O que é realismo depressivo?

A depressão é marcada por sentimentos de tristeza e pensamentos negativos. Não afeta apenas a maneira como você pensa e sente, mas pode ter consequências graves para a vida. Resumindo, é uma condição miserável. Mas e se as pessoas deprimidas estiverem apenas vendo as coisas como realmente são? Essa é a questão por trás da hipótese do realismo depressivo. É uma pergunta que ainda não foi totalmente respondida, mas que os cientistas vêm explorando há décadas.

Definição de Realismo Depressivo

O realismo depressivo é uma hipótese psicológica que afirma que pessoas deprimidas tendem a ser mais precisas em suas avaliações de certas situações. Em contraste, as pessoas que não estão deprimidas tendem a ter ilusões otimistas, comumente chamadas de 'óculos cor de rosa'. Eles vêem o mundo de uma maneira mais positiva, mesmo quando as coisas estão dando errado. A pesquisa mostrou que o realismo depressivo pode ser uma característica da depressão leve ou moderada, mas provavelmente não ocorre na depressão grave. A hipótese foi proposta pela primeira vez por L.B. Alloy e L.Y. Abramson no final dos anos 1970.

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Por que isso Importa?

Numerosos estudos foram conduzidos desde que Alloy e Abramson tiveram pela primeira vez a ideia do realismo depressivo. O objetivo deles era testar essa hipótese e determinar, se verdade, por que as pessoas deprimidas são mais realistas do que outras. É importante entender isso, porque a maioria dos psicólogos presume que pessoas deprimidas são propensas a distorções cognitivas que tornam seu pensamento menos realista - não mais. Além disso, se o realismo depressivo for verdadeiro, ele questiona a maneira como os terapeutas cognitivos tratam as pessoas deprimidas.

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Distorções cognitivas e realismo depressivo

Uma distorção cognitiva é uma falha de pensamento que faz com que você acredite que algo verdadeiro é falso ou vice-versa. Dito de forma mais simples, eles são pensamentos imprecisos. Muitas pesquisas e experiências clínicas apontam para a conclusão de que as pessoas deprimidas tendem a ter muitas distorções cognitivas que as levam a acreditar que as coisas estão piores do que realmente são. É quase certo que as pessoas gravemente deprimidas se envolvam nesses hábitos de pensamento. No entanto, se o realismo depressivo for verdadeiro, as pessoas com depressão mais leve podem não pensar assim tanto quanto antes. Aqui estão algumas das distorções cognitivas comuns na depressão.

Pensamento Polarizado

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O pensamento polarizado, também chamado de 'pensamento em preto e branco', é uma maneira de pensar as pessoas, eventos e coisas de uma forma ou de outra. A pessoa que se engaja no pensamento polarizado pode ver alguém ou algo como totalmente bom ou totalmente ruim. Eles não conseguem ver que a maioria das coisas é parcialmente boa e parcialmente ruim. Uma pessoa deprimida pode acreditar que é uma pessoa completamente má. Eles acham difícil reconhecer que têm defeitos e pontos fortes. Eles tendem a ver as coisas em extremos.

Generalização excessiva

Na generalização exagerada, uma pessoa pode fazer uma ampla generalização sobre si mesma, outras pessoas ou uma situação, embora tenha apenas uma pequena informação a respeito. Isso geralmente aparece em pessoas deprimidas. Eles podem ter apenas uma experiência ruim, mas acreditam que é uma indicação de que todas as experiências semelhantes serão igualmente ruins ou que é o início de um padrão angustiante.

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Filtrando

Pessoas deprimidas podem filtrar seus pensamentos. Em vez de ver todas as evidências juntas, eles prestam atenção aos detalhes negativos e ignoram ou filtram os detalhes positivos. Isso tende a dar a eles uma visão negativa de si mesmos e da vida em geral.

Catastrofizando

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Quando você catastrofiza, você amplia os menores eventos negativos, acreditando que o desastre está prestes a acontecer. Quando algo infeliz acontece ou você comete um pequeno erro, começa a ruminar sobre as possibilidades alarmantes. Você se pergunta: 'E se o pior acontecer?' Ou, 'E se esse erro me arruinar?' Você imagina todos os tipos de resultados aterrorizantes quando as informações que possui são, na verdade, mínimas, sem importância ou ambíguas.

Pular para conclusões

Interagir com outras pessoas quando você está deprimido pode ser muito difícil. Os problemas de comunicação às vezes acontecem porque você tira conclusões precipitadas. Em vez de esperar por uma resposta ou fazer uma pergunta, você tenta ler a mente da outra pessoa. Pessoas gravemente deprimidas têm maior probabilidade de chegar à conclusão de que a outra pessoa não gosta delas, está guardando rancor ou as está julgando com severidade.

Personalização

Na personalização, a distorção cognitiva é que tudo o que é dito ou feito é uma afirmação direta e pessoal sobre você ou uma reação ao que você faz. Você leva as coisas para o lado pessoal quando não são feitas dessa forma, e isso também pode levar à culpa se você acreditar que coisas ruins acontecem a outras pessoas apenas por sua causa.

Distorções de controle

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Na pesquisa sobre realismo depressivo, os cientistas frequentemente estudaram distorções de controle. Se você tem pensamentos distorcidos sobre controle, pode acreditar erroneamente que não tem controle sobre nada ou que tem controle total sobre tudo e a felicidade de todos. Novamente, isso pode levá-lo à autoculpa ou ao desespero, ambos sinais de depressão.

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Controle e realismo depressivo

Nos primeiros experimentos sobre realismo depressivo, os sujeitos viram uma lâmpada em uma tela. Eles foram solicitados a apertar um botão para ativá-lo. Na realidade, eles não tinham controle sobre se a lâmpada acendia ou não. Depois, eles foram questionados se eles tinham controle sobre a lâmpada. Surpreendentemente, as pessoas que estavam deprimidas presumiram corretamente que não. Foram as pessoas que não estavam deprimidas que erraram em pensar, acreditando que tinham o controle da situação.

Depois desses experimentos, a maioria dos cientistas começou a pensar que pessoas levemente deprimidas podem ser mais precisas em seus pensamentos do que se supunha. Talvez eles não fossem tão sujeitos a distorções cognitivas. Na verdade, podem ser as pessoas não deprimidas que estão se enganando para acreditar que algo positivo está acontecendo.

Como essa conclusão não se ajusta perfeitamente à teoria cognitiva, os pesquisadores ficaram intrigados e queriam saber mais. Estudos adicionais foram realizados nos anos intermediários, mas até agora nenhuma resposta clara e universalmente aceita foi encontrada.

No entanto, algumas respostas foram sugeridas. Pode ser que as pessoas deprimidas nos experimentos presumissem que não tinham controle porque, em seu estado depressivo, tendiam a sempre acreditar que eram impotentes. Na verdade, eles podem acreditar que não têm controle quando, na verdade, têm controle. Outra possibilidade é que, embora eles tenham adivinhado com precisão sobre a lâmpada durante o experimento, essa forma de pensar pode não ser transportada para situações da vida real.

Também houve algumas críticas à forma como os estudos do realismo depressivo foram realizados. Por um lado, o grupo foi dividido em pessoas deprimidas e não deprimidas. No entanto, os pesquisadores colocaram as pessoas no grupo deprimido com base no relato da própria pessoa sobre sua condição. Os críticos dizem que essas autoavaliações podem ter sido tendenciosas e não foram suficientes para saber com certeza se eles estavam realmente deprimidos.

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Ilusões otimistas - o outro lado do realismo depressivo

Pessoas que exibem realismo depressivo tendem a ver as coisas na vida que são realmente tristes, angustiantes ou desconfortáveis como sendo assim. No entanto, algo bem diferente acontece com as pessoas que não estão deprimidas. Em vez de ver as coisas ruins como são, eles podem interpretá-las como se fossem temporárias, insignificantes ou mesmo positivas.

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A próxima pergunta pode ser: 'Há algum benefício nas ilusões otimistas?' Os cientistas acreditam que pode haver. Olhar o mundo através de lentes cor de rosa pode levar você a cometer alguns erros de julgamento às vezes. Por exemplo, se você acredita com otimismo que a próxima rodada da máquina caça-níqueis em um cassino lhe trará boa sorte, você pode perder muito dinheiro.

Em outras ocasiões, porém, essas ilusões otimistas podem ajudá-lo a ter sucesso. Quando você acredita que eventos negativos são apenas reveses temporários, é mais fácil perseverar. Uma coisa interessante sobre isso é que, quando essas ilusões otimistas o ajudam a continuar passando pelas partes difíceis, é mais provável que você tenha sucesso. As ocorrências negativas que poderiam tê-lo impedido de fato se tornam menores e temporárias, pelo menos em parte porque você acreditava que eram.

Como os terapeutas abordam o conceito de realismo depressivo?

Quando os cientistas conseguem descobrir a verdade sobre o realismo depressivo, os tratamentos para a depressão podem precisar ser revisados. Atualmente, alguns psicoterapeutas acreditam que o realismo depressivo é uma coisa real. Ao mesmo tempo, outros concordam com as críticas e são mais céticos. No entanto, independentemente de sua visão sobre este tópico, a maioria dos terapeutas conduz as sessões de maneiras que são úteis, sejam verdadeiras ou não.

Por um lado, os terapeutas geralmente ouvem sem julgar o que você tem a dizer. Eles podem até oferecer reconhecimento de que há alguma verdade em suas avaliações negativas das coisas. No entanto, como o objetivo deles é ajudá-lo a melhorar sua saúde mental, eles podem sugerir outras maneiras de encarar os desafios de sua vida. Freqüentemente, existem pontos de vista positivos que são pelo menos tão precisos quanto os negativos, e seu terapeuta provavelmente o ajudará a ver quais são.

Além disso, na terapia cognitivo-comportamental, os pensamentos são geralmente avaliados em termos de se são úteis ou não. Se você acredita que algo negativo está acontecendo, isso pode ser muito verdadeiro. Nesse ponto, o objetivo é ver os passos positivos que você pode tomar para melhorar a situação ou tentar entendê-la de uma forma que seja mais útil para você.

Conversar com um terapeuta sobre suas percepções negativas pode ajudá-lo a compreender melhor a si mesmo e aos outros. Pode ajudá-lo a ver os aspectos positivos em você, nos outros e na vida, pelo menos com a mesma clareza com que vê os negativos. Você pode ir para BetterHelp para terapia online com um conselheiro de saúde mental para obter ajuda com sua tristeza e angústia emocional. O mais importante é que você receba a ajuda necessária para superar sua depressão e encontrar um caminho melhor na vida.