O que é autoestima e como você pode melhorá-la?

Todos parecem saber agora que a auto-estima positiva é crítica para uma boa saúde mental, felicidade e prazer de vida. Os psicólogos falam sobre isso há anos. Mesmo antes de o campo da psicologia existir, os grandes pensadores do mundo já se referiram à necessidade de amar a si mesmo. Séculos atrás, o Buda disse: 'Você mesmo, tanto quanto qualquer pessoa em todo o universo, merece seu amor e afeição'. Mais recentemente, Mark Twain comentou 'Um homem não pode se sentir confortável sem sua própria aprovação.' Visto que a auto-estima é tão importante, aprender o que ela realmente é e como melhorá-la pode ajudá-lo a viver uma vida melhor.

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Qual é a definição de autoestima?

A auto-estima abrange muitas facetas diferentes de como você vê quem você é como pessoa. Uma definição completa de auto-estima deve incluir todos os seguintes aspectos da autoimagem:

• O nível de confiança que você tem em si mesmo
• O quanto você culpa os outros
• Como você se sente sobre seus próprios erros e os erros dos outros
• Como você reconhece seus pontos fortes e aceita suas limitações
• Se você é otimista ou pessimista
• O quão bem você se cuida emocional e fisicamente
• Quão independente você é
• Se você pode dizer não quando precisar ou quiser
• Quão confortável você está com suas próprias emoções
• O quanto você se respeita

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Você tem autoestima?

A autoestima é um conceito neutro. Todo mundo tem autoestima. A questão é: você tem autoestima alta ou baixa autoestima? Quando sua auto-estima está baixa, você se sente indigno e indigno de ser amado. Auto-estima positiva significa que você se ama pelo que é. Suas ações também falam do quanto você se valoriza.

Avaliando sua autoestima

Você pode estar se perguntando a esta altura como pode determinar se tem ou não autoestima alta ou baixa. Falar com um conselheiro é a melhor maneira de obter uma avaliação completa do seu nível de autoestima. No entanto, há um teste que você pode fazer sozinho para ajudá-lo a ver onde você se encaixa no espectro da auto-estima. É chamada de Escala de Autoestima de Rosenberg. Este é um teste de 10 perguntas que mede sua autoestima avaliando suas respostas a perguntas relacionadas à baixa e alta autoestima.

Ao passar pelo teste de Rosenberg, você indica o quanto concorda ou discorda de cada uma das 10 afirmações. Depois de responder às perguntas, você usa o sistema de pontuação que o acompanha para avaliar o teste e determinar o quão alta está sua auto-estima. A resposta resultante variará de 0 a 30 pontos, com 13 a 25 pontos dentro da faixa normal.

É egoísmo pensar muito bem de si mesmo?

Freqüentemente, quando as pessoas consideram pensar bem de si mesmas, elas se preocupam em se tornarem egocêntricas e egocêntricas e se importarão menos com as outras pessoas. Nada poderia estar mais longe da verdade. Você não pode dar o seu melhor aos outros se não reconhecer que é uma pessoa de valor, capaz de fazer coisas positivas.

Se você não tem auto-estima alta o suficiente para cuidar de suas próprias necessidades e desejos, você coloca esse fardo sobre os outros. Portanto, você está prestando um grande serviço ao mundo ao amar a si mesmo. Não é egoísmo. Na verdade, é uma das maneiras mais positivas de impactar o mundo.

Mesmo assim, pessoas com níveis exagerados de auto-estima são consideradas narcisistas. Eles se colocam em uma planície tão elevada que pouco se importam com as pessoas ao seu redor. Seu objetivo mais querido é tornar-se melhor do que os outros e conseguir o que querem, não importa o quê.

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Isso significa que você não deve aspirar a um nível melhor de auto-estima? Certamente que não, especialmente se você pensa mal de si mesmo agora. A chave para ter um nível saudável de auto-estima é fundamentar sua visão positiva de si mesmo na realidade objetiva com uma atitude de otimismo. Se você tiver problemas para fazer isso, um conselheiro pode colocá-lo no caminho certo.

Vantagens de ter autoestima saudável

Se é possível ter uma autoestima mais elevada, vale a pena o esforço? Sem dúvida, a resposta é sim. Elevar seu nível de auto-estima traz muitos benefícios.

• Você está mais bem equipado para atender às suas próprias necessidades.
• Você é capaz de trabalhar em direção aos seus próprios objetivos de forma mais persistente e eficaz.
• Você gosta de relacionamentos mais ricos e satisfatórios.
• Você experimenta a vida mais plenamente.
• Você aceita o seu passado e espera pelo seu futuro.
• Você se sente mais em paz consigo mesmo e com os outros.
• Você se preocupa menos com o que os outros pensam de você.

Você pode melhorar a maneira como você pensa sobre si mesmo?

Melhorar sua auto-estima não é uma tarefa fácil. O primeiro passo é ser capaz de definir a auto-estima de uma forma que seja significativa para você. A partir daí, é necessário um forte compromisso com o processo de aprendizagem para se sentir confortável com quem você é. Qualquer pessoa com baixa autoestima pode melhorar.

O que é o diálogo interno e por que isso é importante?

A conversa interna são as palavras que você diz sobre si mesmo ou pensamentos sobre você em que se concentra. Quando se torna adulto, você já possui um vasto estoque dessas palavras e pensamentos. Muitos vêm de seus pais e de outras pessoas com quem você interagiu quando criança. É como se você tivesse gravações de suas palavras sobre você, tocando em sua cabeça. Se essas pessoas lhe transmitiram mensagens negativas, você precisa neutralizar essas mensagens com as mensagens mais positivas que prefere transmitir a si mesmo no momento.

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Sentindo e pensando coisas boas sobre si mesmo e dizendo a si mesmo sobre isso, você pode melhorar gradualmente sua auto-estima. Essa conversa interna positiva também pode ser chamada de afirmações. Dizer ou pensar coisas boas sobre si mesmo pode ajudá-lo gradualmente a romper a névoa de uma autoimagem negativa. Algumas pessoas se olham no espelho e dizem coisas positivas sobre si mesmas, mas isso não é necessário. Você pode simplesmente pensar nas palavras em qualquer situação, sem chamar a atenção para sua luta.

Para obter o maior efeito, faça essas declarações positivas para si mesmo quando estiver relaxado e concentrado. Além disso, diga-as quando estiver em uma situação em que descobrir que está enviando mensagens negativas sobre si mesmo. Durante esses momentos, a contribuição positiva que você dá a si mesmo pode ajudá-lo a tomar decisões melhores no momento e aproveitar as oportunidades à medida que surgem.

Você também pode dizer coisas positivas sobre você para os outros. Mesmo que as palavras sejam dirigidas para fora de você, elas têm um impacto significativo em seus sentimentos de autoestima. Quanto mais você diz aos outros que é estúpido, impróprio ou chato, por exemplo, mais você provavelmente vai acreditar. Se você decidir dizer aos outros que é capaz, inteligente e gentil, em vez disso, acreditará nessas palavras. Ouvir as palavras em voz alta imprime em sua mente as mensagens positivas. Eles se tornam parte de quem você é e influenciam a maneira como você interage com os outros.

Agindo de uma perspectiva de autoestima saudável

Embora pensamentos e palavras positivos sobre quem você é sejam o primeiro passo para melhorar sua auto-estima, seu comportamento precisa refletir sua decisão de se respeitar mais. Muito disso virá naturalmente à medida que você aprender a se sentir mais confortável consigo mesmo.

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Outra coisa a considerar é que não apenas os pensamentos afetam o comportamento, mas o comportamento, por sua vez, afeta os pensamentos e, eventualmente, ajuda a moldar as crenças. Mesmo que ainda não acredite que é uma pessoa valiosa, você pode escolher se tratar como tal. Esta decisão é sempre uma opção para você. Quanto mais você se comportar como uma pessoa de valor, mais você passará a acreditar que é uma pessoa.

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Obtendo ajuda com baixa autoestima

Quando você não se sente uma pessoa digna, pode ser difícil afirmar que você é. As palavras positivas que você diz para e sobre você podem parecer mentiras. Muitas pessoas desistem rapidamente das afirmações porque não podem apoiá-las com evidências.

Conversar com um conselheiro pode lhe dar o apoio de que você precisa para se aventurar no novo reino de amar a si mesmo e aceitar você por você. O conselheiro ou terapeuta licenciado provavelmente começará lhe aplicando testes como a escala de Rosenberg, além de falar com você em um nível mais pessoal para avaliar suas crenças mais profundas sobre si mesmo. Eles também podem ajudá-lo a explorar de onde você recebeu mensagens negativas de outras pessoas no passado.

Os conselheiros geralmente compartilham suas descobertas sobre o seu nível de auto-estima. Em seguida, eles o orientarão no processo de reconstruir melhor o seu autoconceito de maneira positiva, por meio de diferentes métodos, dicas e ferramentas.

Você pode falar com um terapeuta online a qualquer momento que seja adequado para sua programação e em qualquer local que funcione melhor para você. BetterHelp.com oferece aconselhamento online pago com terapeutas licenciados para este e muitos outros desafios pessoais. Muitos conselheiros estão disponíveis no site BetterHelp.com para que você possa encontrar um conselheiro com o qual se sinta confortável, à medida que você passa por esta jornada de autodescoberta e autoaperfeiçoamento.

Leva apenas um momento para começar com o aconselhamento online, e você pode dar o primeiro passo para melhorar sua auto-estima a qualquer hora do dia ou da noite. Ao longo de sua experiência de aconselhamento, você pode vir a se valorizar mais e começar a trilhar o caminho para uma vida mais feliz e gratificante.

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