corpo. Focar nos aspectos externos da respiração correta e da energia equilibrada ajuda a desviar a atenção das demandas internas das ansiedades. Com a prática, a meditação se torna um meio muito eficaz de controlar e acalmar as ansiedades.

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Outra técnica meditativa muito simples é concentrar-se mentalmente em cada parte do corpo, começando com os dedos dos pés, dizendo-lhes para relaxarem, é hora de dormir. Raramente uma pessoa consegue chegar à parte em que diz a seus ombros para relaxar antes de adormecer.

Terapia de ansiedade do sono

A maioria dos terapeutas dirá que sua capacidade de controlar ou superar suas ansiedades depende de sua disposição para assumir o comando. Eles farão perguntas sobre sua dieta, rotina de exercícios, técnicas usadas para lidar com a ansiedade e lhe darão um plano de remédio caseiro muito parecido com o listado.

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Isso significa que você não precisa de terapia para lidar com as ansiedades relacionadas ao sono? Tudo que você precisa fazer é seguir um plano de remédio caseiro? Depende. As ansiedades cobrem um espectro muito amplo, de leves a graves. Muitas pessoas com ansiedade de sono leve a moderada podem se reconstruir para um humor mais afirmativo por meio de ações motivadas. Outros precisam do processo de confrontar as questões prevalecentes, examinando a fonte das ansiedades redirecionadas e orientação para encontrar o fechamento para coisas que eles são incapazes de mudar.

Outras questões envolverão seu histórico médico, histórico e relações familiares. Algumas condições médicas podem causar ansiedade ao acordar. Algumas ansiedades são causadas por traumas ou outras crises emocionais, até mesmo incertezas quanto aos papéis de gênero.

Os registros indicam que a genética pode desempenhar um grande papel nos transtornos de ansiedade. Freqüentemente, se um membro da família é diagnosticado com um transtorno de ansiedade, outros membros também sofrem de ansiedade de uma forma ou de outra. Uma prima pode ter ansiedade social, uma tia ser altamente claustrofóbica, fazendo com que ela evite o trânsito da hora do rush, shoppings lotados e fechados em locais. No entanto, o papel da genética e o quanto o ambiente familiar influencia os transtornos de ansiedade ainda não está claro. A pesquisa indica que a genética desempenha um papel na modificação das respostas emocionais. Em situações em que os outros podem estar um pouco nervosos, como se preparar para um exame importante ou se candidatar a um emprego, a pessoa com ansiedade está desmoronando.

Automedicação

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Você sabe que está muito nervoso. Você fez tudo que podia para controlar suas ansiedades, mas ainda acorda de manhã com a sensação de ter sido atropelado por um trem de carga. Você ainda não está pronto para ver um terapeuta - até mesmo esse pensamento causa ansiedade, mas você já ouviu falar de um medicamento online chamado fenibut. Vendido sob várias marcas, é um depressor do sistema nervoso central com efeitos anti-ansiedade e sedativos. Atualmente, não foi aprovado para uso nos EUA. A maioria das pessoas o considera eficaz quando usado em doses controladas para combater o despertar com ansiedade pela manhã.

Embora bem tolerados, os possíveis efeitos colaterais podem incluir sedação, sonolência, náusea, irritabilidade, agitação, dores de cabeça e reações alérgicas. A overdose de fenibute pode causar sonolência, vômito, redução da pressão arterial e degeneração do fígado gorduroso. No entanto, não houve mortes associadas à sobredosagem de fenibute.

A resposta psiquiátrica

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No geral, o abuso e a dependência do fenibut têm sido raros, mas sua popularidade crescente tem causado preocupação entre os médicos e psiquiatras. Phenibut é freqüentemente usado para acalmar os nervos e induzir um melhor foco.

Como qualquer droga, aprender o uso do termo pode tornar-se viciante e as retiradas bastante severas quando não estiver usando a droga. Para evitar mais desconforto, o usuário pode tomar doses maiores e mais frequentes. Após longos períodos de uso, a interrupção repentina do fenibut resultará no retorno dos sintomas anteriores.

Medicamentos prescritos para ansiedade ao acordar pela manhã

Antidepressivos, como a trazodona, têm sido muito eficazes no tratamento das ansiedades relacionadas ao sono. Os benzodiazepínicos, como Restoril ou Halcion, são bons no controle do sonambulismo e na eliminação do terror noturno, mas podem fazer com que você se sinta sonolento durante o dia e fique dependente de drogas para ajudá-lo a dormir.

Antes de receber a prescrição de um medicamento, um psiquiatra fará uma avaliação completa de sua saúde médica e mental. Você estará sob a orientação de um terapeuta que determinará como o medicamento está ajudando você a progredir na redução de suas ansiedades.

Quando você precisa ver um terapeuta

Nossas emoções são tão complexas que mantê-las harmonizadas é como tentar afinar um instrumento musical extremamente complicado. Pode ser difícil estabelecer uma linha determinante entre o normal e o anormal, mas se você acordar com ansiedade pela manhã, algo profundo está acontecendo internamente, se não externamente.

Fonte: nellis.af.mil

A automedicação funciona apenas por um curto período de tempo. Isso pode ajudá-lo a superar as dificuldades do dia-a-dia, mas se continuar sofrendo de ansiedades depois de uma mudança no estilo de vida, é possível que esteja sofrendo de um transtorno de ansiedade e humor. Um terapeuta o ajudará a encontrar as causas básicas de seu estado de ansiedade.

A ajuda está sempre disponível em BetterHelp.com, onde você pode contar com uma equipe de terapeutas ou um conselheiro favorito para ajudá-lo em períodos de ansiedade e sintomas relacionados. Todos os conselheiros são licenciados e experientes e já lidaram com casos semelhantes ao seu antes. Na Better Help, você aprenderá a enfrentar suas ansiedades, resolver problemas e encontrar uma solução para questões anteriores. Um pouco assustador, mas também emocionante saber que alguém entende que suas ansiedades são muito reais, muito dolorosas e interferem na qualidade de sua vida e no seu relacionamento com os outros.

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