Usando Chunking de Memória para Melhorar a Retenção de Memória

A memória de todos diminui de vez em quando, mas se você está descobrindo que sua memória não é mais o que costumava ser ou, caso contrário, está tentando descobrir maneiras de empinar antes de um teste importante, então agrupar pode ser útil. Chunking é um processo muito simples pelo qual as informações são divididas em 'blocos' gerenciáveis ​​para que seja mais fácil de lembrar. Uma ótima maneira de pensar nisso é que o que você está tentando lembrar é como uma fatia de pizza; você não tentaria comer a fatia inteira de uma só vez, mas, em vez disso, comeria uma mordida de cada vez, até que tudo acabasse. A memória de curto prazo é muito limitada, mantendo muito lá dentro, é provável que seja esquecida. Ao fragmentar, você melhora a quantidade de informações que pode ser lembrada, porque cada 'bloco' conta separadamente.

Pense no seu número de telefone. Provavelmente, você tem um código de área e uma série mais longa de números. Se o seu número de telefone completo for 9097463526, você o dividirá automaticamente para 909-746-3526. Isso torna mais fácil lembrar. Ao pegar um número maior e dividi-lo, parece menos intimidante e, ao lembrar os 'pedaços' individuais, você será capaz de se preparar para a próxima parte ao lembrar-se dele. É uma boa maneira de invadir o 'sistema operacional' de sua memória. Você também pode usar a fragmentação para criar padrões que seu cérebro achará mais fácil de lembrar, em oposição a informações 'confusas'.

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Problemas de memória

Os problemas de memória podem ser causados ​​por diferentes motivos e podem ocorrer em qualquer idade. Por exemplo, se você está na escola e está passando por um período estressante ou ansioso (como um teste), sua memória estará sujeita ao fracasso por causa do estresse. Da mesma forma, se você for mais velho, a perda de memória relacionada à idade é comum, mas também pode ser um sinal de Alzheimer ou outra doença relacionada à idade. Pode ser difícil dizer às vezes, mas se sua perda de memória for consistente, talvez seja hora de procurar ajuda. Se o seu problema de memória for médico, então o chunking e outras técnicas de melhoria de memória simplesmente não ajudarão.

O primeiro passo é consultar o seu médico de família. Informe-os sobre quaisquer sintomas que você esteja tendo e certifique-se de localizar exatamente quando seus problemas de memória estão ocorrendo, mesmo se você não tiver certeza de quanto tempo. Dependendo da causa, eles podem recomendar que você converse com um profissional sobre suas ansiedades ou mesmo depressão. Se for esse o caso, a terapia pode ajudá-lo a melhorar o desempenho da memória, ao mesmo tempo em que trata de questões subjacentes.

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Como funciona a memória

A memória é um conceito engraçado; às vezes não conseguimos impedir as memórias e outras vezes elas estão apenas fora de alcance. A maioria das pessoas vê a memória como uma conexão finita no cérebro, algo que você tem ou não. A analogia comum de que é simplesmente um local de armazenamento onde podemos colocar e retirar as coisas à vontade é grosseiramente imprecisa. Nossa memória é na verdade uma coisa muito complexa e não está localizada em uma única seção do cérebro ou mesmo criada em uma.

Ao tentar se lembrar de algo, você estará usando um dos três tipos diferentes de memória; longo prazo, curto prazo ou reflexivo. Reflexiva, ou memória aprendida, refere-se a quando você aprendeu um comportamento que mais tarde se tornou automático, como caminhar. Você não precisa se lembrar de como andar; você apenas faz isso automaticamente, e é por isso que a fragmentação não é útil para esse tipo de memória.

A memória de curto prazo é a melhor para agrupar, pois permite 'armazenar' de 5 a 10 itens para recuperar em curto prazo. Se você tentar colocar muitas coisas em sua memória de curto prazo, o cérebro simplesmente 'elimina' memórias mais antigas, a fim de criar espaço. Essas memórias não foram fixadas no cérebro, e é por isso que podem ser 'descartadas'. A memória de longo prazo pega esses itens fluidos e, em seguida, cria um caminho dentro do cérebro para que eles possam ser acessados ​​continuamente, sem serem eliminados. O processo de criação de memória de longo prazo normalmente acontece por meio da repetição e durante o sono, portanto, a fragmentação não afeta a memória de longo prazo.

How To Chunk

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• Pegue qualquer informação que você está tentando lembrar e descubra como dividi-la em 5 a 7 grupos menores. Como você o divide é irrelevante, contanto que faça sentido para você. Você pode usar semelhanças ou semelhanças entre os itens, para essa finalidade.
• Comece a praticar fazendo conexões com diferentes itens de sua vida cotidiana, como palavras que têm o mesmo número de letras ou um significado semelhante. Em seguida, comece a associar as palavras umas às outras. Por exemplo, quando você tenta memorizar os ingredientes de que precisa para fazer espaguete, pense no delicioso espaguete que seu restaurante favorito faz. Quanto mais vívida você puder tornar a memória e a conexão entre os itens listados, maior será a probabilidade de você se lembrar deles.
• Adicione outras estratégias de memória ao seu chunking para melhorá-lo. Por exemplo, o uso de siglas e rimas o ajudará a adicionar mais itens em cada agrupamento. Se tiver que colher frutas, pode precisar de Figos, Maçãs, Framboesas e Mangas, pegando a primeira letra de cada um, você faz a sigla FAZENDA que é fácil de associar a frutas frescas, pois todas vêm de uma fazenda. Em vez de se lembrar de todos os quatro itens, você só precisa se lembrar de FARM, o que libera espaço em seu agrupamento 5-7 para mais itens.

Chunking funciona?

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Na década de 1950, um estudo conduzido por George Miller, estabeleceu que a memória de curto prazo é limitada a 7 informações. Ele, portanto, criou o chunking como um meio de agrupar informações, em um esforço para estender a memória de curto prazo. Foi chamada de 'Lei de Miller', pois qualquer esforço para aumentar o número além de 7 não foi estabelecido em estudos posteriores. Na década de 1980, o chunking foi empregado novamente em um estudo conhecido como estudo de Jacobs, em um esforço para aumentar a capacidade de curto prazo. O estudo usou letras, em vez de números, mas encontrou resultados semelhantes, exceto que os números eram mais fáceis de lembrar do que as letras. Apesar das tentativas de pesquisa desde então, nenhum estudo provou conclusivamente que o chunking ou qualquer outra técnica de memória pode ir além desse limite.

O chunking pode melhorar a memória de trabalho, que tem uma média de apenas 2-3 coisas para a maioria das pessoas. Ao mudar a forma como as informações são lembradas, mais entradas podem ser armazenadas no mesmo processo usando padrões ou grupos. Um problema adicional é que a maior parte da memória de curto prazo é limitada a cerca de 30 segundos; no entanto, isso pode ser estendido por repetição verbal. Portanto, embora a fragmentação em si seja mais um 'hack', essa prática também é finita e limitada.

Outros truques para melhorar a memória

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A memória é algo que frequentemente dizemos que é fixo; no entanto, isso não é totalmente verdade. Podemos melhorar nossa memória de curto prazo usando métodos como fragmentar e jogar jogos de memória. A memória de curto prazo é como um músculo, quanto mais praticamos o uso da memória, mais somos capazes de melhorar seu desempenho. Jogos e aplicativos de memória são ideais para isso, pois são uma forma divertida de passar o tempo e melhorar sua capacidade de lembrar. Os métodos semelhantes ao agrupamento incluem rimas, mnemônicos e acrônimos, bem como repetir as informações verbalmente.

A memória de longo prazo, por outro lado, é aprimorada com a criação de memórias mais completas. Imagine isso; você está experimentando algo que deseja lembrar. Pare por um segundo e use cada um de seus sentidos; observe o que você cheira, sente, vê, ouve e prova. Esse é um dos motivos pelos quais a goma de mascar e o alecrim são sugeridos como auxiliares de estudo, pois possuem sabores e aromas fortes que podem ajudar a desencadear memórias ao tentar absorver informações. Concentrando-se melhor e usando todos os seus sentidos, você criará uma memória completa. Isso não melhora sua capacidade de lembrar, mas tornará a memória mais rica e menos provável de ser esquecida.

A fragmentação da memória e outros truques podem fazer muito, mas a memória muitas vezes não é tão finita quanto pensamos. Se você está lutando com sua memória e este é um sintoma novo, é importante falar com um médico sobre isso e obter a ajuda de que precisa.

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