O que é insônia e quanto tempo pode durar? Causas da insônia e opções de tratamento

Você pode ter ouvido falar de insônia, mas não sabe bem o que é e como identificá-la. A insônia é um dos distúrbios do sono mais comuns, que pode acabar afetando sua vida quando não tratada. Aqui está uma visão geral do distúrbio, o que ele envolve, bem como as causas e opções de tratamento associadas a ele.

O que é insônia?

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A insônia é um distúrbio do sono, que afeta a qualidade do sono. Muitos distúrbios do sono mudam a forma como você dorme, por quanto tempo você dorme ou impedem que você tenha uma boa noite de sono. No caso da insônia, envolve a impossibilidade de adormecer para alguns ou dificuldade em permanecer dormindo para outros. Algumas pessoas que sofrem com isso têm problemas com ambos.



Quanto tempo pode durar a insônia?

A insônia pode durar pouco ou muito tempo. A insônia de curto prazo geralmente dura semanas de cada vez. A insônia de longo prazo é conhecida como insônia crônica e pode durar meses ou anos.



Sintomas

Existem alguns sintomas desta doença, que são fáceis de detectar.



  • Sensação de cansaço ao se levantar. Quando você tem essa condição, provavelmente vai sentir que não consegue dormir, mesmo que tenha. Além disso, pode parecer que você não teve uma boa noite de sono regularmente.
  • Adormecer é difícil, assim como permanecer dormindo. Não conseguir dormir pode ser um problema real, e você pode acordar durante a noite e não conseguir dormir novamente. A dificuldade em adormecer é algo que pode ser perturbador e causar ainda mais estresse, portanto, precisa ser resolvido assim que você notar um padrão.
  • Levantar muito cedo. Algumas pessoas que têm insônia levantam-se muito cedo e não conseguem voltar a dormir. Eles podem ficar na cama por horas e ainda estar bem acordados.

Causas

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Existem várias causas possíveis para essa condição, que diferem em insônia aguda (curto prazo) e insônia crônica.

A variedade de curto prazo pode ser causada por mudanças na maneira como você dorme, como ficar acordado até tarde ou ir para a cama cedo demais. Também pode ser influenciado por um aumento nos níveis de estresse. Se você passou por um evento estressante recentemente, isso também pode mantê-lo acordado à noite. Outras razões possíveis incluem o jetlag e hábitos alimentares inadequados.



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A insônia de longo prazo pode ser causada por razões mais sérias. Por exemplo, você pode ter um problema de dor que está fazendo com que você não consiga descansar. Você também pode ter depressão ou outro problema mental que não está sendo tratado. Certas substâncias que você está usando podem influenciar seu sono também, especialmente se estiverem sendo usadas de forma incorreta.

Outras Causas

Certos tipos de medicamentos podem mudar a maneira como você dorme. Se você estiver tomando qualquer tipo de medicamento, deve ler os fatos sobre medicamentos e conversar com seu médico sobre os possíveis efeitos colaterais.



Há pessoas que têm insônia e não há uma razão óbvia para isso. Alguns sofrem com isso por muitos anos e não há nada claro que possam mudar em suas vidas para consertar. Eles podem até ter começado a fazer coisas para lidar com sua insônia, o que a torna pior. É importante prestar atenção aos seus hábitos de sono, para ver se consegue encontrar padrões e determinar se está descansando o suficiente. Se não estiver, pode estar sofrendo de um dos muitos tipos de distúrbios do sono.

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Tratamento



O tratamento da insônia é amplamente baseado na causa da insônia.

Mudancas de estilo de vida



  • Reduza os estimulantes. Se você não consegue dormir porque está ingerindo muitos estimulantes, deve começar observando como ingere coisas como café e cigarros. Em alguns casos, você não pode usar essas coisas tarde da noite para obter melhores resultados.
  • Limite as distrações. Se você não consegue relaxar à noite, você deve fazer o seu melhor para limitar as distrações. Faça tudo que puder para se manter focado e não distraído enquanto tenta dormir.
  • Dê a si mesmo tempo para relaxar. Você pode optar por um período de relaxamento antes de ir para a cama, onde ficará deitado em um quarto silencioso e escuro. Pare de assistir televisão e usar seu smartphone bem antes de ir para a cama e certifique-se de que ele não esteja ligado no seu quarto enquanto você dorme. Você também pode ler um livro para relaxar antes de dormir, mas certifique-se de não usar uma lâmpada forte. É melhor que você gradualmente relaxe seu corpo no processo de dormir, da mesma forma que faria com uma criança.
  • Outra coisa útil a fazer é exercitar-se com a maior freqüência possível. Isso não é bom apenas para sua saúde geral, mas também pode permitir que você fique exausto o suficiente para dormir sem pensar muito. Você deve evitar fazer exercícios logo antes de dormir, caso contrário, você pode acabar ficando acordado.
  • Às vezes, é necessário levar uma receita para ajudar na insônia. Essa é considerada uma solução de curto prazo, entretanto, e é utilizada por curtos períodos de cada vez, em muitos casos. É melhor descobrir qual é a causa subjacente da insônia, para que ela possa ser tratada diretamente. Fale com o seu médico de cuidados primários sobre as opções de tratamento.
  • Terapia cognitiva comportamental. Este tipo de terapia pode ser usado em conjunto com uma receita ou sozinho. Seu objetivo é ajudar a determinar o que está acontecendo com seu corpo e mente que o mantém acordado à noite.
  • Remédios naturais. Existem certos remédios naturais que algumas pessoas usam para tratar sua insônia. Alguns são considerados seguros e outros não. Isso inclui coisas como óleos essenciais, chás de ervas, suplementos naturais e anti-histamínicos. Você deve falar com seu médico antes de considerar tomar um desses produtos, para ter certeza de que isso não piorará a situação.
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Quem corre maior risco de sofrer de insônia?

Este é um dos distúrbios do sono mais comuns que você pode ter, e algumas pessoas são mais predispostas do que outras a desenvolvê-lo.

Alguns fatores de risco comuns são:



  • Aqueles com um estilo de vida sedentário
  • Pessoas que têm problemas de dinheiro frequentes
  • Aqueles que trabalham em turnos de cemitério ou turnos noturnos
  • Pessoas que viajam frequentemente para trabalhar
  • Aqueles que perderam entes queridos e passaram por grandes mudanças recentes na vida

A insônia é perigosa?

No que diz respeito aos distúrbios do sono, a insônia pode ser perigosa, já que adormecer é quase impossível para muitos. Quando você não dorme o suficiente por um longo período de tempo e ainda tem que fazer o seu dia, isso pode se tornar perigoso. Isso inclui fazer coisas como dirigir, manusear máquinas importantes ou realizar tarefas vitais todos os dias. Quando o seu corpo não descansa a quantidade adequada, você pode não ser capaz de fazer essas coisas corretamente, o que pode ser perigoso e arriscado para você e aqueles ao seu redor.

O que posso fazer se tiver insônia?

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Se você sente que sofre de insônia crônica, é importante começar a prestar atenção aos seus hábitos de sono. Se você tem problemas para dormir, especialmente em termos de adormecer, que dura mais de 2 meses, isso é indicativo de que você provavelmente tem insônia.

É nesse momento que você deve ir ao médico para fazer um check-out, que pode informá-lo se você tem algum problema de saúde que o esteja causando constrangimento, ou pode também ir a um psicólogo para obter ajuda. Se você acha que precisa falar com um conselheiro licenciado, mas não tem acesso a terapeutas licenciados nas proximidades, considere procurar terapia online. Por exemplo, você pode acessar BetterHelp no conforto e na privacidade de sua casa.

The Takeaway

Aqueles que sofrem de insônia não precisam apenas agüentar. O primeiro passo é descobrir qual é a causa e, em seguida, tratá-la de maneira adequada. O segundo passo é obter atendimento médico ou terapia adequada para que você não fique acordado a noite toda se preocupando ou tendo problemas para adormecer. É importante cuidar de sua saúde física e mental. Você precisa de um sono adequado para fazer essas coisas.

Há ajuda disponível para você se precisar, e não há razão para pensar que você é anormal se não consegue dormir. Muitas pessoas sofrem com isso, e algumas sofrem por mais tempo do que outras. Certifique-se de estar ciente do que você faz antes de dormir e tente comer direito e se exercitar, para que haja menos chance de seu corpo ficar inquieto. É benéfico solicitar um exame médico se você estiver sentindo alguma dor, o que contribui para seus problemas de sono. Não deixe a insônia crônica tirar o melhor de você, especialmente porque há muito que pode ser feito.