Quais são as três fases da memória?

Memórias são coisas engraçadas, muitas vezes pensamos nelas como finitas e imutáveis ​​até envelhecermos, então elas magicamente 'falham'. A verdade é que sua memória pode falhar a qualquer momento e o fato é que esquecemos mais coisas do que lembramos. Mesmo que você pense que tem uma boa memória, não é algo com que você necessariamente nasceu. A formação da memória desempenha um grande papel na capacidade ou até mesmo de sermos capazes de lembrar informações. Os três estágios da memória são codificação, armazenamento e recuperação e seu cérebro pode falhar durante qualquer um deles. Também são chamados de os três processos básicos da memória.

Codificação

Fonte: rawpixel.com

Esta é uma palavra extravagante usada para quando seu cérebro está criando memórias. Durante o processo de codificação é o momento mais frequente em que as memórias são perdidas ou mal formadas deixando-as incompletas. Nosso cérebro traduz o que estamos experimentando em informações e, em seguida, essas informações são armazenadas para que possam ser recuperadas mais tarde. Os três tipos de informação que percebemos são visuais, acústicos e semânticos e sem os três a memória está incompleta. Essas três formas diferentes são uma das razões pelas quais muitas vezes podemos nos lembrar melhor das coisas com base em pistas não relacionadas. Por exemplo, ser instruído a usar um cheiro específico ao revisar informações para que o cheiro possa ser relacionado às informações quando for necessário para uma futura recordação. A codificação é o processo usado para criar a memória em primeiro lugar.

A codificação de diferentes tipos de memória é usada na criação da memória de curto e longo prazo, mas é mais importante na memória de curto prazo porque a codificação é apenas superficial, razão pela qual a informação é tão facilmente esquecida. A criação de memória mais aprofundada para recuperação de longo prazo significa que a codificação principal cria um caminho mais forte devido à importância das informações.

Armazenamento

Antigamente se pensava que o armazenamento da memória era limitado a apenas uma parte do cérebro, a pesquisa desde então mostrou que as memórias são armazenadas em várias regiões diferentes e que mesmo quando estas não estão necessariamente relacionadas ao fato de a memória ser de longo ou curto prazo . O tipo de memória afeta como ela é armazenada, no entanto, especificamente entre a memória de longo e curto prazo. Em 1956, estudos mostraram que os adultos podiam armazenar de 5 a 9 itens em sua memória de curto prazo. Isso era conhecido como Lei de Miller e permaneceu o padrão mesmo com pesquisas subsequentes, embora técnicas de hacking como chunking sejam conhecidas por dar alguma margem de manobra. A memória de longo prazo, em comparação, tem capacidade ilimitada.

A memória nada mais é do que um impulso elétrico e estudos nas décadas de 50 e 60 mostraram que a recordação ativava todo o córtex, especialmente para as memórias de longo prazo. A exceção a isso é uma memória sensorial, pois nossos sentidos residem em áreas específicas do cérebro. Por exemplo, a amígdala armazena emoções. Uma das principais descobertas nessa época foi que pode haver várias 'cópias' de memórias armazenadas em todo o cérebro, o que pode explicar por que danos cerebrais localizados nem sempre apagam as memórias do mesmo período ou experiência. O processamento da memória para armazenamento forma e reforma continuamente os caminhos em nossas mentes.

O fato de que a memória de longo prazo é ilimitada levanta a questão - por que não podemos sempre lembrar das coisas. Isso remete à codificação, onde a memória pode ter sido incompleta quando armazenada, e à lembrança de onde podemos subitamente lembrar da informação em um momento posterior ou sob hipnose. O processo exato de edição e classificação das memórias permanece desconhecido.

A região do hipocampo do cérebro é crucial para a criação e armazenamento da memória. Uma pessoa com danos na região do hipocampo frequentemente experimenta amnésia e pode lutar para formar novas memórias desse ponto em diante. Ele atua como um funil ou portal onde as memórias são classificadas, e as pesquisas mostraram que os níveis de oxigênio são particularmente importantes no funcionamento do hipocampo. Uma pessoa que sofre de hipoxia pode ter problemas de memória e pacientes com Alzheimer podem ter danos extensos específicos da região do hipocampo.

Recuperação

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Uma das razões mais comuns pelas quais nossa memória falha não é que a memória tenha sido perdida, mas que somos incapazes de lembrá-la. Tentar lembrar coisas é especialmente perceptível quando se lida com memória de curto prazo versus memória de longo prazo. As memórias de curto prazo tendem a ser sequenciais, por isso são mais rapidamente recuperadas quando estão frescas e geralmente são atualizadas com frequência, razão pela qual as coisas são rapidamente esquecidas, mesmo que não seja essa a intenção. A memória de longo prazo está fortemente conectada à associação e é por isso que ter um segundo sentido envolvido enquanto você está 'criando' a memória muitas vezes faz com que ela seja relembrada quando esse sentido é acionado novamente. Se você alguma vez cheirou algo e isso o lembrou de outra época ou ouviu uma música, e isso o fez lembrar, então sua memória de longo prazo foi ativada por associação.

A recuperação também está ligada ao modo como seu cérebro armazena a memória. Embora a organização exata ainda não esteja clara, a capacidade de recuperar itens pode estar relacionada a como você os armazenou e quando. Se você está tentando recuperar itens da memória de curto prazo, por exemplo, sua lembrança tem apenas 5 a 9 itens e esperar muito tempo para fazer isso provavelmente fará com que ele 'caia' dessa lista, mesmo que você não tenha a intenção que aconteça.

A falta de memória costuma ser o primeiro sinal de que algo pode não estar bem em nossa memória. É normal esquecer as coisas, mas se você esquecer com mais frequência ou se o esquecimento estiver se tornando mais do que um hábito, pode ser necessário procurar ajuda.

Quando buscar ajuda

A maioria de nós descarta o esquecimento como estresse ou envelhecimento normal, mas os problemas de memória podem afetar qualquer idade, e não há processo de envelhecimento 'normal' que crie esquecimento extremo, exceto aqueles relacionados a doenças degenerativas. Se você não está encontrando nenhum outro sintoma, seu esquecimento pode ser algo secundário, mas é importante verificar. Em primeiro lugar, procure o conselho do seu médico de família e discuta o que está acontecendo, observe quaisquer outros sintomas que possa ter experimentado. Eles podem encaminhá-lo a um terapeuta, como um da BetterHelp.

Se você for encaminhado a um terapeuta, é provável que ele use uma destas técnicas:

RMT

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TMR ou terapia de memória reprimida / recuperada é um tipo de psicoterapia que pode ser usada para relembrar memórias que foram 'perdidas'. Embora seja um método reconhecido, é tratado de forma semelhante a métodos não comprovados, como a hipnose, porque raramente é usado fora do PTSD e distúrbios dissociativos. É considerada uma área cinzenta ética porque lida com memórias que às vezes podem ser consideradas falsas, mesmo que o cérebro acredite que são verdadeiras (Síndrome da Memória Falsa). O argumento é que a RMT foi anteriormente associada à lembrança de 'memórias' que nunca realmente aconteceram, razão pela qual a comunidade psicológica o evita. RMT lida principalmente com o estado de evocação da memória e é 'eficaz' em memórias de longo prazo, especialmente aquelas relacionadas a traumas psicológicos.

É considerada uma prática bastante duvidosa e uma pseudociência pela maioria dos terapeutas.

Terapia cognitiva

A terapia cognitiva ou TCC é um tipo de aconselhamento usado para interromper padrões de comportamento negativos e criar novos. Isso é melhor usado em situações em que a perda de memória é um sintoma secundário, como depressão ou transtornos de ansiedade. Os terapeutas usarão preconceitos de pensamento e orientação para reformular como você reage às coisas de uma maneira mais prática e racional. Ao ser capaz de controlar esses comportamentos negativos, a memória pode melhorar por conta própria. É especialmente importante buscar orientação profissional nos casos em que você acha que a perda de memória pode estar relacionada à ansiedade ou transtornos depressivos, pois também pode haver necessidade de medicamentos para ajudar.

Tarefas de Memória

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Tarefas de memória são a forma mais simples de terapia de memória e são projetadas principalmente como jogos que testam a memória de curto prazo repetidamente até que a recordação máxima seja alcançada. Eles também ajudarão na velocidade de processamento para tornar o recall mais rápido. Esses jogos fazem seu cérebro reutilizar as vias neurais que ele possui para recordar continuamente, fortalecendo a conexão dos neurônios e tornando-os mais familiares. Isso, por sua vez, torna o caminho mais fácil de acessar e mais rápido para se conectar. Esses aplicativos contam com um treinamento de estratégia compensatória que utiliza técnicas e situações que encontramos regularmente e com as quais estamos familiarizados para que não perca tempo tentando aprender novas informações. Essas tarefas também são semelhantes àquelas que um terapeuta cognitivo atribui.

Os três estágios da memória são importantes para criar e relembrar qualquer memória. O modo como nosso cérebro cria e armazena memórias tem muito a ver com o fato de sermos capazes de relembrá-las mais tarde. A capacidade que nosso cérebro tem para as memórias é ilimitada, mas vemos a memória como uma coisa tão finita que, quando há um problema, geralmente demoramos para reconhecê-lo. Tratar os problemas de memória o mais rápido possível pode ajudar a evitar que eles piorem, mas também pode ajudar a evitar que se tornem permanentes. Problemas de memória não tratados podem afetar muitos aspectos diferentes de sua vida e devem ser tratados o mais rápido possível.

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