O que é memória de trabalho e como melhorá-la

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Você pode se surpreender ao saber que sua memória é composta por vários sistemas que funcionam juntos. Sua memória sensorial é o primeiro sistema que atinge as informações. Tem uma grande capacidade, mas as informações ficam aí muito brevemente. Se a informação for considerada importante, ela passa para a memória de curto prazo. Esta área tem uma duração um pouco mais longa, mas com capacidade menor. A informação deve ser tratada para movê-la para a memória de longo prazo. Esse processo demora um pouco, mas teoricamente pode ficar lá permanentemente.

O componente em que a maioria das pessoas pensa mais prontamente quando considera sua memória é um componente conhecido como memória de trabalho. Este é o componente onde as informações são ativamente mantidas e trabalhadas. Mesmo dentro da memória de trabalho, acredita-se que existam subsistemas complexos que também devem trabalhar juntos para permitir sua memória de trabalho geral e um funcionamento cognitivo mais amplo.

Continue lendo para saber mais sobre como os psicólogos definem a memória de trabalho e algumas dicas para melhorar sua memória de trabalho para o maior sucesso e qualidade de vida:

O que é memória de trabalho?

Às vezes, as pessoas presumem que a memória de curto prazo e a memória de trabalho são a mesma coisa. No entanto, esses são considerados sistemas mentais separados. O sistema de memória de trabalho é pensado para conter informações que estão sendo ativamente trabalhadas e manipuladas. Esse processamento pode ser feito com a intenção de tomar uma série de decisões ou selecionar escolhas comportamentais específicas. Semelhante à memória de curto prazo, a memória de trabalho tem uma capacidade bastante limitada. Em essência, você só pode pensar nisso de uma vez.

É hipotetizado que este modelo de memória de trabalho é composto de vários subsistemas que devem trabalhar juntos para permitir a função de memória de trabalho. A pesquisa de Baddeley e Hitch chegou a essa conclusão. Eles nomearam seu modelo subsequente, Modelo de Memória de Trabalho de Baddeley. Esta teoria sugere que pode haver três componentes para a memória de trabalho.

Um subsistema é denominado executivo central porque parece governar os outros. Outra, chamada de laço fonológico, parece administrar as operações da linguagem. O terceiro, o bloco de desenho visuoespacial, é teorizado como subserviente aos outros. Propõe-se que a informação espacial e visual possa ser processada nesse subsistema. Um quarto componente é chamado de buffer episódico; parece funcionar temporariamente com outras informações e pode ajudar a vincular a memória de trabalho à memória de longo prazo.

Como a memória operacional é avaliada?

Você pode saber intuitivamente o quão forte ou fraca é sua memória de trabalho. Suas atividades diárias podem revelar isso. Se você achar fácil reter informações em sua mente, manipulá-las e usá-las para algum objetivo, é provável que tenha uma boa memória de trabalho. No entanto, se você luta para manter as informações em sua mente e trabalhar com elas, sua memória de trabalho pode não ser tão forte quanto poderia ser.

A memória de trabalho pode ser avaliada mais especificamente por profissionais de saúde mental treinados, geralmente psicólogos. Um teste de memória operacional está incluído na Escala de Inteligência de Adultos Wechsler. Todo esse teste pode ser usado para avaliar a capacidade geral e o funcionamento intelectual. As tarefas de memória de trabalho pedem às pessoas que mantenham e manipulem as informações em suas mentes. De acordo com a avaliação, quanto melhor uma pessoa consegue pontuar nessas tarefas, melhor é sua memória operacional.

Outros testes de memória de trabalho são semelhantes. Ter sua memória de trabalho testada pode fornecer informações úteis se você descobrir que sua memória não é tão forte quanto você gostaria que fosse. Assim que você (e seu psicólogo) compreenderem melhor o funcionamento da memória de trabalho, recomendações específicas podem ser feitas para ajudá-lo a melhorá-la. Em alguns casos, um psicólogo pode recomendar acomodações na escola e no local de trabalho para ajudá-lo a ter um bom desempenho, apesar de quaisquer déficits de memória de trabalho.

Como melhorar a memória de trabalho?

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Para começar a melhorar sua memória de trabalho, você pode querer fazer algumas mudanças no estilo de vida. Sua dieta pode afetar o funcionamento da memória se você tiver certas deficiências nutricionais. Uma abordagem que parece apoiar a saúde do cérebro e da memória é uma dieta mediterrânea. Isso inclui comer muito peixe, vegetais, frutas, grãos inteiros, gorduras saudáveis ​​e frango. A carne vermelha é consumida com moderação. A dieta leva o nome da região, onde as pessoas vivem uma vida longa e saudável seguindo esses hábitos alimentares.

Para apoiar a saúde do cérebro e o funcionamento da memória, você também deve levar um estilo de vida ativo. Isso ajudará na sua saúde física, o que, por sua vez, ajudará na sua saúde mental. Também promove um fluxo sanguíneo saudável que parece ajudar a manter a saúde cerebral ideal. A atividade diária de algum suporte é útil. Uma atividade regular que apoie a saúde cardiovascular também é geralmente recomendada para a saúde do cérebro e do corpo.

Além da atividade, você também deve dormir o suficiente para promover a saúde do cérebro e a memória. Durante o sono, seu cérebro se engaja em processos necessários para catalogar informações na memória de longo prazo, o que é necessário para que a memória de trabalho funcione com eficiência. A saúde do sono e do cérebro também é crucial para outras operações necessárias ao funcionamento da memória, como atenção e concentração.

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Manter sua saúde mental também é importante para a memória de trabalho. Condições como o TDAH podem certamente afetar a memória de trabalho porque as pessoas têm dificuldade em se concentrar. Você pode não perceber que a ansiedade e a depressão também podem afetar o funcionamento cognitivo, incluindo a memória. Ter os sintomas de depressão ou ansiedade sob controle libera recursos mentais para melhorar a memória operacional.

Além dessas mudanças no estilo de vida, existem algumas estratégias específicas que você pode usar para melhorar a memória de trabalho. Uma maneira de melhorar a memória é processar as informações do máximo possível. Se você precisar se lembrar de alguma informação, apresente-a a si mesmo através de vários sentidos para que possa processá-la de forma mais elaborada e profunda. Você pode anotar as informações, dizê-las em voz alta e até mesmo anexar certas ações a elas. Essas estratégias o ajudarão a reter as informações.

Assim como você precisa receber informações por meio de múltiplos sentidos para processá-las de muitas maneiras, também precisa fazer conexões entre essas informações e outras informações. Este é um processo denominado elaboração. Quanto mais você elaborar sobre algumas informações novas e importantes, mais conexões elas terão e maior será a probabilidade de você se lembrar delas.

Você pode estender o princípio de elaboração à leitura, para que seja capaz de se lembrar melhor do que leu. Quando você estiver lendo, faça-o ativamente. Isso significa que você pode destacar e fazer anotações durante a leitura. Também significa que você pode pensar sobre as informações e tentar conectá-las a outras informações que aprendeu. Além disso, elabore essas informações respondendo a perguntas sobre elas.

Ao reter ativamente algo na memória de trabalho, pode ser difícil fazer isso se a informação for grande ou se tiver vários componentes pequenos. Você pode aprimorar sua capacidade de reter essas informações ou expandir efetivamente sua capacidade de reter, fragmentando as informações em partes menores. Por exemplo, se você precisa se lembrar de um número de telefone, divida os números em grupos de dois e três dígitos. Você pode fazer o mesmo com qualquer número. Esses exemplos de memória de trabalho ilustram a utilidade da fragmentação para armazenar mais informações na memória de trabalho, apesar de sua capacidade um tanto limitada.

Por fim, você pode aumentar sua memória de trabalho jogando vários jogos cerebrais que o desafiam e mantêm sua mente ativa. Existem alguns jogos de tabuleiro e cartas convencionais no mercado que são projetados para fazer exatamente isso. Preencher palavras cruzadas e fazer desafios de sudoku também pode ser útil, e eles desafiam diferentes partes de sua memória de trabalho. Essas podem ser maneiras divertidas de melhorar a memória

Algo para trabalhar

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À medida que você aprende sobre memória, pode perceber que ela é muito mais complexa do que parece na superfície. Também pode parecer inicialmente que suas capacidades de memória estão fora de seu controle. No entanto, a pesquisa mostra que você pode tomar medidas para melhorar sua memória de trabalho a curto e longo prazo. Muitas pessoas também acham útil buscar apoio adicional de um profissional de saúde mental para melhorar sua memória. Isso pode ser especialmente recomendado se você tiver TDAH ou distúrbio de aprendizagem.

Algumas pessoas acham que sua memória é afetada indevidamente por outros problemas de saúde mental. Por exemplo, ansiedade e depressão podem ter efeitos surpreendentes no funcionamento cognitivo, incluindo a memória. Outras vezes, as pessoas passam por eventos traumáticos e ficam com memórias dolorosas das quais desejam escapar. Se você se encontra nessa situação, também pode se beneficiar de aconselhamento de saúde mental.

Terapeutas e conselheiros treinados podem ajudar as pessoas a melhorar sua memória, a gerenciar problemas de saúde mental que, de outra forma, afetariam a memória e a processar quaisquer memórias difíceis, para que tenham menos impacto em suas vidas. Você pode procurar um terapeuta online ou próximo a você, para ajudá-lo com sua saúde mental e necessidades emocionais específicas. Ao procurar um profissional de saúde mental, pergunte sobre seu treinamento e experiências para lidar com os sintomas e condições específicas para os quais você precisa de ajuda.

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