A definição de visualização e como ela transforma sua vida

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Visualização é um termo que está aparecendo na mídia e nos holofotes cada vez mais. Há muitas dúvidas sobre o que essa palavra realmente significa e o impacto que ela pode ter. Muitas pessoas de sucesso estão creditando o ato da visualização como o segredo de seu sucesso. Muitas pessoas ficam intrigadas com isso, mas muitas ainda não têm uma compreensão adequada da definição de visualização. Isso deixa as pessoas com dúvidas sobre o que é exatamente, como fazer e que tipo de impacto pode ter em suas vidas.



O que é visualização?

Se você está confuso sobre o significado de visualização, procurar a definição no dicionário pode deixá-lo com muito mais perguntas. A definição de visualização dada pelo Merriam-Webster Dictionary é, 'formação de imagens visuais mentais ou o ato ou processo de interpretar termos visuais ou de colocar em forma visível.' Se você for como a maioria das pessoas, essa definição não esclarece nada para você.



Uma versão simplificada da definição de visualização é esta: imagine em sua mente as coisas que você deseja em sua vida. A visualização geralmente está associada à meditação e à atenção plena. Esse processo seria ir para um lugar tranquilo, fechar os olhos e acalmar o corpo e começar a pensar nas coisas que você quer experimentar na vida. Durante esse processo, você deseja obter o máximo de detalhes possível.

Exemplo 1

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Por exemplo, se você quiser ganhar um prêmio no futuro por sua contribuição em seu trabalho, feche os olhos e se imagine ganhando o prêmio. Você pensaria em como seria a sensação de ouvir seu nome ser chamado de vencedor. Você pensaria sobre o que estava vestindo e como era sua aparência. Você poderia até imaginar os detalhes sobre quem está entregando o prêmio a você, o que eles estão dizendo sobre você e como é segurar o prêmio em suas mãos.



Exemplo 2

Outra maneira de entender a aparência da visualização é pensar em esportes. Muitos atletas profissionais usam a prática de visualização antes dos jogos. Eles pensam em chutar a bola, passar a bola, jogar a bola, pegar a bola, bater a bola, chutar a bola ou o que seu esporte exigir. Estudos realizados descobriram que os jogadores de basquete foram capazes de melhorar a porcentagem de lances livres simplesmente visualizando os lances livres, sem nem mesmo praticar o chute de bola

Como visualizar



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Se você quiser começar a adicionar a prática da visualização em sua vida, aqui estão os passos que você pode seguir.



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  1. Encontre um lugar tranquilo para se sentar. Certifique-se de que este é um lugar onde você não será incomodado.
  2. Feche os olhos e respire fundo várias vezes para ajudar a relaxar.
  3. Comece a pensar sobre o resultado, objeto ou situação que você deseja em sua vida. Pense nisso tão claramente quanto possível, com todos os detalhes que você pode imaginar. Certifique-se de adicionar à sua visualização seus sentimentos e emoções relacionados ao que você está visualizando.
  4. Pratique fazer isso pelo menos uma vez por dia, mas de preferência mais.

Você não precisa passar horas visualizando. Pode ser algo que você faz por apenas 5 ou 10 minutos sempre que começa. Quando você terminar de visualizar, é importante que continue a manter uma boa atitude sobre o que quer que esteja visualizando. Não vai te ajudar a visualizar se você passar o resto do dia pensando que o que está visualizando é impossível. Em vez disso, continue a acreditar que você pode conseguir isso em sua vida durante o resto do dia.

Qual é a ciência por trás disso?



Se você é novo na ideia de visualização, pode se perguntar se ela pode realmente funcionar e como. A visualização é simplesmente treinar sua mente. De certa forma, você está praticando para experimentar tudo o que deseja em sua vida. Quanto mais você se concentra em algo, mais provável é que você veja isso em sua vida. Você provavelmente já ouviu a ideia de que consegue na vida o que espera. Se você não espera muito na vida, é provável que o alcance porque sua mente se acalmou e, subconscientemente, você não está motivado a ir atrás do que realmente deseja.

No entanto, quando você passa um tempo visualizando ativamente o que quer para si mesmo, está criando essa motivação interior para ir atrás disso. Quanto mais você visualiza, mais você consegue realmente ver e acreditar que é possível em sua vida. Você procurará as oportunidades de fazer acontecer.



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A verdadeira ciência por trás da visualização está relacionada aos padrões neurais do cérebro. À medida que continua a pensar e a visualizar as coisas que deseja em sua vida, você cria padrões neurais da mesma forma como se tivesse realmente feito aquela atividade. É por isso que os jogadores de basquete foram capazes de aumentar a porcentagem de arremessos feitos sem nunca atirar na bola. Eles estavam treinando seus cérebros para ter sucesso no tiro. O sistema nervoso do seu corpo é estimulado apenas por pensar em algo, mesmo que você nunca tenha participado da atividade antes.

Como a visualização pode transformar sua vida?

Agora que você entendeu melhor a definição de visualização, é hora de ver como ela pode se aplicar à sua vida. Aqui estão algumas maneiras pelas quais adicionar visualização à sua vida pode ajudá-lo.

Performance melhorada

Como mencionado acima, existem muitos atletas que participam da prática de visualização para melhorar sua habilidade atlética. No entanto, isso também pode se aplicar a não atletas. Visualizar o desempenho do seu trabalho pode ajudá-lo a entregar melhores resultados e aumentar sua produtividade.

Uma das razões pelas quais seu desempenho vai melhorar é que você está mais focado em seu trabalho. Você está treinando sua mente para se concentrar no processo de visualização. Temos muitas coisas que funcionam para nos distrair ao longo do nosso dia, incluindo outras pessoas e tecnologia. Nosso cérebro se acostuma a ter essa estimulação e atividade constantes, no entanto, também torna mais difícil para nós nos concentrarmos. Quando você pratica a visualização, está entrando na rotina de acalmar sua mente, ajudando assim a se treinar para se concentrar em uma coisa de cada vez. Você está retreinando seu cérebro para se concentrar.

Superar a ansiedade

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Há uma grande porcentagem de pessoas que odeia falar em público. Isso inclui ficar em frente a uma sala maior cheia de pessoas ou fazer uma apresentação em frente a uma mesa de conferência cheia de colegas de trabalho. Se tiver uma apresentação chegando, você pode superar sua ansiedade e nervosismo com a prática da visualização. Visualizar o seu discurso e ter uma boa resposta ajuda você a se lembrar do seu discurso. Também o ajuda a ter mais confiança quando está realmente pronto para o desempenho.

Aprenda o que você realmente deseja

A vida é ocupada e, se não pararmos para pensar sobre o que realmente queremos, nunca saberemos realmente. Quando você passa um tempo visualizando situações e pensando nos detalhes delas, você entra em sintonia consigo mesmo. Você começa a se entender melhor. Você é capaz de ver as coisas que deseja alcançar na vida. Isso ajuda você a entender em um nível mais profundo por que você deseja essas coisas. Trabalhar por meio de visualizações ajuda você a definir metas claras e realmente entender o que você deseja. Quanto mais detalhado você conseguir sobre isso, mais claro ficará na verdade sobre o que parece em sua vida.

Reduza a quantidade de estresse que você sente

Quando você reserva um tempo para visualizar, você está tirando um tempo do seu dia e isso o ajuda a se livrar do estresse em sua vida. Você está se acalmando de dentro para fora, o que pode ajudar a aliviar a pressão do estresse. Você está aprendendo a controlar seus pensamentos. Esta é uma habilidade importante que você deve ter se você vive constantemente em situações estressantes. A visualização permite que você controle o que está pensando e como seu corpo está reagindo.

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Continuando a praticar a visualização, você pode aprender a controlar a reação do seu corpo e acalmar a sua mente, mesmo no meio de uma situação difícil, quando você não tem tempo para se afastar e encontrar um lugar tranquilo. Essas práticas também podem ser usadas quando você está tentando adormecer.

Existem muitas maneiras diferentes de falar sobre visualização e muitas pessoas de sucesso que a praticam. Tony Robbins disse uma vez: 'O que quer que você mantenha em sua mente de forma consistente é exatamente o que você experimentará em sua vida.' Se você está lutando para encher sua cabeça de coisas positivas que deseja em sua vida, pode haver um problema maior no trabalho. Conversar com um terapeuta licenciado na BetterHelp pode ser o primeiro passo para melhorar seu pensamento. Depois de resolver, a visualização dos problemas subjacentes pode ser muito mais eficaz.